La gelosia è un'emozione normale che tutti provano. Ma non tutti la vivono allo stesso modo. Alcuni lo sentono più intensamente di altri.
Tuttavia, è comune guardare qualcuno che percepisci come fare meglio di te e pensare: 'Vorrei avere quello che fanno'.
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Ciò può estendersi al lavoro, alle relazioni, alla vita personale o a qualsiasi luogo in cui potresti sentire che ti manca e dovresti avere di più.
Tuttavia, la gelosia è un problema. È un grosso problema perché non otterrai sempre ciò che desideri.
E ci sono buone probabilità che tu sappia già che la gelosia fa male alla tua vita. Può rovinare amicizie, relazioni, opportunità e privarti della tua felicità.
Ma cosa puoi fare al riguardo? Come puoi smettere di essere competitivo e ti senti meno geloso del successo degli altri?
1. Smettila di paragonarti ad altre persone.
'Confronto è il ladro della gioia.' – TeddyRoosvelt
Il presidente Roosevelt aveva ragione quando disse: 'Il confronto è il ladro della gioia'. Confrontando te stesso e la tua vita con gli altri, smetti di apprezzare ciò che hai. Invece di sentirti felice per quello che hai, sostituisci i sentimenti di felicità e gioia con rabbia e risentimento.
E indovina cosa? Quei sentimenti non possono coesistere. Non puoi provare felicità, gioia, rabbia e risentimento allo stesso tempo. Sarà positivo o negativo, malgrado la malattia mentale.
Al giorno d'oggi, è così facile confrontare te stesso e la tua vita con gli altri. Tutto quello che devi fare è scorrere i social media per alcuni minuti.
Cosa vedi? Bene, vedi persone che potrebbero essere più attraenti, che sembrano avere più di te e che si divertono più di te.
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Ma non dimenticare mai che quello che vedi è un momento saliente attentamente curato della loro vita. Raramente è un riflesso completo o accurato della loro vita. Poche persone pubblicano post su tutte le volte che hanno sbagliato o fallito. Potrebbero anche non essere onesti su ciò che hanno. Alcuni influencer si spingeranno fino al punto di noleggiare auto sportive o case eleganti per scattare foto. Potrebbero anche acquistare abiti eleganti per un servizio fotografico e poi restituirli al negozio in seguito.
Smettila di confrontare la tua vita con quella degli altri. Se ti ritrovi a farlo, separati dalla fonte del tuo confronto e ricorda a te stesso che hai la tua vita. Controlla i tuoi social media. Vedi persone o aziende che ti fanno sentire geloso di quello che hanno? Premi il pulsante non seguire ora.
2. Riformula la tua mentalità di scarsità.
Una mentalità di scarsità è quando credi che ci siano risorse limitate disponibili e che devi ottenere la tua parte (o più della tua parte per essere al sicuro).
E sebbene ciò possa essere valido in determinate circostanze, non è valido quando si tratta di successo e realizzazione. Chiunque può creare successo e realizzazione attraverso il duro lavoro e un po' di fortuna.
Il successo di un altro non significa che non puoi avere successo. Il successo di qualcun altro non è il tuo fallimento. Non ti hanno solo portato via una risorsa limitata.
Ad esempio, supponiamo che tu lavori sodo nel tuo lavoro. Stai cercando una promozione che desideri davvero. Ma poi Mark ottiene la promozione su di te! Certo, potrebbe esserci stato un solo spot promozionale. In modo che quella specifica via del successo possa esserti preclusa. Tuttavia, ciò non ti impedisce di perseguire il successo altrove. Potrebbe essere il momento di candidarsi a diverse aziende in cui è disponibile quel particolare ruolo.
Puoi scegliere di seppellirti nella gelosia per il successo di Mark e persino provare risentimento nei suoi confronti. Ma cosa fa questo oltre a renderti infelice? Il tuo viaggio non è finito solo perché qualcosa non ha funzionato come speravi. Abbraccia la flessibilità, adatta i tuoi obiettivi e persegui qualcos'altro. È complicato quanto deve essere.
3. Guarda il quadro generale.
Molte persone hanno la cattiva abitudine di concentrarsi sui dettagli piuttosto che sul quadro generale. È facile invidiare la persona che sale sul podio con una medaglia d'oro al collo. Potresti provare gelosia per i risultati di quella persona, i riconoscimenti e il tuo desiderio di avere quella medaglia al collo.
Tuttavia, le persone spesso dimenticano cosa serve per arrivarci. Molti atleti olimpici iniziano ad allenarsi quando sono bambini per affinare i loro corpi per competere sulla scena mondiale. Sono ore e ore di pratica giorno dopo giorno. Quella persona probabilmente ha sacrificato le proprie relazioni personali e altre opportunità per arrivare dove si trova.
Questo per non parlare del dolore, del dubbio e della perdita così tante volte contro altri atleti che potrebbero essere migliori. O forse gli altri atleti non erano migliori. Forse quell'atleta si è infortunato e non ha potuto competere o allenarsi durante la guarigione. Tanto vale per vincere quella medaglia d'oro che potrebbe non essere chiaramente evidente.
Lo stesso vale per le relazioni, le amicizie, l'istruzione, la carriera e qualsiasi altra cosa. Alla maggior parte delle persone non vengono consegnate cose su un piatto d'argento. Alcuni lo fanno, ma non molti.
Prenditi del tempo per considerare tutti i sacrifici che una persona potrebbe aver fatto guardando al suo successo se ti senti geloso del suo premio. Quindi, prova a vedere il quadro generale smettila di essere invidioso .
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4. Non aggrapparti all'idea di equità.
Non esiste una cosa come l'equità nella vita. A volte le cose saranno ingiuste. Avrai momenti nella tua vita in cui pensi di avere tutto perfettamente allineato per avere successo, e qualche circostanza casuale farà cadere l'intero castello di carte. Puzza ed è ingiusto, ma a volte è anche così che va la vita.
Più ti aggrappi all'idea che il successo e la realizzazione siano giusti, più difficile sarà ingoiare le battute d'arresto. La tua capacità di ingoiare il dolore, imparare dalla battuta d'arresto e orientarti verso un approccio diverso determinerà il tuo successo o fallimento. Oppure potrebbe non esserlo. Potresti passare a qualcos'altro, e anche questo fallisce.
E tu sai cosa? Puoi trascorrere un po' di tempo provando rabbia o risentimento. Sentirsi tristi perché le cose non hanno funzionato come volevi o immaginavi va bene. Va bene che tu abbia sentimenti negativi.
La chiave è limitare il tempo in cui ti soffermi su quei sentimenti. Più tempo dedichi a quei sentimenti, più felicità sacrifichi. Ricorda, i sentimenti positivi e negativi in genere non possono esistere nello stesso spazio.
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Sì, la vita non è giusta a volte. Piangilo e poi vai avanti.
5. Definisci il tuo successo.
Troppe persone si aggrappano all'idea del successo degli altri. Da nessuna parte questo è più evidente che nella società in generale. Per molto tempo, il successo è sembrato una staccionata bianca con un coniuge casalingo, 2,5 figli e due auto nel vialetto. Quello era lo standard per cui così tante persone stavano gareggiando. L'hanno capito tutti? No. C'erano ancora molte persone povere e svantaggiate quando l'obiettivo era il sogno americano.
Ma quel successo era giusto per tutti? Non necessariamente. Alcune persone non volevano un coniuge. Altri non volevano figli. Forse non erano interessati ad avere un'auto o la manutenzione necessaria per mantenere una casa. Alcuni potrebbero non aver voluto un solo posto da chiamare casa. Forse volevano viaggiare e vivere in posti diversi prima di stabilirsi.
Il punto è che devi definire il tuo successo. Ciò che è buono per la società, un influencer o tua zia Margaret potrebbe non avere senso per te. Inoltre, puoi definire il successo come obiettivi sulla strada per il coronamento a cui vuoi mirare.
'Voglio perdere 100 libbre ed essere in salute.' Ok, quindi il successo sta perdendo i 100 chili? Perché questo può richiedere mesi per raggiungere. O il successo sta limitando in modo salutare il tuo apporto calorico giorno per giorno? Oh guarda! In questo modo, hai perso dieci chili! È qualcosa da festeggiare! Questo è un passo verso il successo verso il tuo obiettivo più grande di perdere quei 100 chili!
Il successo non deve essere quello che vogliono gli altri. In effetti, se operi in queste condizioni, ci sono buone probabilità che tu non faccia tutto il lavoro noioso e difficile necessario per avere successo. Perchè vorresti? Questo non è quello che vuoi per la tua vita. È la tua vita. E devi decidere cosa significa per te il successo.
6. Festeggia le vittorie degli altri.
Potresti senti di non poter essere felice per gli altri . Può sembrare impossibile non solo sentirsi felici per il loro successo, ma anche celebrare la loro vittoria.
È qui che dobbiamo fare la distinzione tra invidia maligna e invidia benigna. Una persona che sperimenta un'invidia dannosa potrebbe effettivamente voler vedere la persona di successo perdere quel successo e le ricompense che porta. Potrebbero persino desiderare di togliersi quel successo per averlo per se stessi.
L'invidia benigna, d'altra parte, è più sulla falsariga di 'quando un'altra persona ha successo, chiedo cosa posso fare per avere successo come loro'. È una mentalità più sana che non invidia l'altra persona per il suo successo, ma piuttosto la usa come motivazione. Ciò si riferisce al punto precedente sul riformulare la tua mentalità di scarsità e vedere il successo come qualcosa di cui molte persone possono godere allo stesso tempo.
Se puoi essere felice per gli altri quando hanno una loro vittoria, ti porterà lontano per alleviare la gelosia che provi.
Quindi come lo fai?
C'è qualche celebrazione per la loro vittoria? Partecipa se puoi. Ogni volta che ti dici perché non meritano la vittoria, forzati su un percorso di pensieri diversi o pensa ai motivi per cui lo fanno. Quindi, avvicinati a loro, dai loro una ferma stretta di mano e un sorriso luminoso e dì loro che sei felice per loro. Anche se non lo sei, questa azione tenterà di forzare il tuo cervello in una direzione più positiva.
7. Pratica la gratitudine per quello che hai.
Apprezzando ciò che hai è uno degli strumenti più potenti per migliorare la tua felicità. La gratitudine è una parola d'ordine alla moda nello spazio di auto-aiuto perché in realtà è uno strumento efficace. Potresti alzare gli occhi al cielo all'uso della parola se sei stato costantemente picchiato con essa. Tuttavia, parliamo di come la gratitudine può aiutarti a disinnescare la tua gelosia.
La gratitudine è essere grati per ciò che si ha invece di concentrarsi su ciò che non si ha. Concentrandoti su ciò che hai, ti permetti di essere felice di avere quelle cose. Inoltre, più tempo passi a praticare la gratitudine, meno tempo ti rimane per concentrarti sui tuoi sentimenti negativi di gelosia.
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E 'praticare' è una parola importante spesso abbinata a gratitudine. Perché? Perché devi esercitarti. Ci saranno molte volte in cui la vita fa schifo, vuoi o hai bisogno di più, ed è difficile trovare un lato positivo tra le nuvole. E quando entri in esperienze più estreme, non ci sono lati positivi da trovare.
Fai una pausa per prendere un momento per considerare per cosa sei grato quando sei geloso di un altro. Cos'è che hai che gli altri potrebbero volere? È salute? Un posto per vivere? Un lavoro? Cibo nello stomaco? Sono i propri cari? Cosa rende la tua vita vivibile, anche se non è eccezionale in questo momento?
Ti suggeriamo di fare un elenco di gratitudine quando non ne hai bisogno in modo da non dover inventare qualcosa sul posto. Quindi, quando ti senti geloso, hai quella lista pronta per partire.
La gelosia è un'emozione perfettamente normale da provare. Tuttavia, non ha bisogno di governare la tua vita. Un po' di lavoro e cambiare la tua mentalità possono aiutarti a disinnescare la tua gelosia e iniziare a sentirti più positivo.
