Le persone emotivamente mature comunicano i loro bisogni usando 7 frasi semplici

Comunicazione di qualità è il fondamento di qualsiasi relazione sana. Persone emotivamente mature Comprendi che devono comunicare per esprimere le loro esigenze, mantenere connessioni e risolvere i conflitti. Tuttavia, una comunicazione sana è un'abilità che molte persone non hanno intrinsecamente. Invece, è un'abilità che può essere sviluppata con un po 'di apprendimento e pratica.

La comunicazione sana non deve essere complicata. In effetti, ci sono alcune frasi semplici che le persone mature emotivamente usano per comunicare i loro bisogni in modo sano - e puoi usarle anche tu.

1. 'Ho bisogno di un po 'di tempo per elaborare questo. Possiamo parlarne più tardi?'

È difficile essere razionali quando la tua mente sta annegando con rabbia. Le persone sono difensive quando sono arrabbiate e ciò può facilmente spirale in una rissa che non doveva accadere. Come ci informa il dott. Jason N. Lynder , potresti aver bisogno di un po 'di tempo per identificare ed elaborare correttamente le tue emozioni.

C'è un vecchio detto che 'non dovresti mai andare a letto arrabbiato', riferendosi a una relazione romantica. Questo non è un buon consiglio perché può forzare una soluzione insoddisfacente a causa del malinteso del problema effettivo. Tu o l'altra persona potreste aver bisogno di tempo e spazio per capire che avevi torto o che c'è un problema completamente diverso.

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Nel mio caso, vivendo con l'autismo, spesso posso elaborare emozioni intense nel momento. Il mio cervello vuole fermarsi perché tutte quelle emozioni che sto ricevendo dall'altra persona, così come ciò che sto provando, sono troppo da prendere in una volta. Il mito che le persone autistiche mancano di empatia non è corretto - è spesso che sentiamo le emozioni degli altri pure intensamente.

Invece di provare a farlo nel momento, ho bisogno di una possibilità di fare un passo indietro per pensare e elaborare. Posso dirti, che hanno trasformato gli argomenti di un giorno in discussioni che spesso potrebbero essere risolte in pochi minuti senza alcun combattimento o discutere.

Fare un passo indietro da una discussione accesa è una buona cosa, ma questo non dovrebbe essere usato per evitare il problema. Il problema deve essere affrontato, oppure si impegnerà ed esploderà nel risentimento in seguito.

2. 'Non funziona per me. Possiamo scendere a compromessi?'

In molti casi, non ci sarà una risposta chiara di cui entrambe le persone possono essere felici. C'è sempre più investimenti da una parte o dall'altra, quindi dobbiamo scendere a compromessi per trovare una soluzione con cui tutti possono vivere. Un disaccordo eliminato non serve nessuno e persone emotivamente mature capire questo.

Un compromesso è incontrarsi nel mezzo e incontrarsi nel mezzo significa che nessuna delle parti sta ottenendo tutto ciò che desidera veramente. Stanno solo definendo quello che sono disposto a sacrificare E dove è il loro confine , come farai anche tu.

In un salutare compromesso, La fonte ci informa Che nessuno si allontanerà dall'accordo totalmente felice perché entrambe le parti stanno concedendo parte di ciò che vogliono. E chi vuole farlo? Nessuno, ma è necessario andare d'accordo con altre persone. Se una festa si sta allontanando totalmente felice, probabilmente non è stato un compromesso.

3. 'Apprezzo che tu abbia sollevato questo.'

È difficile per alcune persone sollevare i loro problemi. Possono sentirsi intimiditi o come i loro sentimenti non sono importanti. Dire che apprezzi qualcuno che solleva il modo in cui si sentono o un problema che stanno avendo è convalidare le proprie emozioni. L'uso di questa frase comunica che sei aperto e disposto a sentire quello che hanno da dire, anche se non si sentono come se potessero parlare.

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Inoltre, è difficile raggiungere la soluzione di un problema quando non sai che c'è un problema. Non puoi lasciarlo a suggerimenti sottili perché non puoi fidarti di altre persone per raccogliere i tuoi suggerimenti. In alternativa, potrebbero riprendere i tuoi suggerimenti ma pensare che sia un problema diverso o che tu stia solo vivendo una brutta giornata.

Questa frase facilita l'apertura. Le persone sono difensive quando si sentono vulnerabili o sconvolte. Riconoscendo il tuo apprezzamento per la loro apertura, persone emotivamente mature stanno anche comunicando all'altra persona che sono al sicuro. Stanno dicendo loro che vogliono sentire quello che hanno da dire, il che facilita ulteriormente la comunicazione sana nella relazione.

4. 'Mi sento ___ quando ___.'

Le persone non possono leggere le menti. Se vuoi avere le tue emozioni rispettate, allora dovrai essere in grado di farlo esprimerli chiaramente . Molte persone lottano per articolare i loro sentimenti perché non sanno cosa potrebbe essere troppo o troppo poco.

La chiave per l'equilibrio è iniziare la conversazione e lasciarla evolversi da lì. 'Mi sento ___ quando ___' è una frase progettata per far funzionare la conversazione. È semplice e diretto.

'Mi sento arrabbiato quando ci sono piatti sporchi rimasti dappertutto.'

'Mi sento triste quando non rispondi ai miei messaggi per ore.'

Dopo l'apertura della conversazione, puoi iniziare a esplorare modi per trovare una soluzione. Va bene se le tue emozioni non sono chiare e concise. L'importante è che li stai esprimendo per facilitare la conversazione.

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5. 'Quello di cui ho bisogno ora è ___.'

Esprimere le tue esigenze può sembrare schiacciante e difficile perché potresti sentirti un'imposizione o colpevole. Tuttavia, ti è permesso soddisfare le tue esigenze. Puoi farlo difenderti e le tue esigenze. Te lo meriti.

La soluzione più semplice è spesso la soluzione migliore. Una frase come questa è chiara, diretta e concisa in modo da poter comunicare come l'altra persona può soddisfare le tue esigenze. Se a loro si preoccupano sinceramente di te, vorranno che tu ti senta felice e prenderà cura.

'Ciò di cui ho bisogno in questo momento è il supporto, non una soluzione.'

'Quello di cui ho bisogno in questo momento è un po 'di spazio in modo da poter pensare e decomprimere.'

'Quello di cui ho bisogno in questo momento è un po 'di silenzio perché mi sento sovrastimolato.'

6. 'Penso di averti capito; lasciami condividere come vedo la situazione.'

La comunicazione è una strada a due vie. Come te Affermare i confini , Impostarli e trovare risoluzioni reciproche è attraverso la comprensione. Non solo l'altra persona ha bisogno di comprendere la tua prospettiva, ma devi anche capire appieno le loro.

Un buon modo per dimostrare la tua comprensione è riformulare il problema con le tue stesse parole. In questo modo, possono vedere che stai ascoltando e comprendendoli, e quindi puoi esprimere come ti senti riguardo alla situazione e trovare una soluzione reciproca. Se non ti senti come se lo stiano ottenendo, puoi chiedere loro di riformulare il tuo problema per mostrare che comprendono il problema. Per esempio:

'Mi preoccupo quando non so dove ti trovi, quando sarai a casa o se sarai in ritardo.'

'Quello che sto ascoltando è che ho bisogno di comunicare meglio con te in modo da non preoccuparti. Che ne dici di fare uno sforzo migliore per assicurarmi di mandarti un messaggio o chiamare con una stima? Tuttavia, non puoi aspettarti un tasso di check-in al 100%. Non ho intenzione di presentare un itinerario minuto per minuto fuori dalla mia vita al di fuori di te.'

E ora voi due avete trovato una soluzione e ha espresso i tuoi confini . Non è irragionevole voler sapere dove andrà la persona amata o quando torneranno. Una piccola comunicazione per aiutare a capire il problema porta a una soluzione chiara.

7. 'Fammi pensare e tornare presto da te.'

Conversazioni difficili può suscitare emozioni difficili. Naturalmente, le emozioni difficili possono portare a reazioni snap che possono fare più danni che benefici. Inoltre, non tutti pensano bene nel momento. Alcune persone sono pensatori più lenti che hanno bisogno di più tempo per elaborare ciò che sta accadendo.

Va bene. Diverse persone elaborano le cose a modo loro, ma è ancora tua responsabilità comunicarlo chiaramente. Ecco perché usando 'Fammi pensare e tornare presto' dice tutto ciò che devi dire.

Tuttavia, devi rimanere consapevole di quella seconda parte: '... torna presto da te.' Devi assicurarti di tornare presto alla persona. Se lo dimentichi o lo svuoti, ti risentiranno e renderà la tua relazione molto più controversa e difficile. Può anche portare a una rottura della relazione perché i loro bisogni non vengono soddisfatti.

Pensieri finali ...

C'è molto che possiamo imparare a conoscere le emozioni e la comunicazione da parte di persone più emotivamente mature. Queste abilità sono tutte cose che puoi imparare e praticare in modo da poterle incorporare nelle tue relazioni. E dovresti.

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Quello che troverai è che hai una migliore comunicazione, il che significherà meno argomenti e risentimento. Potrebbe volerci del tempo per abituarsi. Una buona comunicazione come questa può creare una certa vulnerabilità perché stai parlando di emozioni che potresti non affrontare normalmente.

Continua a lavorarci e non vedo l'ora di raccogliere i frutti del tuo lavoro.