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A volte, i pensieri possono scatenarsi. Un pensiero può portare a un altro e poi un altro. Può essere difficile fermarsi.
Questi pensieri potrebbero essere negativi, invadente , o catastrofico , ma possono anche essere di natura positiva o opprimente.
Quando non riesci a controllare i tuoi pensieri, possono vacillare insieme e lasciarti in delirio. Ci sono molte ragioni per cui ciò può verificarsi, ma fortunatamente per te, sto condividendo alcuni suggerimenti tangibili che puoi applicare per contrastare questo problema nella tua vita quotidiana.
Perché non riesco a controllare i miei pensieri?
Come accennato in precedenza, ci sono una serie di ragioni per cui potresti non essere in grado di controllare i tuoi pensieri. Innanzitutto, dovresti sapere che è normale e non sei solo. I pensieri incontrollabili possono essere causati da disturbi d'ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, varie fobie e numerosi eventi della vita.
I pensieri incontrollabili possono essere sia negativi che positivi. Questi tipi di pensieri sono spesso indicati come pensieri di corsa. Un pensiero tira l'altro; prima che tu possa controllarlo, sono accaduti altri tre pensieri.
Esaminiamo alcuni dei motivi più comuni per pensieri incontrollabili e le cose che puoi fare in ogni caso.
Come controllare i pensieri quando si vive con il disturbo ossessivo-compulsivo:
Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è una condizione cronica a lungo termine che può causare pensieri incontrollabili. Quando iniziano questi pensieri, può essere estremamente difficile fermarli.
In genere è così che le persone sviluppano compulsioni. Le compulsioni sono comportamenti che hanno lo scopo di combattere lo stress in modo che la persona possa fermare un pensiero o un sentimento. Il DOC rende difficile combattere i pensieri incontrollabili.
Il disturbo ossessivo compulsivo crea l'impulso per le persone di ripetere qualcosa più e più volte. Di conseguenza, può rendere molto difficile il funzionamento nella vita quotidiana e può creare grandi barriere.
Alcuni sintomi comuni includono la paura dei germi, pensieri indesiderati su danni, religione o sesso, pensieri aggressivi/violenti sul fare del male a se stessi o agli altri e avere le cose ordinate in un modo particolare.
Ecco alcuni modi per affrontare i pensieri che derivano dal disturbo ossessivo compulsivo.
1. Parlane.
Condividi il tuo disturbo ossessivo-compulsivo con i tuoi cari e amici. Unisciti a un gruppo di supporto nella tua zona dove puoi parlare apertamente e condividere in un ambiente sicuro e non giudicante.
Ci sono enormi vantaggi nell'avere un sistema di supporto, che vanno dall'essere in grado di affrontare meglio lo stress, migliorare la tua capacità di fermare il pensiero incontrollabile e migliorare la tua salute mentale in generale.
Quando puoi condividere liberamente, apertamente e in modo autentico, allevia molta pressione all'interno. Parlare dei tuoi pensieri di corsa, delle tue compulsioni o dei pensieri che non puoi controllare che sembrano del tutto irreali è un buon modo per rimandarli. Condividere i tuoi pensieri con i tuoi cari può aiutarti a sentirti meno solo e migliorare la tua capacità di gestire i pensieri indesiderati.
2. Pratica le tecniche di rilassamento.
Quando si vive con il DOC, è importante ridurre al minimo lo stress. Lo stress può innescare pensieri incontrollabili. Pratica la consapevolezza e la meditazione, diventa creativo, segui una lezione di yoga o prova qualsiasi altra tecnica di rilassamento che trovi interessante.
La consapevolezza è uno strumento utile nella convivenza con il DOC. Ti insegna ad essere nel momento piuttosto che resistere all'impulso di combattere i pensieri. Questo disturbo diventa ancora più intenso quando si tenta di combattere i pensieri.
La consapevolezza insegna a una persona a essere consapevole dei propri fattori scatenanti, riconoscerli e accettarli e resistere all'impulso di alleviare lo stress agendo in modo compulsivo. La consapevolezza promuove un modo calmo di vivere, essere presente nel momento e accettare emozioni e sentimenti piuttosto che cercare di combatterli.
La meditazione è un altro strumento da tenere nella tua cassetta degli attrezzi quando sei alle prese con pensieri incontrollabili, specialmente per quanto riguarda il disturbo ossessivo-compulsivo. È una buona abitudine iniziare e ha molti benefici per la salute fisica e mentale.
3. Trova un terapeuta.
La terapia è uno strumento efficace per il mantenimento della salute mentale. Se stai cercando un ottimo terapeuta, chiedi consigli ai tuoi amici e alla tua famiglia, leggi le recensioni dei clienti e cerca il tipo di terapia che ti interessa di più.
Una strategia particolarmente utile con il disturbo ossessivo-compulsivo è l'esposizione e la prevenzione della risposta. Questa strategia implica esporre la persona al grilletto e incoraggiare la resistenza ai suoi soliti impulsi.
4. Vai sempre agli appuntamenti programmati.
È fondamentale seguire un piano di trattamento e partecipare a tutti gli appuntamenti programmati. Anche quando inizi a sentirti meglio e ad avere più controllo sui tuoi pensieri, devi comunque partecipare ai tuoi appuntamenti. L'assistenza proattiva è utile nel trattamento di un disturbo ossessivo-compulsivo. Esercitati a mantenere una buona salute mentale e a mantenere il controllo del tuo benessere.
Come controllare i tuoi pensieri di corsa:
I pensieri di corsa possono capitare a chiunque in qualsiasi momento della loro vita. Può essere innescato da qualcosa di eccitante, sconvolgente o niente affatto. Quando accadono pensieri di corsa, possono prendere il controllo dell'intera mente e rendere difficile concentrarsi su qualsiasi cosa. Possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata e durare per varie lunghezze.
I pensieri di corsa possono sembrare che la tua mente stia andando troppo veloce e che non hai il controllo su ciò che sta entrando e accadendo nella tua mente. Potrebbe sembrare impossibile rallentare i tuoi pensieri. Questi pensieri possono sembrare difficili da disattivare e portare a immaginare lo scenario peggiore.
Ecco alcune cose che possono aiutare:
1. Esercizi di respirazione.
L'uso di un esercizio di respirazione è un modo utile per controllare i tuoi pensieri di corsa. Ce ne sono diversi, quindi esplorali finché non trovi quello che fa per te.
joseph rodriguez alberto del rio
Una buona prova è allungare l'espirazione. Prima di fare un respiro profondo, espelle tutta l'aria e lascia che i tuoi polmoni si riempiano naturalmente. Ad esempio, prova a inspirare profondamente per quattro secondi e poi espira per sei secondi. Ripetere da quattro a sei volte.
