© Licenza immagine tramite depositphotosI pensieri eccessiva vivono in testa. Giocano a scacchi mentali con avversari immaginari e scenari di ripetizione che non si materializzano mai. La costante attività mentale li esaurisce, lasciando poca energia per gioia o spontaneità.
Questi individui possiedono menti acute che a volte lavorano contro di loro, trasformando situazioni ordinarie in problemi complessi che richiedono soluzioni. Mentre l'intelligenza alimenta il loro pensiero eccessivo, alcune abitudini mentali ricorrenti li intrappolano nei cicli del pensiero improduttivo.
Riconoscere questi schemi rappresenta il primo passo verso la liberazione della presa e il recupero della pace mentale.
1. Pensiero in bianco e nero
Il successo sembra assolutamente impossibile da raggiungere per i pensatori in bianco e nero. Operano in un mondo mentale in cui non esistono sfumature: le siti sono perfette o disastri, le persone li adorano o le odiano. È tutto o niente . Non c'è via di mezzo.
Molti pensieri eccessivamente cadono in preda a questa abitudine, creando standard impossibili in cui qualcosa di meno della perfezione equivale al fallimento. Una presentazione con un momento imbarazzante diventa una catastrofe completa. Un disaccordo di relazione segnala il destino imminente piuttosto che un normale urto sulla strada.
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Il cervello, in cerca di semplicità, naturalmente gravita verso questi giudizi binari. Eppure la realtà raramente è conforme a divisioni così rigide. Quando i pensieri eccessivi si abbandonano a questa abitudine, costringono situazioni complesse in categorie artificiali, mancando le tonalità sottili in cui la maggior parte della vita si verifica effettivamente.
Sono stato colpevole di pensare in bianco e nero più volte a quanto mi interessa ammettere. È una mentalità orribilmente pervasiva e restrittiva. È come Non riesco a controllare i miei pensieri , e possono volermi ore o addirittura giorni per scrollarmi di dosso un incontro di pensiero polarizzato una volta che ci sono caduto.
2. Lettura mentale
Le conversazioni per la cena diventano campi di miniera per i lettori mentali in modo eccessivo. Il sottile spostamento dell'espressione del loro amico significa chiaramente la disapprovazione (o almeno così credono). Senza verificare la loro ipotesi, hanno già costruito teorie elaborate sui pensieri degli altri.
La lettura della mente si colloca tra le abitudini più persistenti di pensieri cronici. Trascorrono innumerevoli ore ad analizzare Espressioni facciali, turni di tono e scelte di parole, credendo di aver rompato il codice ai mondi interiori degli altri.
La spinta umana a capire gli altri alimenta questa tendenza. Tuttavia, i pensieri eccessivi prendono questo istinto naturale a estremi estenuanti. La loro energia mentale drena via l'interpretazione di segnali che potrebbero non esistere o contenere significati completamente diversi da quelli ipotizzati. Le relazioni soffrono sotto il peso di questi giudizi immaginati, creando distanza in cui la connessione potrebbe altrimenti prosperare.
3. Fortune Raking
I piani di vacanza scatenano scenari di disastro immediati nella mente del Tasker di Fortune. Il loro processo di pensiero salta dai voli di prenotazione all'importanza di viaggi cancellati, ai bagagli persi e al tempo per le vacanze, tutto prima di imballare un singolo articolo.
La Fortune Raking si manifesta quando i pensieri eccessivi prevedono risultati negativi senza prove. Le interviste di lavoro diventano rifiuti garantiti. Nuove relazioni si trasformano in inevitabili crepacnelli. Gli eventi futuri arrivano precaricati con conclusioni deludenti.
Il cervello ha sviluppato questa abitudine come meccanismo protettivo . Prepararsi per potenziali problemi una volta ha aiutato gli umani a sopravvivere. Per il pensiero eccessivo, tuttavia, questo vantaggio evolutivo si trasforma in un'abitudine che distrugge la felicità. Le loro menti proiettano costantemente catastrofi che raramente si materializzano, prevenendo il godimento dei momenti attuali e rubando il coraggio necessario per gli sforzi futuri.
4. Ragionamento emotivo
L'ansia intensa inonda il tuo sistema prima di fare una presentazione. Secondo il ragionamento emotivo , questa sensazione dimostra che ti esibirai terribilmente, nonostante i precedenti discorsi di successo e la preparazione approfondita.
Il pensiero eccessivo spesso confinirà i sentimenti per i fatti. L'abitudine del ragionamento emotivo li convince che le emozioni negative prevedono accuratamente la realtà piuttosto che riflettere semplicemente gli stati interni temporanei.
Poiché i sentimenti sorgono così fortemente, sembrano guide affidabili. Il pensiero razionale del dirottamento delle emozioni di un pensiero eccessivo, creando un ciclo di feedback in cui la paura genera più paura.
Le loro decisioni vengono dettate da schemi meteorologici emotivi piuttosto che da una valutazione equilibrata delle situazioni. La verità impegnativa rimane che i sentimenti, sebbene importanti, creano meteorologi inaffidabili di eventi esterni.
5. Eccesso di generale
Una conversazione in networking imbarazzante si trasforma in 'Sono terribile nell'incontrare nuove persone' per il pensiero eccessivo che in generale. Le loro abitudini mentali trasformano singole esperienze in ampie frasi di vita.
Quando la sovratenerizzazione prende piede, incidenti isolati specifici si espandono in regole universali. Un rifiuto diventa prova che sono 'sempre respinti'. Un errore al lavoro segnali che 'non avranno mai successo'.
Pensa eccessiva che praticano questa abitudine raccolgono esperienze negative come i rari francobolli, mostrandole in modo prominente mentre si presentano esperienze positive nei cassetti dimenticati.
Il linguaggio della sovranoralizzazione include termini assoluti: sempre, mai, tutti, nessuno. I modelli complessi della vita si riducono a formule semplicistiche che confermano le peggiori paure del troppo pensatore nei confronti di se stessi e del loro posto nel mondo.
6. Dichiarazioni
Il dialogo interno pieno di 'dovrebbe' crea una prigione mentale per il pensiero eccessivo. 'Avrei dovuto parlare durante la riunione.' 'Dovrebbero capire senza che io spieghi.' Queste regole rigide generano una costante critica interna.
Userei spesso 'Doughs' per picchiarmi in passato, e a volte lo faccio ancora. Mi direi che non avrei dovuto fare anche questo o quello, e questi potrebbero essere ancora più dannosi per la mia fiducia e la mia autostima.
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Le dichiarazioni dovrebbero e non dovrebbero stabilire standard non realistici che raramente spiegano la complessità o le circostanze umane. Creano insoddisfazione permanente per la realtà in quanto esiste.
Il pensatore eccessivo che esercita questo tipo di dichiarazioni si giudica duramente contro la perfezione immaginaria. Allo stesso modo, valutano gli altri da aspettative impossibili, portando a perpetua delusione.
Queste regole inflessibili lasciano poco spazio alla crescita, all'apprendimento o all'accettazione. Le situazioni e le persone non sono costantemente all'altezza, rafforzando la convinzione del troppo pensatore che qualcosa rimanesse fondamentalmente sbagliato con se stessi o il mondo che li circonda.
7. ingrandimento
Versare il caffè diventa il momento decisivo dell'intera giornata di un pensiero eccessivo attraverso l'ingrandimento. Piccoli interruzioni del pallone in eventi significativi, consumando energia mentale sproporzionata e risorse emotive.
L'ingrandimento distorce la prospettiva, trasformando problemi minori in crisi principali. Questa abitudine funziona come un microscopio mentale focalizzato permanentemente sui problemi, facendoli apparire più grandi dei warrant della realtà.
Pensa eccessiva che praticano questa abitudine creano montagne da Molehills. Una leggera critica di un collega domina i loro pensieri per giorni. Un piccolo errore in un'e -mail diventa prova di incompetenza. La loro attenzione si fissa su queste preoccupazioni ingrandite, impedendo loro di vedere il contesto più ampio in cui la maggior parte dei problemi rimangono relativamente insignificanti. L'energia che potrebbe alimentare la creatività o la connessione, invece, i poteri si preoccupano delle questioni che pochi altri noterebbero.
8. Scopi il positivo
I complimenti rimbalzano in modo eccessivo che scontano il positivo. Lode per la loro eccezionale presentazione viene immediatamente licenziato con pensieri come 'Sono solo gentili' o 'chiunque avrebbe potuto farlo'. Il feedback positivo non penetra mai nella loro immagine di sé.
Le esperienze positive di sconto rappresentano una delle abitudini più distruttive per il benessere mentale. Mentre gli eventi negativi ricevono la piena credibilità, gli aspetti positivi vengono etichettati come flukes, errori o cortesia.
I pensieri eccessivi mantengono le percezioni di sé negative rifiutando sistematicamente prove che potrebbero sfidare queste opinioni. I loro filtri consentono le critiche a bloccare l'affermazione.
Questa abitudine crea una narrazione interna perennemente sbilenco in cui i punti di forza rimangono invisibili e dominano le debolezze. La crescita diventa quasi impossibile quando i miglioramenti non vengono riconosciuti dalla persona stessa che li sperimenta.
9. Personalizzazione
La pioggia appare nelle previsioni del giorno del matrimonio e il pensiero eccessivo con le abitudini di personalizzazione si incolpano immediatamente. 'Se avessi scelto una data diversa ...' si lamentano, assumendo la responsabilità per i fattori interamente al di fuori del loro controllo.
La personalizzazione colloca il pensatore eccessivo al centro delle cause piuttosto che semplicemente effetti. Sfongono la colpa per i risultati che non potevano influenzare.
Il peso mentale diventa schiacciante quando i pensieri eccessivi hanno la responsabilità di tutto, dagli umori degli altri a eventi casuali. Il loro senso di agenzia si espande oltre i confini ragionevoli.
Mentre la responsabilità sana è importante, questa abitudine spinge ben oltre i suoi limiti. I pensieri eccessiva si esauriscono nel tentativo di gestire variabili incontrollabili, credendo se si provano più duramente o pensano in modo più ampio, possono prevenire qualsiasi risultato negativo.
10. Pensiero controfattuale
Cinque anni dopo aver cambiato carriera, i pensieri eccessivi si chiedono ancora delle strade non prese. 'E se fossi stato nel mio vecchio lavoro?' 'E se mi fossi trasferito in quell'altra città?' Queste tempistiche alternative occupano tanto spazio mentale quanto le loro vite reali.
Il pensiero controfattuale crea universi paralleli di risultati immaginati. Questa abitudine mantiene i pensieri troppo bloccati tra ciò che è e ciò che avrebbe potuto essere.
Il costante confronto tra realtà e fantasia lascia troppo insoddisfatto. Nessuna esperienza reale può competere con alternative idealizzate schiavizzate da complicazioni del mondo reale.
Vivere mentalmente in scenari ipotetici impedisce il pieno coinvolgimento con le opportunità attuali. Questo ruba l'attenzione dalle scelte reali che potrebbero migliorare la loro situazione attuale, intrappolarli in un ciclo infinito di percorsi riconsiderati già passati.
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Liberarsi dalla trappola per la pasticceria
Riconoscere queste abitudini mentali segna l'inizio della libertà dalla comprensione di un pensiero eccessivo. Mentre questi schemi possono sembrare automatici e profondamente radicati, rimangono abitudini, non tratti permanenti per la personalità. Con la consapevolezza e la pratica, i pensieri eccessivi possono gradualmente allentare la presa di questi schemi di pensiero sulla loro esperienza quotidiana. Sfidare ogni abitudine crea spazio per emergere prospettive più equilibrate.
Piuttosto che eliminare il pensiero (che rimane prezioso), l'obiettivo prevede lo sviluppo di relazioni più sane con i pensieri. Notando quando queste abitudini appaiono e reindirizza delicatamente l'attenzione, i pensieri eccessiva possono recuperare l'energia mentale per le attività che contano davvero per loro.
