Come superare l'essere vittima di bullismo in passato: 10 passaggi

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista pediatrica Archivi di malattia nei bambini afferma:

Essere vittima di bullismo può alterare le risposte fisiologiche allo stress, interagire con una vulnerabilità genetica come la variazione del gene del trasportatore della serotonina (5-HTT) o influenzare la lunghezza dei telomeri (invecchiamento) o l'epigenoma. L'attività alterata dell'asse HPA e le risposte alterate del cortisolo possono aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute mentale e anche aumentare la suscettibilità alle malattie interferendo con le risposte immunitarie. Il bullismo può anche influenzare in modo diverso la normale infiammazione cronica e i problemi di salute associati che possono persistere nell'età adulta. Livelli cronicamente elevati di proteina C-reattiva (CRP), un marker di infiammazione sistemica di basso grado nel corpo, aumentano il rischio di malattie cardiovascolari, disturbi metabolici e problemi di salute mentale come la depressione ^[1] .

Ciò dimostra che la guarigione dall'essere stati vittime di bullismo non è semplicemente un caso di 'lasciar perdere'. Inoltre, se qualcuno ti sta rattristando per essere stato drammatico su cose che hai passato anni fa, allora mostragli questo studio.

Il bullismo infantile e il conseguente trauma possono colpire le persone a diversi livelli. Se la tua autostima è stata infranta in gioventù, potresti avere difficoltà nelle tue relazioni romantiche e in altre relazioni interpersonali. Allo stesso modo, potresti non sostenere cose come aumenti o promozioni sul lavoro perché in qualche modo senti di non meritarlo.

Sì, i bambini saranno bambini e gli adolescenti possono essere degli stronzi l'uno per l'altro. Ciò non significa che ciò che hai passato non ti abbia influenzato profondamente.

Tuttavia, ora hai l'opportunità di crescere e guarire da tutto ciò che hai passato. Non sei più un bambino e sei in grado di intensificare e agire per superare il danno che è stato fatto.

Un terapista, come qualsiasi professionista medico, è addestrato per identificare le ferite, valutarle inizialmente e quindi lavorare per guarirle in tempo. Non proveresti a guarire un osso rotto da solo, e non dovresti nemmeno provare a riprenderti dal bullismo passato da solo.

Un buon posto per ottenere un aiuto professionale è il sito web BetterHelp.com – qui potrai metterti in contatto con un terapista tramite telefono, video o messaggio istantaneo.

Troppe persone cercano di cavarsela e fanno del loro meglio per superare problemi con cui non riescono mai a fare i conti. Se è possibile nelle tue circostanze, la terapia è al 100% il modo migliore per andare avanti.

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2. Cerca di riconoscere da dove proviene il comportamento di bullismo.

Una parte importante del superamento del trauma del bullismo è comprendere il bullismo stesso.

Quando le persone sono scortesi l'una con l'altra, raramente si tratta della persona vittima di bullismo e di coloro che fanno il prepotente con gli altri.

Hai mai sentito il detto buddista: 'Quando puoi capire tutto, puoi perdonare tutto?' Andiamo oltre e riconosciamo che quando comprendi le motivazioni dietro le azioni di altre persone, puoi smettere di esserne influenzato.

Offrirò un esempio personale qui...

Quando ero alle elementari, un compagno di classe mi tormentava costantemente. Tutto ciò che ho detto, fatto o indossato è stato carburante per la sua presa in giro e la sua crudeltà. Non avevo idea di cosa avessi fatto per guadagnarmi questo, a parte essere il nuovo ragazzo che si era trasferito di recente in quel quartiere.

Quando finalmente ho parlato con i miei genitori di quello che stava succedendo, sono stato coinvolto nei pettegolezzi locali. Quella ragazza aveva scoperto solo di recente che suo padre non era il suo padre biologico: sua madre aveva avuto una relazione e lei era il risultato. Non era in grado di scagliarsi contro la sua famiglia per questo o andare in terapia, perché cosa diavolo direbbe la gente?

Quindi, ha scatenato la sua angoscia e rabbia contro l'unica persona che poteva, la nuova ragazza in città la cui famiglia non aveva legami a lungo termine con la sua. Non condividevamo alcuna storia personale, e quindi ero una perfetta tabula rasa su cui sfogare tutte le sue frustrazioni.

Mentirei se dicessi che sapere che ha reso tutto migliore, ma capire perché si stava comportando in quel modo ha preso circa il 95% del pungiglione da tutto ciò che ha detto dopo. Ogni volta che mi prendeva in giro o diceva qualcosa di orribile, vedevo che proveniva da un luogo di dolore e disperazione, e quindi non mi dava più fastidio.

Quando pensi al bullismo che hai subito da bambino, prova a vedere l'intero scenario piuttosto che come ti sei sentito al riguardo. È probabile che vedrai molto dolore e dolore.

3. Sappi che non sei tu, sono loro.

Questo espande la sezione precedente sulle motivazioni delle persone, ma è più orientato verso le persone che sono state vittime di bullismo per essere diverse.

Alcune persone sono state vittime di bullismo perché avevano il colore della pelle o dei capelli diverso dalla maggior parte dei loro coetanei, specialmente la cosiddetta folla 'cool' o 'popolare'. Altri sono stati tormentati perché avevano difficoltà fisiche o di apprendimento.

Tutti i motivi che i bulli hanno usato per giustificare il loro comportamento orribile sono riflessi su di loro, non su di te.

Un erborista e alchimista spirituale australiano di nome Magister Daire Russell ha offerto un'eccellente visione dell'origine di questo tipo di comportamenti. Egli ha detto:

I pensieri di nessuno su di te riguardano mai ciò che sei: riguardano solo come si sentono su come essi sono. Consenti agli altri di dire quello che vogliono su di te, senza offesa: è quello che dici di te stesso che crea la tua vita.

Pensa alle persone che hanno detto cose terribili a te e su di te in passato. Sono queste persone a cui ti rivolgeresti per un consiglio in situazioni difficili? Se non accetteresti i loro consigli, allora scegli di non accettare nemmeno i loro insulti.

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4. Comprendi che niente di tutto questo è stata colpa tua.

Ora che abbiamo coperto il fatto che il modo in cui ti hanno trattato è stato a causa dei loro problemi e difetti, è importante ribadire che non hai fatto nulla di sbagliato per in qualche modo procurarti questo.

Quando stai cercando di capire perché sei stato preso di mira così tanto, potresti essere incline ad attribuire la colpa a te stesso. Ad esempio, se ti fossi allenato di più in modo da non essere piccolo e debole, potresti non essere stato spinto così tanto.

Oppure, se avessi fatto uno sforzo maggiore per vestirti alla moda ed essere più popolare, potresti non essere stato deriso e insultato così spesso.

Se sei nello spettro autistico, potresti rimproverarti per non essere stato in grado di agire in modo più 'normale' (ad esempio, neurotipico) e quindi sfuggire al loro tormento.

Ecco qualcosa che devi capire: i bulli troveranno un modo.

Hai mai visto situazioni in cui qualcuno era popolare una settimana ma ha scelto quella successiva? Succede più spesso di quanto tu possa immaginare.

I bulli mirano al dominio sociale abbattendo gli altri intorno a loro. Le persone che non vogliono essere oggetto dei loro attacchi finiscono per schierarsi con loro contro le loro vittime. Ma ciò non significa che siano in una zona sicura per sempre. Sono solo temporaneamente nel punto cieco del bullo finché non si annoiano con chiunque stiano terrorizzando in questo momento.

Tutto quello che devono fare è fare una mossa falsa, o non essere d'accordo con qualcosa che il bullo ha detto o fatto, e saranno spinti sulla linea del fuoco. Quindi sarà il loro turno di essere derisi, picchiati o svergognati pubblicamente (di persona o sui social media).

Non hai detto o fatto nulla per guadagnare i maltrattamenti che hai ricevuto. Inoltre, stavi assolutamente bene come eri, e stai assolutamente bene come sei adesso.

Tutti sono stati vittime di bullismo in un modo o nell'altro a un certo punto della loro vita, e tu sei stato scelto da un buco di culo (o più di uno) per essere il sacco da boxe per il loro tumulto personale, la disperazione e la rabbia.

Questo è su di loro. Non tu.

Sei dannatamente perfetto esattamente come sei, e lo sei sempre stato.

5. Determina perché ti stai aggrappando a queste esperienze.

Quando stai cercando di superare il bullismo da bambino, è importante chiederti perché ti stai aggrappando alle difficoltà che hai vissuto.

A meno che tu non sia ancora impantanato in una situazione in cui sei tormentato dai tuoi coetanei, è probabile che il bullismo che hai subito sia finito molto tempo fa.

Molte persone si definiscono in base alle difficoltà che hanno attraversato e trasformano le loro esperienze nei tratti della loro personalità. Quindi, qualcuno che è stato deriso da bambino diventa un 'sopravvissuto al bullismo'. Questa è un'etichetta che si sbattono addosso e alcuni addirittura la indossano con orgoglio.

Tutti noi abbiamo difficoltà, ma sta a te decidere se continuare a vivere quelle esperienze difficili o meno.

Chiediti perché ti stai aggrappando al dolore di queste esperienze. Come ti servono? Che influenza hanno sulla tua vita?

Ti senti sicuro e a tuo agio per rimanere in una posizione di vulnerabilità e vittimismo? È più facile incolpare le esperienze passate per le attuali carenze o irresponsabilità?

Potrebbero essere domande difficili a cui rispondere, ma essere onesti con te stesso fa parte del processo di guarigione.

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6. Considera di affrontare i tuoi bulli (o nella realtà o da una distanza di sicurezza).

In termini di recupero dal bullismo infantile, pensa attentamente se questo consiglio è giusto per te. Non è per tutti.

Quando pensi alle persone che ti hanno bullizzato in passato, come ti senti? Ti senti spaventato e piccolo? O arrabbiato?

Se queste persone fossero di fronte a te ora, da adulti, come risponderesti a loro? Ti sentiresti una conferma o una guarigione se ti chiedessero scusa per le loro azioni passate? O vorresti semplicemente esprimere loro quanto ti hanno ferito e in che modo le loro azioni hanno influenzato te?

A seconda di ciò che hai vissuto e di quanto tempo è passato, potresti voler raggiungere la persona che ti ha tormentato e comunicare con lei da adulto.

Ora, tieni presente che questo potrebbe avere risultati contrastanti. Alcune persone hanno avuto immensamente esperienze di guarigione dopo aver parlato con la persona (o le persone) che ha reso la loro vita infernale quando erano bambini.

Altri, invece, si sono aperti a una nuova ondata di disprezzo e tormento. Quest'ultimo è successo di più con le persone che hanno affrontato i loro bulli non molto tempo dopo aver lasciato la scuola (ad esempio, mentre erano ancora nella tarda adolescenza o tra i vent'anni).

Al contrario, coloro che hanno contattato i bulli dell'infanzia sulla trentina e oltre di solito hanno ottenuto una risposta molto più sana. Questo è successo spesso perché detti bulli hanno attraversato un'intensa crescita personale o hanno avuto figli propri e sono stati in grado di assistere (e quindi capire) il bullismo in prima persona.

Osservando i propri figli colpiti dal bullismo di altre persone, hanno raccolto alcune piccole informazioni su come i loro terribili comportamenti passati hanno influenzato le loro vittime.

Ricorda che le persone che maltrattano gli altri lo fanno per provare un senso di potere. Spesso si sentono impotenti o feriti nelle loro stesse vite, e quindi hanno bisogno della scarica di endorfine di vedere qualcun altro influenzato dalle loro parole o azioni per potenziare il proprio senso di sé.

Se li affronti ora, anni dopo il fatto, potresti non ottenere le scuse che stai cercando. Invece, potresti sperimentare una nuova ondata di crudeltà quando quella persona si rende conto che sei ancora influenzato da ciò che ha fatto.

A volte, il modo migliore per affrontare queste vecchie ferite e lasciarle andare è scrivere una lettera che non invii mai. Versa su carta tutto ciò che senti dell'esperienza e poi brucialo o seppelliscilo. In questo modo, stai esorcizzando il dolore che hai provato per così tanto tempo senza aprire alcuna porta a ulteriori potenziali maltrattamenti.

7. Assicurati di non essere diventato un bullo a tua volta.

Abbiamo accennato al fatto che la maggior parte delle persone fa il prepotente con gli altri quando si sente piccola o impotente. In effetti, la maggior parte dei bulli sono persone tormentate da genitori, fratelli maggiori e così via, e non possono difendersi a casa, quindi rivolgono la loro ira contro facili prede: quelle che considerano più deboli di loro.

È lo stesso comportamento che spinge alcune persone a ferire gli animali. Coloro che si sentono impotenti cercano di rivendicare il potere sugli altri in ogni modo possibile, semplicemente per non sentirsi piccoli e indifesi tutto il tempo.

Questo non rende il loro comportamento a posto. Lontano, lontano da esso. Spiegarlo ci permette semplicemente di capire da dove ha avuto origine. Inoltre, si spera che aiuti a garantire che non ripetiamo la stessa cosa. Dopotutto, se qualcun altro ti sta facendo sentire una facile preda e non sei abbastanza forte per resistergli, ci sono buone probabilità che tu voglia sfogare la tua rabbia e le tue frustrazioni su qualcun altro, giusto?

Come... qualcuno che conosci non sarà in grado di tenerti testa perché è più giovane, più piccolo o subordinato a te.

Diciamo che un bambino viene preso di mira dai ragazzi più grandi, ed è stufo che lo picchiano continuamente. Forse prende lezioni di arti marziali o si fa insegnare dallo zio del Corpo dei Marines un po' di autodifesa. Quando i ragazzi più grandi cercano di spingerlo di nuovo in giro, finiscono per zoppicare con le ossa rotte e il naso sanguinante.

Ora il ragazzo che è stato preso di mira improvvisamente sa cosa si prova a trovarsi in una posizione di superiorità e potere. Cosa sceglie di fare con quello? Diventa a sua volta il bullo? Continuerà a molestare e ferire questi ragazzi anche dopo che la lezione è stata appresa come dimostrazione della sua superiorità fisica? O cerca di mostrare gentilezza e tendere la mano in amicizia?

Nella maggior parte dei casi, quando qualcosa (o qualcuno) ci spinge forte, la nostra risposta naturale è di respingere il più possibile. Alcune persone respingono ancora più forte in modo che l'istigatore non tenti di ripetere il processo di nuovo.

C'è un'opzione migliore.

Invece di spingere ciecamente contro la cosa che ci ferisce e ci mette a disagio, cerca di capire le motivazioni dell'aggressore, come abbiamo accennato in precedenza. Da lì, potresti essere in grado di trovare un terreno comune e lavorare per l'armonia, piuttosto che per una crescente superiorità.

Usa l'energia che gli stimoli negativi portano come catalizzatore per spingere in una direzione a tua scelta.

8. Scegli come imparare e crescere da questa esperienza.

Questo si basa sul suggerimento precedente.

Ogni singola cosa che sperimentiamo può modellarci in modi diversi, a seconda di come scegliamo di imparare da essa.

Alcune persone si aggrappano al dolore che hanno provato e si rivolgono all'interno, costantemente spaventate, aggrappandosi al loro trauma e diventando vittime perpetue. Altri usano le loro terribili esperienze passate per determinare i loro percorsi di carriera, le vocazioni e chi vogliono essere.

Una persona che viene presa a calci da un cavallo può rimettersi in sella o rannicchiarsi in una palla ed evitare i cavalli per il resto della sua vita. In termini di come guarire dal bullismo, una persona che è stata vittima di bullismo da bambino può usare quell'esperienza per spingersi in avanti o permetterle di affondarla verso il basso.

Quali lezioni hai imparato dall'essere stato vittima di bullismo? Ricorda che ogni esperienza negativa ci garantisce la capacità di imparare e crescere. In arabo, la parola “ il diavolo ”, che significa “diavolo”, può anche significare “avversario”. In quanto tali, coloro che sono malvagi e terribili nei nostri confronti mentre ci muoviamo attraverso la vita possono concederci grandi opportunità di crescita personale.

Allora come sei cresciuto da queste esperienze negative?

Hai fatto impara a difendere te stesso ? Forse tutto ciò che hai sperimentato ti ha modellato e levigato come una lama, e ora sai che puoi gestire assolutamente qualsiasi cosa la vita scelga di lanciarti addosso.

Forse essere vittima di bullismo per essere piccolo o fuori forma ti ha spinto verso il fitness e l'allenamento della forza in modo da non sentirti mai più in quel modo. Alcuni degli atleti e degli allenatori più affermati là fuori inizialmente hanno perseguito queste strade come mezzo di auto-potenziamento.

Conoscete la cantante Rihanna? È stata vittima di bullismo incessantemente da adolescente alle Barbados perché aveva la pelle e gli occhi più chiari della maggior parte dei suoi coetanei. Questo ha reso la sua vita scolastica atroce, ma nelle interviste ha affermato che il bullismo è stato una benedizione.

L'ha preparata per le richieste e le critiche che ha dovuto affrontare nell'industria musicale e le ha concesso la forza d'animo di cui aveva bisogno per essere in grado di superare il dramma e avere successo nella sua carriera prescelta.

Allo stesso modo, alcuni dei migliori psicologi e terapeuti sono quelli che hanno vissuto difficoltà personali e hanno voluto dedicarsi ad aiutare gli altri. Le tue esperienze di bullismo ti hanno fatto desiderare di alleviare le sofferenze degli altri? Bene, se non hai intrapreso una carriera come terapeuta (ancora!), non c'è tempo come il presente per intraprendere quel percorso.

In verità, tutto ciò che attraversiamo ci dà l'opportunità di scegliere come rispondere. Come vuoi crescere dalle tue vecchie ferite? Trasmutare la difficoltà in qualcosa di forte e bello? O permettere che ti danneggi anni o decenni dopo che si è verificato?

9. Reclama il tuo potere e determina chi vuoi veramente essere.

Uno dei modi migliori per superare le vittime di bullismo in passato è lasciare andare tutte le aspettative su ciò che le altre persone pensano che dovresti essere.

Pensa ai motivi per cui sei stato vittima di bullismo da bambino. Questo significa tornare indietro e ricordare esattamente cosa ti ha detto il tuo bullo. Fai un elenco se necessario e analizza i fili comuni tra le cose brutte che ti sono state dette o fatte.

Sei stato preso in giro perché la tua forma fisica non era l'ideale per i tuoi coetanei? Ok, qualcuno di quei coetanei era un esempio assolutamente perfetto di ciò che presumibilmente non eri? Improbabile. In effetti, ogni persona ha qualcosa su di sé che qualcun altro potrebbe cogliere e deridere. Non esiste uno standard di bellezza o di robustezza in tutto il mondo e ogni individuo è l'incarnazione perfetta di ciò che è.

Non importa cosa si aspetta la società per quanto riguarda gli standard. Non possiamo avere standard mediocri per le capacità fisiche, emotive o mentali perché non si possono mai confrontare due persone. Anche i gemelli identici non sono esattamente uguali!

Quando guardi indietro alle persone che ti hanno tormentato, chiediti se avresti voluto essere così tanto come loro da accettarti. Quindi fai un esame di coscienza nel momento presente e chiediti se hai bisogno (e/o vuoi veramente) dell'approvazione degli altri.

Sei nella tua attuale carriera perché è un percorso che ami veramente? O stai facendo quello che fai perché ti dà un senso di potere che ti mancava quando eri più giovane?

Forse stai collezionando titoli accademici come un'altra persona colleziona calzini perché senti che ti guadagneranno il rispetto e l'ammirazione dei tuoi coetanei, cosa che hai sempre sentito che ti mancava.

O forse stai uscendo con qualcuno a cui non tieni veramente perché sono caramelle per le braccia che ti fanno sembrare bello e ispirano invidia negli altri.

Sii onesto con te stesso riguardo alle tue priorità e passioni e determina chi vuoi essere.

Se sei stanco di essere ansioso e di soffrire di una bassa autostima, assicurati di risolverlo con il tuo terapista. Allo stesso modo, se scopri che la vita che stai vivendo non è quella che desideri, cerca di determinare esattamente cosa ti renderebbe felice.

In termini più semplici, riprenditi il ​​tuo potere e smettila di lasciare che le esperienze passate plasmino la tua vita.

Quando fai scelte di vita che sono influenzate dal bullismo passato, allora permetti a quelle persone di avere ancora potere su di te. Tuttavia, solo tu puoi farlo accadere.

Quindi, è il momento di scegliere. Lasci che i bulli vincano e influenzino per sempre le tue scelte di vita? O li prendi a calci sul marciapiede e vivi la vita alle tue condizioni?

10. Riconosci la differenza tra bullismo e abuso e prendi tutte le misure necessarie per guarire.

È importante riconoscere che una cosa è essere stati vittime di bullismo da parte dei tuoi coetanei quando eri un bambino, ed è un'altra cosa se il bullismo e il maltrattamento provenissero da un adulto (o più adulti) nella tua vita.

Ad esempio, molte persone che sono cresciute con genitori narcisisti (e i loro facilitatori) potrebbero essere state vittime di bullismo a casa così come a scuola. Potrebbero essere cresciuti con continue critiche e prese in giro, che possono entrambi devastare l'autostima e il benessere emotivo di una persona a un livello fondamentale.

Molto semplicemente, durante gli anni formativi in ​​cui quel giovane avrebbe dovuto sviluppare un forte senso di sé e di autostima, invece sono stati abbattuti. Di conseguenza, invece di costruire una solida base per il resto della loro vita, quella base è un insieme instabile di traumi e danni emotivi.

Immagina di provare a costruire una casa su un mucchio di sabbia e macerie invece che su cemento o pietra. Questo è fondamentalmente quello che prova una persona che è stata vittima di bullismo da parte dei propri familiari, insegnanti e altri che avrebbero dovuto nutrirli e prendersi cura di loro.

Questi tipi di esperienze possono causare tutti i tipi di disagio psicologico ed emotivo. Alcune persone finiscono con il disturbo da stress post-traumatico complesso (C-PTSD) dopo aver sopportato anni di ansia e tormento. Altri possono sviluppare disturbi alimentari o di panico, disturbo borderline di personalità o disturbo bipolare di personalità. Possono anche soffrire di depressione e ansia o sviluppare essi stessi problemi narcisistici.

In casi come questo, la parola 'sopravvissuto' è valida. Questa non è una situazione in cui un moccioso idiota ti ha insultato a scuola, ma piuttosto qualcuno a casa tua - che doveva essere la tua fortezza di sicurezza - ti ha fatto sentire piccolo, spaventato e impotente. Ciò può causare alcuni gravi effetti di lunga portata che potrebbero richiedere anni per guarire.

Se questo è il genere di cose che hai vissuto, allora la prima cosa che devi fare è riconoscere che sei una persona dannatamente forte per aver perseverato come hai fatto. Così tante persone si autodistruggono a causa di quel tipo di assalto, ma tu no. Sei ancora qui, stai leggendo questo articolo, cercando di capire come guarire finalmente quelle vecchie ferite per sempre.

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Abbiamo menzionato come priorità assoluta trovare un buon terapista, quindi ribadiamolo. Ci sono molte cose che possiamo superare da soli, attraverso l'auto-direzione o leggendo una pila di libri di auto-aiuto, ma poche cose sono paragonabili alla guida e all'aiuto che un grande consulente può fornire.

Essere vittime di bullismo da bambini o adolescenti può davvero avere effetti a lungo termine sui nostri corpi, menti e spiriti. Ma molte di quelle vecchie ferite possono essere superate con azioni positive e scelte personali.

Tratta queste esperienze come tratteresti le ossa rotte. Puoi superarli con il tempo, la pazienza e l'aiuto premuroso di professionisti di cui ti puoi fidare.

Noi veramente ti consiglio di cercare un aiuto professionale da uno dei terapisti di BetterHelp.com poiché la terapia professionale può essere molto efficace nell'aiutarti a superare gli effetti del bullismo che hai subito da bambino.

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Riferimento:

1. Wolke D, Lereya ST. Effetti a lungo termine del bullismo . Arco Dis Bambino. 2015 settembre; 100 (9): 879–85. doi: 10.1136/archdischild-2014-306667. Epico 10 febbraio 2015. PMID: 25670406; PMCID: PMC4552909.