© Licenza immagine tramite depositphotosLa vita lancia palle curve a tutti. La differenza tra coloro che si sgretolano e coloro che emergono più forti non risiede nell'evitare le difficoltà ma nel modo in cui rispondono.
Gli individui resilienti non possiedono un'immunità magica al dolore; Hanno semplicemente sviluppato quadri mentali efficaci che consentono loro di elaborare difficoltà in modo diverso.
Il loro approccio non riguarda l'allegria forzata o la positività tossica. Invece, hanno coltivato abitudini e mentalità specifiche che le mantengono stabili quando Tutto sembra cadere a pezzi .
qual è un fatto interessante su di me?
Comprendere queste differenze può trasformare il modo in cui navighi nelle tue patch approssimative.
1. Usano il 'pensiero di contrasto' piuttosto che il 'pensiero catastrofico' quando si trovano ad affrontare battute d'arresto.
Quando sorgono difficoltà, la maggior parte delle persone istintivamente spirale nel pensiero catastrofico, amplificando i problemi fino a quando non sembrano insormontabili. Le persone resilienti adottano un approccio completamente diverso.
La differenza chiave sta nel modo in cui contestualizza le sfide. Invece di vedere problemi in isolamento, li mettono sullo sfondo di tutta la loro esperienza di vita. Una perdita di lavoro diventa un evento in una carriera che dura decenni, non una catastrofe che distrugge l'identità.
In pratica, il pensiero a contrasto implica ricordare attivamente le sfide precedenti che hai superato nel riconoscere le risorse attuali a tua disposizione. Il tuo cervello gravita naturalmente verso gli scenari peggiori, ma il pensiero contrastante controbilancia questa tendenza con la prova della tua capacità.
E soprattutto, i pensatori di contrasto non minimizzano le loro lotte; Si rifiutano semplicemente di lasciare che quelle lotte diventino l'intera immagine.
2. Mantengono ancore di identità separate dalle loro sfide.
La maggior parte delle persone si fonde inconsciamente le loro identità con le loro attuali lotte. Gli individui resilienti, d'altra parte, mantengono deliberatamente la separazione tra chi sono e ciò che stanno vivendo.
Queste ancore di identità servono come scialuppe di salvataggio psicologiche durante i periodi turbolenti. Potrebbero essere ruoli non correlati alla sfida (essere un amico, un mentore o un membro della comunità), valori personali che rimangono invariati da circostanze o attività amate che preservano un senso di normalità.
Ad esempio, qualcuno che affronta sconvolgimento di carriera potrebbe rafforzare la propria identità come genitore di supporto o musicista dedicato. Queste ancore forniscono stabilità quando altri aspetti della vita sembrano caotici.
Le tue ancore di identità dovrebbero essere diverse e distribuite in diversi settori della tua vita. Quando un'area sperimenta l'interruzione, puoi trarre forza dagli altri che rimangono intatti.
3. Sviluppano un linguaggio personale per le loro lotte che autorizza piuttosto che vittimizza.
Il nostro dialogo interno modella la nostra esperienza di avversità in modo più potente di quanto molti realizzino. Persone che riescono a farlo mantenere la positività in tempi difficili hanno sviluppato vocabolari che inquadrano le sfide temporanee e gestibili.
Dire 'Sto vivendo una pressione finanziaria' rispetto a 'I'm Broke' crea differenze sottili ma significative nel modo in cui percepiamo la situazione e la nostra voce in materia.
In pratica, questo significa eliminare termini assoluti come 'sempre', 'mai' e 'impossibile' da come descrivi le sfide. Significa sostituire 'Non riesco a gestire questo' con 'Non ho ancora capito come gestirlo.'
Ma lo sviluppo di questo linguaggio non riguarda la realtà con rivestimento dello zucchero. Le persone più resilienti che conosco sono brutalmente oneste riguardo alle loro situazioni mentre contemporaneamente si rifiutano di usare un linguaggio che li spoglia del loro potere.
4. Praticano la reframmazione temporale.
Di fronte a difficoltà, la maggior parte delle persone diventa intrappolata nell'intensità emotiva del momento presente. Coloro che mantengono la resilienza regolarmente ingrandisce i tempi diversi.
La pratica della reforming temporale prevede deliberatamente chiedere come potrebbe apparire una sfida attuale da vari punti di vista fuggiti: una settimana da ora, tra cinque anni. Questo viaggio nel tempo mentale non respinge il dolore attuale ma aiuta a contestuarlo.
Per difficoltà davvero profonde, questi individui potrebbero persino considerare le prospettive generazionali: 'In che modo questa sfida potrebbe influenzare ciò che posso insegnare agli altri?' O 'che storia voglio raccontare su come ho gestito questo?'
Con la pratica regolare, la refvisione temporale diventa una seconda natura. Sviluppa la capacità di mantenere contemporaneamente sia la difficoltà immediata che la sua riduzione dell'importanza nel tempo.
Soprattutto, la refvisione temporale impedisce alle situazioni temporanee di sentirsi permanenti, il che è essenziale per mantenere la speranza durante i periodi bui .
5. Pratica l'arte della pausa strategica piuttosto che la risposta reattiva.
In momenti di crisi, la risposta umana predefinita è la reazione immediata, spesso guidata dalla paura, dalla rabbia o dalla difesa. Gli individui resilienti hanno imparato l'abilità controintuitiva di fare una pausa prima di rispondere.
La pausa strategica non è la procrastinazione o l'evitamento. È uno spazio deliberato tra stimolo e risposta in cui emergono decisioni migliori. Durante questa pausa, la reattività emotiva si attenua e il pensiero più chiaro diventa possibile.
Per alcuni, questa pausa potrebbe essere letterale, rimuovendosi fisicamente da una situazione per alcuni minuti o ore. Per altri, potrebbe comportare specifiche tecniche di respirazione o rituali mentali che creano una distanza psicologica.
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Ciò che rende potente questo approccio è come interrompe il cosiddetto Pensieri negativi automatici . Inserendo spazio tra trigger e risposta, si reclama la scelta nel modo in cui procedi.
6. Pratica il disimpegno strategico.
Durante le patch più difficili della vita, cercare di mantenere ogni impegno e responsabilità diventa impossibile. Le persone resilienti riconoscono questa realtà e fanno scelte intenzionali su cosa rilasciare temporaneamente.
Il disimpegno strategico riguarda l'allocazione intelligente delle risorse durante i periodi di limitata capacità pratica e mentale. Come una nave in una tempesta che getta un carico non essenziale per rimanere a galla, le persone resilienti identificano ciò che può essere messo da parte senza conseguenze catastrofiche.
Questa pratica richiede una valutazione onesta di ciò che è veramente essenziale rispetto a ciò che sembra semplicemente urgente. Potrebbe significare un declino degli inviti sociali, semplificare i preparativi dei pasti o rinviare progetti ambiziosi fino a quando la tempesta non passa.
7. Praticano l'insoddisfazione costruttiva.
La maggior parte delle persone sperimenta l'insoddisfazione come un'emozione puramente negativa che prosciuga energia e motivazione. Coloro che non lasciano cadere la testa in situazioni difficili hanno trasformato il malcontento in una forza che guida invece un cambiamento positivo.
L'insoddisfazione costruttiva implica riconoscere la frustrazione o la delusione mentre contemporaneamente si incanalano quell'energia emotiva verso un'azione significativa. Piuttosto che lamentarsi o ruminare, questo approccio converte i sentimenti negativi in carburante per la risoluzione dei problemi.
La distinzione chiave sta in ciò che segue l'insoddisfazione. I modelli distruttivi coinvolgono il pensiero circolare che rafforza l'impotenza. I modelli costruttivi indirizzano la stessa energia emotiva verso l'identificazione di passaggi specifici e attuabili.
Ad esempio, qualcuno che si sente bloccato nella propria carriera potrebbe usare quell'insoddisfazione per ricercare nuove opportunità, sviluppare ulteriori competenze o connettersi con i mentori, piuttosto che sentirsi amaro per la loro situazione.
8. Coinvolgono gli interruttori emotivi che impediscono le reazioni negative a cascata.
Durante i periodi difficili, un'emozione negativa può innescare rapidamente gli altri in una reazione a catena devastante. Le persone resilienti hanno installato interruttori psicologici che interrompono questa cascata prima che guadagni slancio.
Questi interruttori non riguardano la soppressione dei sentimenti, ma piuttosto, impedendo a un'emozione difficile di innescare automaticamente un intero fallimento del sistema emotivo.
In pratica, gli interruttori di circuiti emotivi potrebbero essere attività fisiche che spostano il tuo stato fisiologico, persone specifiche che forniscono prospettiva o tecniche mentali che interrompono i modelli di pensiero negativi.
I tuoi interruttori personali dovrebbero essere accessibili indipendentemente dalle circostanze: technique o risorse che puoi attivare anche durante i tuoi momenti più difficili.
9. Pratica l'ottimismo strategico.
L'approccio comune a situazioni difficili tende verso la positività ingenua ('Tutto accade per una ragione!') O Pessimismo protettivo ('Aspettatevi il peggio, quindi non rimarrai deluso'). Gli individui resilienti tracciano un percorso centrale più sfumato.
L'ottimismo strategico implica realisticamente la valutazione delle sfide, identificando contemporaneamente le vere possibilità all'interno dei vincoli. Riconosce difficoltà senza arrendersi a loro.
A differenza della positività cieca, questo approccio non ignora i problemi né produce falsi rivestimenti in argento. E a differenza del pessimismo difensivo, non sacrifica l'opportunità in cambio di protezione emotiva.
La pratica richiede di sviluppare ciò che gli psicologi chiamano 'speranza realistica', la capacità di riconoscere realtà difficili mantenendo la credenza nella tua capacità di navigare in modo efficace.
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Il tuo ottimismo strategico dovrebbe essere fondato su prova piuttosto che un pio desiderio. Significa chiedere: 'Dati questi vincoli, quali risultati positivi rimangono possibili attraverso le mie azioni?' Piuttosto che fingere che i vincoli non esistano.
10. Coltivano la sovranità psicologica.
Quando la vita diventa caotica, molte persone cedono il loro senso di controllo personale alle condizioni esterne. Coloro che mantengono la resilienza praticano la sovranità psicologica: la comprensione che mentre le circostanze possono essere al di fuori del loro controllo, le loro risposte rimangono proprie.
Questa sovranità significa trovare chiarezza sul confine tra ciò che puoi e non puoi influenzare, quindi concentrarsi intensamente sul primo.
In pratica, la sovranità psicologica comporta regolari 'controlli di sovranità' durante i periodi difficili. Quando si sentono sopraffatti, gli individui resilienti si fermano per identificare aspetti specifici della situazione in cui mantengono la scelta, anche se tali scelte sono limitate.
L'approccio contrasta direttamente l'impotenza che spesso accompagna le avversità. Reclamando costantemente l'autorità sulle tue risposte, impedisci a circostanze difficili di definire l'intera esperienza.
La tua sovranità psicologica deve essere attivamente mantenuta attraverso la pratica cosciente. Le pressioni esterne spingono costantemente verso la resa, rendendola forse l'abilità di resilienza più fondamentale da sviluppare.
Resilienza come pratica, non un tratto di personalità
Questi approcci non sono semplicemente meccanismi di coping; Sono pratiche di vita trasformativa che cambiano il modo in cui sperimentiamo le avversità a livello più fondamentale. Ciò che unisce tutte queste strategie è la loro attenzione al recupero dell'agenzia in circostanze che sembrano rimbiancarlo.
Credo che la visione più profonda qui non si tratti di evitare il dolore o mantenere la felicità perpetua. Si tratta di sviluppare la capacità di sperimentare difficoltà senza essere diminuita da essa. Queste pratiche non creano immunità alle sfide della vita; Creano una relazione più potenziata con quelle sfide.
Incorporando anche alcuni di questi approcci nella tua vita, scoprirai che la resilienza non è qualcosa che hai o non hai; È qualcosa che pratichi attivamente. E con una pratica coerente, anche i mari più difficili diventano navigabili.
