Se non sei abituato a esprimere i tuoi sentimenti in una relazione, allora può essere difficile sapere da dove cominciare.
Non importa quanto ami e ti fidi del tuo partner, potresti trovarti agitato o imbarazzato quando si tratta di aprirti davvero e condividere come ti senti.
Questo è del tutto normale per molte persone ed è solo una di quelle cose a cui ci vuole un po' per abituarsi.
Nelle prime fasi dell'introduzione di più comunicazione nella tua relazione, potresti voler prendere alcune note prima di parlare con il tuo partner. Questo può aiutarti a capire come ti senti e cosa vuoi condividere, il che significa che è più probabile che tu ti senta a tuo agio nel condividere come ti senti.
Se stai parlando di qualcosa di eccezionale, potresti ancora temere di essere sovraeccitato o di perdere il punto: ecco perché prendere appunti può essere davvero utile.
Non hai bisogno di portare con te bigliettini quando chatti con il tuo partner, ma può essere un buon modo per organizzare i tuoi pensieri e assicurarti di condividere tutto ciò che vuoi.
4. Sii onesto ma misurato.
Quando inizi a parlare per la prima volta dei tuoi sentimenti in una relazione, può essere difficile sapere fino a che punto andare. Alcuni di noi iniziano in piccolo e alcuni di noi si lanciano nella condivisione di ogni minimo dettaglio, altri iniziano in piccolo e poi si fanno prendere dal panico e compensano eccessivamente con enormi quote eccessive!
Una comunicazione forte è qualcosa che richiede tempo per essere costruita, quindi vacci piano con te stesso e continua a esercitarti.
Sebbene essere onesti con il tuo partner sia importante, lo è anche non aprire le porte. Se il tuo partner condividesse improvvisamente come si sentiva ogni secondo della giornata, o avesse un'opinione su tutto ciò che avevi detto o fatto, saresti sopraffatto e, francamente, infastidito. Sei un essere umano che vive la propria vita e questo deve essere rispettato, va in entrambe le direzioni.
Considera cosa stai condividendo e perché. È qualcosa che porterà a una relazione più sana o stai solo scaricando la tua rabbia? È qualcosa che staresti bene a sentire te stesso o oltrepassa un limite? È ancora rilevante o sei tu tirando fuori questioni del passato che sono già stati risolti?
Sebbene i tuoi sentimenti e le tue esperienze siano validi, vale la pena dedicare un momento a considerare il risultato che stai cercando. Come puoi comunicare quel risultato finale con il tuo partner attraverso i tuoi sentimenti in modo che entrambi ti sentano ascoltato e rispettato?
Come vorresti che gestissero la stessa conversazione? Quali sono gli argomenti che odieresti che sollevassero (come ex partner, vite sessuali precedenti, ecc.) E come puoi cercare di evitarli tu stesso?
Ricorda che i sentimenti possono essere complicati e non sempre chiari. Ad esempio, alcune insicurezze possono essere aggravate dalle azioni del tuo partner (se flirta con altre persone, potrebbe farti sentire ansioso). Tuttavia, potresti anche dare la colpa a loro senza motivo (se sono completamente impegnati con te ma un ex che ti tradisce è la causa della tua ansia, non è colpa del tuo partner).
Fai del tuo meglio per evitare di collocare male i sentimenti sul tuo partner: è così facile da fare, specialmente quando ti senti a tuo agio nell'essere onesto, ma è ingiusto e porterà a ogni sorta di problemi nella relazione.
5. Crea uno spazio sicuro.
Per sentirti a tuo agio nello spiegare i tuoi sentimenti al tuo partner, l'impostazione deve essere corretta. Potresti essere disperato per toglierti qualcosa dal petto, ma, se uno di voi ha avuto una brutta giornata o sta correndo per uscire di casa, potresti prendere in considerazione l'idea di aspettare un momento migliore.
Sembra ovvio, ma a volte possiamo dimenticare che l'altra persona non è necessariamente nello stesso spazio di testa di noi. Siamo così concentrati sull'esagerare noi stessi per condividere qualcosa, che sia buono o cattivo, che spesso dimentichiamo di fare un passo indietro e valutare ciò che ci circonda e l'umore dell'altra persona.
Se hai intenzione di avere una conversazione potenzialmente difficile o stai condividendo qualcosa per cui ti senti molto sensibile o ansioso, è fondamentale creare uno spazio sicuro con il tuo partner. Questo è un modo per impostare la conversazione per il successo.
Scegli un posto comodo e senza distrazioni, idealmente a casa senza radio o TV in sottofondo. Anche se all'inizio potrebbe sembrare intenso, sarai grato per lo spazio e la tranquillità quando inizi ad affrontare argomenti importanti.
Dai al tuo partner un avvertimento che vuoi chattare con loro, in questo modo possono assicurarsi di essere nello spazio di testa giusto per ascoltarti davvero.
Normalmente, quando iniziamo a parlare con i nostri partner, ci stiamo solo alzando dal letto e ci affrettiamo a prepararci per il lavoro, oppure siamo appena tornati a casa e ci stiamo rilassando sul telefono, sul laptop o mentre prepariamo la cena.
Se fai sapere al tuo partner che vuoi chattare, può assicurarsi di essere pronto a darti tutta la sua attenzione.
Fai del tuo meglio per rendere lo spazio confortevole per entrambi: ovviamente è importante che tu ti senta bene nel comunicare i tuoi sentimenti, ma ricorda che anche il tuo partner è coinvolto e potrebbe sentire qualcosa per la prima volta, potrebbe essere preoccupato per qualsiasi cosa stai per dirglielo, o potresti sentirti a disagio se le cose si fanno un po' serie.
Scegli uno spazio neutro come il soggiorno per fare due chiacchiere. Cerca di evitare di farlo a letto, o anche in camera da letto, poiché questo è pensato per essere uno spazio in cui puoi rilassarti e dormire, e le chat emotive raramente sono rilassanti. E non cercare mai di avere una discussione mentre uno di voi sta guidando.
6. Usa frasi 'mi sento'.
Questa è una tecnica terapeutica classica di cui la maggior parte delle persone ha sentito parlare, ma vale davvero la pena considerarla se devi ancora metterla in pratica.
Piuttosto che dire a qualcuno cosa ha fatto, puoi spiegare gentilmente come ti ha fatto sentire l'azione. Questo è un modo per evitare di incolpare il tuo partner in modo aggressivo e consente invece un dialogo più aperto.
Questo non vuol dire che non puoi ritenere il tuo partner responsabile per qualcosa che ha fatto, significa solo affrontarlo in un modo più sano e ponderato che ha maggiori probabilità di portare a un risultato migliore per entrambi.
Ad esempio, invece di dire: 'Non mi rispetti perché non pulisci mai', puoi provare: 'Mi manca di rispetto quando non contribuisci alla pulizia'. Anche se questo piccolo cambiamento potrebbe sembrare un po' strano all'inizio, è un ottimo modo per evitare di biasimare il linguaggio e aprire maggiormente il dialogo.
Immagina che i ruoli si siano invertiti e qualcuno inizi immediatamente a dirti tutto quello che hai fatto di 'sbagliato': ti sentiresti attaccato e impreparato. Probabilmente ti arrabbieresti e ti metteresti comprensibilmente sulla difensiva. Per evitare che ciò accada, verbalizza i tuoi sentimenti in un modo che dimostri che le interazioni sono una strada a doppio senso, piuttosto che dare tutta la colpa a loro.
Molti di noi non si rendono conto che alcune cose che facciamo sono sconvolgenti o frustranti per altre persone fino a quando non ci viene detto. Questo non è eccezionale quando dura per un lungo periodo di tempo in quanto può portare a enormi livelli di risentimento. Ecco perché è importante esprimersi presto e in modo neutrale.
Piuttosto che dare la colpa al tuo partner per aver causato questi problemi e aver bisogno di cambiare, fagli sapere come ti fanno sentire le cose. Spiega che vuoi solo che entrambi vi sentiate a vostro agio e felici nella relazione lavorandoci insieme.
7. Stabilisci dei confini.
Sebbene la comunicazione sia la chiave per una relazione sana, ci sono dei limiti! Essere aperti sulle cose con il tuo partner è un ottimo modo per avvicinarsi e creare più fiducia, ma ci sono alcuni limiti che vorrai stabilire mentre continui a sviluppare la tua comunicazione reciproca.
Ad esempio, potresti voler avere alcuni argomenti off-limits, come ex partner, membri della famiglia, precedenti vite sessuali e così via. Questi sono tipici argomenti di conversazione che possono causare conflitti tra i partner, che si tratti di una nuova relazione o di un matrimonio consolidato. Sarai in grado di capire quali sono i tuoi insieme.
segni di chimica sessuale tra uomo donna
Affinché i tuoi limiti vengano rispettati, ricorda che anche tu devi rispettare i loro confini.
Certo, c'è spazio per la discussione e potrebbero esserci alcune cose a cui vuoi porre il veto che in realtà è davvero importante uscire allo scoperto. Se questo è il caso, o viceversa, cerca di essere di mentalità aperta sui motivi alla base dell'annullamento del veto!
8. Sii affettuoso dopo.
A volte, esprimere come ti senti al tuo partner può farti sentire incredibilmente vulnerabile. Potresti sentirti un po' imbarazzato, o addirittura imbarazzato, specialmente se hai mostrato molte emozioni o hai parlato di cose molto personali. Questo è del tutto normale ed è un ottimo segno che ti senti a tuo agio con il tuo partner.
Di tanto in tanto, potresti provare più rabbia o tristezza rispetto a prima della discussione: di nuovo, questo è normale ed è un modo per elaborare tutte le emozioni e la vulnerabilità.
Per superare questo insieme, trova il tempo per essere affettuoso dopo intense conversazioni.
Può sembrare molto brusco passare da una chiacchierata profonda a una conversazione su chi sta portando fuori la spazzatura, quindi concediti un po' di tempo per la transizione. Potresti volere un po' di affetto in più per rafforzare il tuo legame insieme, oltre alla rassicurazione che siete ancora entrambi innamorati dopo una conversazione molto onesta.
Detto questo, se uno di voi ha bisogno di spazio, assicuratevi di rispettare i confini reciproci e fate una pausa prima di tornare insieme per un abbraccio e un po' di conforto.
9 Datevi un feedback reciproco.
Condividere come ti senti con un partner può essere spaventoso e nessuno sa esattamente come farlo perfettamente ogni volta! La comunicazione è buona solo se la fai tu, quindi devi lavorare insieme per capire cosa funziona per entrambi.
Ciò potrebbe significare iniziare la giornata con una grande conversazione per togliersi di mezzo, o potrebbe condividere i tuoi sentimenti mentre ti stai rilassando la sera. In una relazione sana, questo è qualcosa di cui dovresti sentirti in grado di discutere.
Il feedback è un ottimo strumento in questo caso: ancora una volta, senza usare alcun linguaggio di colpa, condividi con il tuo partner come ti piacerebbe comunicare o come pensi che stiano andando le cose.
Potresti far loro sapere che spesso hai bisogno di un abbraccio dopo un'intensa chiacchierata, oppure potrebbero voler condividere con te che troverebbero utile lavorare con un terapista su alcuni problemi. In ogni caso, lavorate insieme per trovare una soluzione che sembri giusta.
10. Rispetta che vada in entrambe le direzioni.
Parlare dei tuoi sentimenti è un ottimo modo per legare con il tuo partner, sia che tu abbia una nuova relazione o che tu sia sposato da decenni.
Per mantenere le cose giuste, devi accettare che, aprendoti di più al tuo partner, stai creando un canale di comunicazione bidirezionale. Ciò significa che, più condividi i tuoi sentimenti, più è probabile che il tuo partner condivida i loro sentimenti.
Ricorda che la comunicazione mostra che siete entrambi coinvolti nella relazione. Certo, a volte può sembrare negativo, ed è probabile che uno o entrambi vi sentiate sconvolti o attaccati a un certo punto, ma il fatto che siate onesti dimostra che ci tenete.
Sentirsi a proprio agio nell'essere onesti è qualcosa che tutti meritano nella loro collaborazione, quindi rispetta il tuo partner e crea uno spazio sicuro in cui farlo.
11. Accetta e risolvi.
All'inizio potresti trovare una sfida spiegare i tuoi sentimenti in una relazione e la tua preoccupazione principale potrebbe essere che le cose si intensifichino e causino ancora più problemi. Questo è spesso il motivo per cui taciamo sulle cose: a volte è più facile 'andare avanti' piuttosto che rischiare di provocare una discussione o turbare qualcuno.
Va tutto bene, ma molte di queste cose peggioreranno e porteranno al risentimento. Piuttosto che stufare, concorda con il tuo partner che le grandi conversazioni devono essere risolte. Questo è un ottimo modo per avvicinarsi alla comunicazione, poiché è più probabile che le cose vengano accettate e ordinate!
Non sarai mai in grado di risolvere ogni singola conversazione mentre accade, ma passare dal conflitto è un ottimo approccio da adottare. Ciò significa entrare in conversazioni sui tuoi sentimenti con la mentalità di trovare una soluzione piuttosto che semplicemente scaricare o lamentarti.
Mentre è bello sentirsi a proprio agio ad essere onesti, è meglio che alcune conversazioni siano con persone che non sono il tuo partner! Ad esempio, se vuoi solo lamentarti di una cosa una tantum che il tuo partner ha fatto, chiama un amico per sfogarti.
Se ci sono cose che sembrano importanti o stanno diventando problemi a lungo termine, questa è una conversazione da salvare con il tuo partner, ancora una volta, con l'intenzione di trovare una soluzione che funzioni per entrambi, piuttosto che semplicemente scattare o arrabbiarsi l'uno con l'altro .
12. Trova ciò che funziona per te.
Saremo onesti: imparare a comunicare con il tuo partner non è facile come lavorare semplicemente su una lista di controllo, scusa!
Tuttavia, questi suggerimenti sono un ottimo punto di partenza, il resto dipende da te.
Spesso è un caso di tentativi ed errori e capire cosa funziona per te e il tuo partner insieme. Potrebbe volerci un po' e ci vorranno sicuramente alcuni compromessi, ma ci arriverai. Inoltre, lungo la strada imparerai molto su te stesso e sugli altri.
Anche sapere quando cercare ulteriore supporto è molto importante qui. Potresti scoprire che è davvero difficile per uno o entrambi superare determinati problemi. Forse il tuo partner non può convalidare o ricambiare i tuoi sentimenti d'amore, rispettare i tuoi limiti o ascoltare i problemi che sollevi.
Ad ogni modo, vale la pena tenere presente che va bene ricevere un aiuto extra sotto forma di consulente matrimoniale, terapista di coppia o da un professionista che può supportare entrambi individualmente.
La comunicazione onesta può essere difficile all'inizio e può far emergere molte emozioni ed esperienze precedenti per entrambi, il che può essere davvero impegnativo. Raggiungere il supporto non è mai una brutta cosa ed è una forza, non una debolezza. Dimostra che siete entrambi pronti a impegnarvi per farlo funzionare, ed è proprio questo che significa una relazione sana e duratura.
Un buon posto per ottenere aiuto è il sito web Eroe delle relazioni – qui potrai metterti in contatto con un consulente per le relazioni tramite telefono, video o messaggio istantaneo.
Mentre puoi provare a risolvere questa situazione da solo o in coppia, potrebbe essere un problema più grande di quello che l'auto-aiuto può risolvere. E se sta influenzando la tua relazione e il tuo benessere mentale, è una cosa significativa che deve essere risolta.
Troppe persone, sia coppie che individui, cercano di arrangiarsi e fanno del loro meglio per risolvere problemi che non riescono mai a risolvere. Se è possibile nelle tue circostanze, parlare con un esperto di relazioni è al 100% il modo migliore per andare avanti.
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