Come addormentarsi velocemente: 8 modi per lasciarsi andare a tempo di record

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Sei geloso delle persone che si addormentano non appena la loro testa colpisce il cuscino?



Il buon sonno è uno degli elementi essenziali del nostro benessere fisico e mentale, quindi è ora che anche tu impari alcuni trucchi che possono aiutarti a trovare la tua strada verso la terra del cenno del capo in un doppio tempo veloce.

Prova a praticare una o più delle seguenti tecniche per addormentarti velocemente e dartela sonno profondo e riposante tanto desideri.



1. Cerca lo stress e lascialo andare

Una volta a letto, sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi. Partendo dalle dita dei piedi e allenando il corpo, isola ogni zona e cerca di rilassare completamente ogni muscolo possibile.

Sarai sorpreso di quanta tensione trattieni nei muscoli anche quando sei disteso sulla schiena e pensi di essere completamente rilassato. Gran parte del tuo corpo è completamente rilassato durante la notte, quindi entrare in questo stato può accelerare l'inizio del sonno.

Presta particolare attenzione alla tensione del collo, delle spalle e dei muscoli facciali.

2. Combatti il ​​sonno e finirai per perdere (mentre in realtà vinci)

Hai mai provato a rimanere sveglio anche quando la tua mente ti dice di chiudere gli occhi e andare a dormire? Se è così, capirai come questo può aiutarti ad allontanarti quando trovi altrimenti difficile.

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Vai a letto, spegni le luci, ma invece di chiudere gli occhi, cerca di tenerli aperti. Se la tua stanza è adeguatamente buia (come dovrebbe essere se vuoi dormire bene la notte), non sarai in grado di vedere molto e questo fa parte del processo in azione.

I nostri pensieri sono spesso una causa della nostra insonnia, ma può essere più difficile visualizzare le radici dello stress e dell'ansia quando i nostri occhi sono aperti rispetto a quando sono chiusi. Quindi, guardare nell'oscurità della tua camera da letto rende molto più facile per la tua mente spegnersi.

Combatti l'impulso di far cadere le palpebre poiché questo sforzo ti aiuterà anche a bloccare tutti i pensieri indesiderati, cerca di mantenerlo il più a lungo possibile.

Alla fine, però, perderai la battaglia e ti ritroverai ad addormentarti tranquillamente.

3. Immagina il colore bianco o nero

Se tenere gli occhi aperti non impedisce ai pensieri di attraversare la tua mente, potresti invece provare questa tecnica.

Questa volta chiudi gli occhi, ma prova a immaginare che il colore bianco stia riempiendo il tuo intero campo visivo. Ogni volta che un altro pensiero cerca di entrare nella tua mente, riconoscilo, ma torna subito al candore che sta riempiendo tutti i tuoi sensi.

Alcune persone potrebbero trovare il nero o qualche altro colore più utile, ma qualunque cosa tu scelga, fallo come il tuo unico pensiero.

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Prima o poi scoprirai che pensieri casuali sfondano il tuo muro di colore, ma queste dovrebbero essere le fasi iniziali di un sogno che segnalano che ti stai addormentando.

4. Lascia che la tua mente scorra in rivolta

Può sembrare controintuitivo, ma permettere alla tua mente di sfrecciare attraverso i pensieri uno dopo l'altro può essere un altro percorso verso lo stato di sogno.

Ciò che è importante qui è che non permetti alla mente di soffermarsi su un pensiero troppo a lungo, invece, lasci che salti da uno all'altro in rapida successione.

Questa tecnica richiede pratica e un po 'di sforzo per far rotolare la palla, ma imita il modo in cui funziona una mente che sogna e quindi può essere un aiuto estremamente efficace per dormire.

5. Non dimenticare di respirare

Ok, quindi non puoi effettivamente dimenticare di respirare, ma il modo in cui inspiri ed espiri può aiutare a mettere il tuo corpo nello stato corretto per l'inizio del sonno.

Sebbene ci siano alcune routine di respirazione molto specifiche propagandate su Internet, come il respiro 4-7-8, la maggior parte delle persone deve solo seguire la propria routine basata su un'inspirazione profonda, trattenendola per un periodo, prima di espirare lentamente finché i tuoi polmoni sono vuoti.

Anche se contare ogni passo può essere utile, corri il rischio di essere troppo preso dal perfezionamento dei tempi invece di rilassarti davvero - che è ciò di cui si occupa questo tipo di respirazione consapevole.

È meglio seguire il tuo schema naturale, che spesso significherà un graduale allungamento di ogni inspirazione ed espirazione mentre il tuo cuore rallenta e il tuo corpo si rilassa.

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6. Ascolta una meditazione guidata

Se i metodi di cui sopra non aiutano la tua mente a rallentare e rilassarsi, potrebbe valere la pena investire in una meditazione guidata.

Milioni di persone li usano per distendersi e rilassarsi prima di andare a letto, un misto di visualizzazione e consapevolezza aiuta a distrarre la tua mente da tutti i pensieri che ti impediscono di addormentarti.

Non è raro che gli ascoltatori dormano prima della fine della meditazione e poiché possono essere raccolti come mp3 per meno di un dollaro, non c'è davvero nulla di male nel provarli.

7. Rilassati con una routine

È una cosa del tutto naturale che i genitori creino una routine per i loro figli prima di andare a dormire ed è stato dimostrato che aumenta la qualità del sonno di un bambino.

Ciò che è meno comune, tuttavia, è che gli adulti abbiano la propria routine, anche se si possono sentire gli stessi impatti positivi. Chiediti qual è la tua routine normale prima di andare a letto, e questo non include lavarti i denti o toglierti il ​​trucco.

Idealmente, dovresti iniziare a rilassarti almeno 30 minuti prima di andare a dormire, in modo che il tuo corpo e la tua mente diventino più rilassati. Ciò significa eliminare le attività che comportano un'eccitazione fisica o mentale significativa.

Una piccola serie di allungamenti che fai ogni notte può aiutare a rilasciare qualsiasi tensione che potresti avere nel tuo corpo, mentre un periodo di consapevolezza di 10 minuti può avere un effetto calmante sulla mente.

La lettura è un efficace precursore del sonno per molti, ma assicurati che non sia niente di troppo eccitante, vorrai anche evitare di leggere su un dispositivo retroilluminato o con una luce intensa.

Cerca di non guardare la TV o di fissare un laptop o un telefono per l'ultima mezz'ora della tua giornata. Tutto ciò che fa entrare molta luce nei tuoi occhi servirà solo a produrre ormoni che ti tengono sveglio.

Attenendoti a una routine, imposterai il tuo orologio biologico in modo da aspettarsi di dormire a una certa ora e dopo che alcune attività hanno avuto luogo. Non dovresti mai sottovalutare l'importanza del tuo orologio biologico.

8. Mangia a modo tuo per dormire

Il cibo che mangi influisce direttamente sul modo in cui il tuo corpo produce e utilizza le sostanze chimiche utilizzate durante il sonno.

Senza entrare nella scienza di tutto questo, una combinazione di carboidrati complessi e proteine ​​è lo spuntino ideale da consumare circa un'ora prima di andare a letto poiché ciò fornirà gli elementi costitutivi e l'impulso di cui il tuo corpo ha bisogno per generare queste sostanze che inducono il sonno.

Una piccola ciotola di muesli con latte magro o una spruzzata di crema di formaggio su un biscotto d'avena è perfetta. L'aggiunta di una manciata di anacardi, semi di zucca o semi di girasole ti fornirà ulteriori nutrienti essenziali per il tuo corpo per ottenere il giusto equilibrio chimico per un sonno riposante.

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Il ripensamento consapevole: dormire bene è di vitale importanza e non dovremmo accettare niente di meno. Anche se non è sempre facile da ottenere, la perseveranza e la pratica ti aiuteranno ad arrivarci alla fine.