Se ti stai chiedendo come puoi riconoscere quando sei alle prese con un'analisi eccessiva (in modo da poter frenare quel comportamento non appena te ne accorgi), fai attenzione ai seguenti segni e gesti:
Inoltre, ci sono altri comportamenti che sono spesso associati a un'analisi eccessiva. Le persone che sono inclini ad analizzare troppo le cose spesso piacciono alle persone, probabilmente a causa di abusi o maltrattamenti durante l'infanzia. In quanto tali, si preoccupano di eventuali passi falsi personali che potrebbero far esplodere qualcuno.
Molto spesso, questo tipo di analisi eccessiva è una forma di autoprotezione dopo esperienze passate difficili. Può essere una forma di ipervigilanza, in cui si ha la sensazione di dover approfondire le parole, le azioni e persino i movimenti di altre persone per anticipare potenziali pericoli.
Molti di coloro che hanno attraversato circostanze strazianti saranno in allerta per qualsiasi potenziale minaccia. In quanto tali, potrebbero analizzare eccessivamente i comportamenti di tutti gli altri per determinare se stanno arrivando ulteriori difficoltà e se devono agire di conseguenza.
È un po' come se i marinai scrutassero costantemente l'ambiente circostante alla ricerca di segni di ciò che verrà (o di ciò che sta già accadendo). Gli uccelli marini che si muovono secondo un certo schema indicheranno un branco di pesci sotto la superficie e alcune formazioni nuvolose possono avvisare di un imminente temporale. Le persone che hanno molta esperienza nell'attraversare gli oceani sanno che se abbassano la guardia e interrompono la loro costante vigilanza, potrebbe verificarsi un disastro.
Lo stesso può accadere con persone che sono cresciute con abusi o vivevano in luoghi in cui il loro benessere era regolarmente minacciato. Un certo giro di parole o movimenti potrebbe essere un avvertimento che sono in pericolo.
In alternativa, le persone che sono state fregate da altri (a cui hanno mentito, rubato, tradito, ecc.) potrebbero esaminare ogni interazione che hanno, o vari oggetti in giro per casa, per verificare la presenza di segni che potrebbero farsi male di nuovo.
Preoccupazioni per la salute mentale.
Condizioni come l'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) possono essere enormi fattori che contribuiscono alla sovraanalisi. Mentre l'ansia può essere causata da fattori esterni, c'è spesso una predisposizione genetica, proprio come il disturbo ossessivo compulsivo.
Come accennato in precedenza, se hai subito un trauma (come la guerra) o sei cresciuto in un ambiente in cui dovevi stare sempre in allerta, è perfettamente comprensibile che tu esamini le cose per proteggerti. In casi come questi, è importante cercare di rimanere il più possibile radicati e presenti e imparare a riconoscere che le persone e le situazioni con cui hai a che fare non sono quelle che ti hanno ferito in passato.
Se stai davvero lottando con le difficoltà passate, considera di lavorare con un terapista specializzato in PTSD, C-PTSD e disturbi d'ansia. Non solo può essere utile parlare con una persona neutrale di tutto ciò che hai passato, ma sarà anche in grado di sviluppare opzioni terapeutiche personalizzate che possono aiutarti a guarire.
Forse c'è anche un mantra personale o una meditazione fisica che puoi usare per rimettere a fuoco e tornare al centro quando riconosci che stai girando e analizzando troppo.
9 modi per smettere di analizzare troppo tutto nella tua vita
Noi veramente ti consiglio di cercare un aiuto professionale da uno dei terapisti di BetterHelp.com poiché la terapia professionale può essere molto efficace nell'aiutarti a tenere sotto controllo le tue tendenze iperanalitiche.
1. Appoggiati al disagio invece di scappare da esso.
Ciò a cui resistiamo persiste. In quanto tale, invece di cercare semplicemente di reprimere ciò che stai pensando o provando riguardo a una situazione, appoggiati invece ad essa.
Prendi un taccuino e una penna e scrivi tutto ciò che (sopra) analizzi e ti preoccupi riguardo a questa situazione. Lascia molto spazio per ogni preoccupazione, perché hai altro da scrivere.
Per ogni preoccupazione, scrivi quale sarebbe il peggior risultato possibile. Quindi, determina quale sarebbe la soluzione migliore per ciascuno di questi risultati. Una voce in questo senso potrebbe essere simile a questa:
Situazione : Ho mandato un messaggio al mio partner e non mi hanno risposto per ore. Ho paura che ce l'abbiano con me per qualcosa e che possano lasciarmi. Questo mi sta facendo sentire davvero ansioso.
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Risultato potenziale: Se ci separiamo, sarò devastato perché li amo davvero, e quindi non potremo più vivere insieme e potremmo dover dividere gli animali domestici.
In alternativa, scoprirò che non era davvero nulla di cui preoccuparmi, e potremmo litigare enormemente per niente e sarò un disastro emotivo per giorni.
Soluzioni: Piuttosto che permettere alle mie paure di provocare una reazione emotiva, posso aspettare che tornino da me e scoprano cosa sta realmente accadendo. Quindi, una volta che conosco i dettagli, posso lavorare con loro di conseguenza.
Se si arrabbiano con me perché mi preoccupo 'senza motivo', posso prendermi una pausa e fare una passeggiata per elaborare ciò che provo, quindi spiegare le cose dal mio punto di vista in modo che capiscano da dove vengo.
La cosa peggiore in assoluto che può succedere è che ci lasciamo. Se ciò accade, posso andare a stare con il mio amico fino a quando il peggio della mia tempesta emotiva non sarà passato. Ho persone nella mia vita a cui posso rivolgermi per avere supporto e possono aiutarmi a muovermi se necessario.
Ho anche un posto dove stare se il peggio dovesse succedere. E so che posso portare con me il mio animale preferito, se necessario, perché il mio partner preferisce l'altro. La rottura mi farebbe male per molto tempo, ma so che alla fine starebbe bene.
Questo semplice processo in tre parti ti aiuterà davvero a smettere di analizzare tutto in modo eccessivo perché non appena abbiamo una soluzione per un potenziale problema o preoccupazione, il peggio dello sconvolgimento emotivo si attenua.
2. Rivolgi la tua attenzione altrove.
Se appoggiarti al problema non funziona per te, o se l'hai già fatto e sei ancora afflitto da emozioni vorticose, allora prova a distrarti.
Piuttosto che immergerti in qualcosa che conosci (ad esempio, qualcosa che è già nella tua zona di comfort), sfida te stesso gettandoti nel profondo con qualcosa che è A) nuovo; B) impegnativo; e C) richiede movimento fisico, non solo immersione mentale.
In questo modo, la tua mente deve essere completamente concentrata sull'apprendimento e sull'adattamento a queste nuove abilità. Se stai solo approfondendo nuovi argomenti scritti o uditivi, la tua mente può vagare facilmente. Ma questo non è il caso se stai facendo qualcosa come un progetto di falegnameria, la cottura al forno, la realizzazione di cotta di maglia o la creazione di gioielli in resina.
Se non ti concentri su quello che stai facendo, le tue misurazioni di cottura potrebbero non essere corrette e le cose non si stabiliranno o non saliranno correttamente. Oppure, nel caso della falegnameria, potresti perdere un braccio.
Prima che tu te ne accorga, avrai passato diverse ore a fare qualcosa di diverso dall'essere torturato dalla tua stessa tempesta di pensieri. E soprattutto, avrai fatto progressi in qualunque cosa ti sei immerso! Se sta cucinando o cuocendo, avrai anche una gustosa sorpresa da gustare.
3. Risolvilo fisicamente.
Tendo a immergermi nell'attività fisica quando mi sento frustrato, poiché lavoro via molta energia in eccesso attraverso il movimento. Questo approccio può funzionare per gli altri, ma può essere difficile per coloro che hanno mobilità o forza fisica limitate.
Poiché le emozioni si accumulano nel corpo, è importante imparare a rilasciarle nel modo che meglio si adatta alle tue esigenze. Come accennato, l'attività fisica è un ottimo modo per liberarli, ma lo sono anche cose come le saune o i massaggi dei tessuti profondi.
Quest'ultimo può essere particolarmente utile per le persone disabili o con condizioni che ne limitano la mobilità. Man mano che la tensione muscolare viene eliminata dal tuo corpo, otterrai lo stesso 'ahhh!' rilasciare che una lunga corsa o una sessione di allenamento con i pesi potrebbe dare a qualcun altro.
Se nessuna delle due è un'opzione, allora puoi usare la tua mente per liberare anche questi dal tuo corpo. Prova una meditazione guidata che sposta la tua concentrazione in ogni parte del tuo corpo, rilasciando la tensione dalla punta delle dita e dei piedi fino alla sommità della testa.
Metti la tua coscienza in ogni muscolo del tuo corpo, visualizzando ogni parte che si rilassa e si apre. Puoi persino immaginare la tua tensione come un colore e 'vederla' sollevarsi e allontanarsi da te come vapore o fumo.
Un'altra pratica che è ottima se hai la capacità di prendervi parte è la meditazione fisica. Questo può includere grani di preghiera o palline da meditazione cinesi, ma può anche essere fatto con pietre, palline da tennis o oggetti morbidi che ami stringere tra le mani.
Mentre usi uno strumento a tua scelta, concentrati sul movimento ripetitivo e concentrati sul spostarlo e su come ci si sente mentre lo fai. Usa quanti più sensi possibili mentre lo fai.
Come si sente la texture sulla pelle? Fa rumore mentre lo muovi? E il profumo? Le perle di legno di sandalo o cedro sono meravigliose con cui lavorare poiché il calore delle tue mani rilascerà il profumo che trattengono. Inoltre, le perline di legno possono anche essere infuse con oli essenziali che trovi calmanti, in modo da ottenere i benefici dell'aromaterapia mentre mediti.
Prova profumi come lavanda, eucalipto, salvia sclarea, vetiver, mandarino o il legno di sandalo o il cedro sopra menzionati. Queste fragranze possono aiutare a lenire gli spiriti agitati e calmare la mente.
4. Impedisci a te stesso di cercare 'significati nascosti'.
Oppure, in termini più semplici, impara a prendere le cose alla lettera e a lavorare con i fatti che hai di fronte. Questo è un ottimo modo per smetti di analizzare ogni piccolo dettaglio .
Ad esempio, sei il tipo di persona che rilegge i testi mille volte, cercando di sezionarli alla ricerca di significati nascosti? Quindi, quando ti ritrovi a farlo di nuovo, metti giù il telefono. Smetti di cercare di analizzare perché la persona che ti ha inviato un messaggio ha scelto quella parola invece di questa, o perché ha aggiunto o meno un'emoji nella sua comunicazione. Prendi ciò che hanno detto per valore nominale piuttosto che pensare che ci siano significati o messaggi nascosti.
Sappi che se e quando c'è un problema, verrà a galla quando sarà il momento giusto.
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Se il tuo capo ti ha detto che hai fatto un buon lavoro su un progetto, accetta il complimento con grazia, piuttosto che rimproverarti per il fatto che non ti ha detto che hai fatto un 'ottimo' lavoro. Sei stato visto e riconosciuto, ora vai avanti.
Allo stesso modo, se qualcuno ti fa un regalo, prova a vederlo per quello che è piuttosto che per quello che pensi possa essere. Se la mia partner mi regala un nuovo set di pesi, so che è perché è consapevole di quanto amo l'allenamento con i pesi come attività personale, quindi sostiene i miei interessi e i miei obiettivi, non che pensi che io sia debole e debba allenarmi di più . Proprio come se prendo il suo bagnoschiuma, è perché so che lo adora; Non sto mettendo in dubbio la sua igiene personale.
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5. Crea chiusure e soluzioni alle tue condizioni.
Uno dei motivi principali per cui le persone si fissano sulle cose è perché bramiamo la chiusura. È lo stesso motivo per cui spesso leggiamo libri che odiamo fino alla fine o finiamo di guardare una serie TV che disprezziamo assolutamente. Abbiamo solo bisogno che le cose giungano a una fine, quindi non ci rimangono fili sciolti.
Quando analizziamo eccessivamente le cose, stiamo cercando quei fili che potrebbero ancora essere attaccati qua e là in modo da poterli riordinare nel loro giusto posto.
Il fatto è che ci saranno sempre alcuni viticci sciolti qua e là. In quanto tale, una delle cose più grandi che possiamo fare è accettare che potremmo non essere in grado di catturarli tutti e andare avanti.
Se scegli di concludere un argomento, è più probabile che smetti di 'masticare il mento' e di rimuginare all'infinito. Questo è più difficile da fare se il soggetto è nelle mani di un altro, per così dire, poiché non hai alcun controllo sulle sue azioni. Non puoi 'costringerti' a chiuderti: dovrai farlo da solo.
Basta pensare sulle stesse cose più e più volte. Sposta la tua attenzione su un argomento o una ricerca diversa, proprio come porresti fine a una conversazione o a una relazione che non ti serve più.
Se ti ritrovi a analizzare costantemente troppo per il bene dell'autoprotezione, allora la cosa migliore che puoi fare è lasciare quella situazione. Non sta facendo cose buone per te in alcun modo, quindi perché restare? Rimanere lì danneggerà solo la tua salute mentale e fisica, quindi scegli di saltare il ritmo e cambiare la melodia.
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6. Ricorda che sei tu a controllare i tuoi pensieri, non il contrario.
Molte persone dicono che non possono impedire a certi pensieri di girare nella loro mente più e più volte, ma in fondo è una scelta personale. Certo, tutti abbiamo a che fare con pensieri invadenti di tanto in tanto, ma alla fine lo è noi che ne abbiamo il controllo . Anche se arrivano spontaneamente e interrompono qualsiasi cosa stiamo facendo, possiamo scegliere come rispondere a loro e come ci influenzano nel loro insieme.
Se ti ritrovi intrappolato in una spirale di iperanalisi dopo un'esperienza brutta o traumatica, esprimi a te stesso mentalmente, o anche verbalmente, che stai rivedendo la situazione per imparare e crescere da essa, ma che non la stai permettendo nel tuo spirito .
Quindi affronta il ricordo, lascia che ti travolga e ti attraversi, ma scegli a cosa ti aggrappi. Fondamentalmente, mantieni le lezioni che hai imparato dall'esperienza e lascia andare tutto ciò che non ti serve più.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia avuto un'esperienza terribile con un partner romantico; uno che ti ha ferito profondamente e ti ha fatto sentire tradito. Il loro comportamento riguarda interamente chi sono e non ha nulla a che fare con te. Senti il dolore, lascialo andare, ma archivia le lezioni utili che ne hai tratto. Avete acquisito nuove abilità mentre eravate insieme? O forse hai imparato qualcosa sulla tua resilienza attraversando questo?
Quelle lezioni utili sono quelle che vale la pena mantenere, piuttosto che lasciare che quell'asino viva senza affitto nella tua testa a tempo indeterminato.
Se uno scenario particolare continua ad alzare la sua brutta testa, prova a determinare perché continua a presentarsi. Stai cercando di capire cosa hai fatto di 'sbagliato' in questa situazione per guadagnare tali maltrattamenti? Forse il tuo subconscio sta riesaminando ogni dettaglio in modo da poterti proteggere meglio se si dovesse presentare una circostanza simile in futuro.
Se è così, prendi quel tuo fidato taccuino e scrivi le lezioni che senti di aver imparato. In questo modo, puoi esorcizzare le lezioni dalla tua mente e metterle su carta come riferimento permanente. Quindi puoi lasciar andare il resto e non pensare mai più a quella persona, perché non valgono un altro momento del tuo tempo.
Inoltre, riprogramma la tua risposta ad esso. Se e quando viene fuori quel pensiero, scrollalo di dosso e usalo come promemoria per bere un po' d'acqua. Questo ha un duplice scopo: impedisce ai pensieri di influenzarti e sarai molto più idratato.
7. Mai presumere; chiedi sempre.
Uno dei motivi principali per cui le persone spirale nella sovraanalisi e il successivo sconvolgimento emotivo associato è dovuto al fatto che presuppongono molto e poi reagiscono alle proprie supposizioni. Non si limitano a 'leggere tra le righe': capovolgono ogni lettera e separano gli spazi tra le frasi per determinare se c'è qualcosa in agguato lì dentro.
Invece di tuffarti in quello che tutto potrebbe potenzialmente significare, chiedi chiarimenti in modo chiaro e privo di emozioni. Non essere aggressivo o conflittuale qui, anche se ti senti vulnerabile o instabile. Questo non farà altro che creare una situazione scomoda e far esplodere anche il più piccolo problema in un litigio, di cui non hai bisogno.
Prendiamo l'esempio di feedback del capo utilizzato in precedenza. Se ti è stato detto che hai fatto un 'buon lavoro' ma non hai ricevuto un punto esclamativo, un'emoji sorridente o un invito a celebrare la tua bellezza, potresti essere preoccupato che quello che hai fatto fosse scadente.
Invece di girarci intorno, manda un'e-mail al tuo capo e chiedi loro se è possibile prenotare un po' del loro tempo per esaminare il progetto. Se ti chiedono perché, dì che ti è piaciuto lavorarci, ma ti piacerebbe ricevere la loro guida per sapere se c'è spazio per te per migliorare i compiti futuri.
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Non solo apprezzeranno la tua iniziativa, ma saranno in grado di chiarirti come si sono sentiti riguardo alla tua performance e se potresti fare di più (o di meno) in futuro. In alternativa, potresti semplicemente ricevere una risposta di 'Hai fatto benissimo e non cambierei nulla', a quel punto puoi rilassarti e smettere di agitarti completamente.
8. Determinare ulteriori fattori che contribuiscono.
La maggior parte delle persone non si rende conto che tutti gli aspetti della salute mentale, emotiva e fisica sono collegati. In effetti, molti di coloro che soffrono di DOC hanno dimostrato di avere un livello molto basso B12 e vitamina D livelli. In effetti, possono anche causare livelli di B12 gravemente bassi manifestazioni psichiatriche come mania (o ipomania), allucinazioni, delirio e demenza.
Se segui una dieta restrittiva come il veganismo o hai problemi di assorbimento intestinale a causa di malattie come morbo di Crohn, celiachia o IBS, considera di chiedere al tuo medico se possono eseguire alcuni esami del sangue per te. È possibile che la sovraanalisi e l'ansia associata possano essere ridotte tramite cambiamenti nella dieta o integrazione.
9. Rimani presente.
Questo non può essere sottolineato abbastanza. Quasi tutti i casi di analisi eccessiva ruotano attorno a cose che potrebbero accadere in futuro. Ciò potrebbe riguardare la perdita del lavoro, problemi di salute, problemi di relazione o innumerevoli altri aspetti della vita su cui tutti noi ci preoccupiamo per il bene della nostra stabilità.
Il fatto è che niente di tutto ciò sta accadendo adesso .
Cosa sta succedendo intorno a te in questo momento? Il Sole splende? O la pioggia cade sulle foglie fuori dalla tua finestra? L'agonia per un messaggio di testo vale la pena perdere tempo prezioso trascorso con il tuo amante che non tornerai mai più? Perché scegli di trascorrere momenti preziosi mettendo a parte qualcosa invece di usare quel tempo in modo costruttivo o bello?
Se, tra 50 anni, guardi indietro a ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento, cosa pensi che vorresti di più? Che hai passato più tempo con le persone a cui tieni, facendo le cose che ami? O che hai fissato il tuo telefono per altre tre ore, determinando le motivazioni dietro la raccomandazione del libro di qualcuno?
In definitiva, cerca di non picchiarti per l'analisi eccessiva. Dopotutto, è meglio essere una persona che pensa troppo alle cose a volte piuttosto che qualcuno che non ha molto da fare al piano di sopra. In effetti, questo può essere immensamente benefico nelle giuste circostanze, proprio come qualsiasi altro processo mentale o emotivo.
Inoltre, è solo attraverso l'analisi (e l'apprendimento che ne consegue) che possiamo migliorare e adattare le nostre strategie di vita per il miglior risultato possibile.
La chiave è usare questa capacità quando la situazione lo richiede e poi essere in grado di rimettere quell'abilità nella tua cassetta degli attrezzi quando non ne hai bisogno. Ad esempio, l'ipervigilanza è ottima se stai navigando o andando a caccia, ma non è l'ideale quando sei intimo o stai cercando di dormire.
Rimani presente, concentrati su ciò che è importante e trova un buon terapeuta se ne hai bisogno. Puoi e lo supererai e di conseguenza prospererai.
Non sei ancora sicuro di come smettere di analizzare eccessivamente e pensare troppo a tutto? Parlare con qualcuno può davvero aiutarti a gestire tutto ciò che la vita ti riserva. È un ottimo modo per toglierti dalla testa pensieri e preoccupazioni in modo da poterli elaborare.
Noi veramente ti consiglio di parlare con un terapeuta piuttosto che con un amico o un familiare. Come mai? Perché sono addestrati per aiutare le persone in situazioni come la tua. Possono aiutarti a gestire i tuoi processi mentali con consigli pratici e personalizzati.
Un buon posto per ottenere un aiuto professionale è il sito web BetterHelp.com – qui potrai connetterti con un terapeuta tramite telefono, video o messaggio istantaneo.
Sebbene tu possa provare a risolverlo da solo, potrebbe essere un problema più grande di quanto l'auto-aiuto possa affrontare. E se sta influenzando il tuo benessere mentale, le relazioni o la vita in generale, è una cosa significativa che deve essere risolta.
Troppe persone cercano di cavarsela e fanno del loro meglio per superare problemi con cui non riescono mai a fare i conti con. Se è possibile nelle tue circostanze, la terapia è al 100% il modo migliore per andare avanti.
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Hai già fatto il primo passo semplicemente cercando e leggendo questo articolo. La cosa peggiore che puoi fare in questo momento è niente. La cosa migliore è parlare con un terapeuta. La prossima cosa migliore è implementare tutto ciò che hai imparato in questo articolo da solo. La scelta è tua.
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