Le piccole cose della vita possono causare problemi significativi alla tua felicità se non hai imparato a lasciarle andare.
La vita è piena di sofferenza, sia grande che piccola. Ci sono momenti in cui dovrai trovare la tua strada attraverso cose tremende che richiedono tutta la tua capacità di recupero emotivo.
Altre volte, ti troverai di fronte a dossi insignificanti sulla strada a cui non vale la pena pensarci due volte.
Esistono diversi modi per gestire questi due tipi di problemi che possono aiutare a preservare la tua felicità e il tuo benessere.
Detto questo, vale la pena sottolinearlo non sei un robot che dovrebbe essere privo di tutti i sentimenti. È sia giusto che ragionevole provare emozioni negative quando si viene maltrattati o quando le cose non vanno secondo i piani.
Quello che non vogliamo è perdere il controllo della nostra capacità di scegliere o che il nostro stato emotivo sia dettato dalle azioni di altre persone.
Arrendendoci, rinunciamo a un grande controllo della nostra felicità, perché le altre persone non si preoccuperanno della tua pace mentale e della tua felicità come te.
Diamo un'occhiata a un semplice processo in 7 fasi per disinnescare queste emozioni in modo da poter imparare a non lasciare che le cose ti infastidiscano.
Passaggio 1: identificare la situazione.
Il modo più semplice per risolvere un problema è identificare qual è il problema.
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Suddividi il problema in una frase facilmente gestibile che ti consentirà di definire chiaramente ciò che stai vivendo.
È una discussione con un amico? Una gomma a terra? Conflitto con il capo al lavoro? Stress per un cambiamento inaspettato in una situazione di vita?
Consideriamo due diversi esempi, uno grande e uno piccolo, per illustrare meglio come questo processo si applica a entrambe le dimensioni delle circostanze.
Il piccolo esempio sarà ottenere una gomma a terra.
Il grande esempio sarà perdere il lavoro.
Passaggio 2: identifica cosa provi e perché.
Capire ciò che senti ti consente di impiegare strategie che funzionano per te per affrontare quei sentimenti.
Non puoi disinnescare efficacemente un'emozione se non capisci cosa stai provando.
Sei arrabbiato, triste, deluso, frustrato? Quali sono i sentimenti alla radice della cosa che ti infastidisce?
Una gomma a terra è un fastidioso inconveniente che può facilmente rovinarti la giornata se lo permetti.
Potresti sentirti sconvolto o spaventato se il pneumatico si è spento mentre stavi guidando lungo l'autostrada e hai dovuto fermare la macchina in caso di emergenza.
Potresti sentirti frustrato e infastidito dal fatto che esci di casa per vedere che il tuo pneumatico è sgonfio. Affrontare una gomma a terra richiede tempo che potresti non avere nella tua giornata impegnativa.
È ragionevole provare diverse emozioni a causa di una gomma a terra.
Perdere un lavoro suscita molti sentimenti complicati. C'è lo stress dell'insicurezza finanziaria, l'ignoto di come ti prendi cura di te stesso e della tua famiglia nei prossimi giorni e di quando sarai in grado di tornare al lavoro.
Potrebbero anche esserci dubbi in te stesso o nelle tue capacità. Avrei dovuto perdere il lavoro? Cosa avrei potuto fare di meglio per mantenere il mio impiego? Sono stato trattato in modo equo dal mio capo o no?
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Potresti provare paura, rabbia o frustrazione. Forse tutti insieme!
Passaggio 3: cerca i fatti della situazione.
Le emozioni spesso offuscano la nostra capacità di vedere la verità. È difficile vedere il nostro ruolo in una situazione in cui siamo troppo arrabbiati o frustrati per esaminare la situazione.
Il bello dei fatti è che non richiedono che tu abbia alcun sentimento su di loro. Semplicemente lo sono o non lo sono , il che li rende un'ancora ideale per restare con i piedi per terra quando si cerca di risolvere il problema.
Le gomme sgonfie si verificano di tanto in tanto. Fa solo parte del possesso di un'auto. È una situazione che spesso è al di fuori del tuo controllo. Come hai potuto vedere quel chiodo sulla strada su cui hai guidato? Ti sarebbe stato possibile evitarlo? Probabilmente no.
Perché hai perso il lavoro? È perché al momento non c'è abbastanza lavoro? Hai commesso un errore abbastanza grave da giustificare la perdita del lavoro? Perché il tuo impiego doveva finire?
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Passaggio 4: chiediti: 'Qual è la mia responsabilità per la situazione?'
Dopo aver stabilito i fatti, è necessario considerare quale ruolo avresti potuto svolgere in qualunque fosse la situazione.
Hai fatto qualcosa per provocarlo? Hai gettato benzina sul fuoco e peggiorato le cose? Qual è la tua responsabilità per quello che è successo?
Questo è un passo prezioso per disinnescare i conflitti interpersonali perché le azioni di altre persone sono spesso guidate da ciò che sta accadendo nelle loro menti.
Una persona può scatenarsi con rabbia perché ha difficoltà a gestire qualcosa di cui potresti non essere a conoscenza.
È giusto che quella persona sfoghi la sua rabbia o la sua frustrazione su di te? No. Niente affatto. Ma non puoi controllare le azioni di nessuno tranne le tue.
A volte accadono cose su cui non hai alcun controllo.
Non si ha alcuna responsabilità per la gomma a terra.
Nell'esempio della perdita di un lavoro, dipende dal motivo per cui hai perso il lavoro. Forse le tue azioni, intenzionali o meno, ti hanno portato direttamente a perdere il lavoro.
O forse è stato solo un cambiamento nell'economia e le cose non stanno andando bene per il tuo datore di lavoro, quindi sente il bisogno di ridimensionarsi.
Che ruolo hai interpretato, se ce n'è stato? Va bene se la risposta è 'nessuna'.
Passaggio 5: senti quello che devi sentire e poi lascialo andare.
Le cose ti daranno fastidio di tanto in tanto. Non c'è modo di evitarlo. È ragionevole e salutare provare emozioni negative quando accadono cose brutte o inaspettate nella tua vita.
Le emozioni negative sono ciò che ci spinge a intraprendere azioni migliori e migliorare la nostra situazione. Se non ti piace il modo in cui una situazione ti fa sentire, è il tuo cervello che ti dice che devi fare qualcosa per cambiare le tue circostanze.
La chiave è non soffermarsi. C'è solo così tanto pensiero e considerazione che può essere dato a una situazione o sentimenti negativi prima che smetta di servire a qualsiasi tipo di scopo diverso da quello di battere un cavallo morto.
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Prenditi del tempo per sentire ciò che devi sentire e poi sforzati di non soffermarti oltre.
Questo è un processo attivo per concentrare la mente su altre attività, come fare esercizio, leggere un libro o meditare. È tutto ciò che non è solo sedersi, pensare e soffocare la negatività.
Una gomma a terra non richiede affatto emozioni. È solo una gomma a terra. Sì, potrebbe esserci stato uno shock iniziale e un panico se si è verificato uno scoppio mentre stavi guidando, ma è qualcosa da sentire e lasciarsi andare.
Altrimenti, è una scelta di dire a te stesso che non ti stresserai e sposterai la tua mente a concentrarti su qualcos'altro.
Perdere un lavoro suscita tante altre emozioni perché c'è tanta incertezza.
Una persona che perde il lavoro dovrà probabilmente lottare con emozioni negative per un lungo periodo, sia perché è senza lavoro o perché è stata trattata ingiustamente.
Potrebbero scoprire di aver bisogno di elaborare e lasciare andare quelle emozioni più volte prima di trovare pace con la situazione.
Passaggio 6: agisci.
Le emozioni negative hanno una funzione preziosa in quanto ti dicono di agire.
Il tuo cervello ti sta dicendo 'Non mi piace questo. Fai qualcosa al riguardo. '
E sebbene non possiamo controllare le cose che ci accadono nella nostra vita, possiamo sempre controllare a cosa rispondiamo e come.
Una gomma a terra è una cosa facilmente sconfitta. Tutto quello che devi fare è cambiare e riparare il pneumatico.
È fastidioso avere una gomma a terra inaspettata? Ovviamente. Ma non c'è niente da perdere il sonno nello schema principale delle cose. Fai cambiare il pneumatico, aggiustalo e vai avanti con il business della vita.
Potresti non essere stato in grado di controllare se hai perso o meno il lavoro, ma puoi controllare cosa fare al riguardo.
Agire. Se ritieni di essere stato maltrattato, potrebbe essere necessario avere una conversazione con un avvocato o una commissione di lavoro sulle azioni dell'azienda.
Tuttavia, è improbabile che questo ti riporti presto al lavoro. Invece, potresti dover iniziare a cercare un altro lavoro sul serio, richiedere l'indennità di disoccupazione disponibile o iniziare a cercare modi alternativi per mantenere le cose a galla mentre cerchi un nuovo lavoro.
Passaggio 7: sii gentile con te stesso.
Anche i piani meglio preparati possono essere distrutti da circostanze completamente inaspettate. È sempre una possibilità che dobbiamo accettare mentre cerchiamo di preservare la nostra pace e felicità nella vita.
che cosa c'è di divertente su di te?
Non stupirti se ci vuole un po 'per trasformare questo stile di pensiero in un'abitudine. È un'abilità stimolante da sviluppare.
La buona notizia è che diventa più facile più lo fai. Più lo fai, meno cose ti daranno fastidio nel complesso. Devi solo continuare ad applicarti e lavorarci fino a quando non diventa naturale per te.
