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Il processo di recupero non è lineare. A volte farai bene, a volte no.
come aiutare un amico che si è appena rotto
Il recupero dall'autolesionismo non è diverso. L'atto di autolesionismo provoca e rafforza quel metodo per far fronte a qualunque cosa possa accadere nella mente di una persona. La sensazione di autolesionismo può persino creare dipendenza, oltre all'abitudine di usarla come malsana abilità di coping.
Tuttavia, non è un meccanismo di coping sano. Non ti aiuterà a recuperare e causerà solo più problemi col passare del tempo.
Se stai cercando di rimetterti in carreggiata dopo una ricaduta con l'autolesionismo, ti daremo alcuni suggerimenti che possono aiutarti. Ma prima di farlo, diciamo solo:
Va bene se ricadi. Non importa da cosa qualcuno stia cercando di guarire e riprendersi, la maggior parte delle persone prima o poi ricadrà. È del tutto normale e prevedibile. Nessuno può essere perfetto il 100% delle volte.
Detto questo, cosa dovresti fare se subisci una ricaduta di autolesionismo?
1. Rivolgiti a un aiuto professionale.
Parla con un terapista o uno psichiatra del tuo autolesionismo. Dovrebbero essere in grado di aiutarti a identificare il fattore scatenante che ti ha fatto ricadere nell'abitudine, quindi aiutarti a sviluppare alcune nuove capacità di coping.
Potresti essere preoccupato di essere costretto a essere ricoverato. Ciò è improbabile a meno che tu non esprima l'intento attivo di farti del male di nuovo. Questo può variare da luogo a luogo, quindi ti consigliamo di familiarizzare con le politiche dell'area in cui vivi.
La maggior parte dei professionisti o delle strutture ti darà un opuscolo quando inizi a vederli (o quando ne chiedi uno) che delineerà le loro procedure in modo che tu possa essere consapevole. Se non ne hai uno, puoi chiedere al tuo professionista o anche all'addetto alla reception, e dovrebbero essere in grado di dartene uno.
Potresti voler provare parlando con un terapista tramite BetterHelp.com per le sessioni online che puoi avere in un momento e in un luogo che ti si addice. Non è per tutti. Alcune persone potrebbero preferire la consulenza faccia a faccia, ma, allo stesso modo, alcune persone potrebbero trovare la terapia online più facile e conveniente.
2. Esamina i gruppi di supporto online o offline.
Un gruppo di supporto può essere una risorsa inestimabile per il supporto emotivo mentre lavori sulla tua abitudine all'autolesionismo.
La realtà è che la maggior parte delle persone nella tua vita normale non capirà. Non possono capire a meno che non ci siano passati loro stessi. Ma anche se l'hanno vissuto loro stessi, potrebbero non averlo vissuto per ragioni simili alle tue. Forse ti infliggi lesioni fisiche o altre forme di danno a causa di traumi e conseguente disturbo da stress post-traumatico, specifici problemi di salute mentale, per far fronte allo stress o ad altri dolori o per contrastare l'intorpidimento della depressione.
Uno di benefici dei gruppi di sostegno è che puoi entrare in contatto con persone di ogni ceto sociale che potrebbero aver avuto esperienze come la tua.
3. Creare un piano di sicurezza.
Un piano di sicurezza è uno schema predefinito di come gestirai particolari fattori scatenanti o problemi che si presentano.
Quindi, per esempio, cosa puoi fare se senti il bisogno di farti del male? Ti rivolgi ai tuoi professionisti? Ti impegni in altre attività per distogliere la tua mente da quell'impulso? Frequenti un gruppo di supporto? Ti rivolgi a una persona cara? Ti fai scattare un elastico al polso o tieni dei cubetti di ghiaccio per simulare l'atto senza farti del male?
Ci sono buone probabilità che il tuo piano di sicurezza includa molte cose. Consulta un professionista per aiutarti a sviluppare un piano che abbia senso per te.
4. Distraiti dai sentimenti.
Più ti concentri su un particolare sentimento, più forza gli dai. La solitudine, la paura, la rabbia, la vergogna, il senso di colpa, l'inutilità, l'impotenza, la disperazione, l'auto-colpa, l'odio per se stessi: tutto questo si amplifica quanto più ti concentri su di loro.
La distrazione è un altro modo per cercare di ridurre l'impatto della depressione, dell'ansia e di altri problemi di salute mentale ed evitare comportamenti dannosi per te. Fai cose che ti fanno sentire bene che distoglieranno la tua mente da quell'impulso. Fai cose come guardare uno spettacolo divertente, fare esercizio fisico, fare un puzzle, qualsiasi cosa ti aiuti ad occupare la tua mente e distogliere i tuoi pensieri dalle emozioni difficili.
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5. Esprimi i tuoi sentimenti in modo diverso.
Molte persone si autolesionano come mezzo per far fronte ai sentimenti travolgenti che stanno provando. Potrebbe essere l'intenso vuoto della depressione in cui una persona si fa del male per provare qualcosa. Potrebbe anche essere che ti senti male o in colpa per aver fatto qualcosa e senti di dover essere punito. Qualunque emozione provi, è probabile che sia intensa e travolgente.
Riesci a pensare a un altro modo che funzioni per te per far uscire quei sentimenti? Forse puoi creare arte, scrivere, cantare e piangere a squarciagola con musica triste o ad alto volume, o scrivere un diario.
Ora, comprendi che è improbabile che questo tipo di attività corrisponda all'intensità a cui sei abituato con l'autolesionismo. L'idea è di eliminare parte dell'intensità dai tuoi sentimenti in modo da poter mantenere il controllo sulle tue azioni.
6. Sii gentile con te stesso.
Se hai avuto una ricaduta, per favore non perdere tempo a picchiarti. Le persone con problemi di salute mentale spesso lottano per essere gentili con se stesse a causa delle difficoltà che devono affrontare. Parte di quella lotta è impedire a te stesso di abbatterti mentalmente quando succede.
Abbattendoti e concentrandoti sull'abbatterti, potresti finire per metterti in una spirale che aggrava ulteriormente e peggiora la ricaduta, portando forse a comportamento autodistruttivo anche di altri tipi.
Va bene che tu abbia avuto una ricaduta. Ogni volta che la tua mente vuole portarti in quel luogo oscuro e dirti che non puoi farlo, ricorda a te stesso che tutti ricadono e va bene. Puoi riprovare. Non è la fine del tuo viaggio verso il benessere.
7. È ora di fissare un nuovo obiettivo.
Ok, hai avuto una ricaduta nel tuo autolesionismo e stai cercando di capire come andare avanti. Una cosa che puoi fare è impostare un nuovo obiettivo per essere pulito per un giorno in più rispetto alla corsa precedente.
Pulito dall'autolesionismo per 90 giorni? Facciamo 91 questa volta! Ma ehi, questa volta non ce l'ho fatta a 91. Cosa c'è di sbagliato in me? Perché non posso farlo? Sono andato solo per 30 giorni questa volta. Non c'è niente di sbagliato nel tuo attuale percorso di benessere. Ricorda, non è una linea retta. A volte andrai alla grande; a volte farai fatica. In questo esempio, il tuo prossimo obiettivo è di 31 giorni. Torna sul sentiero e ricomincia a camminare.
Solo perché ricadi non significa che il viaggio sia finito. Non significa che devi ricadere nel buco e nelle cattive abitudini. Invece, significa che è ora di sostenerti con un aiuto appropriato. Potrebbe trattarsi di parlare con i tuoi professionisti della salute mentale. Se ritieni che potresti farti del male di nuovo, considera di andare in ospedale in modo che possano aiutarti a superarlo.
Puoi essere migliore. Puoi recuperare. Una ricaduta non è la fine del mondo. I tuoi professionisti della salute mentale capiranno che le ricadute si verificano. I gruppi di supporto capiranno che si verificano ricadute. Si spera che la tua famiglia, i tuoi amici e la tua rete di supporto capiranno se sei abbastanza fortunato da averne uno.
Non è necessario affrontarlo da solo. In effetti, probabilmente aiuterebbe la tua guarigione se avessi delle persone su cui appoggiarti mentre cerchi di rimetterti in carreggiata. Cadi, ti rialzi e riprovi. Ci arriverai. Devi solo continuare a provare.
Ancora una volta, se non stai già lavorando con un professionista e pensi che la terapia online potrebbe essere qualcosa che vorresti provare, puoi metterti in contatto con un terapista accreditato ed esperto utilizzando BetterHelp.com per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
