Come svegliarsi presto ed essere vigili, anche se odi la mattina

Che Film Vedere?
 

Non c'è niente di più importante di una buona notte di sonno per aumentare la produttività e avere una giornata fruttuosa e piacevole. Non solo hai bisogno di una buona igiene del sonno, ma devi anche sapere come svegliarti presto, vigile e pronto per iniziare la tua giornata produttiva.



Perché un ciclo di sonno e veglia di qualità è così importante?

Un ciclo di sonno e veglia di qualità contribuisce positivamente alla salute e al benessere generale, oltre a contribuire a ridurre e gestire lo stress . Inoltre, una sana igiene del sonno può aiutare nella gestione della depressione e ansia .



Quindi, diamo un'occhiata a come TU puoi svegliarti presto e sentirti bene a farlo, anche se odi la mattina! (Ehm - senza bere 10 litri di caffè!) Ci sono 13 consigli in tutto, suddivisi in 3 aree chiave, a partire da ...

Trovare un sonno profondo e riposante

Svegliarsi presto, vigili e pronti per affrontare la giornata inizia con un sonno di qualità. Migliorare la qualità del tuo sonno ti lascia riposato meglio, in grado di svegliarti e pronto a svegliarti la mattina successiva. Ma come migliori la qualità del tuo sonno?

1. Inizia da dove dormi. Il tuo letto è comodo? Un letto e cuscini comodi possono aiutarti ad addormentarti più velocemente, dormire più profondamente e svegliarti più energico al mattino. Un coprimaterasso è un modo economico per migliorare il comfort se non si desidera acquistare un nuovo letto o un nuovo set di materassi. I nuovi cuscini possono anche essere un investimento conveniente per migliorare la qualità del sonno.

2. Valuta quali distrazioni potrebbero interferire con la tua capacità di dormire. A molte persone piace addormentarsi guardando un programma sulla televisione o sul computer. Il suono e la luce dello schermo possono impedirti di caderci dentro le fasi più profonde del sonno . Potresti trovarti svegliato di soprassalto da rumori o pubblicità ad alto volume. Se hai bisogno di un suono per addormentarti, un qualche tipo di generatore di rumore bianco o anche una ventola può essere una scelta migliore.

3. E le finestre e le tende? C'è molta luce che si riversa nella stanza attraverso o intorno alle tende? Le tende oscuranti sono un ottimo modo per impedire alla luce esterna di interferire con la tua capacità di entrare in un sonno profondo o svegliarti troppo presto.

4. Evita di mangiare e bere troppo nelle poche ore prima di andare a letto - soprattutto qualsiasi cosa con caffeina. Ciò ridurrà al minimo le possibilità che tu debba andare in bagno nel cuore della notte (il tuo pasto serale probabilmente contiene molta acqua e anche snack come la frutta).

segni che è dentro di te ma ha paura

Questo vale anche per l'alcol. Ad alcune persone piace bere un bicchiere di vino o un drink prima di andare a dormire. Sebbene possa aiutarti ad addormentarti, l'alcol interferisce con la tua capacità di raggiungere profondo e riposante sonno, che influisce negativamente sulla capacità di svegliarsi la mattina successiva. La stessa cosa vale per i prodotti alla nicotina.

5. Limita i tuoi sonnellini diurni. Anche se il pisolino è un'adorabile, gloriosa indulgenza di lusso, interferisce con la tua capacità di addormentarti la notte. Anche se decidi di fare un pisolino pomeridiano, evita di fare un pisolino dopo le 17:00 perché ostacolerà il sonno notturno.

6. E per gli amanti degli animali là fuori, non è una buona idea lasciare che i tuoi animali domestici dormano con te. I loro movimenti e rumori possono svegliarti, trascinarti fuori dal sonno profondo e renderti più difficile svegliarti al mattino.

Potrebbe piacerti anche (l'articolo continua di seguito):

Rompere l'abitudine di snooze

Vuoi svegliarti presto e allertarti? Hai bisogno di rompere l'abitudine di sonnecchiare. Ci sono alcune persone che premeranno più volte il pulsante snooze prima di trascinarsi fuori dal letto. E perchè no? Sei stanco! Destra? Beh, sonnecchiare da quindici minuti a un'ora prima di alzarti dal letto potrebbe contribuire al motivo per cui sei ancora stanco.

Le persone che vivono per il pulsante snooze spesso non vanno a letto abbastanza presto la sera prima, il che rende più difficile svegliarsi vigile la mattina successiva. Sonnecchiando continuamente, insegni al tuo cervello (e quindi al tuo corpo) a non svegliarsi prontamente.

7. Invece di posticipare, imposta una sveglia e rispettala. Ci sono una serie di opzioni e prodotti là fuori per le persone che colpiscono di riflesso il posticipo. Mettere la sveglia dall'altra parte della stanza in modo da doverti alzare per raggiungerla è un'opzione semplice. Ci sono anche app e prodotti che ti fanno risolvere enigmi per spegnere la sveglia, costringendoti a pensare e iniziare a svegliarti.

Il tipo di allarme che utilizzi può facilitare il passaggio dal sonno al risveglio. Alcune app per la sveglia forniscono un'impostazione della sveglia che aumenta gradualmente il volume fino al risveglio. Questo aumento graduale, che ti aiuta a rimanere sveglio, può essere migliore del forte sussulto di un allarme a tutto volume.

8. Scegli un momento di andare a letto statico in cui sarai in grado di dormire circa otto ore. La coerenza può essere difficile con una famiglia o un programma di lavoro irregolare, ma è molto utile per migliorare la qualità del sonno e la capacità di svegliarsi.

È ora di alzarsi dal letto!

È ora di alzarsi dal letto quando suona la sveglia. Devi alzarti, iniziare a muoverti e far scorrere il sangue in modo da abituarti a essere attivo quando suona la sveglia.

9. Ti alleni? Una mezz'ora di esercizio non solo aiuta a generare più energia e uno stile di vita più sano, ma aiuta anche ad addormentarsi più velocemente di notte. Incorpora l'esercizio nella tua giornata, anche se si tratta solo di camminare con il cane o di correre su un tapis roulant per un po '. Poco dopo il risveglio è un ottimo momento per inserire gli esercizi nel tuo programma, prima che inizi la tua giornata impegnativa. Ogni volta che scegli di farlo, l'importante è renderlo una priorità. Esercitati a matita nel tuo programma fitto di appuntamenti e rispettalo seriamente come qualsiasi altro obbligo.

10. Un getto di acqua fredda può certamente aiutarti a svegliarti di soprassalto, che sia sotto la doccia o che ti lavi la faccia nel lavandino. E a proposito di acqua ...

11. Reidratare con un bicchiere o due di acqua fresca e rinfrescante subito dopo esserti svegliato. Il tuo corpo e la tua mente apprezzeranno la reidratazione dopo una buona notte di sonno. Le persone tendono a saltare direttamente per un caffè o anche una bevanda energetica, ma questi ti disidratano ulteriormente dopo aver passato tutta la notte senza acqua. Una mancanza di vigilanza e letargia può spesso essere attribuita alla disidratazione.

12. Una colazione di qualità fornisce l'energia necessaria per farti muovere al mattino. Non deve essere niente di stravagante. Anche una ciotola di cereali o un po 'di frutta è più che sufficiente per farti andare avanti.

13. Aggiungi un po 'di suono per una maggiore motivazione! È risaputo che la tua musica preferita aiuterà il tuo cervello a pompare un po 'di dopamina preziosa. Ascolta musica edificante, stimolante o piacevole al mattino. Se hai bisogno di ulteriore coinvolgimento, puoi optare per un podcast stimolante, un audiolibro o TED talk motivazionale .

Sviluppa l'abitudine

Sviluppare un'abitudine è la chiave per svegliarsi presto. Non si tratta solo di quello che fai la mattina quando ti alzi. Riguarda il modo in cui conduci la tua vita, la struttura della tua giornata, le sostanze che immetti nel tuo corpo e l'ambiente in cui stai cercando di dormire. Creare una nuova routine e sviluppare queste abitudini richiederà tempo e impegno. I risultati del cambiamento e dello sviluppo di abitudini di sonno migliori in genere non si manifestano durante la notte.

Continua comunque. Il La parte più importante dello sviluppo di nuove e migliori abitudini è la coerenza.

Identifica i punti deboli nella tua igiene del sonno, lavora per correggerli e dovrebbe essere molto più facile svegliarsi presto, vigile e pronto a conquistare la tua giornata!