L'autocommiserazione è uno dei modi più potenti per minare la tua felicità e il progresso nella vita.
Ci saranno momenti in cui le cose semplicemente non andranno per il verso giusto o come avevate pianificato. A volte ti esplodono in faccia o fanno danni che non ti aspettavi: le relazioni finiscono, i lavori vengono interrotti, le amicizie vanno in pezzi.
Tutte queste cose sono a normale e previsto parte della vita.
Imparare a sopravvivere e superarli non è così normale. In effetti, molte persone gestiscono male questi eventi a causa del loro investimento emotivo nel risultato.
Vedi, fa male. Fa molto male perdere un lavoro che ti è piaciuto, una persona a cui tieni o avere un drastico cambiamento nelle circostanze della vita. È doloroso essere rifiutati.
Ma l'autocommiserazione non fa nulla per migliorare queste situazioni. In effetti, sta buttando via preziosa energia emotiva e mentale, come gettare i tuoi soldi su un falò. Certo, mantiene acceso il fuoco, ma a quale scopo ea quale costo?
Quindi, con questo in mente, come smetti di dispiacerti per te stesso?
1. Concediti una quantità adeguata di tempo per piangere.
Perdere cose nella vita è doloroso. Va bene sentirsi feriti, arrabbiati e tristi per la situazione. È salutare.
Ciò che non è salutare è soffermarsi e rimuginare su di esso più a lungo del necessario.
Con tutti i mezzi, concediti un po 'di tempo per provare le tue emozioni, ma non costruire una casa e viverci. Non passare l'intera esistenza da sveglio a rimuginare sulle emozioni negative.
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Se trovi che quelle emozioni si intromettono, devi essere tu a decidere che non lascerai che ciò accada, prendi il controllo di quelle emozioni e spostale da qualche altra parte.
2. Adotta un atteggiamento di gratitudine.
È piuttosto difficile provare autocommiserazione e gratitudine allo stesso tempo, e puoi usarlo a tuo vantaggio.
Potresti essere in grado di guardare a una situazione e trovare gratitudine per le cose che sono accadute nel suo contesto.
Ad esempio, se perdi un lavoro, potresti esserti fatto degli amici a vita lì. Puoi apprezzare di aver avuto quel lavoro per l'esperienza che ti ha dato e per gli amici che hai guadagnato durante il tuo tempo lì.
Potresti anche cerca gratitudine in altre aree della tua vita per smetterla di dispiacersi tanto per te stesso. Ad esempio, hai perso un lavoro, ma la tua salute sta andando bene e tutti nella tua famiglia stanno bene.
Ma ascolta, a volte non c'è niente di positivo nella tragedia. Va bene anche questo. Non devi essere grato o cercare un rivestimento d'argento in qualcosa di assolutamente orribile. Quello è positività tossica e non è nemmeno salutare.
3. Monitora e modifica le tue percezioni emotive.
Le emozioni che proviamo spesso colorano il modo in cui percepiamo un evento. È più probabile che tu percepisca un evento neutro - o anche un evento positivo - negativamente se ti senti negativo.
Tuttavia, sarebbe insolito percepire un evento negativo come positivo mentre ti senti positivo. A volte, gli eventi negativi sono esattamente questo: negativi.
Ma supponi di poter mantenere il tuo atteggiamento positivo e ottimista. In quel caso, può ammorbidire il colpo degli eventi che altrimenti potrebbero mandarti in una spirale di negatività e autocommiserazione. Li sentirai ancora, ma avranno un impatto meno negativo sulla tua mentalità.
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4. Canalizza quell'energia nella ricerca di soluzioni.
Il tempo che passi a nuotare nell'autocommiserazione è tempo che avresti potuto dedicare alla ricerca di una soluzione o alla costruzione di qualcosa di meglio.
Non sprecare quel tempo prezioso in attività infruttuose. Meno tempo sprechi, meglio starai. Hai solo 24 ore al giorno. E una volta che è andato, è andato.
Quindi, una volta che ti sei seduto con il problema e le sue emozioni correlate per un breve periodo, cerca di capire cosa potresti fare per risolvere il problema o alleviarne il carico pratico ed emotivo.
Anche se tutto quello che puoi fare in questo momento è qualcosa di piccolo, fallo. Fai un passo nella direzione di una soluzione e ti sentirai molto meglio con te stesso e con la tua situazione.
5. Circondati delle persone giuste.
La miseria ama la compagnia. Le persone miserabili amano stare con altre persone miserabili perché gettano la loro miseria l'una nell'altra e hanno un compagno con cui crogiolarsi.
Le persone con cui trascorri del tempo avranno un effetto drastico sul modo in cui percepisci e gestisci la tua vita.
È difficile rimanere positivi o neutrali quando le persone intorno a te ti gettano addosso una negatività costante, parlare dei tuoi risultati o dirti che meritavi qualunque cosa sia accaduta.
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Allo stesso modo, quando trascorri del tempo con persone positive che ti supportano e si prendono cura di te, è più facile vedere come superare una situazione difficile. Non solo offrono le possibili azioni che puoi intraprendere, ma ti danno il potere di prenderle.
Limita il tuo tempo con le persone negative mentre affronti i tuoi problemi.
6. Tieni i tuoi problemi fuori dall'arena sociale.
Le persone amano esplodere i loro problemi attraverso i social media e altri canali Internet.
Non farlo.
Quello che finisci con è un gruppo di persone che non conoscono la tua vita o la tua situazione che commentano.
Non conoscono l'intera situazione. Non conoscono i dettagli che tu conosci. Non sanno qual è la verità e cosa no.
E ciò che può essere peggio è se nessuno lo commenta affatto. Pubblichi qualcosa che ti è sembrato terribile. Nessuno si preoccupa di riconoscerlo, che potrebbe essere solo l'algoritmo dei social media che non mostra il tuo post o le persone che lo ignorano sinceramente.
Se hai bisogno di parlare con qualcuno, assicurati che sia un amico fidato, un consulente o un ambiente di supporto.
Non rendere pubbliche queste questioni perché potresti finire per dire qualcosa che non puoi riprendere in un momento di vulnerabilità emotiva.
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7. Esci e fai esercizio.
L'autocommiserazione è intrecciata con molte altre emozioni negative e talvolta con la depressione. Uno dei modi migliori per combatterlo è uscire e fare esercizio.
È risaputo che l'esercizio fisico è un ottimo modo per combattere i sentimenti negativi e la depressione perché produce molte altre sostanze chimiche positive e salutari nel tuo corpo.
Il tuo corpo ha bisogno di fare esercizio, stare al sole e muoversi. Sentirsi dispiaciuto per te stesso di solito è controproducente per questo. Vorremmo tutti strisciare nel letto con degli snack e Netflix per ignorare il mondo e sentirci spazzatura per un po '.
E tu sai cosa? A volte va bene. Non sempre, però. Esci e muoviti!
8. Sostituisci il linguaggio dell'autocommiserazione con l'amor proprio.
'Non sono abbastanza bravo.'
'Fallisco sempre.'
'Nessuno mi ama.'
Tutte queste frasi e altre ancora sono il linguaggio dell'autocommiserazione. Sono il fertilizzante che nutre la negatività e le permette di crescere dentro di te.
Queste frasi devono essere sostituite con messaggi di amor proprio e di affermazione. Che sei degno, sei abbastanza bravo, sei amabile, sei degno.
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Ma cosa succede se ti senti indegno?
Allora devi chiederti, perché ti senti indegno? Era un seme che qualcun altro ha piantato in te? I tuoi genitori sono stati scortesi con te? È stato un precedente partner romantico che cercava di abbatterti?
Da dove hanno avuto origine quei pensieri e quei sentimenti? E perché questa opinione è valida?
Le cose non funzionano regolarmente per le persone. Questo non li rende una persona cattiva.
A volte le relazioni finiscono perché ti trovi su due pagine completamente diverse. Forse avevi un alto grado di compatibilità ma volevi cose diverse dalla vita. Forse non erano bravi come una persona come pensavi che fossero.
A volte perdi il lavoro a causa della situazione economica più ampia. Forse eri altamente qualificato e rispettato nel tuo lavoro, ma una cattiva gestione ha portato a non essere più commercialmente redditizio.
Altre persone non dovrebbero avere il diritto di determinare la tua dignità. Non stanno vivendo la tua vita. E ci sono buone probabilità che se si prendono il tempo per abbatterti, non sono comunque le persone che vuoi ascoltare. Le persone emotivamente sane non passano il loro tempo ad abbattere altre persone, soprattutto non le persone che affermano di amare.
Non usare le parole di nessun altro come arma contro te stesso. Probabilmente non vale la pena ascoltarli. Quindi rifiuta di ascoltarli e rifiuta di dispiacerti per te stesso nel processo.
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