Le persone sono creature imperfette e complicate. È facile prendere decisioni sbagliate perché spesso sono molto più facili che fare la cosa giusta.
Sfortunatamente, i tipi di emozioni che derivano da queste decisioni generalmente non sono piacevoli. Rabbia, tristezza e risentimento sono tutti comuni e attesi.
Il risentimento, per definizione, è un'amara indignazione per essere stati maltrattati. Quell'indignazione può sembrare acuta, un doloroso promemoria di essere stato deluso o tradito da qualcuno di cui avresti dovuto fidarti.
Può anche sembrare che l'equilibrio della bilancia sia fuori, dove questa persona è riuscita a farla franca con il suo cattivo comportamento mentre tu devi affrontare le ripercussioni.
Spesso alimentiamo il nostro risentimento essendo testardi e non accettando una situazione per quello che è.
E, sì, sappiamo che l'accettazione e il perdono sono molto più facili a dirsi che a farsi, soprattutto se la persona che ci ha fatto del male non è dispiaciuta per le loro azioni.
Il perdono tende ad essere una parola fuorviante in quel contesto perché spesso vediamo il perdono come l'assoluzione di un'azione sbagliata. Può essere, ma non deve esserlo.
Ad esempio, si consideri Sarah, che è cresciuta con sua madre emotivamente violenta, Claire. È giusto che Sarah sia stata sottoposta agli abusi di sua madre? No. Era giusto o giusto? Affatto. Sua madre si preoccupa o accetta la responsabilità delle sue azioni? Anche no. Allora cosa dovrebbe fare Sarah con quella situazione? Dovrebbe solo alimentare il proprio risentimento? Vivi la sua vita come una persona amareggiata e arrabbiata?
No certo che no.
E poi c'è Peter. La moglie di Peter, Linda, ha avuto una relazione per tre anni. Lei è andata alle sue spalle e gli ha mentito ripetutamente prima che scoprisse la sua infedeltà. Linda tradiva regolarmente la fiducia di Peter e lo colpiva completamente dal nulla quando era finalmente pronta per andarsene. Cosa può fare Peter al riguardo? Basta alimentare la rabbia e lasciare che il risentimento per il modo in cui è stato trattato prenda il sopravvento sulla sua vita?
Di nuovo, assolutamente no.
Ci sono molte persone nel mondo come Claire e Linda. È molto probabile che tu ne abbia incontrati alcuni se stai cercando di capire come lasciar andare il risentimento. Non sempre accettano che ciò che hanno fatto sia sbagliato. Molte persone si limitano a raddoppiare le proprie azioni sbagliate e non si assumono mai responsabilità.
Quelli in posizioni come Peter e Sarah non possono mettere la loro felicità e il loro benessere nelle mani delle persone che li hanno maltrattati.
Ma forse il tuo risentimento non è così personale. Forse è qualcosa che aveva altre forze al lavoro ...
Ad esempio, Jenna lavora sodo nel suo posto di lavoro, facendo regolarmente gli straordinari e andando ben oltre il dovere del suo capo. Fa domanda per una promozione che non vede l'ora di fare ma non la ottiene. Va a qualcuno che sembra non svolgere lo stesso lavoro, provocando una crescita del risentimento per il suo capo, collega e lavoro. Potrebbe essere che Jenna abbia subito un torto e che il suo duro lavoro non sia stato ricompensato.
Potrebbe anche essere che Jenna non capisse le regole del gioco a cui stava giocando il management. Tutto il suo duro lavoro l'ha resa indispensabile nella sua posizione attuale. Non potevano promuoverla perché nessun altro lavorava tanto quanto lei e lei faceva il lavoro di tre persone.
Ha ragione ad essere turbata da questo? Assolutamente. Ma al suo manager non interessa particolarmente, e nemmeno alla persona che è stata promossa. Dopotutto, il lavoro è ancora in corso.
La capacità di lavorare e curare il tuo risentimento fornirà benefici significativi alla tua salute mentale ed emotiva.
Le persone sono creature imperfette e disordinate che fanno cose stupide, a volte terribili tutto il tempo senza pensare un secondo al modo in cui le loro azioni influenzano le altre persone.
Non puoi assolutamente fare affidamento sul fatto che si rendano conto del loro errore, decidano di volerlo rettificare e facciano ammenda. Trascorrerai il resto della tua vita infelice e arrabbiato se aspetti questo.
Quindi, ti daremo alcuni suggerimenti su come lavorare e guarire il tuo risentimento.
1. Riconosci e accetta il tuo risentimento.
L'onestà è il primo passo per trovare la tua liberazione da questa rabbia. Devi riconoscere quello che provi per quello che è.
Qualcosa del tipo: 'Accetto di essere arrabbiato e risentito a causa della cosa xyz che è successa. È ingiusto e non avrei dovuto essere trattato in quel modo. '
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Non minare o minimizzare questi sentimenti. Non devi cercare di spiegarli. Sono valide, qualunque cosa tu provi riguardo alla situazione.
2. Identifica cosa puoi controllare nella situazione.
Non sei responsabile per le azioni sbagliate di altre persone. Tuttavia, siamo responsabili di come rispondiamo a tali azioni e delle decisioni che prendiamo.
E la situazione è sotto il tuo controllo? Quali decisioni era tua responsabilità prendere?
Invece di andarcene, diciamo che Peter e Linda sistemano le cose. Termina la relazione, va in consulenza, lavora sul loro matrimonio e decide di ricostruire la fiducia.
Circa un anno dopo, Linda finisce per avere un'altra relazione di cui Peter scopre. Da un lato, è ammirevole che Peter voglia sanare quella frattura e riunirsi con sua moglie.
D'altra parte, quella era la sua decisione. Linda dovrà riconoscere la sua infedeltà, ma Peter dovrà accettare ciò che può controllare nella situazione. Tutto ciò che può controllare è la sua decisione se provare o meno a sistemare le cose con sua moglie, se può avere successo o meno.
Peter aveva e ha fatto una scelta sbagliata per cercare di sistemare le cose con sua moglie, il che è comprensibile. Molte persone cercano di salvare la loro relazione in quel tipo di situazione, in particolare se le loro vite sono intrecciate come lo sono generalmente le coppie sposate.
3. Agisci su ciò che puoi controllare.
Una volta identificato ciò che puoi controllare, ora puoi scegliere di agire su di esso.
Sarah potrebbe voler affrontare sua madre su quanto sia stata trattata male. Peter potrebbe voler affrontare e divorziare da Linda in modo da poter andare avanti con la sua vita. Jenna potrebbe finire per cercare un nuovo lavoro per avere lo slancio verso l'alto che desidera.
Una parola di avvertimento sullo scontro: va bene cercare di confrontarsi con persone che ti hanno fatto del male, ma potrebbe non essere l'opzione sicura o corretta. Una persona violenta potrebbe rispondere con la propria ostilità o addirittura violenza.
Le situazioni domestiche possono diventare molto brutte, molto rapidamente. Le persone spesso sono molto peggiori quando una relazione sta andando a pezzi, soprattutto se ci sono tradimento e risentimento in giro. Potresti inavvertitamente finire per dare all'altra persona più carburante e munizioni da usare contro di te.
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Fermati davvero e considera quali benefici può darti il confronto. Non decidere per rabbia o litigare. E sii pronto ad accettare che l'altra persona non si assume alcuna responsabilità per le sue azioni e cerca di dare la colpa a te. Ci sono buone probabilità che lo facciano.
4. Lascia andare ciò che non puoi controllare.
Verrà un momento in cui ti sbagli senza possibilità di ricorso, in cui tutto sarà fuori dal tuo controllo.
In quei tempi, devi lasciare andare le cose che non puoi controllare e per le quali potresti non ottenere mai la chiusura. Questa fase di accettazione è piuttosto complicata e probabilmente richiederà molto tempo per elaborarla.
Quando proviamo risentimento, siamo spesso concentrati sulla rabbia e sulle azioni di chi ci ha fatto del male. Per lasciarlo andare, dobbiamo spostare la narrazione su qualcosa in nostro potere.
Sarah non può controllare che sua madre abbia compiuto molte azioni sbagliate.
Peter non può controllare che Linda abbia deciso di avere una relazione.
Jenna non può controllare che il suo capo abbia scelto qualcun altro per l'avanzamento.
Come possono riscrivere le loro situazioni in guarigione e prosperità?
Sarah può scegliere l'empatia e la simpatia per sua madre, qualcuno che è abbastanza danneggiato da voler intraprendere le azioni contro di lei che ha fatto. Claire ha probabilmente sofferto molto nella sua infanzia e nella vita per essere così com'è. Non è una scusa, ma può essere una ragione.
Peter può scegliere la neutralità invece della rabbia. Stava rispettando i suoi voti e la promessa a sua moglie nel miglior modo possibile. È lei che è uscita dalla relazione invece di cercare di trovare un modo per lavorarci su, un accordo che ha fatto quando ha detto: 'Lo voglio'.
E Jenna può accettare la sua esperienza come una preziosa lezione di vita. Ora ha esperienza personale in ciò che accade quando mette i migliori interessi del suo datore di lavoro sul proprio. Può portare con sé quella saggezza e prendere decisioni migliori in futuro.
Questa scelta di trovare empatia e accettazione - il perdono - non è lì per assolvere le altre persone dalle loro malefatte. Il perdono non significa che devi dimenticare, accettare un cattivo comportamento o aprirti a essere ferito di più da quella persona. Il perdono, in questo contesto senza scuse, è per te essere in grado di accettare la situazione per quello che è e lasciar andare la rabbia invece di lasciarla peggiorare.
Francamente, molte persone non sono così brave. E molti di loro non si preoccuperanno di farti del male perché sono così coinvolti nel loro piccolo mondo. Sarà molto più facile per te essere in grado di accettare queste persone per quello che sono, scegliere di evitarle e non lasciare che le loro azioni sbagliate rimangano bloccate nel tuo cervello.
5. Fai della gratitudine il tuo antidoto al risentimento.
La gratitudine è uno strumento così potente per dissipare la rabbia, promuovere la speranza e creare pace nella tua vita.
Sebbene ogni esempio sopra riportato sia profondamente doloroso e sconvolgente, la gratitudine può aiutare a compensare alcune delle emozioni negative che ne deriveranno.
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Non c'è gratitudine da parte di Sarah per gli abusi che ha subito, ma è sopravvissuta. Ora è qui, ha la comprensione degli eventi avversi che ha attraversato e può usare tutto ciò per tracciare un percorso migliore di guarigione, pace e felicità.
Ma ignorare il danno che ha subito significa lasciarla vulnerabile a ripetere il ciclo e ad essere come sua madre. È brutto e doloroso, ma è qualcosa di cui essere grati.
La vita di Pietro è stata sconvolta dalle azioni di sua moglie. La scelta di uscire dal matrimonio era sua, ma forse questo è il campanello d'allarme di cui Peter aveva bisogno per investire più tempo ed energie per mantenere sane le sue relazioni.
Forse la relazione non è venuta all'improvviso. Forse Linda gli ha chiesto di andare alla consulenza per le relazioni, creare più tempo per la loro famiglia, aiutare di più in casa fino a quando alla fine si è arresa.
Per quanto doloroso, questo evento può essere un catalizzatore per la crescita personale per spingere Peter verso una vita più sana ed equilibrata. Questo è qualcosa per cui essere grati.
Sebbene Jenna non abbia ottenuto il lavoro che sperava, può essere grata di aver capito a che punto è con il suo datore di lavoro.
Ora capisce che c'è un gioco più grande al lavoro che lavorare sodo e tu andrai avanti. La vita raramente funziona in questo modo. Un mouse che corre su una rotellina lavora sodo, ma non arriva da nessuna parte. Ha bisogno di giocare in modo intelligente e lavorare sodo se vuole andare avanti. Non è una realizzazione piacevole, ma comunque è qualcosa di cui essere grati.
La gratitudine è potente. È difficile che negatività e risentimento coesistano nello stesso spazio della gratitudine. Più riesci a incorporare la gratitudine nella tua vita, più è facile lasciar andare i morsi dolorosi che derivano dalla vita.
6. Usa il risentimento come carburante per la crescita.
Quindi hai subito un torto in un modo o nell'altro. In un certo senso questo ti rende una vittima. Ma se vuoi lasciar andare il tuo risentimento, non devi possedere l'identità della vittima.
Il risentimento può alimentare quei pensieri e convinzioni basati sulla vittima, oppure può invece alimentare credenze più forti. Sta a te scegliere.
Come accennato in precedenza, il risentimento può essere trasformato in azione per quanto riguarda le cose su cui hai il controllo e hai sicuramente un certo controllo sulla tua vita in futuro.
Quindi, ogni volta che hai bisogno di motivazione per lavorare sul miglioramento di te stesso o delle circostanze della tua vita, rivolgiti al tuo risentimento. Consideralo come alzare due dita contro chi ti ha fatto un torto, o il mondo in generale, e dire un forte 'F * ck you!'
Mostra a loro ea tutti gli altri come stai prendendo la strada maestra e facendo qualcosa di positivo da questa situazione negativa, simile alla gratitudine che hai cercato nel punto precedente.
E come con tutto il carburante, alla fine si esaurirà. Raggiungerai un punto in cui hai ottenuto qualcosa di buono e ti trovi in un posto migliore mentalmente. Il risentimento se ne andrà - o diminuirà notevolmente - e al suo posto ci sarà un te migliore, più forte e più resistente.
7. Affronta presto i torti futuri.
Il risentimento in un'area della tua vita spesso alimenterà il risentimento in altre aree. Può persino riaccendere i risentimenti che pensavi di aver messo a letto.
Quindi, durante il processo di abbandono del risentimento per una cosa particolare, e quando vai avanti nella vita, cerca di affrontare i torti subito dopo che si sono verificati.
Non permettete che un torto si sviluppi su un altro e un altro finché non diventi di nuovo una palla ribollente di rabbia e risentimento. Se accade qualcosa che ritieni ingiusto, agisci di conseguenza e cerca di fare pace con qualsiasi trasgressore. Trovare una soluzione nella fase iniziale significherà che il problema può essere messo a letto praticamente, ma soprattutto, emotivamente.
In questo modo, puoi rimuovere la tua identità di vittima e sostituirla con una in cui affronti proattivamente problemi e conflitti in modo da evitare malumori a lungo termine.
Questo vale per tutte le forme di comportamento illecito, ma soprattutto quelle che riguardano direttamente la tua attuale, principale fonte di dolore e ferita.
Sarah ha bisogno di denunciare atti emotivamente violenti da parte di persone diverse da sua madre - sia grandi che piccole - o semplicemente le ricorderanno i maltrattamenti di sua madre nei suoi confronti. Per quanto possa affrontare quel risentimento principale, potrebbe sollevare la sua brutta testa se si verificano situazioni simili e non vengono affrontate.
Peter non dovrebbe lasciare che piccole bugie si trovino nelle sue relazioni future perché serviranno solo a sollevare la questione più vecchia di sua moglie che ha una relazione. Dovrebbe insistere sull'onestà e sulla chiarezza o finirà per risentirsi di un nuovo partner - o addirittura di amici o familiari - per aver perpetuato il ciclo in cui viene ingannato.
Jenna dovrebbe chiarire al suo capo e ai futuri capi che non sarà data per scontata solo perché lavora sodo, tiene fede alla linea aziendale e fa un lavoro solido. Dovrebbe disporre di confini sani in relazione ai doveri che le viene chiesto di svolgere e al tempo che è disposta a dedicare al suo lavoro. Se il suo capo le invia un'e-mail durante il fine settimana, dovrebbe sentirsi in grado di ignorarlo o dire al suo capo che può essere discusso lunedì.
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