Il tuo partner ti fa sentire piccolo, stupido, inutile?
Ti rubano la fiducia in te stesso?
Se è così, probabilmente hai a che fare con lo sminuire nella tua relazione.
Esploriamo cosa significa sminuire, come si manifesta e cosa puoi fare al riguardo.
Che cosa significa esattamente sminuire?
Probabilmente hai già sentito la parola lanciata in giro, ma può essere difficile sapere cosa significhi davvero sminuire in una situazione di vita reale.
Prima di esaminare alcuni esempi di comportamento e linguaggio sminuiti, passiamo al significato fondamentale.
Lo sminuire viene essenzialmente fatto sentire insignificante. Le persone che ci sminuiscono possono essere condiscendenti e minarci (a volte in pubblico) per farci sentire inferiori.
Sminuire è un comportamento molto malsano, ma può iniziare come piccoli scavi apparentemente banali e piccoli rimproveri ogni tanto. Nel tempo, diventa abituale e può essere molto sconvolgente da sperimentare, specialmente in una relazione con un partner che amiamo e di cui ci fidiamo.
Come faccio a sapere se vengo sminuito?
Se ti senti regolarmente degradato o allontanato, c'è la possibilità che il tuo partner ti stia sminuendo.
Lo sminuire può manifestarsi attraverso il linguaggio e azioni come:
1. Umiliarti.
Il tuo partner potrebbe fare di tutto per farti sentire o sembrare stupido di fronte ad altre persone.
Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dal chiamarti per nome e prenderti in giro fino a insultarti e minare tutto ciò che dici.
lei sa che mi piace?
Forse il tuo partner cerca di farti sentire sciocco dicendoti certe cose, o forse fa un ulteriore passo avanti e ti fa scherzi.
Questa forma di sminuire ti farà sentire umiliato e confuso. È un comportamento ingiusto da parte di chiunque, figuriamoci di una persona cara.
2. Criticandoti.
Il tuo partner potrebbe iniziare con quello che sembra un 'feedback' o una critica costruttiva, ma questo può rapidamente trasformarsi in un comportamento degradante e offensivo.
Se ti senti spesso inutile, noioso o poco attraente a causa di come agisce il tuo partner, sei sminuito da loro.
Possono fare osservazioni su come devi vestirti in modo diverso o su come non sei abbastanza bravo da ottenere la promozione che desideri.
cosa rende le persone quello che sono?
3. Insultarti.
Il tuo partner potrebbe iniziare a mettere in discussione le tue decisioni e fare commenti scortesi su di loro, magari insultando i tuoi amici e la tua famiglia e sminuendoti perché ti prendi cura di loro.
Potrebbero caricarti e degradarti, facendo commenti ingiusti sul tuo aspetto, sul tuo lavoro, su come scegli di fare certe cose come pulire o fare esercizio.
4. Licenziarti.
Potresti notare che ogni volta che sollevi un problema, viene immediatamente eliminato. Il tuo partner potrebbe provare a invalidare molto i tuoi sentimenti o banalizzarli.
In quanto tale, potresti sentirti molto solo e isolato, o persino essere indotto a chiederti se sei drammatico o meno e devi semplicemente respingerlo come hanno fatto loro.
Nota: Queste non sono le uniche forme che lo sminuire può manifestarsi. Ma se vieni regolarmente fatto sentire piccolo (sminuire = essere piccolo!), Il tuo partner ti sta sminuendo.
Questo comportamento è emotivamente violento e non è accettabile.
Potresti anche esserti abituato a questo tipo di comportamento da non identificarlo più come sminuente. Questo è un segno che è andato avanti per troppo tempo che sembra normale e abituale per entrambi.
Potresti aver provato a parlarne con il tuo partner in passato, ma sei stato licenziato o ti sei sentito come se fossi stato messo a tacere e fatto per chiederti se hai appena inventato tutto nella tua testa.
Questo è il momento in cui è il momento di fare un cambiamento, perché non meriti di sentirti in questo modo - nessuno lo fa.
Perché il mio partner mi sta sminuendo?
Sebbene non ci siano scuse per questo tipo di comportamento, ci sono alcune spiegazioni che potrebbero avere senso per te sul motivo per cui il tuo partner si sta comportando in questo modo.
1. Sono insicuri.
È strano, ma molte persone che sminuiscono gli altri sono in realtà molto insicure.
Praticano altre persone per farle sentire cattive e insignificanti come si sentono, e sminuirti è il loro modo di provare a sentirsi meglio con se stessi portandoti al loro livello.
2. Hanno bisogno di sentirsi in controllo.
Alcune persone hanno problemi di controllo e potrebbero ritenere che il loro partner sia troppo indipendente da loro.
Potrebbero diventare gelosi del fatto che tu abbia amici e un lavoro di successo, e vogliono avere il controllo di te e della tua vita in modo che tu non li lasci mai.
Ti sminuiranno e ti terranno basso in modo che abbiano il controllo di come ti senti e possano assicurarti che ti senti intrappolato con loro in questa relazione.
3. Il motivo in realtà non ha importanza ...
Non saprai mai con certezza perché il tuo partner ti sta sminuendo, e non è tua responsabilità scoprirlo.
Alcune persone agiscono in modi per motivi che non potremmo mai capire, e dobbiamo fare del nostro meglio per trovare soluzioni con loro o allontanarci da loro se diventa troppo difficile.
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Ci sono molte cose che potrebbero indurre qualcuno ad agire in questo modo e ti sfinirai cercando di capire quale sia.
Accetta invece ciò che sta accadendo, comprendi che i tuoi sentimenti sono validi e importanti e fai ciò che devi fare per sentirti felice e sicuro.
Come posso affrontare lo sminuire in una relazione?
Una volta che ti sei reso conto che il tuo partner ti sta sminuendo, probabilmente vorrai affrontarlo subito.
È importante pensare prima al tuo approccio per assicurarti di non sembrare come se stessi affrontandoli o attaccandoli.
1. Inizia a spegnerlo.
Se il tuo partner inizia a sminuirti, va bene solo dire che non sei d'accordo o non ti piace quando si comportano in questo modo. Molti di noi sono così presi da come ci sentiamo che dimentichiamo di esprimerci.
Il tuo partner si prende cura di te (si spera!), Anche se si comporta in questo modo, e si preoccuperà di averti turbato.
Se il loro comportamento è progredito nel tempo, potrebbe sembrare così normale per entrambi che nessuno di voi lo mette più in dubbio.
In quanto tale, se dici loro che non sei d'accordo con quello che stanno dicendo, o che ti fa stare male, sarà un campanello d'allarme per loro e dovrebbe porre fine al ciclo di tossicità che è cresciuto col tempo.
2. Sii paziente.
Lo sappiamo, sembra ingiusto tu devi essere paziente con la persona che ti turba!
Tuttavia, il comportamento disprezzante del tuo partner che probabilmente si è sviluppato nel tempo e non è qualcosa che scomparirà dall'oggi al domani, sfortunatamente.
Se questo è diventato un comportamento radicato per loro, potrebbero volerci un po 'per comprenderne le vere implicazioni e ulteriore tempo per adattarsi e uscire da questa abitudine.
Nessuno può lasciare qualcosa dall'oggi al domani e aspettarsi di non avere mai un blip, quindi cerca di essere paziente con il tuo partner e confida che si sta sforzando di cambiare.
3. Comunicare apertamente.
Ancora una volta, dai al tuo partner un po 'di tempo per liberarsi da questa abitudine. Puoi aiutare questo processo essendo onesto su come ti fa sentire.
Più ricordi loro come ti senti quando ti sminuiscono, più si ricorderanno di smettere.
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Certo, dovrebbero saperlo comunque ed essere in grado di monitorare il loro comportamento da adulti, ma a volte abbiamo tutti bisogno di una mano.
Continua a far sapere al tuo partner come ti senti e continua a lavorare insieme alle soluzioni.
Invece di urlare o arrabbiarti, puoi dire cose come 'Mi sento a disagio quando mi insulti in pubblico' o 'Per favore, non banalizzare le cose di cui sono arrabbiato'.
Questo non è antagonistico, ma fa sapere loro come ti senti e perché stai chiedendo loro di cambiare il loro comportamento.
4. Prova a renderlo leggero.
Il modo migliore per fermare i bulli è impedire loro di vedere che il loro comportamento ti influenza.
Quando il tuo partner ti sminuisce, prova a scherzarci sopra se pensi che possa esserti d'aiuto. Scherzarci sopra ti dà più controllo e interrompe la conversazione e la trasforma da negativa a più neutra.
Se ti dicono che il tuo vestito è orribile, scherza su come lo indossi per scommessa.
Potrebbe sembrare sciocco, ma più respingi in modo positivo e divertente, prima si renderanno conto che non ti stanno influenzando come vogliono e si tireranno indietro un po '.
5. Parla con i tuoi cari.
Confidarsi con i nostri cari può aiutare con molti problemi e sminuire in una relazione non è diverso.
Scegli persone che siano esclusivamente tuoi amici, non quelle con cui anche il tuo partner potrebbe essere amichevole. Questo lo fa sentire meno imbarazzante per l'amico e significa che puoi essere veramente onesto senza preoccuparti che il tuo partner scopra ciò che hai detto.
Se ritieni che il tuo partner ti stia chiedendo se le cose stanno accadendo o meno, può essere davvero utile parlare con qualcuno di cui ti fidi e ottenere i suoi pensieri.
A volte abbiamo bisogno di sentire qualcuno che ci dice che i nostri sentimenti sono validi, soprattutto se il nostro partner ci fa sentire come se non lo fossero!
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Il tuo amico sarà anche in grado di darti un po 'di fiducia in te stesso se inizi a mettere in dubbio il tuo valore e sarà lì per ricordarti quanto sei bravo in assenza del tuo partner che lo fa.
6. Prenditi una pausa.
È difficile prendersi una pausa da qualsiasi relazione, ma è importante fare ciò che è meglio per te. E se ti senti regolarmente sminuito o respinto, ciò che è meglio per te è probabilmente una piccola pausa.
Potrebbe volerci una pausa perché il tuo partner si renda conto di quanto siano serie le cose.
Suggeriremmo di provare altre cose prima di questa, poiché questa è più un'ultima risorsa.
Allontanarsi da un partner, anche se è solo per un paio di settimane o un mese, è davvero difficile, soprattutto se la relazione è già tossica. Potrebbero farti dubitare di questa decisione e cercare di convincerti che sei 'pazzo' o che hai torto.
Per assicurarti di portare a termine questa scelta, parlane prima con una persona cara. Ti ricorderanno perché lo stai facendo se il tuo partner inizia a farti dubitare, e saranno lì per tenerti compagnia e mostrarti amore durante questa pausa.
Potresti renderti conto che la pausa deve essere permanente, ma, idealmente, il tuo partner si renderà conto di quanto ti ama e ti apprezza, e tornerà pronto per apportare alcuni cambiamenti e adattare il suo comportamento in modo sano.
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Essere sminuito da un partner può iniziare lentamente, ma può crescere facilmente e diventare molto difficile con cui convivere.
Ci sono modi in cui puoi lavorare con il tuo partner sul loro comportamento, incluso lavorare con un terapista di coppia professionista, ma, in ultima analisi, devi decidere come ti senti e cosa vuoi fare, anche se ciò comporta l'allontanamento.
Non sei ancora sicuro di cosa fare per sminuire la tua relazione? Chatta online con un esperto di relazioni di Relationship Hero che può aiutarti a capire le cose. Semplicemente .
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