Il processo di ricostruzione di qualcosa è difficile. Innanzitutto, c'è il dolore di rendersi conto che la vecchia struttura non funziona più. Di solito, questo avviene dopo aver tentato senza successo di gestire o negare i difetti in esso contenuti. Forse rattoppi una crepa qua o là.
Se non puoi più negare i problemi principali, allora devi decidere che tipo di nuova struttura è necessaria. Ti concentri solo sulle aree che devono essere riparate o distruggi tutto e ricomincia da capo? La vecchia struttura è ancora adatta o hai bisogno di qualcosa di completamente nuovo?
Una volta che hai deciso, devi finalmente metterti al lavoro con la ricostruzione.
Ora, quando si tratta di proprietà e strutture, spesso è più facile ricostruire. Risparmi un sacco di tempo ed energia quando non cerchi di fondere il vecchio con il nuovo.
Ma quando ci stai provando resetta la tua vita o ricostruire una relazione, non puoi permetterti il lusso di ricominciare da zero. Devi passare attraverso l'arduo processo evidenziato sopra.
E il fatto è che, quando si tratta di ricostruire, spesso non hai scelta. Devi semplicemente rinnovare perché tu senti come un guscio di te stesso . Quindi, devi cambiare. La vecchia struttura, il vecchio te, sta facendo più male che bene.
Cosa significa ricostruire se stessi?
Solo le cose rotte, distrutte o consumate vengono ricostruite. Che si tratti di un trauma, di una tragica perdita o di una delusione, qualcosa nella tua vita si è rotto. E per quanto ci provi, non puoi più salvare i pezzi rotti.
È tempo di costruire un nuovo te. Hai deciso che la cosa migliore da fare è concentrarsi iniziare un nuovo capitolo della vita .
Come avrai già intuito, ricostruire te stesso non è facile. Richiede introspezione, auto-riflessione e auto-compassione.
Per non parlare dell'enorme quantità di forza interiore.
Questo perché ricostruire te stesso non significa adottare una nuova personalità. Non si tratta solo di cambiare il tuo aspetto. Ricostruire te stesso significa:
Lasciando andare il passato.
Stai portando con te un sacco di bagagli del tuo passato che devi mettere giù. Trascinarsi dietro l'angoscia, la delusione e il dolore che hai provato ti appesantisce e ti impedisce di uscire dal guscio protettivo che hai costruito. Il tuo passato sta influenzando il modo in cui ti vedi e interagisci con le altre persone.
Ma il fatto è che lasciare andare il passato può anche essere molto doloroso. Soprattutto se quella ferita e quel dolore del passato ti hanno alimentato per gran parte della tua vita.
A volte il nostro trauma diventa la nostra stampella, quasi parte della nostra identità. Lasciarlo andare e andare avanti può creare confusione. Come se stessimo perdendo un po' di noi stessi. Fa male lasciarlo andare, ma chi siamo senza di esso?
Ma se vuoi ricostruirti, devi lasciar andare quel dolore e quel trauma del passato. Devi smetterla di usarla come stampella e lasciarti guarire. Devi sviluppare un'identità al di fuori del tuo dolore e imparare come affrontarlo in modo sano.
Quando lasci andare il passato, smetti di lasciarti trattenere dal tuo futuro.
Lascia andare ciò che ti trattiene.
Se vuoi ricostruire te stesso, dovrai lasciar andare qualsiasi mentalità o relazione negativa che ti trattiene. Rilascia qualsiasi emozione negativa, come rabbia o risentimento, che ti rende difficile andare avanti.
Forse sei cresciuto con la mentalità che tutti i ricchi fossero ladri. O forse un vecchio fidanzato/fidanzata ti ha tradito. Quindi, ogni volta che sei in una nuova relazione e vedi che il tuo attuale partner sta iniziando a comportarsi come il ragazzo/la ragazza che ti ha tradito, vai su tutte le furie.
Quelle emozioni e mentalità ti tengono in un luogo di auto-sabotaggio. Quando stai per uscire dalla tua zona di comfort, immediatamente, inconsciamente, inizi a distruggere i tuoi progressi.
Per ricostruire te stesso, dovrai lasciar andare le mentalità limitanti, come la paura o la sindrome dell'impostore, che potrebbero bloccarti in un punto. Dovrai interrompere le relazioni tossiche che non servono alla tua salute mentale e lasciar andare le emozioni negative.
Nota che lasciare andare la tua rabbia o il tuo risentimento non significa che stai ignorando il dolore che qualcuno o una situazione ti ha causato. Significa che stai scegliendo di non lasciarti più ferire. Stai scegliendo di impedirgli di trattenerti. Significa che stai riprendendo il potere che quella persona o situazione aveva per influenzarti. Scegli di abbracciare la paura e andare avanti.
Perdonare te stesso per i tuoi errori passati.
Un passaggio fondamentale per la ricostruzione implica perdonare te stesso per gli errori commessi in passato. Ti penti di aver dato per scontato il tuo ex coniuge, cosa che alla fine ha portato al tuo divorzio? Forse hai gestito male le tue finanze e ora sei profondamente indebitato. Hai saltato il college per amore e ora te ne penti?
Abbiamo tutti preso decisioni sbagliate o errori di cui ci pentiamo. Quando ti ricostruisci, devi accettare il fatto che sei un essere umano incline a fare casino... proprio come tutti gli altri. Ricostruire te stesso significa decidere di smettere di punirti per i tuoi errori. Sta scegliendo di imparare da loro.
Quando perdoni te stesso, affronti e accetti gli errori o le decisioni sbagliate che hai preso. Ed è naturale provare vergogna o rimpianto quando lo fai. Ma insistere per punirti o trattenere sentimenti negativi sui tuoi errori ostacolerà solo i tuoi progressi e ti manterrà bloccato nel passato.
A meno che tu non perdoni te stesso, non sarai in grado di ricostruire.
14 consigli per ricostruire te stesso
La vita è imprevedibile e piena di sfide. Non per colpa tua, ti sei fatto male o hai subito un trauma. E all'improvviso, la vita che avevamo una volta, la vita di cui eravamo perfettamente felici, sembra soffocarci con il rimpianto e tenerci bloccati nel passato.
Sembra quasi di aver guadagnato 20 libbre in 24 ore e di non poter più entrare nei tuoi vestiti. Ti piacciono ancora i tuoi vestiti, semplicemente non ti stanno più bene.
Quindi, hai deciso che è ora di cambiare e iniziare il viaggio verso ritrovare se stessi . È tempo per te di ricostruire la tua vita.
Sebbene possa essere un processo difficile, ricostruire te stesso ti consente di riprendere il controllo della tua vita e apportare cambiamenti positivi che ti aiuteranno a essere la persona migliore che puoi essere. Ti aiuta a raccogliere i pezzi rotti di te stesso e ricostruire una nuova versione più forte e in grado di affrontare meglio le sfide della vita.
Di seguito sono riportati 14 suggerimenti per aiutarti a ricostruire te stesso attraverso questo processo:
1. Identifica ciò che desideri.
Mentre prendi provvedimenti per ricostruirti, devi prenderti del tempo per riflettere su cosa vuoi veramente dalla vita. Quale strada vuoi percorrere? Cosa vuoi fare della tua vita? Con chi vuoi farlo?
Sarai tentato di ripiegare su abitudini, desideri e cose passate che avresti voluto prima. Abituarsi alla tua nuova vita richiede alcuni aggiustamenti. Quindi non essere troppo duro con te stesso.
Con la nuova vita che vuoi costruire in mente, identifica quali sono i tuoi obiettivi, sogni e aspirazioni. Chiedilo a te stesso, ' Che tipo di persona voglio essere ?”
Ma non affrettarti a decidere. Non metterti sotto quel tipo di pressione. Invece, concediti un po' di tempo per pensarci su. Potresti anche provare alcuni percorsi diversi per un po' per vedere se si adattano alla direzione in cui vuoi che vada la tua vita.
Goditi quel processo di esplorazione.
Quando hai deciso le risposte alle domande di cui sopra, scrivile. Tienili in un posto dove puoi vederli ogni giorno per ricordarti dove sei diretto.
2. Identifica cosa non vuoi.
Se hai difficoltà a capire cosa vuoi, prova a identificare cosa non vuoi. E la tua vita non ti serve più?
C'è una relazione di cui sai di doverti liberare? Ti senti bloccato nel tuo lavoro e ne vuoi uno nuovo? Forse sei stanco di dove vivi e vuoi esplorare una città, uno stato o un paese diverso.
Forse quello che non vuoi non è fisico ma mentale.
Ci sono mentalità o convinzioni che ti sembrano trattenerti ora? Vuoi sbarazzarti della tua ansia sociale in modo da poterti sentire a tuo agio in contesti sociali? Sei stanco di combattere il tuo critico interiore ogni volta che vuoi provare qualcosa di nuovo o uscire dalla tua zona di comfort?
Identificando ciò che nella tua vita non desideri più, puoi ottenere chiarezza su ciò che desideri.
Identifica ciò che non ti serve più e scrivi tutto. Se noti che queste cose cercano di insinuarsi di nuovo nella tua vita, i tuoi appunti serviranno da promemoria.
3. Visualizza la vita che desideri.
Identificare ciò che fai e non vuoi nella tua vita è la prima parte del tuo progetto di ricostruzione. Come ti sentiresti se fossi in grado di sbarazzarti di tutto ciò che nella tua vita non ti serve? Come cambierebbe la tua vita?
Immagina come sarebbe la tua vita se non ci fossero limiti a ciò che potresti essere, fare o avere.
Pensa a come lo stress e l'ansia del tuo passato ti influenzano. Come ti sentirai mentre percorri il tuo nuovo percorso nella vita?
Sii il più descrittivo possibile in modo da avere un quadro chiaro di ciò su cui lavorerai. Potresti persino utilizzare una lavagna visiva o creare una bacheca Pinterest con immagini che rappresentano i tuoi sogni e obiettivi. Questo ti aiuterà a visualizzare la tua nuova vita.
L'obiettivo di questo esercizio è entusiasmarti per il tuo nuovo percorso. È per prenderti e mantenerti motivato a lavorare verso i tuoi nuovi obiettivi.
Questo esercizio di visualizzazione, se svolto regolarmente, servirà come promemoria per non accontentarti di meno di ciò che desideri.
4. Impegnati con te stesso.
È facile per noi impegnarci in un piano, in una nuova relazione, in un lavoro. Ma spesso falliamo quando è il momento di impegnarci con noi stessi o con i nostri obiettivi.
Per qualche ragione, troviamo più facile mantenere le nostre promesse fatte ad altre persone piuttosto che mantenere le nostre promesse a noi stessi. Combatteremo con le unghie e con i denti per evitare di deludere qualcun altro. Ma non ci pensiamo due volte quando non riusciamo a mantenere i nostri impegni con noi stessi.
Quando inizi questo viaggio per ricostruire te stesso, devi impegnarti nel lavoro che stai facendo dentro e per te stesso. Devi impegnarti a non mollare mai te stesso.
Sarà molto allettante essere distratti o scoraggiati. Amici e familiari che non capiscono cosa stai passando o cosa stai tentando di fare, potrebbero cercare di convincerti a smettere.
Ricorda solo perché hai iniziato questo processo. Ricorda l'impegno che hai preso con te stesso e continua ad andare avanti.
5. Crea una nuova normalità.
La tua zona di comfort è... beh, abbastanza confortevole. Ecco perché sei lì. È familiare. Sai come comportarti e dove va tutto. Non ci sono sorprese. É sicuro.
Sfortunatamente, è anche noioso e non è più un ambiente favorevole per te. Non stai crescendo nella tua zona di comfort. È ora di uscirne.
Devi creare una nuova normalità. Perché le tue abitudini attuali sono ciò che ti ha portato dove sei ora. E sono ciò che ti trattiene dall'andare avanti. Devi interrompere quella familiarità per liberarti dai suoi confini.
Devi uscire dalla tua zona di sicurezza sicura ed entrare in un territorio sconosciuto. Se vuoi apportare cambiamenti significativi alla tua vita, non puoi farlo nella zona di comfort che ti tiene fermo.
Crea una nuova normalità. Apporta piccoli cambiamenti ogni giorno che ti portano fuori dalla tua zona di comfort. Non è necessario apportare cambiamenti radicali e radicali tutti in una volta. Puoi apportare piccole modifiche per abituarti a trovarti in un territorio sconosciuto.
Forse prendere un modo diverso di lavorare. Potresti provare un nuovo ristorante questa settimana. Oppure dai un'occhiata a una nuova forma di esercizio. Mantieni le modifiche piccole in modo da non sentirti sopraffatto da esse.
6. Sviluppa una voce nella tua testa che sia più forte della tua voce negativa.
Il nostro critico interiore, la voce negativa nella nostra testa, è il nostro più grande nemico. La parte peggiore è che, poiché suona come noi, non ci rendiamo conto che è un impostore, un sabotatore, un prepotente. Siamo così abituati alla sua negatività che non ce ne accorgiamo la metà delle volte.
E mentre ti trovi all'incrocio tra il vecchio te e la nuova versione che stai cercando di diventare, il tuo critico interiore sta migliorando nel paralizzarti con la paura.
Lavora per sviluppare una voce nella tua testa che sia più forte del tuo critico interiore. Metti a tacere la voce negativa nella tua testa con positività. Potresti provare affermazioni positive per combattere la negatività.
Forse ascolta gli oratori motivazionali. Oppure leggi libri motivazionali. Prova a circondarti di persone che credono in te più di quanto tu creda in te stesso. Parla con un amico che ti ricorderà tutti i tuoi successi passati quando ti senti scoraggiato.
Per ogni pensiero negativo che ti viene in mente, prepara qualcosa per sfidarlo e urlarlo. Non lasciarlo senza risposta.
7. Cambia il tuo sistema di supporto.
Esamina il tuo sistema di supporto. Ti sta davvero supportando? O le tue relazioni sono diventate tossiche nel corso degli anni? Forse hai superato i tuoi amici?
Potresti essere persone così diverse ora che mantenere una relazione è dannoso per entrambi. Non c'è niente di sbagliato in questo. È solo un segnale che devi separarti.
Se non ti senti supportato dalle persone più vicine a te, è il momento di allargare la tua cerchia sociale. Trova persone che ti sosterranno e ti eleveranno. Esci con persone che riflettono i valori che sono più importanti per te.
Lascia andare le vecchie relazioni che sono diventate negative o problematiche. A volte mantenere le nostre amicizie non è possibile e stiamo meglio separati.
Dean Ambrose e Renee Young si sono sposati
Trova persone che portino positività nella tua vita.
8. Prenditi cura di te stesso.
Prendersi cura di sé è fondamentale. Lo sappiamo. Eppure è un'area con cui tutti lottiamo. A volte è a causa dei nostri impegni. Ci sono così tante cose che dobbiamo fare che 'dimentichiamo' di esercitare e rimandare la cura di noi stessi. Altre volte, è perché non vogliamo fare lo sforzo che richiede prendersi cura di noi stessi.
Se hai intenzione di ricostruirti, più forte e migliore di prima, un'area su cui devi lavorare è la tua salute generale. Ciò significa la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti rapidi che puoi iniziare a implementare ora per migliorare la tua salute:
Salute fisica
Pulisci la tua dieta. Prova a seguire la guida alimentare per un mese. Assicurati di mangiare ogni giorno tutte le porzioni consigliate dei diversi gruppi di alimenti. Alla fine del mese, controlla come ti senti e sembri. Valuta come il tuo corpo risponde a una dieta sana.
Fai un po' di esercizio. Aumenta la frequenza cardiaca e il tuo corpo si muove. Camminare è una semplice forma di esercizio che puoi fare indipendentemente da dove ti trovi nella vita. E non richiede nemmeno attrezzature sofisticate. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe e spazio per camminare.
Riduci la quantità di alcol o bevande gassate che bevi ogni giorno e aumenta l'assunzione di acqua.
Salute mentale
Se stai lottando con la tua salute mentale, non esitare a chiedere aiuto. Adottare misure per ridurre l'ansia e lo stress. Puoi provare esercizi di consapevolezza come la meditazione o la respirazione profonda per aiutarti nella gestione dello stress. L'inserimento nel diario è un altro strumento che puoi utilizzare per prenderti cura della tua salute mentale.
Salute emotiva
Non seppellire le tue emozioni negative. Riconoscili ed esprimili in modi sani, come parlare con un amico o praticare la consapevolezza. Agisci in modi compassionevoli e amorevoli verso te stesso e gli altri. Se hai persone tossiche nella tua vita, o se ti trovi in una situazione tossica da cui non puoi uscire, proteggi il tuo benessere emotivo stabilendo confini chiari.
Se possibile, sbarazzati completamente delle tue relazioni tossiche e rimuovi te stesso da situazioni dannose.
Dare la priorità alle attività di cura di sé che ti portano gioia e felicità può anche aiutarti a migliorare la tua salute emotiva.
9. Smetti di cercare di essere all'altezza delle aspettative degli altri.
Se ti sei sforzato di essere all'altezza delle aspettative delle altre persone, non c'è da meravigliarsi se sei arrivato a un punto della tua vita in cui ti senti obbligato a ricostruirti. La vita che stavi vivendo non era fedele a chi sei veramente. Non riflette ciò che conta di più per te. Non ti rispecchiava.
Essere all'altezza delle aspettative degli altri può essere un pesante fardello che grava su di te. Devi riconoscere che non puoi accontentare tutti. Va bene dare la priorità ai propri bisogni e desideri.
Accetta te stesso. Sii te stesso. Impara a stabilire dei limiti e dire 'no' a richieste o aspettative che non sono in linea con i tuoi valori o obiettivi.
Hai solo una vita da vivere. Smetti di cercare di essere all'altezza delle aspettative degli altri e inizia a vivere per te stesso. Prendi decisioni che ti rendano felice e soddisfatto.
Ricorda, sei l'unico che sa cosa è meglio per te. È essenziale che tu viva una vita autentica e fedele a te stesso. Smetti di cercare costantemente la convalida o l'approvazione degli altri.
10. Fai un passo verso la tua nuova vita.
Fai passi deliberati verso la tua nuova vita ogni giorno, anche se sono piccoli. Un piccolo passo ogni giorno è ancora progresso. Ed è meglio di nessun progresso.
Spezza qualunque sogno tu abbia, non importa quanto grande, in piccoli passi. Fai un piccolo passo ogni giorno che ti avvicinerà al tuo obiettivo. Se il passaggio è troppo lungo per essere completato in un giorno, scomponilo ulteriormente.
Lavora quotidianamente sulla vita dei tuoi sogni fino a quando non diventa realtà.
Lavorandoci ogni giorno, ti assicuri di non dimenticartene. Mantieni la tua motivazione perché ogni giorno cancelli qualcosa dalla tua lista di cose da fare. Rafforzi la tua fiducia perché il tuo futuro desiderato è un po' più vicino.
11. Pratica l'autocompassione.
Sii gentile con te stesso e pratica l'autocompassione.
È facile essere critici quando nessun altro può sentire il modo in cui parliamo a noi stessi. Se potessero, forse non saremmo così pronti a picchiarci o a parlare con noi stessi in modi così vili.
Dobbiamo trattare noi stessi con lo stesso amore, gentilezza e compassione che mostriamo agli altri.
Anche quando stai lottando, prendi l'abitudine di trattarti con gentilezza, comprensione ed empatia. Fai finta di parlare con il tuo migliore amico o con un bambino piccolo, se necessario. Quindi, quando il tuo critico interiore ti sta facendo esplodere per il tuo errore, fermati e fai un respiro profondo. Chiediti cosa diresti se qualcuno parlasse in questo modo al tuo migliore amico o a un bambino piccolo.
Parla a te stesso nello stesso modo di supporto e incoraggiamento in cui parleresti a un amico o a qualcuno che è vulnerabile. Concentrati sul coltivare una mentalità di accettazione e trattarti con gentilezza.
Prenditi del tempo per sviluppare una relazione gentile e nutriente con te stesso.
12. Cambia il tuo aspetto.
Forse è il momento di cambiare il tuo aspetto per adattarlo a come ti senti dentro. A volte, la soluzione è in realtà un nuovo vestito. O un restyling.
Non sottovalutare quanto sia grande l'aumento di fiducia nell'apparire al meglio.
Ottieni un nuovo look per il nuovo te, un nuovo aspetto per il tuo nuovo inizio. Sperimenta con una nuova pettinatura e se all'inizio non sembra eccezionale, può sempre ricrescere!
Aggiorna il tuo guardaroba. Ti vesti ancora come facevi al liceo? Forse è il momento di cambiarlo e ottenere un nuovo vestito.
Apportare modifiche al tuo aspetto fisico può aiutarti a sentirti più sicuro e potenziato. Soprattutto quando hai un vestito nuovo in cui sai di stare bene.
Un cambiamento nel tuo aspetto può anche servire come promemoria visivo dei tuoi progressi e della tua crescita. Può aiutarti a lasciar andare qualsiasi associazione negativa con il tuo sé passato in modo da poter recuperare il tuo senso di identità, esprimere pienamente il tuo sé autentico e abbracciare la tua unicità.
Potresti essere sorpreso di quanta fiducia può darti.
13. Prendi la terapia.
Quando hai a che fare con un trauma, a volte è meglio farlo sotto la guida di un terapista autorizzato. Affrontarlo da solo può fare più male che bene.
Un terapista qualificato può fornirti uno spazio sicuro e di supporto per esplorare i tuoi pensieri, sentimenti ed esperienze. Andare in terapia regolarmente può aiutarti a elaborare emozioni o traumi irrisolti facilitando il processo di guarigione e crescita.
Imparerai strategie di coping per aiutarti a gestire eventuali fattori scatenanti che potrebbero sorgere in futuro. Il tuo terapista può anche aiutarti a identificare modelli di pensiero o comportamento negativi e distruttivi.
Quando vai in terapia, sviluppi una comprensione più profonda di te stesso e dei tuoi bisogni. La terapia può supportarti nella definizione e nel raggiungimento degli obiettivi per la tua nuova vita.
14. Declutter: sbarazzati di ciò che non ti piace.
Metti in ordine la tua vita. Non solo il tuo spazio fisico, ma tutto ciò che nella tua vita non ti piace, non ti serve o non vuoi.
Il disordine fisico e persino il disordine mentale possono essere fonte di stress e sopraffazione. Sbarazzati della spazzatura che non ti serve più in modo da avere spazio per la calma nella tua vita.
Il decluttering può anche essere un atto simbolico per lasciare andare il passato e fare spazio al nuovo. Può aiutarti a identificare ciò che è veramente importante per te e creare uno spazio che rifletta i tuoi valori e le tue priorità.
Quindi, riordina gli oggetti fisici che non ti servono più e cerca di eliminare le relazioni, le abitudini o le convinzioni negative che ti trattengono. Lasciando andare queste cose, crei un ambiente più positivo e di supporto per te stesso.
Butta via ciò che non ti serve e fai spazio alle cose e alle persone che ti portano gioia e appagamento.
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Ricostruire noi stessi è raramente qualcosa di noi scegliere fare. Di solito è qualcosa che noi Avere fare. Ricostruire la propria vita dopo un evento così traumatico può essere un processo lungo e doloroso, ma è possibile. Potresti sentirti sopraffatto, spaventato o incerto riguardo al futuro, ma sappi che non sei solo.
Molte persone hanno vissuto esperienze simili e sono uscite dall'altra parte più forti e resistenti che mai. E lo farai anche tu.
