© Licenza immagine tramite depositphotosI social media si sono intessuti nelle nostre routine quotidiane. Ci svegliamo, controlliamo le notifiche, scorriamo i feed durante il pranzo e talvolta ci addormentano con i nostri telefoni in mano.
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Ciò che inizia come un modo innocuo per connettersi può trasformarsi in qualcosa di più scuro. Queste piattaforme, destinate a metterci insieme, a volte separaci, cambiando silenziosamente il modo in cui vediamo il mondo e l'altro.
Le seguenti abitudini digitali si accumulano lentamente, quasi senza noi notare. Un giorno potresti sentirti più cinico, isolato o ansioso. Il prossimo, odi tutto e tutti Perché è quello che la tua mente è stata addestrata a fare.
1. Entrare in argomenti tossici nelle sezioni dei commenti.
Vedi una notifica. Qualcuno ha risposto al tuo commento e improvvisamente il tuo sangue sta bollendo. Stai scrivendo furiosamente, determinato a dimostrare il tuo punto a uno sconosciuto totale.
Le battaglie della sezione commenti raramente rimangono educate. I disaccordi si trasformano in attacchi personali e entrambe le parti scavano. Le tue corse cardiache, i muscoli tesi e gli ormoni dello stress aumentano.
Le persone raccolgono questa abitudine senza rendersi conto che sta ricablando il loro cervello. Dopo abbastanza di questi combattimenti basati sul testo, inizi ad aspettarti l'ostilità ovunque, anche offline. Potresti avvicinarti a conversazioni regolari come se fossero battaglie in attesa di accadere.
Uscire da questo modello richiede uno sforzo reale. Chiediti: 'Rispondere aiuterà davvero?' Il più delle volte, non lo farà. Prova ad aspettare 30 minuti prima di rispondere a tutto ciò che ti fa lavorare. L'impulso di discutere di solito svanisce da allora.
2. Consumo contenuti che ritraggono alcuni gruppi come 'nemico'.
Gli algoritmi sono bravi a nutrirti i contenuti che si adattano ai tuoi pregiudizi. Ogni clic restringe un po 'di più il tuo mondo digitale. I canali politici gettano l'altra parte non solo sbagliata, ma malvagia. I post incentrati sul genere dipingono gli avversari come pericolosi o irragionevoli. La cultura prende in modo che i gruppi interi agli stereotipi.
Questa abitudine non si forma dall'oggi al domani: è il risultato di migliaia di piccole esposizioni. Il tuo cervello, sempre alla ricerca di minacce, immerge questi messaggi. Nel tempo, gli estranei iniziano a sembrare nemici, anche prima che tu abbia parlato con loro. Il processo sembra normale, il che rende ancora più complicato da individuare. La maggior parte delle persone non se ne accorge fino a quando non si prendono sentenze.
Il miglior antidoto? Mescola le tue fonti di informazione. Cerca voci ponderate dalle prospettive che di solito eviti. È scomodo ma ne vale la pena.
3. Ottenere la maggior parte delle tue notizie dai feed dei social media.
Scorri il tuo feed e vedi dozzine di titoli, ma raramente fai clic. Le informazioni sono disponibili in piccoli morsi, spogliati di contesto e sfumature.
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I social media non sono stati costruiti per essere la tua fonte di notizie. Si preoccupa più di coinvolgimento che di precisione e favorisce l'emozione sulla comprensione. I titoli sono realizzati per attirare l'attenzione, non per raccontare l'intera storia.
Questa abitudine al consumo di notizie passive crea una visione distorta della realtà. Gli algoritmi aumentano gli estremi e seppelliscono la via di mezzo. La crisi e le controversie riempiono il tuo feed, mentre le buone notizie scivolano attraverso le fessure. Accettare informazioni senza controllare le fonti o interrogare ti lascia aperta alla manipolazione.
Immagina quanto diversamente vedresti il mondo se trascorressi solo quindici minuti al giorno a leggere da alcune fonti solide e varie. Anche piccoli cambiamenti qui possono fare una grande differenza.
4. Seguendo gli influencer perfetti.
Vedi la luce del sole in streaming come un influencer perfettamente in stile sorseggia il caffè nella loro cucina immacolata. Nessun piatto sporco, niente occhiaie, nessun pizzico di denaro. I seguenti account che mostrano stili di vita ideali possono sembrare innocui, forse anche motivarsi. Ma nel tempo, si allontana per la tua soddisfazione per la tua vita.
Il tuo cervello non ricorda sempre di filtrare ciò che vedi. Gli influencer mettono ore di lavoro, attrezzature professionali e spesso molti soldi per creare quell'illusione di perfezione senza sforzo. L'esposizione regolare a questi rulli di evidenziazione sposta il tuo senso di ciò che è normale. I piaceri ordinari iniziano a sembrare noiosi accanto alla magia curata sul tuo feed.
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Se alcuni account ti fanno sentire peggio con te stesso, non seguire è la soluzione più semplice. O seguono i creatori che condividono sia le loro lotte che le loro vittorie per un'immagine più onesta.
5. Vivere in una bolla dei social media.
Scorri e non vedi altro che un accordo. Ogni post e articolo si allineano a ciò che già credi. Le camere di eco di solito non si verificano apposta. Si formano attraverso un mix delle tue scelte e la messa a punto dell'algoritmo. Ogni tipo e commento insegna alla piattaforma cosa mostrarti dopo.
Questa abitudine restringe la tua comprensione di problemi e danni complessi La tua capacità di pensare in modo critico . I problemi sembrano più semplici, soluzioni più ovvie, perché non sei mai esposto a veri controargomenti. Il pericolo è dimenticare il tuo feed è solo una piccola fetta di pensiero umano. La realtà è molto più disordinata di qualsiasi algoritmo può mostrare.
È possibile far scoppiare questa bolla. Segui le persone che ti sfidano. Unisciti a gruppi che apprezzano il dibattito rispettoso. Quando vedi un punto di vista con cui non sei d'accordo, prova la curiosità invece del licenziamento. La tua comprensione cresce quando fai entrare più prospettive.
6. Leggere i commenti su post controversi.
L'articolo termina, ma il dito continua a scorrere. Qualcosa ti attira verso la sezione commenti sotto un post di divisione. Pochi minuti dopo, stai attraversando un mare di cattiveria digitale.
Le sezioni di commento spesso mettono in evidenza il peggio delle persone. L'anonimato spoglia la moderazione sociale e le piattaforme premiano Hot prende le risposte ponderate. Vedere questi scambi tossici si allena regolarmente per aspettarti l'ostilità ovunque.
Inizi a assumere il peggio delle persone, anche fuori Internet. Credi che tutti siano fuori per prenderti . Gli psicologi lo dicono Le interazioni negative si attaccano a noi più a lungo di quelle positive —Da dozzina di commenti di tipo svaniscono, ma una singola crudele indugia.
Prova a impostare un limite: leggi il contenuto, ma salta i commenti. Oppure usa gli strumenti del browser che nascondono del tutto le sezioni di commento. A volte devi solo forzare una pausa da questa abitudine.
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7. Binging su contenuti che inducono la rabbia.
Guardi un altro video progettato per farti arrabbiare. Anche se ti senti peggio, continui a fare clic su cose simili per ore. I creatori sanno che la rabbia guida il coinvolgimento meglio di quasi ogni altra cosa. Le piattaforme sono diventate brave a promuovere contenuti che suscitano forti emozioni.
Il consumo di contenuti pesanti oltraggiosi cambia il modo in cui vedi il mondo. I rari eventi negativi iniziano a sentirsi comuni. Corruzione, ingiustizia e crudeltà sembrano ovunque— Ti arrabbi con il mondo stesso per essere così ingiusto e minaccioso.
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Il tuo corpo reagisce: martellamento del cuore, muscoli stretti, respirando rapidamente. Notare quei segni fisici. Sono il modo di avvertirti del tuo corpo che sei manipolato, non informato.
8. Giocando il gioco di confronto.
Vedi foto di vacanze con acqua blu chiara e tramonti perfetti. Nel frattempo, stai pranzando al lavoro, sentendo che la tua vita non misurasse. Confrontare la tua vita reale con la bobina saliente di qualcun altro è un gioco perdente. Nessuno pubblica i loro argomenti o insicurezze.
Questa abitudine mangia la tua gratitudine e fa sentire i tuoi risultati piccoli. I social media sovralimentano questa tendenza a confrontare. Gli studi suggeriscono collegamenti tra questa abitudine e Soddisfazione della vita inferiore , Anche depressione .
Quando senti quella puntura di confronto, prova a chiederti: 'Cosa non condividono?' Questa domanda può riportare una piccola prospettiva. Forse disinstallare le app sociali per un po 'o programmare regolari pause digitali. Molte persone notano che il loro umore si solleva dopo una breve pausa dalla trappola del confronto.
Colpire un equilibrio in un mondo digitale
Le abitudini dei social media si intrufolano. Si accumulano piano, una piccola interazione alla volta. Le piattaforme stesse non sono malvagie o altro. Sembrano solo amplificare alcune stranezze in psicologia umana e lucentezza rispetto agli altri.
Onestamente, lo strumento più potente per i modelli digitali più sani è solo la consapevolezza. Prova a guardare le tue risposte senza giudicare te stesso. Nota quali abitudini ti fanno sentire connesso o informato e quali ti lasciano ansioso o infastidito.
Anche le piccole modifiche possono fare una grande differenza. Forse imposti limiti di tempo, cura più da vicino i tuoi feed o ritagliano posti senza tecnologia a casa. Oppure, se ritieni che sia necessario, Considera di smettere del tutto sui social media . Oppure prova questo: usa una finestra del browser incognito sul tuo telefono anziché le app: è molto meno conveniente, il che dovrebbe scoraggiarti dal controllare i social media così spesso.
I social media distorcono davvero la realtà. Ama mettere in evidenza gli estremi e mostra a malapena il mezzo normale - dove, ammettiamolo, la maggior parte di noi vive davvero. C'è molto più sfumature, complessità e bontà là fuori di quanto qualsiasi algoritmo abbia mai lasciato passare. Se regola le tue abitudini digitali con un po 'di cure, puoi comunque goderti ciò che offre i social media e mantenere intatta la tua connessione con il mondo reale.
