Dwayne Douglas Johnson o The Rock come è più popolarmente conosciuto, ha fatto molta strada per diventare il colosso dell'intrattenimento che è ora. Attualmente, è l'attore più pagato del 2016 e la star d'azione più hot del momento.
Una carriera iniziata come giocatore di football del college, culminata con la vittoria di un campionato nazionale con la squadra di football dei Miami Hurricanes nel 1991 ed è stata seguita dall'ingresso nel mondo del pro-wrestling. Fu su questo palco che nacque il Rock e da allora la sua carriera decollò a livelli senza precedenti.
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Durante la famosa Attitude Era della WWE, il Rock brillava più della maggior parte dei suoi illustri coetanei con la sua naturale abilità sul ring e, soprattutto, il suo carisma senza pari che lo spinse a diventare uno dei grandi del wrestling di tutti i tempi quando lasciò il compagnia nel 2004 per una carriera a Hollywood.
Negli ultimi anni, ha finalmente lasciato il segno nel settore come una vera e propria star d'azione, ricevendo adulazioni da ogni angolo dell'industria dell'intrattenimento per l'intensità e il carisma che porta in ogni ruolo, che amplifica lo sforzo che mette in ogni giorno per guardare la parte.
Che si tratti di un agente del governo nel franchise Fast and Furious o di un pilota di salvataggio a San Andreas o del figlio di Zeus in Hercules, è il suo impegno nel costruire il fisico perfetto per ogni ruolo che lo ha servito estremamente bene nella sua ascesa al superiore.
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Per ruoli diversi la mia condizione, l'allenamento e la dieta cambiano . A seconda del ruolo, detterà davvero il tipo di formazione che svolgo. Per 'Hercules' era una dieta di 22 settimane, mentre per 'G.I. Joe: Retaliation' si trattava di una dieta di circa 14 settimane, e per 'Pain & Gain' volevo apparire ingombrante, grosso e pericoloso, quindi ci siamo adeguati di conseguenza.
Aggiunge: 'E poi l'intensità della preparazione per i film dipende dal ruolo. L'allenamento, l'alimentazione, la coreografia del combattimento, l'addestramento con le armi e la pianificazione delle acrobazie vengono modificati di conseguenza. Mi impegno sempre e cerco di renderlo il meglio possibile. Per 'Hercules' volevo rispettare la mitologia, o con 'Fast & Furious' volevo rispettare questo enorme franchise. Per il G.I. Joe film, era simile perché è già un marchio affermato e già un personaggio affermato. Devi guardare la parte.
Dwayne Johnson nei panni dell'agente Luke Hobbs in Fast and Furious 7
Indipendentemente dal personaggio che interpreta, Johnson ha un regime di allenamento fisso che segue anche quando non sta girando per nessun film. Si sveglia alle 4 del mattino ogni mattina e prende una tazza di caffè prima di uscire per un allenamento cardio di 45-50 minuti con l'ellittica che è il suo preferito.
Completa la sua colazione dopo l'allenamento cardio e poi va in palestra che il Rock ama chiamare sbattere e sbattere. Chiama le prime 2-3 ore della giornata la sua Ancora poiché questo allenamento lo riempie di energia sufficiente per lavorare le successive 12-15 ore della giornata.
È questo intenso impegno per costruire il suo corpo che ha fatto un salto di qualità quando ha deciso di interpretare Hercules. ' Per 'Hercules', ho optato per il look da semidio, grande e cattivo. Quando interpreti un personaggio come il figlio di Zeus, hai solo una possibilità. L'intensità dell'allenamento era decisamente aumentata, così come il volume dell'allenamento. Volevo davvero che fosse la versione definitiva di Ercole, disse Johnson.
Per allenarsi per il ruolo di una vita, Johnson ha seguito un rigido regime di sei giorni a settimana per sei mesi per raggiungere la massa muscolare necessaria.
L'allenamento della roccia
Lunedì – Petto
1. Panca con manubri – 4 serie, 10-12 ripetizioni
2.Flat Bench Cable Flyes - 3 set, fino al fallimento
3. Panca con bilanciere a presa media – 4 serie, 10-12 ripetizioni
4. Pressa inclinata con manubri - 5 serie, 10-12 ripetizioni
5.Cable Crossover – 4 serie, 10-12 ripetizioni
6. Panca inclinata con bilanciere a presa media – 3 serie, 10-12 ripetizioni
Martedì – Gambe
1.Leg Press – 4 serie, 25 ripetizioni
2.Affondo in camminata con bilanciere – 4 serie, 25 ripetizioni
3.Leg Extension – 3 serie, 20 ripetizioni
4. Leg Curl seduto – 3 serie, 20 ripetizioni
5.Smith Machine Calf Raise – 3 set, fino al fallimento
6. Abduttore della coscia – 3 serie, 15 ripetizioni
7.Affondo con bilanciere – 3 serie, 20 ripetizioni
Mercoledì – Addominali e braccia
1. Curl con bilanciere – 3 serie, 10-12 ripetizioni
2.Hammer Curls – 4 set, 10-12 ripetizioni
3.Spider Curl – 4 set, fino al fallimento
4.Triceps Pushdown – 3 set, 10 ripetizioni
5.Dips, versione tricipiti – 3 set, fino al fallimento
6.Hanging Leg Raise - 4 set, 20 ripetizioni
7.Rope Crunch – 4 serie, 20 ripetizioni
8.Russian Twist – 4 serie, 20 ripetizioni
Giovedì – Indietro
1.Lat Pulldown con presa ampia – 4 serie, 10-15 ripetizioni
2. Stacco con bilanciere – 4 serie, 10-15 ripetizioni
3. Scrollata di spalle con bilanciere – 4 serie, 15 ripetizioni
4.Pullup – 4 serie, 15 ripetizioni
5.Iperestensioni – 4 serie, 15 ripetizioni
6. Rema con manubri a un braccio – 4 serie, 15 ripetizioni
7. Riga invertita - 3 set, fino al fallimento
Venerdì – Spalle
1. Pressa per spalle con manubri - 4 serie, 12 ripetizioni
2. Sollevamento frontale con manubri – 4 serie, 12 ripetizioni
3.Side Lateral Raise – 4 set, 12 ripetizioni
4. Rilancio militare in piedi – 4 serie, 12 ripetizioni
5. Reverse Flyes - 3 set, 10-15 ripetizioni
Sabato – Gambe
1.Leg Press – 4 serie, 25 ripetizioni
2.Affondo in camminata con bilanciere – 4 serie, 25 ripetizioni
3.Leg Extension – 3 serie, 20 ripetizioni
4. Leg Curl seduto – 3 serie, 20 ripetizioni
5.Smith Machine Calf Raise – 3 set, fino al fallimento
6. Abduttore della coscia – 3 serie, 15 ripetizioni
7.Affondo con bilanciere – 3 serie, 20 ripetizioni
Domenica – Riposo
La dieta del Rock
Tutto il duro lavoro messo in palestra non darà il risultato richiesto se non viene seguita una corretta dieta nutriente. Johnson ha seguito una dieta di 7 pasti al giorno, comunemente chiamata 12 Laboursdiet per completare i suoi allenamenti intensivi.
Pasto 1
1. Bistecca - 10 once
2. Albumi d'uovo – 4
3.Farina d'avena – 5 once
Pasto 2
1. Pollo - 8 once
2. Riso bianco – 2 tazze
3.Broccoli – 1 tazza
Pasto 3
1.Riso bianco – 2 tazze
2.Halibut – 8 once
3.Asparagi – 1 tazza
Pasto 4
1. Pollo - 8 once
2. Patate al forno – 12 once
3.Broccoli – 1 tazza
Pasto 5
1.Halibut – 8 once
2.Riso bianco – ½ tazza
3.Asparagi – 1 tazza
Pasto 6
1. Bistecca - 8 once
2. Patate al forno – 9 once
3.Insalata – 1 porzione
dove appartengo a questo mondo?
Pasto 7
1.Proteine di caseina – 30 gm
2. Albumi d'uovo – 10 uova strapazzate con cipolle, peperoni e funghi
The Rock's Cheat Days e il suo amore per la pizza
Di tanto in tanto, Dwayne Johnson si prende un giorno di pausa dalla sua dieta rigorosa e si prende un giorno di imbroglio.
Dopo 4 mesi di dieta dura e mangiare pulito a causa delle riprese (Central Intelligence). Questo sta andando giù proprio ora nella famiglia Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Come il suo allenamento e la sua dieta, anche i suoi cheat meal sono a dir poco leggendari. In un altro caso, Johnson ha preparato un cheat meal di proporzioni epiche dopo aver mangiato pulito per 150 giorni, che consisteva in 12 pancake, 4 pizze a doppio impasto e 21 brownies.
Il leggendario cheat meal di Dwayne The Rock Johnson con 12 pancake, 4 pizze e 21 brownies
Mentre la quantità di cibo che Johnson può consumare nei suoi giorni di inganno può ispirare stupore, il numero di giorni puliti che Johnson ha che si estende a settimane e mesi mostra la sua immensa determinazione e impegno per essere nella migliore forma possibile.
Una carriera che ha visto The Rock scalare una vetta dopo l'altra, spingendosi sempre a diventare migliore, mentre si destreggia tra Hollywood, ritorni occasionali della WWE e una presenza costante nel mondo dello spettacolo è destinata a crescere ulteriormente come non ha ancora finito. Johnson è un vero simbolo del duro lavoro e un'ispirazione per il fitness per tutti i suoi seguaci in tutto il mondo mentre tutti aspettano con trepidazione su cosa cucinerà il prossimo Rock.
