Perché pensi che tutto sia sempre colpa tua + cosa fare al riguardo
Perché ti sembra che tutto sia sempre colpa tua?
Questa domanda tocca diverse aree sensibili che rendono più difficile sentirsi bene con se stessi e godere delle relazioni con gli altri.
Dopotutto, come puoi sentirti bene con te stesso quando ti ripeti costantemente che sei responsabile di tutto ciò che va storto nella tua vita e in quella degli altri?
Non puoi. È un ciclo emotivo negativo che non avrà fine senza un qualche tipo di intervento per interrompere il ciclo.
Ma come si fa? Bene, questo dipenderà in parte dal motivo per cui lo senti non fai mai niente di giusto .
Questo articolo esplora alcune delle possibili cause dei tuoi sentimenti e le potenziali soluzioni per ciascuno.
1. Esperienze passate o traumi ti fanno sentire responsabile per gli altri.
Non tutti sono abbastanza fortunati da crescere con modelli di ruolo adulti buoni, sani nella loro vita.
Molte persone crescono con adulti violenti che possono usare il senso di colpa e la colpa come strumenti di coercizione. Spingono la responsabilità sui loro figli per renderli più facili da manipolare, quindi accettano l'abuso. Per esempio., “Perché mi costringi a farti questo? Se solo tu…”
Quindi hai adulti che potrebbero non essere necessariamente violenti, ma piuttosto sono così emotivamente immaturi che non possono assumersi la responsabilità di se stessi. Qualcuno potrebbe trovare una via d'uscita dai propri errori incolpando chiunque o qualsiasi altra cosa perché le scuse sono impossibili per loro. Per esempio., “Sono in ritardo solo perché mi hai detto che l'evento è terminato alle 19:00. invece delle 20:00.
Le relazioni romantiche abusive possono avere effetti comparabili. Un molestatore romantico usa spesso tattiche simili per controllare e costringere il proprio partner. Per esempio., “Perché mi fai comportare così? Se solo tu facessi X, non dovrei fare Z.
Una persona che vive in questi ambienti per anni probabilmente interiorizzerà questi pensieri e sentimenti, il che li farà sentire responsabili per cose al di fuori del loro controllo.
Questo, a sua volta, diventa senso di colpa e disprezzo di sé quando non possono essere all'altezza di quello standard incredibilmente ingiusto e malsano.
La consulenza sul trauma può aiutarti a identificare e guarire alcune delle ferite lasciate da queste esperienze o simili.
Ciò non significa che tutto sarà perfetto. Ma lavorando sulla tua guarigione personale e sui tuoi limiti, puoi imparare a impedirti di ammettere la colpa quando non è giustificata.
2. Potresti avere una malattia mentale.
La malattia mentale gioca un ruolo significativo nel modo in cui percepiamo noi stessi e interpretiamo il mondo.
Ad esempio, alcune malattie mentali possono farti senti di essere una persona orribile quando non hai fatto niente di male.
E anche se fai qualcosa di sbagliato, ciò non significa che sei una persona orribile. Tutti fanno la cosa sbagliata di tanto in tanto. Gli esseri umani sono creature imperfette e disordinate. Tuttavia, ciò non impedisce alle malattie mentali di intromettersi e dirti diversamente.
L'ansia può farti pensare che tutto sia colpa tua perché ti dice che è tutta tua responsabilità. Attributi come il perfezionismo e il bisogno di controllo spesso vanno di pari passo con l'ansia perché il cervello sta cercando di calmarsi cercando una qualche forma di controllo. Ma ci sono molte volte in cui non abbiamo il controllo di nient'altro che delle nostre azioni.
Quella persona può incolpare se stessa quando non può esercitare il controllo sul risultato che sta cercando. Potrebbero considerarlo una loro colpa anche quando non c'è alcuna possibilità di controllare il risultato; è solo che la loro malattia mentale sta dicendo loro il contrario.
Il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) è un'altra malattia mentale che può indurre una persona ad accettare la responsabilità di circostanze al di fuori del proprio controllo. Esiste un particolare sottoinsieme di disturbo ossessivo compulsivo noto come 'OCD di responsabilità' che fa sì che la persona provi maggiore ansia e senso di colpa.
Il malato non è così preoccupato per il proprio benessere. Invece, si fissano sulle ripercussioni delle loro azioni o non azioni e su come influenzano gli altri. Spesso si assumono la responsabilità di cose che non sono colpa loro perché sono infinitamente preoccupati di ferire gli altri.
La depressione alimenta sentimenti di bassa autostima e disprezzo di sé. Una persona depressa potrebbe scoprire di assumersi una colpa che non è sua perché si dice che non vale niente, quindi Tutto i problemi diventano loro responsabilità.
Le persone depresse potrebbero anche non avere l'energia per rafforzare i confini con persone violente che vogliono affidare loro la responsabilità. È molto meno energia emotiva semplicemente annuire e assecondarlo invece di cercare di combatterlo. Ovviamente, questo peggiora l'intero problema.
È normale essere preoccupati per come le tue azioni o non azioni influenzano le altre persone. Tuttavia, per una persona con una malattia mentale, queste paure e preoccupazioni sconvolgeranno la loro vita quotidiana. Una persona con ansia o responsabilità OCD può soffermarsi su questi problemi per ore o addirittura giorni. Potrebbero chiedere perdono più e più volte.
Se ritieni di avere a che fare con una malattia mentale, l'opzione migliore è cercare un aiuto professionale. Sfortunatamente, è improbabile che qualsiasi capacità di auto-aiuto o di coping per rompere i circuiti funzioni a lungo senza prima affrontare la malattia mentale stessa.
3. Potresti avere una bassa autostima o immagine di te stesso.
Una persona con una bassa autostima o una scarsa immagine di sé può trovarsi in colpa per tutto perché non crede di essere una brava persona.
Si verifica un problema e, poiché si sentono una persona terribile, concludono che devono essere colpevoli del cattivo esito. Questo ciclo di credenze dà loro i mezzi per continuare a abbattersi in una spirale di pensieri negativi per rafforzare queste falsità su se stessi.
Potresti scoprire che pensi troppo e analizzi troppo le circostanze fino a quando non concludi che il problema deve essere colpa tua per non aver soddisfatto uno standard particolare. Tale standard sarà in genere ingiusto e irragionevole.
Per esempio, 'Avrei dovuto sapere che questa azione li avrebbe fatti arrabbiare.' Come? Te l'hanno detto? Hanno detto: 'Ehi, non farlo'? E anche se lo facessero, la loro richiesta era ragionevole? A volte non lo è.
Le persone con bassa autostima spesso hanno difficoltà ad accettare i complimenti. Possono metterli da parte, rifiutare il complimento o minimizzarlo completamente nella loro mente. Pensieri come 'non è stato un grosso problema' o 'chiunque avrebbe potuto farlo' indeboliscono ulteriormente la propria opinione su se stessi.
Ma negando il feedback positivo, dai più forza al feedback negativo. Più forte è il feedback negativo, più ti sentirai sei il problema quando sorgono problemi.
Il modo migliore per liberarsi da questo schema è migliorare i tuoi sentimenti su te stesso. In questo modo, puoi interrompere i cicli negativi e smettila di incolpare te stesso per problemi che non sono di tua responsabilità.
Potrebbe anche essere necessario lavorare per stabilire limiti sani per determinare più facilmente cosa è e cosa non è di tua responsabilità.
4. Sei un perfezionista.
I perfezionisti spesso considerano il perfezionismo come un tratto ammirevole da avere. Dopotutto, se vuoi che il lavoro sia fatto bene, devi farlo da solo. Giusto?
In realtà, il perfezionismo è un ostacolo per il perfezionista. Hanno difficoltà ad accettare quando le cose non funzionano perfettamente o se non sono in grado di soddisfare i loro standard irrealistici. Il perfezionismo è un esempio di pensiero tutto o niente , che spesso non funziona nel mondo reale.
Il perfezionista può quindi incolpare se stesso per non essere abbastanza bravo da essere all'altezza dello standard impossibile che si è prefissato.
Inoltre, potrebbero anche non finire i progetti perché sono così concentrati nel renderli perfetti che non raggiungono mai un punto in cui possono definirli completi. Potresti aver sentito il detto: 'Non lasciare che la perfezione sia nemica del bene'. Un buon progetto rilasciato è sempre meglio di un progetto perfetto seduto su uno scaffale.
Il perfezionismo può avere radici diverse. A volte può derivare da una malattia mentale, come il disturbo ossessivo compulsivo o l'ansia, in cui il malato cerca di calmarsi concentrandosi sullo standard. A volte è il risultato di scarsa autostima e autostima. La situazione deve essere perfetta, ed è colpa loro se non lo è, anche quando è del tutto irragionevole pensare che possa essere perfetta.
Qualunque sia la causa, il perfezionismo è un problema su cui si può lavorare con la terapia e affrontando eventuali problemi di salute mentale che potrebbero causarlo.
5. Puoi accettare la responsabilità di evitare conflitti.
Ci sono alcune persone là fuori che non sono in grado di gestire i conflitti. Accettano la colpa e la colpa che non sono loro per impedire lo scoppio del conflitto.
Vogliono che le cose siano pacifiche. Nella loro mente, accettare la colpa e la colpa per una situazione che non era loro responsabilità è un modo per mantenere la pace.
Questo tipo di comportamento spesso deriva da traumi ed esperienze passate. Una persona che cresce con un adulto che gli urla contro per ogni piccolo errore commesso può essere condizionata ad accettare la colpa e chiedere perdono per evitare l'ostilità. Quel tipo di comportamento seguirà la persona nell'età adulta se non affrontata.
La terapia è l'opzione migliore per affrontare il problema principale in modo da poter sviluppare migliori abitudini relazionali interpersonali.
Imparare a non vedere tutto come colpa tua.
La sensazione che tutto sia colpa tua è un esempio di pregiudizio cognitivo, pensiero in bianco e nero o pensiero tutto o niente.
Il problema con questo tipo di pensiero è che non riflette accuratamente la realtà. Poche cose nella vita sono in bianco e nero. Quasi tutto si trova all'interno di una sfumatura di grigio.
A volte sarai in colpa per le cose ea volte no. È meglio parlare con un terapista della salute mentale se ritieni di essere sempre, o spesso, in colpa per circostanze negative.
Questo tipo di problema spesso deriva da traumi o malattie mentali che devono essere affrontati in modo da poter essere più felici e più sani.
Non devi portare il peso del mondo sulle tue spalle. Non è tuo da possedere. Anche quando le cose vanno male, ciò non significa che qualcuno sia in colpa. A volte le cose brutte accadono senza motivo, ed è così che va.
