Altre persone si sono vergognate, minimizzate o ti hanno fatto sentire come se i tuoi sentimenti non fossero importanti?
L'invalidazione emotiva può essere un'esperienza dolorosa, a volte offensiva, quando stai solo cercando qualcuno che riconosca come ti senti.
Il danno provocato dall'invalidazione emotiva favorisce la sfiducia e il risentimento tra le persone. Ciò è particolarmente problematico quando sono amici o familiari che si rifiutano di riconoscere la validità dei tuoi sentimenti.
E a volte, quei sentimenti possono essere estremamente luminosi o difficili da navigare. Le persone altamente sensibili, i sopravvissuti a traumi e abusi e altre persone con problemi di salute mentale potrebbero aver bisogno di quel tocco in più per gestire i propri sentimenti.
Il grosso problema è quello le persone non sono così intelligenti dal punto di vista emotivo a meno che non abbiano dedicato un po 'di tempo e sforzi per imparare a navigare in questo tipo di spazi emotivi. Potrebbero invalidarti emotivamente perché non sanno come essere di supporto o accettare.
Molte persone tendono a saltare alla conclusione immediata che hanno bisogno di aggiustare i propri cari o di filtrare il problema attraverso le proprie emozioni. Entrambi gli approcci potrebbero farti sentire come se le tue emozioni non riflettessero la situazione, anche se lo sono.
Questo presuppone ignoranza nella migliore delle ipotesi. D'altra parte, l'invalidazione emotiva è uno strumento di controllo che gli aggressori usano per manipolare e illuminare le loro vittime. Possono essere pienamente consapevoli delle loro azioni negative, quindi voltarsi per invalidarle poiché induce la vittima a mettere in dubbio la validità dell'esperienza.
Esistono diversi modi per gestire questi tipi di scenari. Ma prima di arrivare a questo, dobbiamo discutere di cosa non sia l'invalidazione emotiva.
L'invalidazione emotiva non è solo essere in disaccordo o avere un'opinione diversa.
C'è un malinteso comune che la convalida emotiva implichi accordo. Non è così.
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Accettare le emozioni di un'altra persona come valide significa dire che, 'Sì, capisco che questo è il modo in cui ti senti riguardo alla situazione.'
Non si tratta di esprimere un giudizio sulla situazione e su ciò che pensano della situazione. Una persona non deve essere d'accordo con quelle emozioni per essere di supporto in questo momento. La persona che sta cercando supporto può rendersi conto che le sue emozioni non sono radicate nella realtà al momento.
Considera una persona depressa. Hanno difficoltà a tenere il passo al lavoro e potrebbero sentirsi come se non fossero abbastanza bravi, che il loro capo li licenzierà e che la loro vita andrà fuori controllo se perdono il lavoro.
Possono essere completamente consapevoli che stanno facendo il meglio che possono, che il loro capo ha detto loro che va tutto bene e che non sono in pericolo di essere licenziati, ma questo non cambia necessariamente come si sentono.
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Potrebbero semplicemente aver bisogno di un po 'di tempo per risolvere quei sentimenti con un amico al loro fianco. E se sei la persona che si trova in quella posizione, comunicarlo alla persona che sta cercando di ascoltare può rendere la situazione più facile per entrambi.
Che aspetto ha l'invalidazione emotiva?
L'invalidazione emotiva riguarda più la minimizzazione dei sentimenti attraverso azioni come il giudizio, la colpa e la negazione.
Il messaggio principale che viene trasmesso è: i tuoi sentimenti sono sbagliati e, poiché sono sbagliati, non hanno importanza.
O che a loro non interessano i tuoi sentimenti, che è anche una possibilità. Molte persone sono dei cretini così.
Alcune frasi comuni che invalidano emotivamente sono:
- Non essere triste.
- Non è un grosso problema.
- Superare te stesso.
- Tutto accade per una ragione.
- Lasciarlo andare.
- La stai prendendo troppo sul personale.
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- Non credi di stare esagerando?
- Passerà.
- Perché fai un grosso problema con tutto?
- Beh, potrebbe essere peggio.
La persona potrebbe anche distrarsi dall'affrontare ciò che hai da dire. Potrebbe essere guardare la televisione, parlare con qualcun altro, lasciare la stanza o concentrarsi sul telefono invece di prestare attenzione a ciò che hai da dire.
Come gestisci l'invalidazione emotiva?
Ci sono due tipi di invalidazione emotiva che potresti sperimentare: accidentale e intenzionale. Una persona che sta accidentalmente invalidando le tue emozioni probabilmente non si rende conto che è quello che sta facendo. Potrebbero non avere una forte intelligenza emotiva, sapere come essere di supporto nel modo di cui hai bisogno, o è semplicemente al di fuori del loro ambito di abilità.
Di solito, puoi risolvere il problema semplicemente essendo diretto e dicendo loro, 'Mi sento come se stessi invalidando il modo in cui mi sento. Non ho bisogno che tu lo aggiusti o lo giudichi. Ho solo bisogno che tu mi ascolti adesso. '
Naturalmente, puoi incoraggiarli a esaminare come essere di supporto o fornire loro risorse se sono ricettivi all'idea. La maggior parte delle persone non è dannosa. Sono solo coinvolti nel loro mondo e nei loro problemi.
Una persona che sta intenzionalmente invalidando è un'altra questione. Questa è una persona che sta facendo una scelta attiva di essere maliziosa. In questo scenario, è meglio non mostrare la vulnerabilità di quella persona e mettere le distanze tra di voi, se possibile.
Potrebbe essere meglio interrompere completamente la relazione in alcuni casi gravi perché le loro azioni danneggeranno la tua salute mentale ed emotiva. Questo tipo di comportamento mirato e dannoso è offensivo e non dovrebbe essere accettato.
perché non mi chiama?
In un mondo ideale, saremmo tutti gentili e solidali l'uno con l'altro. Ma non viviamo in un mondo ideale. Viviamo in un mondo molto disordinato, dove le persone prendono sempre decisioni sbagliate. La soluzione ideale è non richiedere affatto la convalida esterna da nessun altro. Una persona non dovrebbe aver bisogno che un'altra persona le dica che le sue emozioni sono valide.
Dovrebbe essere solo qualcosa che accettiamo come parte della nostra verità, ma a volte va bene avere bisogno di supporto. Questo fa parte di ciò che dovrebbero essere le comunità, gli amici e le famiglie.
Ti dovrebbe importare?
'Dovrei preoccuparmi?' è la prima domanda che dovresti chiederti quando qualcun altro invalida le tue emozioni o la tua esperienza.
È normale sentirsi attaccati, sulla difensiva e persino arrabbiati quando qualcuno mette in dubbio i nostri sentimenti o le nostre esperienze. Tuttavia, ciò non significa che dovresti entrare direttamente in conflitto con quella persona.
Questa è una tattica comune che i manipolatori usano per cambiare la narrativa. Se possono farti arrabbiare e trascinarti in una discussione, possono quindi concentrarti sull'argomento e dirti quanto sei irragionevole se ti arrabbi con loro solo per avere un'opinione.
Quindi, quando qualcuno ti invalida emotivamente, fermati e pensa: 'Dovrei preoccuparmi di quello che pensa questa persona? Sono il tipo di persona da cui dovrei aspettarmi supporto emotivo e comprensione? Come hanno gestito questo tipo di problemi in passato? Avere questa discussione avrà degli effetti positivi? '
Forse non siete abbastanza buoni amici per questo tipo di supporto. Forse non sono a loro agio nel fornire quel tipo di supporto. O forse, solo forse, sono un idiota, e sarebbe una cattiva idea aspettarsi che siano qualcosa di diverso da quello.
Fermati e pensa prima di rispondere. Non mostrare la tua vulnerabilità alle persone che lo userebbero contro di te o ti danneggerebbero per questo. I tuoi sentimenti sono validi e contano, anche se le altre persone non possono apprezzarlo.
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