Mattina... efficace...
Se raramente metti queste due parole nella stessa frase, potrebbe essere il momento di rivalutare la tua routine mattutina.
Non succede solo per caso.
I mattinieri altamente efficaci hanno una routine ben affinata che garantisce che siano pronti per una giornata di successo.
Se vuoi conoscere il loro segreto, continua a leggere per scoprire queste 8 abitudini mattutine e perché funzionano così bene:
1. Pianificano bene il loro tempo.
Raramente si ottiene il massimo da qualsiasi cosa senza un livello di pianificazione coinvolto.
domande che ti fanno pensare due volte
I mattinieri efficaci non sono semplicemente fortunati.
Stanno pensando al futuro, classificando i loro compiti e preparandosi al successo stabilendo un piano per la giornata a venire.
Potrebbe sembrare noioso, ma ripaga.
Per essere produttivi, i mattinieri avranno pianificato la loro mattinata per trarne il massimo.
Pianificheranno le loro attività in base a diversi fattori.
Questi potrebbero includere la disponibilità di altre persone a trascorrere del tempo con loro, gli orari di apertura dei negozi (si pensi alla restituzione di vestiti o alla spedizione di pacchi) e a liberarsi dei compiti noiosi quando sono più energici.
Le persone mattiniere efficaci lo sanno prendendo il momento di mettere insieme un piano salva dedicargli del tempo il giorno successivo: hanno una lista su cui lavorare e degli orari a cui attenersi, e grazie a ciò ottengono molto di più.
2. Dormono abbastanza.
Purtroppo, le voci sono vere, per la maggior parte di noi Fare ho bisogno di una buona notte di sonno per essere produttivo il giorno successivo.
Questo è qualcosa che i mattinieri sanno e adattano il loro stile di vita di conseguenza, per assicurarsi di ottenere i benefici di una notte di sonno completo.
Capiscono l'importanza di sentirsi riposati e rinfrescati e non hanno paura di dare priorità a questo.
Ciò potrebbe significare pianificare attentamente le serate in modo che le prime ore del mattino non vengano influenzate.
Ad esempio, se si alzano alle 6 del mattino tutti i giorni feriali, possono uscire solo il venerdì, quando possono dormire il giorno successivo. Oppure, se c'è un evento sociale infrasettimanale, spostano il loro lavoro da casa al giorno successivo, se possibile.
Vogliono correre a livelli ottimali e sanno che il sonno gioca un ruolo cruciale in questo. E sono pronti a ritardare la gratificazione o a lavorare in modo flessibile per raggiungere questo obiettivo.
3. Smettono di posticipare la sveglia.
Anche se dormire a sufficienza è fondamentale per una routine mattutina di successo, è altrettanto importante farlo qualità sonno.
Come accennato, ciò significa andare a letto a un orario ragionevole, ma significa anche alzarsi su in un momento sensato. È tutta una questione di cicli del sonno.
Permetterci di posticipare la sveglia potrebbe essere una bella sensazione in quel momento (e chi non ama gli incrementi di sonno di 9 minuti), ma potrebbe essere controproducente.
I mattinieri efficaci lo sanno, ed è per questo che non sonnecchiano: si alzano semplicemente!
Invece di beneficiare di un po’ di sonno in più, posticipare la sveglia probabilmente ci farà sentire più intontiti.
Questo perché raggiungiamo fasi diverse del nostro ciclo del sonno quando ci addormentiamo e potremmo svegliarci prima che il nostro corpo e il nostro cervello siano completamente pronti.
Posticipando una sveglia, ci lasciamo scivolare in un sonno di bassa qualità: non c'è abbastanza tempo per immergerci in un riposo profondo e la maggior parte di noi si sente peggio a causa del ciclo di sonno interrotto/avviato.
Anche dal punto di vista psicologico, posticipare una sveglia fa sapere alla nostra mente che non siamo pronti per affrontare la giornata. Pertanto, potremmo svegliarci sentendoci impreparati, non riposati e non disposti a rimanere bloccati.
Ciò si traduce in un UN mattinata produttiva – l’opposto di ciò che tutti desideriamo.
I mattinieri altamente efficaci lo sanno, motivo per cui raramente posticipano la sveglia.
4. Creano momenti di gioia.
Cosa ti motiva ad alzarti presto?
Se la tua risposta è “arrivare al lavoro in orario”, “fare un tragitto migliore” o “perché devi farlo”, allora questa abitudine fa al caso tuo.
Se ti alzi solo perché una forza esterna (ad esempio il lavoro) detta le tue ore di veglia, non c’è da meravigliarsi che trovi la cosa complicata.
Fare qualcosa tu Avere fare è molto raramente divertente. Fare qualcosa tu Volere fare però? Può essere molto divertente.
Invece di vedere le mattine come il momento in cui sistemare le cose perché ne hanno bisogno, i mattinieri aggiungono in modo proattivo un’attività alla loro routine mattutina che li entusiasma davvero.
Potrebbe trattarsi di una meditazione di 5 minuti o di una pausa di danza, usando un bel prodotto per la doccia per migliorare la loro mattinata o concedendosi un caffè sofisticato perché se lo meritano per essersi alzati così presto.
In ogni caso, è molto probabile che avere qualcosa di piacevole nella loro routine mattutina sia ciò che li motiva più che semplicemente bisognoso alzarsi presto.
Hanno meno probabilità di temere il risveglio e possono trarre il massimo dall’essere svegli e svegli.
Incorpora qualcosa di divertente nella tua routine e osserva quanto velocemente diventi un efficace mattiniero.
5. Mettono la faccia al sole (o ad una lampada SAD).
Alzarsi presto può essere difficile per molte ragioni.
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E prima di lasciare che qualcuno ti chiami pigro, alcune di queste ragioni si riducono alla scienza.
Funzionamo meglio quando riceviamo una dose di luce solare (e vitamina D) il prima possibile dopo il risveglio.
Non preoccuparti, non è necessario correre alla finestra entro pochi secondi dal risveglio, ma è una buona idea incorporare una salutare sferzata di sole sul viso subito dopo esserti alzato.
Stare alla luce del giorno e ricevere una sferzata di vitamina D aiuta i nostri corpi (e le menti) a regolarsi e ad adattarsi allo stato di veglia.
I benefici del sole sul viso sono legati al nostro ritmo circadiano.
Questo aumento di vitamina D agisce essenzialmente come un segnale extra per il nostro corpo, facendogli sapere che siamo svegli ed è ora di essere attivi, energici e mentalmente attivi.
Naturalmente, questo è impegnativo durante i mesi invernali, quando il sole sembra non esistere più, per non parlare della mattina. Ecco perché alcune persone trovano utili le lampade SAD.
Per coloro che vivono in paesi con limitate ore di luce diurna ogni giorno, che lavorano su turni notturni o che hanno carenze di vitamina D, le lampade SAD possono essere un’alternativa alla luce solare naturale.
Le lampade SAD mirano a replicare la luce solare e a darci una spinta di vitamina D. La vitamina D è essenziale per il nostro benessere, poiché ha un enorme impatto sul nostro umore e sulla salute mentale.
Qualunque sia la tua dose, incorporare una buona quantità di vitamina D nel tuo programma quotidiano può darti una spinta che rende molto più probabile la produttività mattutina.
6. Hanno una routine in atto.
Essere un efficace l'early bird non accade per caso.
La pratica fa progressi.
Anche se ti svegli naturalmente alle 6 del mattino e non vedi l'ora di andare, non avrai necessariamente una mattinata produttiva a meno che non ti impegni. E se sono le 6 del mattino non il tuo orario di veglia naturale, richiederà ancora più pratica.
Creare una routine è fondamentale per questo.
Le persone mattiniere produttive si concentrano sulla coerenza: più ci si abituano, più facile e naturale inizia a sembrare.
L’obiettivo è raggiungere una routine a lungo termine ed efficace in modo sostenibile.
Le routine aiutano il nostro cervello e il nostro corpo a funzionare al meglio. Ciò significa alzarsi alla stessa ora ogni giorno, andare a letto alla stessa ora e mantenere un livello di struttura quando si tratta di orari dei pasti.
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Quanto più il tuo corpo si abitua al modo in cui si svolge normalmente la tua routine mattutina, tanto più efficace diventa.
7. Si allenano quando si svegliano.
Ok, questo potrebbe non sembrare così divertente (soprattutto per quelli di noi che evitano l'esercizio fisico come la peste) ma è un modo davvero produttivo per iniziare la giornata.
È tutta una questione di potere delle endorfine, le straordinarie sostanze chimiche che vengono rilasciate dopo l’esercizio e che ci fanno sentire bene.
Programmando gli allenamenti in base ai loro programmi di veglia, i mattinieri ricevono un effetto di endorfine che li alimenta per il resto delle loro attività mattutine.
Dà loro la spinta di cui hanno bisogno per sentirsi motivati, pieni di energia e pronti ad affrontare la giornata che li aspetta.
Coloro che sono molto impegnati nello stile di vita mattiniero potrebbero anche allenarsi più tardi nel corso della giornata per darsi una spinta pomeridiana.
Sanno che alzarsi presto può significare scontrarsi con un muro di stanchezza più tardi nel corso della giornata, e combattono questo problema con una sessione cardio che aumenta l'energia.
Un allenamento non deve essere lungo o estremo. Una semplice sessione di potenza veloce può essere sufficiente per caricarti e guidarti verso le attività future.
8. Conoscono i propri limiti.
Nonostante ciò che il titolo di questo articolo potrebbe suggerire, alcuni mattinieri dormono fino a tardi.
Essere una persona mattiniera può essere un modo brillante per adattarsi maggiormente alla tua giornata e, come abbiamo discusso, ci sono alcuni ottimi trucchetti che consentono ai mattinieri di massimizzare la loro efficacia.
Detto questo, una delle cose più importanti quando si tratta di qualsiasi stile di vita è conoscere i propri limiti.
Imparare ad essere consapevoli di sé e riflettere su come ti senti è molto importante, soprattutto quando si tratta di orari del sonno.
Le persone mattiniere efficaci comprendono l'importanza di sapere quando fare un passo indietro.
Possono funzionare al 95% dalle 6 del mattino quasi tutti i giorni, ma riconoscono che a volte hanno bisogno di iniziare a ricaricarsi in tarda mattinata.
Concedersi il permesso di riposarsi e rilassarsi è fondamentale per mantenere la batteria carica.
Avere questo livello di autoconsapevolezza e autocompassione è ciò che consente ai mattinieri di essere veramente produttivi a lungo termine.
