Hai conversazioni con gli altri nella tua testa? Buone notizie! Quasi tutti lo fanno!
E oltre a ciò, la maggior parte delle persone parla anche a se stessa. Anche se questo può essere problematico se non lo sai come smettere di parlare con te stesso .
È normale esaminare una conversazione precedente o considerarne una futura. Anzi, in alcuni casi, sarebbe quasi scontato.
Ad esempio, hai una conversazione con il tuo capo che non è andata come previsto. Sarebbe normale riesaminare la conversazione, considerare cosa avresti potuto fare diversamente e poi andare avanti con la tua giornata.
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D'altra parte, potresti avere una conversazione con gli altri nella tua mente per anticipare quella conversazione nella vita reale. Ad esempio, diciamo che c'è una conversazione importante che devi avere con il tuo partner romantico. Quindi, puoi esercitarti e provare immaginando le loro risposte per determinare il modo migliore per affrontare la situazione.
Tuttavia, come la maggior parte delle cose, c'è una linea in cui un comportamento sano e normale diventa un comportamento malsano e dannoso. Alcune persone finiscono per tornare all'inizio invece di finire la loro conversazione mentale. In tal caso, può sfociare in un malsano processo di pensiero chiamato 'ruminazione'.
Che cos'è la ruminazione e in che modo è collegata all'avere conversazioni nella tua testa?
La parola ruminazione descrive uno schema ciclico di pensieri che può essere difficile da controllare e difficile da prevenire. La ruminazione può anche essere una scelta, anche se la scelta di ruminare può dare il via al processo che rende quei pensieri difficili da controllare e invadenti.
Potresti anche conoscere la ruminazione come 'a spirale' perché i tuoi pensieri girano senza soluzione di continuità.
Ciò può accadere quando pensi a quelle conversazioni con gli altri perché potresti provare a considerare ogni possibile angolo e dettaglio e cercare eventuali indizi che potrebbero portare a un risultato diverso. E poi, una volta che hai strizzato quell'asciugamano, potresti ritrovarti di nuovo in quei pensieri e provare a farlo di nuovo.
La ruminazione è spesso un sintomo di ansia . È una tecnica auto-calmante in cui una persona può inconsciamente impegnarsi per cercare di capire tutti i potenziali angoli in modo che siano preparati per il futuro. Potrebbe essere necessario ripetere una conversazione in passato o esercitarsi in una conversazione difficile in futuro. La ruminazione è un modo in cui la tua mente potrebbe cercare di proteggerti da ulteriori danni e disagi.
Il problema principale con la ruminazione è che una volta che sei nella spirale, può essere difficile uscirne. Potresti scoprire di perdere ore o giorni o di non riuscire a dormire la notte a causa di questi pensieri a spirale.
Ancora peggio, potrebbe anche non essere utile.
Le persone spesso pensano che troveranno la soluzione se concentrano più energia e pensieri su un problema. Ma, sfortunatamente, non è sempre così con un problema difficile. In effetti, concentrarsi intensamente sul problema può renderlo più difficile da risolvere perché non pensiamo in modo così chiaro quando siamo frustrati e arrabbiati.
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C'è un consiglio comune nei circoli che si occupano di questioni complicate. Se sei frustrato e arrabbiato per una cosa, mettila da parte e tornaci più tardi. Molte volte troverai la risposta quando ci tornerai più tardi. Di solito, qualcosa di piccolo e stupido che hai trascurato perché eri arrabbiato e frustrato.
Ed è quello che può fare rimuginare sulle conversazioni con gli altri. Non solo, ma quando cerchi problemi, spesso li trovi. Ad esempio, forse hai pensato che l'altra persona fosse un po' irriverente a causa del suo tono di voce. Erano? O è solo così che lo stai interpretando? Corrisponde al contesto della situazione? Corrisponde al contesto della conversazione? Cosa dice di solito questa persona quando è irriverente? Com'è il loro linguaggio del corpo e il loro tono di voce? E ancora e ancora e ancora.
Puoi fare un'ipotesi plausibile, ma non puoi mai saperlo veramente. Quindi agire sulla base di un presupposto può rendere le cose molto più difficili per te.
Come smettere Sopra -pensando alle conversazioni nella tua testa
Come accennato in precedenza, pensare alle conversazioni nella tua testa è normale e va bene. Ma se stai rimuginando, dovresti parlare con un professionista della salute mentale per essere sottoposto a screening per eventuali problemi aggiuntivi come l'ansia.
Tuttavia, nel frattempo, ci sono alcune tecniche e abilità di autogestione che potresti provare a impiegare per far deragliare quei pensieri.
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1. Meditazione.
I pensieri ruminanti sono il tuo cervello che gira a spirale. La meditazione può aiutare perché l'obiettivo è liberare la mente da una lavagna pulita e pacifica calmando le tue emozioni. La meditazione può essere la soluzione se sei bloccato in una spirale di riesame dei tuoi pensieri o conversazioni con gli altri.
Molte app, video e guru là fuori vogliono venderti prodotti per aiutarti a meditare. Non hai bisogno di nessuna di quelle cose. Tutto ciò di cui hai bisogno è respirare a scatola.
Respirazione a scatola è composto da quattro semplici passaggi: inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi, espira per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi e poi ripeti. Focalizza la tua attenzione sul respiro il più possibile e ripeti finché la tua mente non si calma.
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2. Distraiti.
La distrazione è un modo efficace per disinnescare pensieri ed emozioni in fuga.
Trova qualcos'altro per concentrarti e pensare per un po'. Prova a guardare qualcosa di divertente, a leggere un libro, a guardare un video o ad ascoltare un podcast. Non importa quale sia l'attività fintanto che richiede pensiero e attenzione. In questo modo, può aiutarti a tirare fuori i tuoi pensieri da quel giro.
Anche parlare con un amico o un familiare può essere una buona idea se hai bisogno di una distrazione.
