Nei momenti di bisogno, un supporto significativo può aiutarti a superare le tue difficoltà in modo sano.
Il conforto e la guida offerti da un confidente fidato possono aiutarti a sentirti meno solo e più fiducioso in una soluzione positiva.
Inoltre, parlare dei tuoi problemi può fornire una nuova prospettiva mentre ti togli il peso dalle spalle.
Non dovrebbe sorprendere che persone diverse abbiano bisogno di diversi tipi di aiuto per affrontare i loro problemi.
Se non sei sicuro con chi parlare dei tuoi problemi, ecco 7 opzioni:
Parla con un terapista accreditato ed esperto se non sei sicuro con chi parlare o se non hai nessuno con cui parlare dei tuoi problemi. Potresti provare parlando con uno tramite BetterHelp.com per un'assistenza di qualità nel modo più conveniente.
1. Amici.
Potresti avere amici disposti ad ascoltarti quando attraversi momenti difficili, ma probabilmente non hai quel tipo di rapporto con loro. Tutto dei tuoi amici.
Non tutte le amicizie sono del tipo di condivisione dei problemi, e va bene.
Nella sfera della salute mentale e del supporto di Internet, vedrai spesso persone che suggeriscono che qualcuno che non ti supporta nell'aprirti non è un 'vero amico'.
Questo è semplicemente sbagliato.
Alcune persone non si sentono a proprio agio nel fornire supporto, alcune sono troppo emotivamente esauste per fornire supporto e alcune potrebbero essere innescate dall'argomento.
Non è che queste persone non siano i tuoi “veri amici”. Potrebbero sinceramente preoccuparsi di te e volere che tu abbia successo; semplicemente non sono in grado di fornire il supporto di cui hai bisogno in questo momento.
Non è necessario escludere quelle persone, poiché ciò potrebbe lasciarti solo e isolato, devi solo stabilire quali amicizie Sono il tipo di condivisione dei problemi.
Allora come puoi dirlo?
Considera la relazione.
Che tipo di rapporto hai con questa persona? Si tratta più di una conoscenza casuale che vedi solo occasionalmente o quando fai qualcosa di divertente?
Se è così, potrebbe non essere la persona giusta. Ciò non significa che siano cattivi amici. Sono solo un diverso tipo di amico.
Chiedi il permesso.
Puoi eliminare le congetture da 'Posso parlare con il mio amico?' chiedendo semplicemente: 'Ehi, sto esaminando alcune cose in questo momento. Ti dispiacerebbe se mi sfogassi con te? Forse aiutami a trovare una soluzione o fornisci qualche prospettiva aggiuntiva?
Quindi possono dire sì o no.
Anche se sai già che è un amico che condivide i problemi, è buona educazione verificare che sia ancora disposto e in grado di ascoltare.
Potrebbero non trovarsi in un buon spazio mentale e tu vuoi evitarlo scarico del trauma su di loro quando non hanno la larghezza di banda emotiva per ascoltare.
2. Famiglia.
Un coniuge o un membro della famiglia sono le persone ovvie a cui rivolgersi quando si ha un problema. Spesso possono fornire empatia, supporto, comprensione e consigli.
A volte.
Perché a volte?
Il fatto è che non tutti hanno una famiglia sana, amorevole e solidale. Alcune persone fanno schifo e le persone che fanno schifo spesso hanno famiglie. Potrebbe essere un tuo familiare.
Ancora una volta, vuoi considerare se il tuo familiare è il tipo di persona che desideri sfogarsi a . Guarda il modo in cui ti hanno trattato in passato e il modo in cui si comportano con gli altri.
Questo membro della famiglia utilizza i tuoi problemi come un'arma per usarli contro di te? Spettegolano e parlano dei problemi degli altri che si confidano con loro? Sono il tipo di persona di cui accetteresti davvero il consiglio?
Un altro problema da considerare è se puoi raggiungere la tua famiglia senza sentirti un peso . Questo vale anche per gli amici.
Forse la tua famiglia cerca di farti sentire in colpa perché parli dei tuoi problemi, o forse hai avuto brutte esperienze in merito in passato. Se hai a che fare con un problema cronico, potresti semplicemente essere stufo di parlarne. Sono tutte prospettive valide.
per quanto tempo un uomo può godere di ciò che non sente?
Se ti senti un peso quando contatti amici o familiari, puoi invece rivolgerti a un luogo in cui ci si aspetta che si parli dei tuoi problemi.
Potrebbe trattarsi di un gruppo di supporto, una comunità online o un professionista della salute mentale. I professionisti della salute mentale sono pagati per ascoltare i problemi. Tutti in un gruppo di supporto o in una comunità online si sono iscritti per essere lì per imparare o fornire supporto.
3. Gruppi di sostegno.
Un gruppo di supporto è prezioso perché sei con altre persone che stanno attraversando cose simili alle tue.
Troverai persone che hanno attraversato ciò che stai affrontando e da cui puoi imparare. D'altra parte, potresti avere esperienze da fornire che possono letteralmente salvare la vita di qualcuno dandogli speranza o indirizzandolo nella giusta direzione.
“Ma non voglio aprirmi a un gruppo di sconosciuti!”
Questo è giusto e valido.
Tuttavia, a volte è la scelta migliore.
I gruppi di supporto operano con l'aspettativa che tutto venga detto all'interno del gruppo soggiorni all'interno del gruppo.
Ciò significa che puoi esserlo Di più onesto nel gruppo che con gli amici e la famiglia. Potresti autocensurarti con le persone nella tua vita personale perché non vuoi che la tua attività si diffonda. Non è necessario farlo con un gruppo di supporto.
In un buon gruppo di supporto, nessuno dovrebbe spingerti ad aprirti e condividere. Si presume che tutti coloro che entrano nel gruppo probabilmente non si divertano e si sentano nervosi e spaventati.
I nuovi membri devono vedere che si tratta di un ambiente sicuro e di supporto. Quindi partecipa a un paio di incontri, controlla l'atmosfera del gruppo e poi decidi se è adatto a te. Aspettati di essere salutato e che vengano fatte alcune presentazioni se stanno cercando di aiutarti a sentirti a tuo agio.
Se stai cercando di diventare sobrio, programmi come Alcolisti Anonimi e Narcotici Anonimi possono essere di grande aiuto per smaltire la sbornia e rimanere sobrio. Potresti essere deluso da alcuni aspetti dei programmi, ma niente è perfetto. Prendi quello che puoi usare e lascia il resto alle spalle.
4. Comunità online.
Oh, cavolo, comunità online.
Le comunità online possono esserlo Veramente colpito o mancato per diversi motivi.
Da un lato, puoi entrare in contatto con persone provenienti da tutto il mondo che stanno attraversando problemi simili comodamente da casa tua. C'è molto da dire sull'imparare dai tuoi colleghi su come affrontare il tuo problema, trovare una soluzione e ottenere supporto.
I gruppi di supporto offline non esistono in molti posti o potrebbero essere semplicemente ambienti dannosi. Le comunità online possono aiutare a colmare questa lacuna.
Tuttavia, ci sono alcuni problemi di cui vuoi essere a conoscenza.
Alcune comunità online sono mal gestite.
Comunità mal gestite e moderate possono peggiorare il tuo problema (e la tua salute mentale).
Non hai idea di chi sia seduto dall'altra parte dello schermo a vomitare qualunque informazione voglia. Potrebbe non essere salutare. Potrebbe trattarsi di disinformazione. Potrebbe essere un consiglio che potrebbe effettivamente farti del male.
I bravi moderatori uccideranno quei post. I moderatori assenti o cattivi non lo faranno.
Se ti unisci a una comunità online e la moderazione è scarsa, Partire .
Diffidare dei predatori.
Potresti vedere persone che si offrono di parlare tramite messaggi diretti, spesso abbreviati in DM.
Cattiva idea. Mai Fai quello.
Potresti ritrovarti molestato, manipolato, sotto pressione, perseguitato o con qualcuno che cerca di sfruttare la tua vulnerabilità per fare amicizia.
Se qualcuno vuole veramente parlare e aiutare, dovrebbe farlo pubblicamente in modo che la comunità possa vedere cosa sta facendo.
I predatori prendono di mira le persone vulnerabili e le comunità online e i gruppi di supporto sono spesso i luoghi in cui le persone vulnerabili si riuniscono.
Fare non usa il tuo vero nome.
Consiglio vivamente non utilizzando Facebook o qualsiasi piattaforma che richieda di mostrare il tuo vero nome o informazioni personali a estranei.
Se cerchi supporto su altre piattaforme, non usare il tuo vero nome. Usare il tuo vero nome rende facile per i predatori e le persone instabili trovare la tua impronta online e invadere la tua vita personale.
Alcune persone sono più interessate a lamentarsi.
Scoprirai che alcune persone sono lì solo per lamentarsi cronicamente.
Ora, è ragionevole parlare dei tuoi problemi più di una volta. Potresti aver bisogno di ulteriori prospettive o voler parlare di un cambiamento nella situazione, o potresti semplicemente aver bisogno di più supporto. Non c’è niente di sbagliato in questo.
Tuttavia, alcune persone rubano costantemente i riflettori. Intrometteranno i loro problemi in ogni discussione e la faranno deragliare per portare la conversazione su se stessi.
Poi ci sono le persone che non sono interessate alle soluzioni, ma potrebbe essere necessario estendere l’empatia qui. Perché, francamente, non sempre c’è una soluzione.
Quelle persone vengono ai gruppi di sostegno perché hanno a che fare con un problema cronico che potrebbe non migliorare mai. Hanno bisogno di quel sostegno regolare per restare in gioco e continuare a lottare per sopravvivere.
Altri non sono lì per sfogarsi. Sono lì solo per lamentarsi. Non cercano mai di lavorare sul problema, non seguono i consigli e rubano eccessivamente i riflettori.
Eccessivamente è la parola chiave.
Se ti unisci a una comunità online, cerca di non lasciare che il tuo sfogo si trasformi in lamentele : dare risalto alle altre persone, ascoltare attivamente e partecipare.
5. Hotline e warmline.
Le hotline sono abbastanza autoesplicative.
Stai avendo un problema, hai tendenze suicide e le persone ti dicono di chiamare la hotline per i suicidi, o potresti già sapere di chiamare una hotline per ottenere aiuto.
Ma ci sono alcune cose che dovresti sapere sulla hotline per i suicidi.
Non è Appena un numero verde per i suicidi.
In realtà è un crisi linea diretta. Se stai attraversando una crisi, puoi chiamare il 988 negli Stati Uniti e la tua chiamata verrà indirizzata a un centro di crisi locale.
Le persone chiamano la linea di crisi per i motivi più disparati: l’elettricità sta per essere tagliata, non hanno cibo o stanno cercando di uscire da una situazione di violenza domestica.
Le linee di crisi hanno accesso a informazioni e risorse locali che potrebbero aiutarti.
Poi ci sono le Warmline, che non sono così conosciute.
Le linee di crisi hanno lo scopo di affrontare le crisi. Ovvio, vero? Una warmline serve più da supporto che da crisi. Sono lì se hai bisogno di un amico con cui parlare e semplicemente non ne hai uno.
Non tutti i posti hanno linee calde. Sono ancora una creazione abbastanza moderna. Ma, se li hai localmente, possono essere un'ottima opzione per il supporto.
6. Leader religiosi o spirituali.
I leader religiosi o spirituali possono fornire guida in un momento di bisogno.
Hanno spesso ascoltato e aiutato molte persone con i loro problemi. Possono essere una meravigliosa fonte di informazioni e indicazioni.
Tuttavia, possono esserlo Veramente incostante; più di ogni altra cosa in questa lista.
Perché?
Perché praticamente non c’è alcuna supervisione o ripercussione su ciò che ti dicono.
Se sbagli in un gruppo di supporto, verrai espulso. Se ti comporti come un idiota in una comunità online, potresti essere bannato. I terapisti professionisti sono autorizzati e tenuti a rispettare uno standard etico applicato. Possono perdere la licenza se agiscono in modo non etico.
Non così con i leader religiosi.
Quindi, tutti i leader religiosi o spirituali sono cattivi?
Assolutamente no, ma i leader religiosi ci hanno dato cose come: 'pregate che i gay vadano via', campi di conversione per far diventare eterosessuali gli adolescenti gay, preghiere per porre fine ai sentimenti suicidi o affrontare la malattia mentale, e un sacco di altri abusi che probabilmente avete commesso. visto su tutte le notizie negli ultimi anni.
Certo, qualsiasi organizzazione con persone coinvolte probabilmente avrà qualche ombra perché le persone possono essere losche.
La differenza è la responsabilità. E c’è poca responsabilità per i leader religiosi o spirituali.
Possono essere una buona opzione se stai cercando una direzione e un significato o hai semplicemente bisogno di un orecchio.
Ma qualsiasi altra cosa, e vorrai parlarne con un professionista autorizzato.
7. Terapisti e consulenti.
Terapisti e consulenti sono istruiti, formati e autorizzati a fornire supporto per molte difficoltà della vita, dalla malattia mentale al “semplice” problema.
Parlare con un professionista della salute mentale è probabilmente la soluzione migliore, se possibile, cosa che potrebbe non essere per alcune persone a causa della mancanza di disponibilità o di costi.
L’altro vantaggio di rivolgersi a un professionista della salute mentale piuttosto che ad amici o familiari è la mancanza di “debito emotivo”.
In una relazione sana, parlare con un amico creerà un debito emotivo in cui l'aspettativa potrebbe essere che tu lo ascolterai se loro ti ascoltano.
Ma cosa succede se non hai l’energia emotiva per farlo? E se fossi così immerso nei tuoi problemi da non riuscire a fornire in cambio un supporto significativo?
Bene, non hai questo problema con un terapista. Li stai pagando per ascoltare. Non c’è alcun debito emotivo lì. Non vi è alcuna aspettativa che fornirai supporto emotivo al tuo consulente.
Questa è una cosa in meno di cui devi preoccuparti nelle tue relazioni perché non adempiere a quel contratto emotivo inespresso è davvero un buon modo per rompere quella relazione.
E non è quello che nessuno vuole.
Se pensi che la terapia possa funzionare per te, BetterHelp.com è un sito Web in cui puoi connetterti con un terapista tramite telefono, video o messaggio istantaneo.
Insomma…
Se riscontri problemi e non sei sicuro a chi rivolgerti, questo elenco dovrebbe indirizzarti nella giusta direzione.
Tieni presente che a volte può essere difficile trovare un supporto significativo.
Potresti non andare d'accordo con un consulente, il tuo amico potrebbe rivelarsi non un bravo ascoltatore o la comunità a cui ti sei rivolto potrebbe finire per essere spazzatura.
Va bene. Ci sono altre strade disponibili. L'importante è provare finché non ne trovi uno che funzioni, così potrai accedere al supporto quando ne hai bisogno.
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