Qualunque sia il tempo effettivamente da una prospettiva scientifica, dal mio punto di vista molto umano, il tempo è qualcosa che ha il potere di causarmi un'ansia significativa.
Non posso dire con certezza come sono diventato in questo modo, ma da quando riesco a ricordare ora, ho trovato il tempo per essere una cosa complessa e confusa da cui deriva molto stress e preoccupazione.
Ciò si manifesta in numerosi modi:
- Odio arrivare in ritardo, quindi mi concedo una quantità eccessiva di margine di manovra quando vado da qualche parte. Alla fine, questo mi lascia solo bisogno di ammazzare il tempo mentre aspetto l'arrivo di altre persone o l'inizio degli eventi.
- Spesso mi stressano per la quantità di lavoro che riesco a completare in un giorno - questo è qualcosa che è accaduto da quando sono diventato lavoratore autonomo 7 anni fa. Se non mi sento come se la mia giornata sia stata produttiva, è molto più probabile che sviluppi un cattivo umore e, comunemente, un mal di testa la sera. Penso che debba avere qualcosa a che fare con lo 'spreco' di tempo, il che è strano perché non sono nemmeno sicuro di come definirei una 'perdita' di tempo - non mi piace nient'altro che calci indietro davanti alla TV Dopotutto!
- Mi preoccupo dei progressi che sto facendo verso i miei obiettivi e se sono in linea o in ritardo con il programma. La maggior parte delle volte non ho nemmeno obiettivi particolarmente concreti, ma questo non mi impedisce di pensare a come sto andando rispetto a qualche parametro arbitrario.
- Ho l'ansia basata sul futuro e se avrò abbastanza soldi per mantenere me stesso e la mia famiglia, anche se al momento non ho uscite specifiche che sto lottando per soddisfare. In effetti, per la mia età, sono abbastanza benestante in termini di ricchezza, ma mi sento ancora turbato e ho il bisogno di aumentare in qualche modo il mio reddito.
- Provo un'ansia anticipatoria che a volte può essere piuttosto grave quando so che si sta verificando un evento di qualsiasi entità nei prossimi minuti / ore. Anche sapere che qualcuno sta per telefonare a una certa ora mi lascia palpitazioni, sudorazione e una mente iperattiva.
So di non poter essere solo sotto questo aspetto, anche se le tue ansie basate sul tempo sono leggermente diverse da quelle sopra.
Ma, ahimè, probabilmente non sei così interessato ai miei problemi, probabilmente sei qui per scoprire come affrontare i tuoi problemi temporali e, a questo proposito, posso solo predicare una soluzione principale: il presente.
Aspettare! Prima che tu faccia clic, pensando di aver letto tutto prima, ti imploro di restare con me ancora un po '. Ho almeno un paio di suggerimenti specifici per te.
La prima di queste sono alcune semplici affermazioni per affrontare le tue paure:
Gli eventi della mia vita si svolgeranno proprio quando e come dovrebbero. Non succederanno presto, non arriveranno tardi, succederanno quando succederanno, quindi non ha senso che me ne preoccupi.
Per quanto tanto o poco ho ottenuto oggi non ha importanza, l'unica cosa su cui ho il controllo è come lascio che mi influenzi.
Preoccuparsi per il futuro è un esercizio inutile perché non posso prevedere quali svolte e svolte arriveranno sulla mia strada.
Ripeti questi nella tua testa o ad alta voce la prossima volta che provi stress o preoccupazioni legate al futuro.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti più pratici per affrontare l'ansia basata sul tempo:
- Se sai che devi lasciarti una certa quantità di tempo libero, diciamo 15 minuti, prima di fare qualcosa o andare da qualche parte, usa una sveglia sul tuo telefono, orologio, computer o anche la tua normale sveglia da comodino per avvisarti quando ne hai bisogno per iniziare a prepararsi. Questo dovrebbe consentirti di concentrarti sul presente e alleviare la tua necessità di controllare costantemente l'ora ogni 2 minuti per assicurarti di non arrivare in ritardo.
- Se non ti piace essere in ritardo per eventi che riguardano altre persone, scegline uno in cui saranno presenti più amici e costringiti a presentarti 15 minuti dopo l'orario di inizio programmato. Questo ti aiuterà a condizionarti ad accettare il fatto che essere in ritardo non è la fine del mondo e non sta nemmeno mettendo fuori nessuno. Inizierai a capire che puoi solo arrivare nel presente e che cercare di arrivare nel futuro prima del tempo non è possibile. Non farlo quando incontri solo un'altra persona, tuttavia, poiché non ti ringrazieranno per questo.
- Pratica l'intenzione paradossale - un esercizio creato dallo psichiatra Viktor Frankl. Se provi un particolare sintomo fisico quando diventi ansioso, invece di cercare di ridurlo, fai del tuo meglio per farlo accadere con la massima ferocia. Quindi, se il tuo stomaco si agita al pensiero di un evento imminente nel tempo, dì a te stesso 'Farò in modo che il mio stomaco si agiti come mai prima d'ora, al punto che probabilmente starò male'. Dovresti scoprire che cercare di sforzarti di mostrare questi sintomi in realtà ostacola la tua capacità di farlo perché lo sei concentrato sull'adesso , che il pensiero del futuro si placa.
- Se, come me, ti preoccupi di avere abbastanza soldi o ricchezza in futuro, cambia il tuo pensiero scrivendo un elenco di tutte le cose per cui puoi essere grato proprio adesso. Se ripeti questo esercizio ogni volta che si manifesta una tale ansia, alla fine ti renderai conto che hai sempre un grande abbondanza di cui essere grati e che, qualunque cosa accada in futuro, l'abbondanza sarà ancora presente in una forma o nell'altra.
Ho ancora molta strada da fare prima di superare i miei problemi di ansia basati sul tempo, e so che devo mettere in pratica più di ciò che predico e utilizzare effettivamente le tattiche di cui sopra che, in vari punti, mi hanno aiutato.
Spero che ora ti rendi conto che non sei il solo a sperimentare questa forma di ansia e che ci sono modi per affrontarla.
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