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Sei troppo duro con te stesso? Se sei il tuo peggior critico, stai minando la tua pace, felicità e appagamento.
Le persone che sono costantemente dure con se stesse per non essere all'altezza delle loro aspettative spesso si soffermano sul negativo. Dopotutto, è lì che di solito vivono le critiche malsane. Fortunatamente, questo è un problema che può essere affrontato e migliorato.
Allora come smetti di essere così duro con te stesso?
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1. Comprendi perché sei così duro con te stesso.
La chiave per trovare una soluzione è capire l'origine del problema. Ce ne sono diversi motivi per cui potresti essere troppo duro con te stesso . Potresti sapere che non stai lavorando al massimo delle tue capacità. Potresti cercare rinforzi positivi e riconoscimenti da altre persone. Forse stai lottando con un trauma o una malattia mentale che deve essere affrontata.
Qualunque sia la ragione, vorrai cercare di capire perché sei così duro con te stesso in modo da poter trovare una soluzione che funzioni per te.
E se stai attraversando un periodo difficile, potrebbe essere utile parlare con un consulente certificato per la salute mentale che può aiutarti a esplorare di più quei sentimenti.
2. Personifica il tuo critico interiore per contrastarlo.
Potresti scoprire che personificare il tuo critico interiore ti consente di contrastare meglio quella narrativa. Dai un nome al tuo critico interiore e guarda la loro narrativa come se qualcun altro ti dicesse qualcosa di negativo. Anche se quella narrazione fa parte di te, non è un riflesso accurato di chi sei e dei tuoi sforzi.
Personificando il tuo critico interiore, puoi argomentare in modo più efficace contro di esso. Invece di questi pensieri interni che fanno parte del tuo monologo, puoi invece pensare: “Ehi John, stai zitto. Sto facendo del mio meglio qui'.
Inoltre, rende più facile contrastare quei pensieri negativi con pensieri positivi.
“Avresti potuto fare di meglio. Invece, hai bombardato quella presentazione e tutti pensano che tu sia un incompetente.
“Posso sempre fare di meglio. Nessuno è perfetto, e nemmeno io devo esserlo. Non posso presumere di sapere cosa pensano tutti gli altri.
3. Programmare il tempo per l'esame critico.
Alcune persone trovano utile programmare un orario specifico per un esame critico. Ciò aiuta ad allenare il tuo cervello ad aspettarsi di prendere parte a una particolare azione in un momento specifico. Questo può anche aiutarti a dirigere i tuoi pensieri quando diventano travolgenti o invadenti.
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“Non mi critico né mi esamino fino a quando non scrivo un diario al mattino. Questo mi darà un po' di tempo per addormentarmi e affrontarlo da una nuova prospettiva.
Ciò non significa che dovresti trascorrere questo tempo picchiarti per non essere all'altezza delle aspettative irragionevoli . Non è una scusa per farti a pezzi. Invece, il tuo autoesame dovrebbe sforzarsi di essere fattuale.
Avresti potuto fare di meglio in quella presentazione? Probabilmente. Ma hai fatto del tuo meglio e non c'è più niente che tu possa fare al riguardo ora.
4. Evita di generalizzare le situazioni. Sii specifico.
Molte persone che sono troppo dure con se stesse in genere pensano a grandi linee. Questo non è utile perché non può essere affatto costruttivo. 'Faccio schifo' non è un feedback. Sei solo un idiota con te stesso. Invece, vuoi esaminare elementi specifici per vedere dove potresti aver vacillato e dove puoi migliorare. Torniamo all'esempio di presentazione.
Ti alzi di fronte ai tuoi colleghi e dai la tua presentazione. Potresti essere inciampato nelle parole e una delle diapositive era fuori posto.
Invece di dire: “Faccio schifo. Sono terribile alle presentazioni. Puoi invece dire 'Ho bisogno di lavorare sulle mie capacità di presentazione verbale' e 'Devo ricontrollare le mie diapositive la prossima volta per assicurarmi che siano nell'ordine corretto'.
Questi specifici punti di feedback sono utilizzabili. Non puoi migliorare su 'Faccio schifo'. Questa affermazione non offre alcun percorso per migliorare te stesso. C'è una buona probabilità che le altre persone non ti giudichino così duramente come te stesso. Anche i relatori professionisti a volte inciampano o rovinano le loro diapositive.
Succede. Ti succederà. Ciò che conta è come lo gestisci.
5. Fai in modo che 'e se' funzioni per te.
'Cosa succede se?' le affermazioni sono meandri intangibili che sono tipicamente negativi e usati come strumento per abbatterti. E se tutto va storto? E se sembro stupido? E se faccio schifo? E se la gente ride di me?
E... e se non lo facessero? E se tutto va bene e lo inchiodi? E se il tuo pubblico pensasse che hai fatto un lavoro straordinario? E se non fai schifo e la tua preparazione ripaga? E se le persone ti applaudissero invece di ridere di te?
Le persone che sono dure con se stesse raramente considerano scenari positivi 'e se'. E, ammettiamolo, è difficile da fare se non ti senti bene con te stesso o provi molti dubbi su te stesso.
6. Non usare standard irragionevoli per farti del male.
Se vedi il segni che sei troppo duro con te stesso , è il momento di riesaminare i tuoi standard per assicurarti che siano ragionevoli.
A volte, una persona troppo dura con se stessa pone l'asticella così irrealisticamente in alto da non poterla più raggiungere. Questa non è sempre una scelta consapevole. Può darsi che tu abbia fatto una valutazione, una percezione negativa abbia interferito e tu abbia deciso che era del tutto ragionevole.
Chiediti se altre persone hanno raggiunto quello standard? Non solo uno o due, ma molto di più. Guardare i tuoi colleghi per vedere come stanno può essere utile. Non si tratta necessariamente di confrontarti con i tuoi coetanei. Invece, vuoi farti un'idea. Facciamo un esempio per illustrare meglio questo.
Hai una quota al lavoro per effettuare 100 chiamate di vendita. Guardi i tuoi colleghi e vedi che solo una persona su tutti gli altri dipendenti può raggiungere quella quota. In quello scenario, non è una questione se ti stai comportando abbastanza bene o meno. È molto più probabile che la quota stabilita sia fuori e irragionevole. Non ha nulla a che fare con te o con la tua capacità di esibirti.
'Ma aspetta! Quella persona lo sta ancora schiacciando! Perché io no? Chissà? Forse riattaccano e rispondono più velocemente alla chiamata successiva? Forse sono solo bravi a vendere? Forse hanno un elenco di chiamate di migliore qualità? Ci sono molte ragioni per cui potrebbero fare meglio che non hanno nulla a che fare con la tua capacità di esibirti.
7. Consenti a te stesso di commettere errori.
Potrebbe essere una sorpresa, ma sei solo umano. Sei una creatura fallibile su una roccia che gira intorno al sole in un vasto universo. Farai degli errori. Non solo commetterai errori, ma ti è permesso di commettere errori e dovresti aspettarti di commettere errori.
Tutti fanno. La cosa più importante è come affronti i tuoi errori.
Come risolvi il tuo errore? È una scusa? Devi sostituire qualcosa che hai rotto? Hai bisogno di dedicare più tempo alla preparazione per la prossima cosa? Forse ricontrollare il tuo lavoro?
Cosa puoi fare per correggere questo errore in questo momento? E cosa puoi fare per evitare che quell'errore si ripeta?
