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Vivere con malattie mentali e/o traumi può essere complicato. A volte potrebbe anche sembrare impossibile.
È fondamentale capire che la guarigione da queste cose non è lineare. Non è una linea retta con una fine distinta. Non avrai finito con qualunque cosa da cui stai guarendo.
Invece, la guarigione riguarda più come vivere con queste cose in modo sano.
È un viaggio su e giù pieno di cime montuose che ti lasciano con ansia, buche che ti fanno dubitare se puoi continuare e fiumi che scorrono con incertezze e domande.
Non esiste un percorso graduale per la guarigione; ogni viaggio è del tutto unico. Le tecniche di coping che funzionano per una persona potrebbero non funzionare per un'altra, proprio come la terapia può funzionare per una persona ma potrebbe non essere altrettanto efficace per un'altra. Un farmaco che funziona per gli altri potrebbe non essere una buona scelta per te.
Questa è una delle parti veramente belle della guarigione. Riguarda interamente te. Include il tempo, le strategie, gli strumenti e tutto ciò di cui hai bisogno per elaborare la tua situazione mentre ti impegni a vivere una nuova vita.
christina sulla costa sposata
La guarigione non è mai completa quando si affrontano malattie mentali o traumi. È un viaggio e un impegno che dura tutta la vita. Non è semplice. È su e giù, curve e tornanti, scogliere e canyon.
Quindi, se ti senti scoraggiato, va bene. La guarigione non è lineare e questo articolo ha lo scopo di ispirarti a non arrenderti.
Invece, condividerò suggerimenti tangibili per accettare il tuo viaggio di guarigione, affrontare il raggiungimento di un posto migliore e cosa fare quando non riesci a vedere che il posto migliore ha spazio per te.
1. Pratica la cura di te stesso.
La cura di sé è parte integrante della guarigione, ma è essenziale capire che ha un aspetto diverso per tutti.
Per alcuni, la cura di sé potrebbe essere un pisolino pomeridiano e abbuffarsi di Netflix, mentre per altri potrebbe essere rimanere nella routine e trovare la forza di volontà per fare esercizio.
Altre pratiche di cura di sé includono l'inserimento nel diario, il bagno, la partecipazione alla terapia e la pratica della gratitudine. Prenditi del tempo per esplorarne di diversi e incorporarli nella tua giornata. Ecco alcune cose che potresti voler includere nel tuo routine di cura di sé .
Scrivere sul diario.
Il diario è un modo eccellente per ordinare emozioni e pensieri. Ti dà un posto dove puoi esprimerti senza filtri e tirare fuori i tuoi pensieri. Questo può essere utile con la guarigione perché stai dando ai pensieri uno spazio per esistere.
L'inserimento nel diario può aiutarti a svuotare la mente e leggere voci diverse può aiutarti a trovare motivazione e compassione per te stesso. L'inserimento nel diario è facile e puoi farlo come preferisci.
Il diario può sembrare parole messe insieme, che dipingono un'immagine di come si sente la tua mente. Possono anche essere appunti, singole parole, elenchi, scarabocchi e qualsiasi altra cosa.
L'inserimento nel diario è uno strumento eccellente per documentare il tuo percorso di guarigione e celebrare piccole vittorie. Le voci passate possono incoraggiarti ad andare avanti nei giorni in cui ti manca la motivazione perché puoi vedere il tuo successo.
Esercizio.
Sono sicuro che l'hai sentito un milione di volte. L'esercizio fa bene a te. Ma che ruolo gioca in un viaggio di guarigione?
Bene, può essere un componente critico. Poiché l'esercizio rilascia energia e fa muovere il corpo, è un ottimo modo per sbarazzarsi di stress, agitazione, frustrazione e altre emozioni represse. L'esercizio ti dà il tempo per pensare, elaborare e trovare accettazione mentre lavori sulla tua forza fisica e resistenza.
L'uso dell'esercizio nel tuo viaggio di guarigione può sembrare diverso per tutti. Alcune persone potrebbero godersi una lunga passeggiata quotidiana dove possono rilassarsi e praticare tecniche di respirazione per rallentare le loro ansie ed essere presenti. Altri potrebbero esaminare qualcosa di più intenso, come kickboxing e arti marziali, per superare la rabbia e la rabbia.
Il tipo di esercizio non è la parte importante, ma piuttosto assicurarti di farlo. Quindi metti l'esercizio in cima alla tua lista di priorità. Non solo rafforzerà il tuo corpo ma anche la tua mente. È un modo eccellente per affrontare sentimenti, traumi e momenti difficili della vita.
Stai attento.
La consapevolezza è l'arte e la pratica di rimanere presenti e nel momento. Praticare la consapevolezza può essere utile quando sei in un viaggio di guarigione. Può essere uno strumento utile per rimanere motivati e trovare motivazione quando ti senti perso. La consapevolezza è qualcosa che richiede pratica e impegno, ma può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere.
Quando senti che la tua mente ti riporta al tuo trauma o riesuma sentimenti oscuri, praticare la consapevolezza ti riporterà esattamente dove sei nel momento presente. Questo non è uno strumento per evitare i sentimenti. Invece di rivivere traumi e momenti dolorosi, riformula la tua mente in modo da poter rimanere nel presente.
Come praticare la consapevolezza?
- Presta attenzione a ciò che ti circonda.
- Nota le cose intorno a te. L'erba è un po' più verde fuori dalla tua finestra? Gli alberi sono pieni di uccelli che cinguettano? Il pavimento sotto i tuoi piedi è caldo o freddo? Prenditi del tempo per notare le cose e poi rifletti su come ti senti al riguardo.
- Senti il tuo respiro. Notarlo. Osserva come entra ed esce ritmicamente, quasi come se il tuo corpo respirasse la sua stessa canzone. Metti la mano sul cuore per mostrarti amore, compassione, gentilezza e grazia.
- Non irrigidire il tuo corpo. L'ansia e il trauma possono spesso vivere nei nostri corpi, provocando arti tesi e doloranti. Invece, concentrati sul movimento generale del tuo corpo e sulla pratica permettendogli di essere sciolto e libero. L'irrigidimento può diventare un meccanismo per far fronte, quindi non scoraggiarti se scopri che ciò accade spesso. Quando noti che i tuoi muscoli sono tesi, permettiti di lasciarti andare.
Altre attività di cura di sé che potrebbero aiutare la tua guarigione sono mangiare sano, uscire, entrare in contatto con i propri cari e trovare un gruppo di supporto.
Mostrare attenzione a te stesso è un ottimo modo per migliorare la tua relazione con te stesso, accettare la tua malattia/trauma mentale e darti la grazia e la forza per gestire qualunque cosa la vita ti metta addosso.
2. Circondati di persone fantastiche.
Evita di passare del tempo con persone tossiche. Nota come ti senti quando sei con una persona e quando la lasci.
Le persone con cui trascorri del tempo dovrebbero sostenerti e amarti. Se trascorri del tempo con persone negative, potresti mantenerti in una mentalità negativa. L'energia attrae l'energia.
Pertanto, è importante circondarsi di persone buone e fantastiche. Questo può aiutarti a elaborare il tuo trauma e la tua diagnosi e sviluppare abitudini sane per far fronte e mantenere una vita piena e fiorente.
3. Attenersi a un piano di trattamento e partecipare agli appuntamenti del medico.
Un piano di trattamento può spesso essere scambiato per ciò che ti curerà e, una volta che inizi a sentirti meglio, è normale interrompere il trattamento perché ora stai meglio. Tuttavia, è necessario prendere parte attiva al piano di trattamento e continuarlo se non diversamente indicato dal medico.
Se la terapia farmacologica fa parte del piano di trattamento, non deve interrompere a meno che il medico non le consigli di farlo. Partecipa a tutti gli appuntamenti dal dottore, non importa quanto ti senti 'guarito' e sii onesto. Questo può aiutarti a riconoscere eventuali schemi, sintomi o altri problemi in corso.
