8 cose che il dolore cronico mi ha insegnato su me stesso (e come l'ho usato a mio vantaggio)

Vivere con dolore cronico È il mio compagno indesiderato da 7 anni ormai. Ciò che è iniziato quando un disagio occasionale si è evoluto in una presenza costante che ha minacciato di spezzare il mio spirito. Ma attraverso il mio trattamento su un corso di gestione del dolore cronico e diagnosi di Sindrome da ipermobile Ehlers-Danlos , Ho scoperto aspetti importanti di me stesso che altrimenti sarebbero rimasti nascosti sotto la superficie di una vita più facile.

Il dolore può essere un insegnante duro, ma è sicuramente profondo. Mi ha dato preziose intuizioni sui miei schemi di pensiero, comportamenti e bisogni che mi hanno aiutato non solo a gestire le mie condizioni, ma vivere una vita che stavo iniziando a pensare sarebbe stato impossibile.

Ecco cosa ho imparato.

1. Il pensiero inutile in bianco e nero era la mia modalità predefinita.

Avevo inconsapevolmente trascorso la mia vita a dividere le mie esperienze in perfetti successi o fallimenti totali. Nella mia mente, non c'era spazio per il mezzo disordinato in cui la maggior parte della vita accade realmente. Quando ho applicato questo al mio dolore cronico, ha avuto effetti disastrosi.

Prendi l'esempio degli esercizi di rafforzamento e dei movimenti consapevole che mi è stato prescritto al mio corso di dolore. Se non avessi fatto la sequenza completa e le ripetizioni, l'ho percepito come un fallimento. Se avessi fatto loro, dovevo farli tutti. Quindi la mia soluzione nei giorni in cui stavo lottando con la fatica? Non fare nessuno degli esercizi.

Imparare a riconoscere il mio schemi di pensiero assolutamente o niente ha trasformato la mia esperienza. Una volta che mi sono reso conto, sono stato in grado di sfidarlo. Non avrebbe più senso fare almeno alcuni esercizi piuttosto che nessuno? In questi giorni hanno smesso di essere fallimenti e sono diventati opportunità di praticare un movimento più delicato.

Questo pensiero più sfumato si estendeva oltre i sintomi fisici al recupero stesso. Ogni piccolo adattamento o momento di consapevolezza del corpo rappresentava il progresso, anche senza una drammatica riduzione del dolore. Liberarsi dal pensiero in bianco e nero non ha eliminato le mie condizioni, ma ha rimosso la sofferenza aggiuntiva che i modelli di pensiero rigidi avevano aggiunto silenziosamente al mio dolore.

2. Ho avuto difficoltà a dire 'no' (specialmente a me stesso) e raramente ho chiesto aiuto.

Il concetto di confini esisteva teoricamente nella mia mente, ma raramente si manifestava nella pratica. Ero un Pieceri le persone . Ma la parte peggiore era che non erano nemmeno altre persone che spingevano contro i miei confini; Sono stato io.

Quando ho iniziato a esaminare le radici di questo schema, disturbando ' brava ragazza 'Le credenze sono diventate evidenti. Il mio valore sembrava dipendente dalla produttività, dalla disponibilità e dalla conformità. Il riposo sembrava una perdita di tempo egoistica. Chiedere aiuto sembravano un fallimento. I messaggi su' spingere attraverso 'e una' forte etica del lavoro 'che era stata trasmessa nella mia famiglia attraverso le generazioni erano stati interiorizzati come verità indiscutibili.

Ma la verità era che avevo bisogno di aiuto. Cercare di fare tutto mi ha letteralmente distrutto. Questo è stato estremamente complicato per me lavorare, ma piccoli esperimenti con dicendo 'no' e chiedere supporto lentamente ha aumentato la mia fiducia.

mancanza di connessione emotiva nella relazione

Ho imparato che non è successo nulla di catastrofico. Le persone erano felici e disposte ad aiutare, ed è diventato più facile comunicare le mie esigenze. La mia autostima si districava lentamente dalla costante produzione e disponibilità, creando spazio per un valore autentico in base all'essere piuttosto che a fare.

3. Il perfezionismo stava alimentando il mio ciclo del dolore.

Revisioni infinite di progetti di lavoro ed e -mail. La ricerca di un ambiente domestico immacolato. I miei 'alti standard' si sono manifestati in modi estenuanti che sembravano normali fino a quando non sono stato costretto a esaminarli con dolore cronico.

Ho scoperto che quando non potevo svolgere compiti per le mie aspettative incredibilmente alte, il mio critico interiore è diventato più forte, creando stress che ha intensificato i miei sintomi fisici. Ogni invasatura ha innescato delusione in me stesso, generando più tensione, che ha creato più dolore.

Rompere questo ciclo richiesto di affrontare le mie motivazioni. Perché le imperfezioni minori hanno causato tale angoscia? Cosa stavo cercando di dimostrare e a chi? Cosa succederebbe effettivamente se lasciassi che le cose fossero 'meno di'?

Mi sono sfidato a scoprirlo, ignorando il gruppo di lanugine di calzini che mi fissava in faccia sul tappeto. Questo può sembrare ridicolo per te (mi sembra anche ridicolo), ma la lanugine di calzini è la mia nemesi. Ho aspettato il disagio per cinque minuti, poi altri cinque, e prima di rendermi conto, erano passate alcune ore. OK, quindi alla fine ho superato quella lanugine di calzini, ma ho imparato che non è successo nulla di terribile quando mi sono seduto con il disagio per un po '.

E di conseguenza, ho iniziato a trovare la libertà standard perfezionisti Questo mi aveva fatto male molto prima dell'inizio dei miei sintomi fisici.

4. Non riuscivo a stare fermo nemmeno quando avevo bisogno (e volevo).

Anche dopo aver imparato a chiedere aiuto e dire di no, ho notato un persistente bisogno di fare fisicamente qualcosa. Cose come agitarsi, rimbalzare la gamba e il perpetuo deve essere occupato Sembrava essere comportamenti automatici. Non è stato fino a quando ho saputo di Collegamento tra HEDS e Neurodivergence , ad esempio autismo , ADHD , E Audhd (che corrono nella mia famiglia), che ho capito perché.

Cerco di movimento, differenze di elaborazione sensoriale e difficoltà con la propriocezione - tutto comune sia nei coperchi che in neurodivergenza - influenzato il modo in cui ho sperimentato il mio corpo nello spazio. Il mio movimento perpetuo faceva parte del mio cablaggio neurologico, ma stava danneggiando la mia capacità di riposare e rilassarsi. Senza questi tempi di inattività, il sistema di minaccia del tuo corpo è permanentemente composto, che La ricerca ci dice è uno dei principali fattori che contribuiscono al dolore cronico.

il ragazzo non mi ama più

La consapevolezza è stata il primo passo, tuttavia, e praticare la consapevolezza si è rivelata davvero efficace per me. Ora, quando mi sdraio per rilassarmi e trovare la mia mente che ronza immediatamente e il mio corpo che pruria di 'fare qualcosa', utilizzo tecniche di base consapevoli notando le cose che posso sentire, sentire e annusare. Quando la mia mente si allontana, così come, mi sento semplicemente consapevole senza giudizio e lo riporta ai miei sensi.

5. Il mio ambiente era pieno di fattori scatenanti del dolore che non avevo notato.

Dati i miei presupposti basati sul valore sulla produttività, non sorprende che abbia trascorso anni a ignorare l'impatto negativo del mio ambiente. L'illuminazione aerea aspra ha innescato emicranie. Sedute scomode hanno esacerbato dolori articolari. Il rumore di fondo ha fornito una distrazione di basso ma costante. Ma li ho spinti tutti da parte e ho arato fino a quando il dolore cronico non li ha costretti a consapevolezza. Precedentemente licenziati come 'proprio come stanno le cose', questi elementi hanno influenzato in modo significativo la mia esperienza di dolore influenzando la mia regolazione del sistema nervoso.

Ora, non tollererò più un ambiente che non si adatta alle mie esigenze. Ho sostituito le luci fluorescenti con alternative più morbide e ho aggiunto cuscini di supporto alle sedie. Uso le cuffie per la cancellazione del rumore per gli spazi pubblici, porto con me un sedile portatile alle riunioni all'aperto e tengo i miei occhiali da sole anche quando è nuvoloso.

Comprendere la relazione tra stimoli ambientali e regolazione del sistema nervoso mi ha permesso di creare ambienti che favoriscono il mio comfort. Non sono una diva; Sto onorando le mie esigenze. Naturalmente, il dolore non è scomparso del tutto, ma la rimozione di trigger inutili ha ridotto l'intensità e la frequenza.

6. Il pensiero catastrofico ha amplificato la mia sofferenza.

Senza renderlo conto, la mia mente spesso corre in scenari peggiori con velocità sorprendente. E non solo in relazione al dolore, ma al lavoro, alle relazioni e ad altri problemi di salute, ecc. Questo tipo di pensiero rappresenta una distorsione cognitiva e, come ho imparato nella clinica del dolore, è un altro fattore che compone il sistema di rilevamento delle minacce del nostro corpo, causando disregolazione perpetua.

Il fatto è che quando questi pensieri accadono internamente, spesso non ne diventa consapevole. Quindi ora, quando mi accorgo a spirale, parlo ad alta voce questi pensieri catastrofici, che spesso evidenziano la loro irrazionalità.

A poco a poco, il mio sistema nervoso ha smesso di rispondere a ogni piccola cosa come emergenza. Ci vuole lavoro e io scivolo in vecchie abitudini. Dopotutto, il mio pensiero catastrofico non si era sviluppato senza motivo: è un meccanismo protettivo che cerca di prepararmi per il peggio. Ma riconoscendo la sua presenza, posso rispondere con compassione piuttosto che credere a ogni pensiero allarmante che mi attraversa la mente.

7. Faccio fatica con la regolazione emotiva.

Le emozioni sembrano colpirmi con la forza dello tsunami. Le irritazioni minori scatenano rabbia sproporzionata e la tristezza mi immerge nella disperazione temporanea. Questo è diventato molto più evidente quando sono cresciuto e le esigenze della vita sono aumentate. Ma quello che ho iniziato a notare è che ogni ondata emotiva che si schianta attraverso il mio sistema ha conseguenze fisiche: tensione, infiammazione e aumento del dolore. E La ricerca ha dimostrato Che le persone che lottano con la regolamentazione delle emozioni abbiano un maggior rischio di sviluppare il dolore cronico in primo luogo.

Imparare a prestare attenzione alle mie emozioni prima di intensificare è la chiave per ridurre sia le riacutizzazioni del dolore che il mio benessere mentale, ma è ancora qualcosa che trovo molto complicato. Ho scoperto che un altro motivo per la mia incessante frenetica era quella di tenere a bada sentimenti scomodi, quindi dopo anni di sopprimerli, ho difficoltà a identificarli prima che siano diventati troppo grandi.  

Ho lavorato per ascoltare le sensazioni fisiche nel mio corpo che indicano la disregolazione emotiva, come l'aumento della frequenza cardiaca, la respirazione rapida o le mascelle serrate e prendere provvedimenti per mitigarle prima che si intensifichino. L'utilizzo di esercizi di respirazione profonda aiuta a interrompere la risposta di combattimento o fuga prima che si intensi, così come si allontana rispettosamente da situazioni stressanti quando mi rendo conto che non ho più la larghezza di banda emotiva per affrontarli.

8. Ero bloccato in modalità 'boom o busto'.

Boom o Bust è qualcosa a cui la maggior parte delle persone che vivono con il dolore cronico si riferiranno. Stai vivendo una giornata relativamente buona, quindi cosa fai? Qualunque cosa! Devi stipare tutto in tutto mentre ti senti bene, giusto? Sbagliato.

Quando ti spingi così, la tua spesa energetica supera i livelli sostenibili. Ciò si traduce in una riacutizzazione dei sintomi, il che ti fa sì che si schianta e non sei in grado di fare molto. Una volta recuperato, lo stesso sovraeserzione si verifica di nuovo, creando una montagna russa di produttività e crollo. E come ho imparato al mio corso di dolore, la parte peggiore è che con ogni riacutizzazione, non torni mai al livello di base che hai avuto prima. Quindi il tuo dolore cronico in realtà peggiora sempre di peggio.

Imparare questo fondamentalmente ha cambiato il mio approccio all'attività e ho abbracciato il ritmo per gestire la mia spesa energetica. Ora prevalere sul mio pensiero tutto o nulla e infrango le attività in componenti più piccoli e mi riposo regolarmente mentre vado.

È un lavoro in corso, ma livelli di energia più stabili e meno episodi di dolore gravi forniscono la motivazione per continuare a lavorare. A volte, l'approccio alla tartaruga vince davvero la gara, specialmente quando vivi con condizioni croniche.

Pensieri finali ...

Se stai lottando con il dolore cronico, ti incoraggio a guardare oltre gli aspetti fisici. Mentre l'assistenza medica rimane essenziale, esplorare i tuoi modelli psicologici e fattori ambientali unici potrebbe rivelare percorsi inaspettati verso il sollievo.

Naturalmente, il tuo viaggio non rispecchia esattamente il mio, ma il principio rimane: capire te stesso crea più profondamente opportunità di guarigione che la gestione dei sintomi e l'intervento medico da solo non possono fornire.