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Hai difficoltà con il contatto visivo?
Non sei il solo.
Svolge un ruolo importante nella socializzazione sana, ma molte persone lo trovano profondamente a disagio.
Le persone tendono a considerare coloro che stabiliscono e mantengono il contatto visivo nelle conversazioni come più amichevoli, accoglienti, aperti e affidabili.
E, sfortunatamente, quelli che non lo sono possono essere visti con scetticismo, come inaffidabili o chiusi.
C'è poi il mito comune che il rifiuto o il fugace contatto visivo può essere interpretato come un segno di disonestà e menzogna.
In realtà, i bravi bugiardi potrebbero non lanciare alcun segno del linguaggio del corpo che indichi disonestà. Sono consapevoli che gli altri guardano per questi segni. Anziché, potrebbero guardare una persona dritta negli occhi quando mentono, sapendo che è più probabile che la persona creda loro.
Questo è un problema per le persone che hanno un'autentica avversione a stabilire e mantenere il contatto visivo durante le conversazioni.
La mancanza di contatto visivo di solito non ha nulla a che fare con il carattere. Ha più a che fare con timidezza, ansia, stranezze mentali o malattie mentali che rendono più difficile quell'aspetto della socializzazione. L'ansia da contatto visivo può anche essere associata a nevroticismo, psicopatia, disturbo da stress post-traumatico e autismo.
Perché alcune persone trovano così terribilmente difficile stabilire un contatto visivo e cosa puoi fare per renderlo più facile?
Cos'è l'ansia da contatto visivo?
L'ansia da contatto visivo si riferisce al disagio che una persona prova quando stabilisce il contatto visivo o continua a guardare negli occhi di qualcuno.
Il tipo di disagio che la persona sperimenta sarà influenzato dal motivo per cui si sente in quel modo. Ognuno ha diversi livelli di comfort quando si tratta di contatto visivo.
Alcuni possono provare un lieve disagio. Altri possono provare una dura risposta emotiva che causa loro un grande disagio, come una persona con autismo che sperimenta un sovraccarico e un crollo o una persona con ansia attacco d'ansia .
L'ansia da contatto visivo può anche essere causata dalla timidezza o dalla mancanza di fiducia nelle persone senza problemi di salute mentale diagnosticabile.
Il contatto visivo diretto con un'altra persona provoca risposte specifiche nel cervello, alcune delle quali possono essere ostacolate o problematiche a seconda della personalità dell'individuo .
Tale interpretazione delle informazioni può essere ulteriormente interrotta a causa di prova suggerendo che anche l'interpretazione verbale è legata alle stesse parti della mente che governano il contatto visivo.
Contatto con gli occhi e autismo
La difficoltà nel contatto visivo è un attributo comune associato all'autismo.
Quelli con autismo lo hanno maggiore attività nelle aree del cervello responsabili dell'interpretazione delle espressioni facciali . Evitano il contatto visivo perché può causare sovraccarico sensoriale, estremo disagio e persino dolore.
Una persona autistica può anche provare disagio perché il contatto visivo è una cosa intima per molte persone.
Può suscitare molte emozioni che sono difficili da provare ed elaborare per una persona autistica a causa delle complicazioni del disturbo.
Contatto visivo e ansia sociale
Una persona che soffre di ansia sociale può provare un estremo disagio e una totale paura per il contatto visivo con gli altri.
L'atto fa sì che l'amigdala - la parte del cervello responsabile delle risposte di paura - avverta la persona del pericolo quando non c'è una vera minaccia.
La persona con ansia sociale può fare di tutto per evitare il contatto visivo e la socializzazione in modo da non provare sentimenti di disagio, inesattezza o attacchi di ansia.
Può essere sorprendente quanto possano essere diverse le persone con ansia sociale. Non sono sempre tranquilli, persone introverse che evitano gli occhi del pubblico a tutti i costi.
Ci sono numerosi artisti, comici e musicisti con ansia sociale che si esibiscono di fronte alla folla ma hanno difficoltà nella socializzazione uno contro uno.
Qual è la quantità appropriata di contatto visivo?
Il punto debole per il contatto visivo dipende dall'ambiente sociale.
In una relazione personale, periodi più lunghi di contatto visivo sono spesso i benvenuti perché c'è un'intimità condivisa tra le persone.
Quella lunghezza può estendersi a seconda di quanto siano vicine quelle persone. Le amicizie casuali dovrebbero diventare più leggere con il contatto visivo, mentre le relazioni più profonde e intime possono condividere sguardi più lunghi.
Nel mondo professionale, è meglio puntare a un periodo di tempo moderato o interrompere lo sguardo a intervalli che abbiano senso se hai bisogno di un momento per riprenderti o reimpostarti.
Idealmente, dovresti prestare attenzione alla cadenza, al flusso e al peso emotivo della situazione.
Ad esempio, spesso è meglio mantenere il contatto visivo in modo da non inviare un segnale non verbale che la tua posizione è morbida o debole in una conversazione seria, discussione o affari.
In una conversazione casuale, potresti interrompere e ristabilire il contatto visivo ogni poche frasi e nessuno ci penserebbe due volte.
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E le persone generalmente non prestano molta attenzione se non dedichi molto tempo a un oratore quando sei in un gruppo.
Ci vuole tempo e pratica, ma dopo un po 'puoi riprendere e sentire il flusso delle conversazioni per trovare i posti giusti per interrompere il contatto visivo.
Gli sguardi lunghi sono meglio degli sguardi duri. Una buona regola generale è di circa 5-10 secondi per ogni lunga occhiata.
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Dove cerchi effettivamente di mantenere il contatto visivo?
La frase 'contatto visivo' può sembrare una cosa abbastanza semplice, ma non lo è.
Il contatto visivo non significa necessariamente che guardi sempre e costantemente negli occhi dell'altra persona.
In effetti, puoi ricavare benefici sociali e non verbali simili esaminando l'area generale degli occhi o anche altre parti del viso della persona.
Può essere difficile per qualcuno guardare direttamente negli occhi di un'altra persona, ma potrebbe provare meno disagio se guarda invece il ponte del naso o appena sopra i loro occhi.
Se stai lavorando per creare più comfort per il contatto visivo, puoi anche cambiare un po 'durante la conversazione.
Guarda negli occhi della persona per un breve periodo, interrompi lo sguardo e poi guarda invece il ponte del suo naso. Le persone generalmente non notano la differenza.
Un piccolo avvertimento: eviterai di spostarti dai loro occhi al ponte del naso senza interrompere il tuo sguardo, perché ciò li indurrà a chiedersi cosa stai effettivamente guardando.
Come si riduce il disagio dell'ansia da contatto visivo?
La capacità di una persona di ridurre il disagio che prova dall'ansia da contatto visivo dipenderà dal motivo per cui lo sta vivendo in primo luogo.
Problemi più gravi come il disturbo d'ansia sociale, il disturbo da stress post-traumatico e l'autismo dovranno essere affrontati al centro prima che i problemi marginali possano essere modificati. Ciò potrebbe richiedere l'assistenza di un professionista certificato o di farmaci appropriati.
Tuttavia, ci sono altri modi in cui si può provare a lavorare sulla loro ansia da contatto visivo.
Nel cercare di risolvere problemi come questi, è spesso utile immergersi lentamente in ciò che ti mette a disagio.
Potrebbe essere più facile praticare il contatto visivo con qualcuno di cui ti fidi o una persona cara se hai difficoltà con estranei o persone autorevoli.
Una chat video può anche essere una buona opzione per praticare il contatto visivo e per sentire il ritmo della conversazione. Questo strato tecnologico aggiuntivo tra le persone può fornire un ambiente più morbido in cui esercitarsi.
Una volta che ti senti più a tuo agio con quel tipo di contatto visivo, puoi continuare a esercitarti nelle conversazioni con colleghi di lavoro e sconosciuti.
Stabilisci un contatto visivo con le altre persone prima di iniziare a parlare con loro. In tal modo, puoi creare un'abitudine che diventa memoria muscolare e istinto piuttosto che dover pensare a come interagirai.
Dopo aver stabilito quel legame iniziale, puoi distogliere lo sguardo più liberamente o interrompere lo sguardo con il linguaggio del corpo al momento opportuno.
In genere è più importante mantenere il contatto visivo durante l'ascolto che parlare. Le persone potrebbero non sentirsi come te ascolto attivo se la tua attenzione è chiaramente altrove mentre stanno parlando.
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Una buona regola pratica è quella di mantenere il contatto visivo circa il 70% delle volte durante l'ascolto e il 50% durante la conversazione.
Sviluppare se stessi non è qualcosa che accade dall'oggi al domani. Richiede uno sforzo costante e coerente per superare quel tipo di ansia.
Il miglioramento si svilupperà in genere gradualmente per un lungo periodo di tempo, e va bene! Va bene perché è probabile che questo tipo di miglioramento personale ti accompagni per il resto della tua vita.
Rottura del contatto visivo
Ci sono modi giusti e sbagliati per interrompere il contatto visivo. Non è mai una buona idea guardare in basso e da un'altra parte poiché questo può essere interpretato come una comunicazione di nervosismo o disonestà.
Non è mai una buona idea usare il telefono come distrazione, prestandogli più attenzione rispetto al tuo interlocutore.
Quando interrompi il contatto visivo, va bene guardare di lato o in alto e lontano.
Puoi anche usare il linguaggio del corpo come mezzo per interrompere il contatto visivo, come fare un cenno di assenso enfatico al punto dell'altra persona.
Oppure, se una nuova persona si unisce alla conversazione, è anche un ottimo momento per spostare la propria attenzione.
Sviluppare e affinare le tue abilità sociali
L'importanza di un sano contatto visivo non può essere sottovalutata. Molte persone consapevolmente e inconsciamente basano le loro interpretazioni di altre persone su segnali non verbali, il contatto visivo è uno dei più importanti.
Potrebbe non essere corretto di fatto, ma è solo il modo in cui le persone tendono a interpretarsi a vicenda. Un contatto visivo di qualità può comunicare onestà e integrità in un modo in cui le parole non possono.
Considera la possibilità di consultare un professionista della salute mentale se senti angoscia per il contatto visivo con altre persone. Può essere causato da un problema che richiede un aiuto più personalizzato e professionale per essere risolto.
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