© Licenza immagine tramite depositphotosQuando le persone pensano a tutti i disturbi che possono affliggerli mentre attraversano la vita, spesso presumono che non dovranno affrontarli fino a quando non saranno ben dopo il ritiro. In realtà, questi problemi possono colpire a qualsiasi età, che ho scoperto quando ho avuto un ictus di 40 anni. Per fortuna è stato delicato, ma con la mia storia familiare e una miriade di problemi di salute personale, sono pienamente consapevole di averne un altro in qualsiasi momento.
In quanto tale, ho adattato il mio stile di vita con i seguenti cambiamenti nella speranza di evitarne un altro nel prossimo futuro.
1. Ridurre il maggior numero possibile di stress.
Questo sembra più facile a dirsi che a farsi, ma è vitale per il bene della salute a lungo termine. Il primo passo è stato identificare le varie cause del mio stress dal più alto al più basso, e quindi prendere provvedimenti per alleviarle.
Innanzitutto si stava dimettendo da lavori ad alto stress con scadenze strette. Invece, sono diventato un libero professionista in modo da poter impostare le mie ore e aggirare le mie esigenze di salute. Sono andato anche a non contatto con familiari violenti e ho ridotto in modo significativo la mia presenza sui social media. In precedenza avevo sentito molta pressione per 'produrre' costantemente per essere sempre disponibile per chiunque volesse comunicare con me, il che ha aumentato lo stress in modo esponenziale.
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Infine, ho lasciato andare le mie tendenze di controllo del Capricorno naturale e ho permesso al mio partner di assumere diversi aspetti della gestione delle famiglie che in precedenza era stata mia responsabilità. Sapere che queste cose sarebbero state curate in modo efficace da qualcuno di cui potevo fidarmi di alleggerire il mio carico personale più di quanto posso descrivere.
2. Assunzione di integratori utili.
Dal momento che ho la celiachia, sono cronico cronico di vitamina D. Questo potrebbe aver contribuito all'ictus che ho provato, da allora Recenti studi di Johns Hopkins hanno dimostrato che la carenza di vitamina D raddoppia il rischio di ictus nelle persone di origine europea. Inoltre, poiché i nostri cervelli sono fatti di grassi, prendo quotidianamente integratori di acidi grassi omega-3 quotidianamente.
Oltre ad avere una forte storia familiare di ictus, ho anche la sindrome di Ehlers-Danlos (a cura di); un disturbo ereditato del tessuto connettivo a cui è associato Strozi e malattie cerebrovascolari . Di conseguenza, prendo anche integratori che possono aiutare ad alleviare i sintomi associati a questa condizione, come vitamina C, glucosamina, magnesio e vitamina B12.
3. Mantenimento di concentrazione anziché multitasking.
Molte persone sono state programmate per credere che il multitasking sia un segno di efficienza e un'alta funzione cognitiva, ma in realtà, il costante commutazione del compito prende il suo pedaggio sulla salute del cervello. Secondo Brown University Health , il multitasking aumenta temporaneamente i livelli di stress, il che a sua volta aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna: questi livelli aumentati possono influire in modo permanente al nostro cervello e aumentare il rischio di problemi cerebrovascolari, come i colpi.
Ho dovuto imparare a smettere di fratturare la mia attenzione in diverse direzioni contemporaneamente e ora immergermi in una cosa alla volta. Di conseguenza, invece di avere 30 linguette aperte mentre lavoro, mi concentro interamente su ciò che sto facendo e cambio le attività solo quando uno è fatto.
Allo stesso modo, faccio un punto di leggere libri ogni singolo giorno. Siamo così abituati a piccole parti di informazioni di dimensioni ridotte che immergendoci profondamente in materia si rivela inestimabile per la concentrazione e il rilassamento.
4. Aderendo a una dieta salutare per il cervello.
Sebbene una dieta a base vegetale sia una delle migliori per la salute generale del cervello, non sono in grado di seguire questo tipo di dieta a causa di problemi di salute personale. Detto questo, ho incorporato una quantità significativa di alimenti per il cervello a base vegetale nel mio protocollo e ho ridotto quelli che causano infiammazione. Non mangio alimenti trasformati, scegliendo invece di preparare tutti i miei pasti da zero e invece vado per nutrimento biologico e denso di nutrienti quando possibile.
Il caffè, il tè verde, le noci, l'olio d'oliva, l'olio di cocco e altri cibi che promuovono la salute del cervello sono la massima priorità per me e consumo quasi senza zucchero e assolutamente zero dolcificanti artificiali come l'aspartame. Essenzialmente, mi attengo a una dieta abbastanza chetogenica Per la mia salute del cervello, ma qualcun altro potrebbe fare del meglio con una dieta mediterranea piena di cereali e legumi integrali.
5. Rinunciando alcol.
Non ero mai stato un bevitore pesante, ma dopo aver scoperto che anche piccole quantità di alcol può contribuire ai colpi , Ho rinunciato interamente. Fortunatamente, i miei circoli sociali sono di grande aiuto in questo senso, ma alcune persone che dovrebbero bere socialmente potrebbero scoprire che gli altri si sentono il diritto di sapere perché non stanno più bevendo e potrebbero provare a prenderle comunque a bere.
Ci sono diversi meravigliosi 'mocktail' che possono essere goduti al posto di qualsiasi alcolista, e il mio drink al primo posto è ora senza zucchero e scintillante acqua di ciliegia mescolata con succo di melograno organico . La sobrietà è un piccolo prezzo da pagare per un miglioramento del benessere cerebrale.
6. Esercizio regolarmente senza esagerare.
L'esercizio intensivo che ho fatto 20 anni fa - vale a dire che correre, HIIT e così via - non è più opzioni per me, quindi ho un punto di allenarmi regolarmente in un modo che si adatta meglio alle mie attuali esigenze. In quanto tale, faccio lunghe passeggiate ed escursioni attraverso i boschi e faccio yoga, tai chi, allenamento del peso delicato ed esercizi di banda di resistenza.
In inverno, quando la neve è profonda qui, faccio 30-45 minuti al giorno sul mio allenatore ellittico invece di camminare sul sentiero, e in estate cammino le cose nuotando nel fiume nelle vicinanze. Uso anche l'approccio di 'ingrassare il groove': invece di fare 60 squat tutti in una volta, farò 10 squat ogni ora durante la giornata. In questo modo, ho ancora 60 squat fatti quel giorno, ma non mi sono sovraestito.
7. Riposarsi molto.
Ho trascorso la parte migliore dei miei vent'anni e dei primi trent'anni per mettermi in giro e pensando che fosse una virtù. Avrei in ufficio Waltz dopo aver intervistato band tutta la notte, vantandomi di come stavo correndo per due ore di sonno e stavo andando bene.
Ero non Bene, e quello stile di vita ha preso il pedaggio nel tempo.
Ora ho intenzione di dormire da 8 a dieci ore ogni notte e riposare quando ho bisogno. Se mi ritrovo a segnalare durante la mia giornata di lavoro, mi prenderò una pausa piuttosto che spingermi in avanti e impotente.
8. Eliminare gli ormoni artificiali.
Si ritiene che le pillole contraccettive ormonali che ho preso per anni ha contribuito all'ictus Ho sofferto, quindi ho smesso di assumere farmaci che hanno modificato la mia chimica ormonale. Questo mi impedisce di assumere HRT per i sintomi della perimenopausa, quindi sto trattando quelli con erbe e cambiamenti nello stile di vita.
È importante notare che ci sono diversi tipi di colpi e anche diversi tipi di ormoni artificiali. Parla con il tuo medico per determinare se quelli che stai assumendo potrebbero metterti ad aumentato rischio, in particolare se si verificano emicranie con le aure o hai una storia familiare di colpi o malattie cardiopolmoni.
Pensieri finali ...
Non esiste un approccio unico per la salute del cervello, poiché gli alimenti benefici per una persona potrebbero causare problemi di salute dannosi in un'altra. Di conseguenza, è importante lavorare con il tuo operatore sanitario, nonché allergisti e nutrizionisti per determinare se si hanno condizioni di fondo da affrontare e quali approcci dietetici potrebbero funzionare meglio per evitare un ictus in futuro.
Inoltre, impara a riconoscere i segni di un 'mini ictus', cioè a Attacco ischemico transitorio . Questi spesso precedono colpi più intensi e possono avvertirti che devi apportare urgentemente cambiamenti nello stile di vita.
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