Cambia queste 10 abitudini negative e la soddisfazione della relazione seguirà

Sappiamo tutti che le relazioni prosperano sulla connessione, sul rispetto reciproco e sui modelli di comunicazione sani. Eppure molti di noi si impegnano inconsapevolmente in comportamenti che erodono lentamente le basi delle nostre partnership. Queste abitudini sottili potrebbero sembrare innocue in isolamento, ma il loro effetto cumulativo può avere un impatto significativo sulla soddisfazione delle relazioni del nostro e del nostro partner.

Ma ci sono buone notizie. Diventare consapevole di queste abitudini è il primo passo verso il cambiamento positivo. Identificando e affrontando questi schemi negativi comuni, puoi trasformare le dinamiche delle tue relazioni, approfondire la connessione e coltivare la partnership appagante che desideri. Ecco 10 abitudini negative da guardare.

1. Controlla costantemente il telefono durante le conversazioni con il tuo partner.

Sfortunatamente, il controllo del telefono è diventato quasi riflessivo per molti di noi. So di essere colpevole di questo; Succede prima ancora di rendermi conto di averlo fatto. Quei piccoli colpi di dopamina che riceviamo dalle notifiche creano potenti distrazioni che ci allontanano dai momenti attuali con i nostri partner. Ma questo La dipendenza da telefono può rovinare le relazioni .

La tua attenzione è uno dei regali più preziosi che puoi offrire in una relazione. Quando guardi ripetutamente lo schermo durante le conversazioni, anche se solo per un secondo, stai essenzialmente dicendo al tuo partner che qualunque cosa possa accadere sul tuo dispositivo ha la precedenza su di loro.

Gli esperti ci dicono Quei partner che sperimentano questo 'phubbing' (snobbing del telefono) spesso riferiscono di sentirsi invisibili, non importanti e disconnessi. Nel tempo, queste microreiezioni possono accumularsi, creando una distanza emotiva difficile da colmare.

Prova a implementare zone o orari senza telefono in casa. Metti il ​​tuo dispositivo in un'altra stanza durante i pasti o le conversazioni. I messaggi aspetteranno, ma l'opportunità di connettersi pienamente con il tuo partner non lo farà.

2. Allevare argomenti passati come munizioni in nuovi disaccordi.

Siamo stati tutti lì. È così allettante allevare una discussione passata Per un partner del tuo partner durante un disaccordo, ma dragare vecchi conflitti rende quasi impossibile una risoluzione attuale. Le vecchie ferite riapriranno, le difese si accendono e improvvisamente stai combattendo più battaglie contemporaneamente, piuttosto che solo quella con cui hai iniziato.

Gli esperti di relazione lo chiamano ' Affondamento della cucina ' - dove tutto, incluso' il lavello della cucina ', viene messo in discussione. Tuttavia, questo approccio impedisce progressi autentici perché trasforma questioni specifiche in attacchi al carattere di una persona.

Se noti l'impulso di sollevare situazioni passate, mettiti in pausa e chiediti: 'Di cosa sono davvero arrabbiato in questo momento?' Diventare più autocosciente può aiutare a dirigere le tue conversazioni verso la risoluzione piuttosto che la punizione.

3. Lasciare che si accumulasse risentimento invece di affrontare prontamente i problemi.

Molte persone evitano conversazioni difficili per paura: paura del conflitto, rifiuto o peggiorare le cose. Ironia della sorte, questa strategia di evitamento crea esattamente ciò che speri di prevenire.

Piccole irritazioni, lasciate non indirizzate, possono trasformarsi in Riacmenti sostanziali Quei partner separati che una volta erano profondamente connessi.

Il tuo partner non è un lettore mentale, come discuteremo tra un minuto. Il dialogo interno che hai sui problemi ricorrenti rimarrà invisibile fino a quando non sarà espresso. Nel frattempo, diventi sempre più ritirato emotivamente e amaro nei confronti del tuo partner.

Se vuoi una relazione più soddisfacente, devi iniziare a praticare l'espressione tempestiva, ma delicata, dei tuoi sentimenti. L'uso delle dichiarazioni 'I' che descrivono la tua esperienza senza accusa, piuttosto che le dichiarazioni 'tu' che ottengono immediatamente il backup del tuo partner, è un buon punto di partenza.

4. Aspettarsi che il tuo partner legga la tua mente invece di dire chiaramente di ciò di cui hai bisogno.

Per quanto meraviglioso sarebbe, credere che il tuo partner dovrebbe essere in grado di anticipare ogni tua esigenza (o anche una qualsiasi delle tue esigenze) è completamente aspettativa di relazione non realistica . Sono un essere separato, con un cervello separato, un modo diverso di elaborare le cose e diverse esperienze di vita. Non importa da quanto tempo sei stato insieme o quanto bene ti conoscono, non puoi aspettarti che il tuo partner percepisca ciò di cui hai bisogno, perché non sei tu.

Sì, esprimere i tuoi desideri e bisogni può essere difficile. Spesso sembra rischioso perché il rifiuto di una richiesta chiara fa più male del rifiuto di un suggerimento non dichiarato o di un sospiro passivo-aggressivo. Ma i partner che padroneggiano l'esperienza di comunicazione diretta di gran lunga maggiore soddisfazione delle relazioni. Dichiarazioni come 'Ho bisogno di un po 'di tempo da solo questa sera' o 'Apprezzerei l'aiuto con i preparativi per la cena' eliminare le congetture ed evitare la delusione che arriva quando qualcuno non riesce a leggere la tua mente.

5. Dare la priorità di essere 'giusto' sulla comprensione reciproca delle prospettive.

Per molte persone, l'Ego Protection guida un feroce bisogno di difendere la propria posizione. Loro Desiderio di avere ragione Prende il sopravvento e così iniziano a raccogliere mentalmente prove, costruire argomenti ermetici e licenziare informazioni di contraddizione. Nel frattempo, empatia e comprensione vanno fuori dalla finestra.

perché le persone sminuiscono gli altri?

Vincere diventa la cosa più importante, ma la verità è che, quando uno di voi perde, entrambi perdi, perché la tua connessione si rompe lentamente con ogni 'vittoria'.

Se vuoi una relazione più divertente, prova ad adottare una mentalità di apprendimento durante i disaccordi. L'uso di una frase come 'Aiutami a capire come vedi questo' segnala la volontà di dare la priorità al mantenimento della connessione sulla correttezza.

6. Respingendo le emozioni del tuo partner come reazioni eccessive o insignificanti.

Sebbene questo possa essere un segno di manipolazione e Gaslighting nelle relazioni , spesso non è fatto con intenti dannosi. Ma in entrambi i casi, respingere i sentimenti del tuo partner infligge profondi danni in una relazione. Quando usi frasi come 'sei troppo sensibile' o 'non è un grosso problema', invalidi la loro prospettiva e le isolate. Stai essenzialmente dicendo loro: 'Ti sbagli per sentirlo. C'è qualcosa che non va in te.'

Ma chi sei tu per decidere cosa è o non è un grosso problema per qualcun altro? Le risposte emotive di tutti derivano dalle loro storie personali, valori e cablaggio del cervello naturali che meritano rispetto. Ciò che ti sembra minore potrebbe avere un impatto significativo sulla vita del tuo partner e viceversa.

Non devi capire da dove provengono. Devi solo fidarti che questo è importante per loro e offrire la tua convinzione e supporto di conseguenza.

7. Dare per scontato il tuo partner trascurando di notare ed esprimere gratitudine per le gentilezze e gli sforzi quotidiani.

È un fatto triste che la maggior parte di noi Dai per scontati i nostri partner e viceversa. Nel tempo, ci aspettiamo le molte cose che fanno per noi, come portarci il nostro caffè mattutino o preparare la nostra cena, piuttosto che apprezzarle. Pensiamo che queste cose siano solo parte integrante di avere una relazione, e forse lo sono. Ma il fatto è che il tuo partner no Avere per fare queste cose e loro no Avere Anche per avere una relazione con te.

E quando si sentono costantemente invisibili per i loro contributi, probabilmente ritireranno gradualmente i loro sforzi, creando una spirale discendente di riduzione degli investimenti e aumentando l'insoddisfazione.

La ricerca mostra Che notare e riconoscere le azioni positive del tuo partner influisce significativamente sulla soddisfazione delle relazioni. Questi momenti di riconoscimento convalidano i loro sforzi, rafforzando questi comportamenti che rafforzano la connessione.

La prossima volta che ti senti scontento nei confronti del tuo partner, pensa a una cosa gentile che hanno fatto oggi, non importa quanto piccolo e ringraziali per questo. Noterai i tuoi sentimenti di animosità nei confronti di loro e probabilmente otterrai più gentilezza a turno.

8. Confrontare la tua relazione con gli altri sui social media.

Ormai dovremmo sapere tutti che i social media presentano punti salienti di relazione attentamente curati piuttosto che realtà. Eppure molte persone si innamorano ripetutamente per queste versioni modificate che lasciano la loro relazione inadeguata al confronto.

Quando tu confrontare costantemente La tua relazione nella vita reale con i post attentamente selezionati di qualcun altro, non solo non stai paragonando come come, ma sposta la tua attenzione dall'apprezzamento di ciò che hai, verso le carenze percepite.

Le coppie che sono soddisfatte reciproche sanno che anche le relazioni apparentemente perfette affrontano sfide: semplicemente non pubblicano su di loro.

9. Scorsi di mantenimento su chi ha fatto ciò che è ultimo nelle responsabilità domestiche.

Può essere allettante mantenere il punteggio, soprattutto se sei il partner che fa di più. Ma questo raramente risolve il problema sottostante e provoca invece risentimento e conflitto evitabili. Se fai veramente di più, chiediti perché stai permettendo a questo squilibrio di continuare. Non sei un partecipante passivo alla tua relazione.  Nella maggior parte dei casi, puoi scegliere di non accettare questo comportamento. Piuttosto che il mantenimento del punteggio, puoi affrontare il problema della disuguaglianza e prendere provvedimenti per fare una modifica.

È possibile sviluppare sistemi che distribuiscono responsabilità in base a preferenze, punti di forza e disponibilità. Avere conversazioni regolari sulla distribuzione del carico di lavoro per prevenire l'accumulo di risentimento. E tieni presente che diversi compiti richiedono diversi tipi di sforzo: il lavoro fisico, mentale ed emotivo conta tutti come preziosi contributi.

Se il tuo partner non è disposto a lavorare con te su questo, allora devi considerare se questa è una relazione di cui puoi mai essere soddisfatto.

10. Dare il trattamento silenzioso dopo disaccordi.

Potresti non rendertene conto, ma dando il Il trattamento silenzioso è una forma di abuso emotivo . Quando ti rifiuti intenzionalmente di impegnarti dopo un conflitto come mezzo per ferire il tuo partner, può causare più danni del disaccordo originale.

Ora, per essere chiari, non stiamo parlando di momenti in cui le nostre emozioni sopraffanno il nostro sistema nervoso e perdiamo letteralmente l'accesso alle funzioni cerebrali necessarie per la conversazione produttiva. Durante questi momenti di ' Inondazioni emotive ', Le pause temporanee in realtà servono relazioni meglio che perseguire un disaccordo che finirà solo male.

In questi momenti, è importante riconoscere i tuoi segni personali di inondazioni emotive, come un cuore da corsa, una visione del tunnel e una difficoltà a pensare chiaramente. Quando vengono visualizzati, richiedi un periodo di timeout specifico: 'Ho bisogno di 30 minuti per calmarci prima di continuare questa conversazione'. Questo approccio onora i tuoi bisogni fisiologici mantenendo la connessione.

Una volta che ti sei calmato, è importante tornare alla conversazione piuttosto che continuare il silenzio, altrimenti hai attraversato la linea per usare il tuo ritiro come arma piuttosto che una strategia normativa.

Pensieri finali ...

Il cambiamento delle abitudini di relazione negativa richiede la consapevolezza, l'intenzione e lo sforzo coerente da parte di entrambi i partner. I modelli sopra descritti non si sono sviluppati durante la notte e non si trasformeranno immediatamente. Ciò che conta è l'impegno per la crescita, sia individualmente che in coppia.

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Concentrati sul progresso piuttosto che sulla perfezione. Notare quando emergono vecchi modelli, affrontali compassionevolmente e reindirizza la tua energia verso interazioni più sane. Condividi questo viaggio con il tuo partner e discuti su quali abitudini influiscono di più le tue dinamiche di relazione specifiche.

Come regola generale, la soddisfazione della relazione si evolve attraverso molti piccoli cambiamenti positivi piuttosto che trasformazioni drammatiche. Con la pazienza e la persistenza, puoi creare la partnership connessa e appagante che meriti entrambi.