Bisogna capire se stessi se vogliono crescere e migliorare. Lo strumento più importante di cui avrai bisogno per questo lavoro è la consapevolezza di te stesso.
Non puoi apportare cambiamenti sani o crescere in modo significativo se non sei consapevole dei tuoi pensieri, emozioni e di come interagisci con il mondo.
PER approfondita e onesto l'esame del sé dovrebbe rivelare qualità e punti di forza positivi che puoi sviluppare ulteriormente insieme ad abitudini e tratti negativi che puoi lavorare per eliminare.
Non tutti sono persone consapevoli di sé. Alcune persone ne hanno poco, altre molto. La buona notizia è che la consapevolezza di sé è qualcosa che chiunque può migliorare con uno sforzo dedicato.
Migliorare la consapevolezza di sé è molto simile a qualsiasi altra abilità. Dovrai impegnarti regolarmente per sviluppare l'abilità e la pratica per migliorarti.
Le attività in questo articolo ti aiuteranno a sviluppare la tua autoconsapevolezza. Ci sono molti modi per migliorare la tua consapevolezza di sé, alcuni più complicati di altri.
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Ma nessuna di queste attività di autoconsapevolezza funzionerà per te se non ti concedi abbastanza tempo e pazienza per lasciarle lavorare per te.
Tienilo a mente se ti senti frustrato o inizi a trascurare il lavoro.
1. Tieni un diario.
L'inserimento nel diario è un potente strumento per l'auto-miglioramento e la consapevolezza di sé.
La mente umana può essere una cosa instabile e inaffidabile. Potresti provare emozioni potenti di cui non sei sicuro, interpretare male gli eventi che ti accadono o semplicemente dimenticare le cose.
Un diario può aiutarti a contrastare tutto questo e molto altro, inclusa la documentazione di una registrazione scritta del tuo viaggio in modo da poter vedere quanto lontano sei arrivato e quanto sei andato.
Esistono molte strategie per l'inserimento nel journal. Alcune persone sono precise e tengono diari di proiettili limitati. Altri riempiono pagine intere nei taccuini scaricando tutto ciò a cui riescono a pensare.
Il journaling come attività di autoconsapevolezza dovrebbe essere focalizzato su aree della tua vita in cui la consapevolezza di sé è importante.
Dovrai registrare le situazioni emotive, le emozioni intense che hai provato durante il giorno, analizzare perché hai sentito quello che hai fatto, la tua risposta e cosa avresti potuto fare meglio con la situazione.
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Quali scelte hai fatto durante la giornata? Perché li hai fatti? Cosa puoi fare di meglio la prossima volta?
Dopo un po 'sarai in grado di consultare il tuo diario e vedere i tuoi schemi di comportamento. Una volta che puoi vedere questi schemi, puoi creare nuove risposte alle emozioni e alle situazioni che provi.
Questo nostro articolo ti aiuterà a iniziare: Journaling 101: come scrivere un diario, cosa scrivere, perché è importante
2. Pratica la meditazione e la consapevolezza.
Meditazione e consapevolezza sono due parole d'ordine alla moda per l'auto-miglioramento. Sono usati così spesso che è facile scambiarli per attività facili e superficiali. Non sono.
La meditazione è utile perché ti prendi un tempo specifico per dirigere la tua energia per calmare la tua mente e sentire ciò che devi sentire. La capacità di sentire le proprie emozioni è un aspetto sottostimato dell'autoconsapevolezza e della salute emotiva.
Le emozioni negative non si dissipano solo in uno sbuffo di fumo. Ingoiare le tue emozioni negative è come versare benzina su un legname secco. Prima o poi, una scintilla di emozione farà scattare quell'esca, accenderà la benzina e quelle emozioni si infurieranno e bruceranno.
Puoi pulire quel legno secco e mettere via la benzina con strumenti come la meditazione e la consapevolezza.
Essere consapevoli significa essere presenti al momento, non tormentarsi per il futuro né lamentarsi del passato. E come ti dirà chiunque abbia ricordi o esperienze difficili, non soffermarsi sul futuro o sul passato può essere un'impresa incredibilmente difficile.
Cercare di distogliere la mente da quelle circostanze che sono fuori dal tuo controllo e tornare al momento presente richiede pratica e impegno regolari.
Il vantaggio principale della consapevolezza è capire cosa si prova in questo momento, esserne consapevoli e prendere decisioni su quelle esperienze da uno stato mentale ponderato.
L'idea è di evitare di agire d'impulso oa causa di emozioni fugaci. Questo ti dà un maggiore controllo su te stesso e aumenta la consapevolezza di te stesso. Inizi a capire perché stai rispondendo in quel modo.
La meditazione e la consapevolezza sono attività di autoconsapevolezza che puoi praticare e perfezionare quotidianamente. La vita ci offre ampie opportunità di praticare la consapevolezza e tutti dovrebbero essere in grado di ritagliarsi 5 minuti ogni giorno per una piccola meditazione.
3. Identifica e chiarisci i tuoi valori.
L'autenticità è l'atto di vivere secondo le tue convinzioni e i tuoi valori. È difficile se non sai quali sono le tue convinzioni e i tuoi valori.
Molte persone l'hanno fatto alcuni idea di cosa rappresentano, se non altro perché li tocca emotivamente. Ma la capacità di articolare chiaramente i tuoi valori rende molto più facile capire perché credi e senti le cose che fai.
Ecco perché chiarire le tue convinzioni e i tuoi valori è un'attività di autoconsapevolezza così preziosa.
Prenditi del tempo per considerare veramente i tuoi valori (questa è, tra l'altro, un'attività eccellente per il tuo diario!)
Ponetevi le seguenti domande:
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'In cosa credo?'
'Perché ci credo?'
'Quali sono gli argomenti contrari alla mia convinzione?'
L'ultima domanda è importante. Va bene credere quello che vuoi, ma devi esaminare da dove provengono queste informazioni e perché ci credi. Le controargomentazioni contro una convinzione ti costringono a mettere in discussione le tue convinzioni.
Una persona consapevole di sé è qualcuno che non si aggrappa alle proprie convinzioni solo perché le crede. Abbracciano le loro convinzioni perché hanno fatto un esame ponderato di tutte le possibilità e ha scelto ciò che ritenevano fosse la verità.
Comprendere tutti i lati di una convinzione ti consente di sfidare le tue visioni preesistenti delle tue emozioni e scelte, che è un modo sano per esercitare e far crescere la consapevolezza di sé.
4. Sperimenta e impara cose nuove.
Il mondo è un posto vasto pieno di tante esperienze e cose da imparare. Un'altra attività di autoconsapevolezza molto efficace è cercare queste cose.
Il vantaggio offerto dalle nuove esperienze e conoscenze è che ti costringono a riesaminare i tuoi pensieri e le tue azioni. Ti costringono a farlo pensa in modi nuovi e diversi.
Un altro esercizio utile per sfidare il tuo modo di pensare è applicare limitazioni alle cose familiari. Come? Bene, stai leggendo un articolo in questo momento, quindi usiamo la scrittura come esempio.
Scrittori principianti o inesperti spesso si oppongono all'idea di un numero massimo di parole. 'Che cosa? 500 parole? Non posso dire tutto quello che devo dire in 500 parole! Mi servono 1000 o più! Non ho bisogno di essere costretto a fare il mio lavoro! '
Una limitazione del genere serve a diversi scopi. Nei supporti cartacei, l'editor può avere spazio fisico sufficiente per 500 parole. Il pezzo è inferiore a 500 parole perché altrimenti non può essere pubblicato. Nei mezzi elettronici, questo è un problema minore, anche se un articolo troppo lungo rischia di perdere l'interesse del lettore.
Un limite di parole costringe lo scrittore a pensare in un modo che normalmente non farebbe. Devono prendere tutto ciò che vogliono dire e distillarlo fino alle informazioni più critiche che ancora raggiungono l'obiettivo del pezzo che stanno scrivendo. Non c'è spazio per parole inutili e errate quando hai solo 500 parole per dire tutto ciò che devi dire su un argomento.
Nuove esperienze e competenze ampliano i tuoi orizzonti. I limiti ti sfidano a interpretare meglio ciò che hai trovato in quei nuovi orizzonti.
5. Evita di giudicare le tue emozioni ed esperienze.
È naturale scivolare in uno stato di giudizio sulle nostre emozioni, esperienze e scelte.
Dopotutto, vogliamo classificare queste cose ordinatamente in categorie buone e cattive per dare un senso senza sforzo al nostro mondo.
Ma non è sempre la cosa giusta da fare. In effetti, potrebbe trattenerti in una routine di autovalutazione e giudizio errati.
Ok, succede una cosa e decidi che va bene perché ti fa sentire bene. Ma cosa succede se non lo è? E se quella cosa buona che stai vivendo in questo momento fosse sbagliata per te?
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E se quella persona straordinaria che incontri e che ti fa sentire come se fossi perdutamente innamorato lancia così tante bandiere rosse che le stai semplicemente ignorando?
E se quell'affare che sembra troppo bello per essere vero, che ti fa sentire benissimo perché stai per risparmiare un po 'di soldi su qualcosa che vuoi, in realtà è troppo bello per essere vero?
I pregiudizi attraverso i quali interpretiamo il mondo possono influenzare pesantemente la nostra oggettività. Una preziosa attività di autoconsapevolezza è cercare di guardare l'intero quadro.
Va bene godere e trovare piacere nel positivo fintanto che è ragionevole. Va bene anche vedere e accettare il negativo, soprattutto se fa parte di un obiettivo più grande che stai perseguendo.
Il modo in cui lo fai è mettere da parte i tuoi pregiudizi e le tue emozioni personali in modo da poter guardare alle circostanze della tua vita oggettivamente.
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Più lo fai con cose esterne, più è facile farlo con le tue emozioni e scelte.
6. Chiedere feedback a una fonte attendibile.
L'autoesame può essere brutale. A volte non riusciamo a ottenere un'immagine chiara di chi siamo a causa dei nostri pregiudizi ed emozioni.
Ci può essere punti ciechi nel comportamento e nell'atteggiamento che pensiamo ci serva, ma in realtà ci stanno danneggiando.
Identificare questi punti ciechi può essere molto più comodo con l'aiuto di una terza parte fidata. Idealmente, sarà una persona onesta che ti conosce bene, di cui rispetti l'opinione.
Un consulente di salute mentale certificato può essere un'ottima alternativa se non ti capita di avere qualcuno del genere nella tua vita in questo momento.
Chiedi alla persona quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza. Chiedi loro dove pensano che potresti migliorare te stesso.
Giusto avvertimento, potrebbero non piacerti le risposte che senti. Forse il loro feedback tocca cose emotive, o forse non sono i più diplomatici con le loro parole.
Qualunque sia la ragione, non lasciare che la tua rabbia decolli se ti dicono qualcosa che non vuoi sentire. Fai alcuni respiri profondi, ringraziali per il loro feedback e fagli sapere che hai bisogno di tempo per pensare a quello che hanno detto.
Ciò ti consentirà di non dire la cosa sbagliata in cambio, di calmarti e di considerare le loro parole. Quindi puoi prendere quella nuova conoscenza e usarla per continuare a costruire la tua consapevolezza di sé.
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