La tendenza a giustificare il nostro cattivo comportamento è un problema con cui molti di noi lottano.
Che si tratti di abitudini malsane, procrastinazione o decisioni dannose, razionalizzare il tuo cattivo comportamento interferisce con le tue relazioni e la crescita personale.
Ti impedisce di riconoscere e lavorare sui tuoi difetti.
Se vuoi crescere come persona, devi essere disposto ad affrontare verità scomode e impegnarti a cambiare.
Ma non si tratta di soffermarsi sugli errori del passato o di puntare il dito incolpandolo.
Si tratta di essere proattivi. Si tratta di dare potere a te stesso per creare un cambiamento positivo.
I nostri 13 consigli ti aiuteranno a smettere di giustificare le decisioni sbagliate davanti agli altri. È un ottimo punto di partenza per il tuo viaggio verso il miglioramento personale.
Quindi quale di questi strumenti metterai nella tua cassetta degli attrezzi?
Parla con un terapista accreditato ed esperto per aiutarti a smettere di cercare di giustificare il tuo cattivo comportamento davanti agli altri. Potresti provare parlando con uno tramite BetterHelp.com per un'assistenza di qualità nel modo più conveniente.
1. Migliora la tua autoconsapevolezza.
Il primo passo è riconoscere che tendi a giustificare le tue scelte sbagliate. Se non puoi farlo, potresti anche saltare il resto.
Potrebbe essere utile esplorare questo concetto attraverso la consulenza o l'inserimento nel diario.
L'inserimento nel diario ti consente di esaminare i tuoi sentimenti, azioni e comportamenti tenendone conto e riflettendo su di essi. Scriverli li porta 'là fuori' affinché tu possa esplorarli e guardarli indietro, invece di lasciarli girare nella tua testa.
Una volta identificate le azioni negative e i momenti in cui provi a giustificarle, puoi iniziare a individuare degli schemi in questo comportamento. Potresti identificare determinati comportamenti o situazioni che innescano sempre in te una risposta di giustificazione.
Una volta identificati questi modelli, puoi iniziare a modificarli utilizzando il resto dei suggerimenti contenuti in questo articolo.
Aumentare la consapevolezza di te stesso può anche aiutarti a prendere provvedimenti per evitare che il comportamento indesiderato si ripeta.
2. Rifletti sulle conseguenze del tuo comportamento.
Le conseguenze spesso seguono un cattivo comportamento.
Se non sei sicuro di quali dei tuoi comportamenti siano indesiderati, esamina eventuali reazioni negative che hai sperimentato di recente e lavora a ritroso.
Può darsi che tu non consideri negativo il tuo comportamento, ma provoca angoscia o turbamento agli altri. Se non vedi il tuo comportamento come negativo, probabilmente proverai a giustificarlo davanti agli altri e a dare loro la colpa.
Anche se non siamo responsabili delle reazioni degli altri, vale sempre la pena guardare il nostro comportamento attraverso gli occhi di qualcun altro.
Considerando le conseguenze delle tue azioni e il modo in cui gli altri le vedono, puoi identificare qualsiasi comportamento indesiderato in cui ti stai impegnando e impedirti di trovare scuse per questo.
Pensa a come quell’azione ha influenzato te stesso e gli altri. Considera quali diverse azioni avresti potuto intraprendere che avrebbero potuto portare a una conseguenza migliore.
C'è qualcosa che puoi fare per risolvere il problema adesso? Se tu ammetti i tuoi errori anziché giustificarli, migliorerà la situazione?
La risposta è quasi certamente sì.
3. Chiarisci i tuoi valori e standard.
Hai valori e standard etici che guidano il tuo comportamento?
Molte persone no.
Possono avere idee, convinzioni o sentimenti riguardo a particolari comportamenti, ma non lasciano che queste cose li guidino.
Se non sei sicuro dei tuoi valori e standard, siediti e prenditi del tempo per pensare a ciò che è veramente importante per te.
Cosa rende qualcuno una brava persona ai tuoi occhi? Quali comportamenti puoi adottare che ti aiuteranno a essere una persona migliore? Cosa rappresenti?
Una volta risolto questo problema, puoi fermarti e fermarti quando scopri che stai iniziando a giustificare un comportamento che non è in linea con le tue convinzioni e i tuoi valori.
4. Chiedi un feedback onesto sul tuo comportamento.
A volte è difficile dare uno sguardo imparziale a te stesso.
Potrebbe essere utile chiedere un feedback onesto ad amici, familiari o colleghi sul tuo comportamento.
Questo può essere difficile, soprattutto se pensi di essere migliore di tutti e quindi non è necessario chiedere critiche costruttive, ma ottenere un feedback esterno è un buon modo per superare una percezione distorta di te stesso.
Se ti comporti male con gli altri, probabilmente avranno qualcosa da dire al riguardo. Quindi preparati a sentire alcune cose che potrebbero farti arrabbiare o triste. Ciò non significa che ogni opinione sia la verità, ma vale comunque la pena considerarla.
5. Assumiti la responsabilità delle tue azioni.
La responsabilità è una forma di accettazione.
È difficile ammettere quando hai torto , soprattutto se sei abituato a evitare le responsabilità.
Ma una volta che puoi, apri la porta a un miglioramento personale significativo perché accetti che ci sia un problema con cui cominciare.
macho man e hulk hogan
Una volta tu ammettere di avere torto , puoi scusarti, correggere gli errori e identificare comportamenti più sani in futuro.
Riconoscere i propri errori elimina la necessità di giustificarli o trovare scuse per essi.
E una semplice scusa va a lungo modo per la maggior parte delle persone.
6. Pratica la consapevolezza.
La consapevolezza non è solo una parola d’ordine di auto-aiuto.
No, è una pratica potente che aiuta a ridurre la sofferenza, la depressione e l’ansia.
È uno strumento che puoi utilizzare per identificare comportamenti scorretti che potrebbero essere diventati un’abitudine riflessiva.
Se hai fatto la “cosa sbagliata” per molto tempo, quella cosa sbagliata diventa un riflesso.
La consapevolezza riguarda l'essere nel momento presente, prestando molta attenzione al momento presente.
Si tratta di essere consapevoli delle tue emozioni attuali e quindi delle tue potenziali risposte. Avere questa consapevolezza nel momento, piuttosto che dopo il fatto, ti permette di riprenderti prima di compiere un'azione sbagliata.
7. Fai una pausa e rifletti prima di reagire.
Legarsi alla consapevolezza significa prendersi un momento per fermarsi e pensare.
Diciamo che ti trovi di fronte a una situazione in cui qualcuno sfida il tuo recente comportamento indesiderato.
Potresti reagire male a quella situazione a causa di quell’abitudine riflessiva che stai cercando di cambiare. Una pausa ti consente di interrompere quel riflesso.
Se non puoi fidarti di te stesso per non reagire se rimani nella situazione, prenditi la pausa altrove. Supponiamo che tu abbia bisogno di un paio di minuti per considerare i tuoi pensieri o semplicemente trovare una scusa per abbandonare la situazione, ad es. hai una chiamata o devi usare il bagno.
Durante la pausa, considera la situazione, come vuoi reagire e quali potrebbero essere le ripercussioni nel giustificare il tuo cattivo comportamento invece di ammetterlo. Ciò ti aiuterà a fare una scelta migliore.
Questa può essere un'abitudine difficile da cambiare, quindi potrebbe essere necessario decorare il tuo spazio di lavoro o la tua casa con promemoria per 'mettere in pausa'.
Non è facile, ma quello che una volta era un’azione riflessa può invece diventare una scelta consapevole.
8. Pratica l'empatia.
L’empatia è la considerazione dei sentimenti degli altri loro prospettiva.
Molti di noi non hanno problemi con l’empatia finché non incontrano qualcuno che la pensa in modo molto diverso da noi o che ha esperienze molto diverse dalle nostre.
Dopotutto, è molto più facile essere empatici verso qualcosa che capisci e che hai sperimentato tu stesso.
Ma non è questo l’empatia.
Forse non pensi al tuo comportamento era male perché Voi non lo troverei offensivo o sconvolgente. Ma questo non significa questo non lo è offensivo o sconvolgente per qualcun altro che ha avuto un'esperienza di vita molto diversa dalla tua.
Quindi prenditi del tempo per pensare a come le tue azioni precedenti hanno influenzato altre persone.
Pensa alle tue azioni e reazioni comuni. In che modo questi influenzano le altre persone? Sono positivi? Sono utili? Migliorano la situazione per quella persona?
Se noti questi comportamenti Voi non considerare che il fastidio abbia sempre conseguenze negative, non giustificare il cattivo comportamento incolpando l’altra persona. Invece, rispolvera le tue capacità di empatia e prova a metterti nei loro panni.
9. Considera gli errori come un'opportunità di crescita personale.
Un modo per farlo più facilmente accettare i tuoi difetti e smettere di giustificare un cattivo comportamento significa riformulare gli errori come esperienze di apprendimento.
Hai commesso un errore e le cose sono andate male; ora cosa puoi imparare da ciò?
Come puoi prendere una decisione migliore in futuro? Ogni volta che ti comporti in modo meno che desiderabile è un'opportunità per identificare i tuoi difetti, trarne una lezione e fare meglio la prossima volta.
Una volta che puoi vedere l’errore o il comportamento problematico come un’opportunità di apprendimento, non c’è più bisogno di giustificarlo o trovare scuse per ciò.
10. Arruolare un partner responsabile.
È più facile cambiare il comportamento quando abbiamo qualcuno di cui ci fidiamo che ci mette in guardia.
va bene voler stare da soli?
Potresti riuscire a coinvolgere un amico fidato, un mentore o un consulente per aiutarti a individuare quando stai giustificando il tuo cattivo comportamento invece di ammetterlo.
Certo, questo richiederà molta fiducia nell'altra persona e onestà da parte tua.
Se vuoi davvero iniziare a riconoscere i tuoi errori, dovrai essere brutalmente onesto riguardo alle tue azioni con il tuo partner responsabile.
Non puoi edulcorare le cose o cercare di dipingerle in una luce meno negativa: questa è solo un’altra forma di giustificazione di un cattivo comportamento.
Scegli quindi qualcuno che non giudichi e sia affidabile, che possa dare consigli imparziali ed equilibrati. Questo è spesso il motivo per cui i terapisti sono un'ottima opzione qui.
11. Sviluppa alternative più sane ai tuoi comportamenti.
Se hai identificato alcune delle tue carenze, puoi prendere in considerazione azioni alternative da intraprendere in futuro.
Ad esempio, supponiamo che tu sia supponente, con un carattere irascibile che ti mette nei guai e che desideri smettila di essere così polemico .
Se ti senti irritato, cosa puoi fare al riguardo?
Il vecchio rimarresti nella situazione, entreresti in una discussione e poi proveresti a giustificare le cose orribili che hai fatto e detto in seguito.
Ma ora sai che non vuoi più farlo.
Invece, potresti scoprire che fare una pausa per qualche minuto ti aiuta a riprendere il controllo. Potresti andare ad ascoltare la tua canzone preferita o saltare su e giù 20 volte per aiutarti a liberare l'energia repressa.
Potresti essere ancora un po' nervoso, ma si spera che ti sarai calmato abbastanza da evitare che la rabbia esploda e causi danni a coloro che ti circondano.
Quando hai modi sani di gestire le tue emozioni e il tuo comportamento, non c'è nulla da giustificare.
12. Prova la terapia o la consulenza.
Il cattivo comportamento spesso deriva da traumi e problemi più profondi.
La terapia può essere il modo migliore per esplorare il motivo per cui trovi così difficile accettare la responsabilità del tuo comportamento negativo. Potrebbe anche aiutarti a smettere di impegnarti in quel comportamento in primo luogo.
La terapia può aiutarti a farlo smetti di aver bisogno di avere ragione , in modo che tu possa smettere di difenderti, discutere e giustificare i cattivi comportamenti che stai cercando di cambiare.
Se scopri di avere difficoltà ad apportare i cambiamenti di cui abbiamo parlato, la terapia è la strada da percorrere.
BetterHelp.com è un sito Web in cui puoi connetterti con un terapista tramite telefono, video o messaggio istantaneo.
Anche se potresti provare a risolvere questo problema da solo, potrebbe trattarsi di un problema più grande di quanto l'auto-aiuto possa risolvere.
E se sta influenzando il tuo benessere mentale, le tue relazioni o la tua vita in generale, è una cosa significativa che deve essere risolta.
Troppe persone cercano di cavarsela e fanno del loro meglio per superare comportamenti che non comprendono veramente. Se è possibile nelle tue circostanze, la terapia è al 100% la soluzione migliore.
Ecco di nuovo quel collegamento se vuoi saperne di più sul servizio BetterHelp.com fornire e il processo per iniziare.
13. Festeggia e premia le tue vittorie.
Cambiare comportamento è difficile.
Prenditi del tempo per festeggiare e premiarti quando fai scelte positive e cambi il tuo comportamento.
Datti una pacca sulla spalla quando commetti un errore, assumiti la responsabilità invece di giustificarlo e risolvi il problema.
Piccoli passi portano a grandi successi. Qualsiasi passo positivo che fai è un passo nella giusta direzione.
Quindi concediti credito e concediti di sentirti orgoglioso dei cambiamenti che stai apportando.
