Una routine è uno strumento potente per raggiungere i tuoi obiettivi. È un impegno a fare una cosa particolare, o un insieme di cose, in un modo coerente che ti avvantaggerà per un lungo periodo di tempo.
Una routine è una cosa così utile da avere quando siamo costantemente distratti da così tante cose nella vita.
Le responsabilità della vita richiedono sempre il nostro tempo, che si tratti della famiglia che vuole nutrirsi o del tuo lavoro che si aspetta che tu rispetti una scadenza.
Le routine possono aiutarti a organizzare la tua vita in modo produttivo e salutare perché stai decidendo cosa vuoi realizzare, formando un piano per realizzarlo e poi seguendo quel piano.
Alcune persone trovano grande conforto nella routine perché sanno quando e cosa succederà. Una routine alleggerisce il carico mentale perché non devi pensare così tanto a quello che fai e quando lo fai - è praticamente automatico.
Certo, le cose non vanno sempre secondo i piani. Ci sono momenti in cui la routine verrà interrotta. Ma anche aderire ad esso la maggior parte delle volte può fornire enormi vantaggi.
Esploriamo i tipi di routine in cui potresti voler entrare e poi esaminiamo il processo di creazione effettiva di una routine e attenerci ad essa.
Che tipo di routine posso sviluppare?
Stabilire delle routine può essere difficile se hai una vita imprevedibile. Un lavoro che ti chiama in modo casuale o bambini che necessitano di un'attenzione casuale possono interrompere la routine e interrompere i tuoi progressi.
Dovrai considerare queste cose imprevedibili mentre cerchi di impostare una routine che funzioni per te.
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È improbabile che cercare di programmare ogni minuto di ogni giorno in una routine funzioni, ma ci sono piccole iterazioni di routine che puoi usare.
La routine mattutina
La routine mattutina è ciò che fai la prima volta che ti svegli al mattino. Potresti alzarti, controllare le notizie, controllare la posta elettronica, fare esercizio fisico, prendere una tazza di caffè, fare una doccia, rifare il letto o tenere un diario.
Puoi anche costruire abitudini positive come meditare o ascoltare qualcosa di stimolante per dare una spinta alla tua giornata.
Una routine mattutina funziona meglio con un programma di sonno regolare. Se sai che i bambini si alzeranno alle 6 del mattino, potresti voler alzarti alle 5 del mattino. quindi hai un'ora per te stesso per la tua routine.
La routine serale
Sembra che la routine serale sia caduta in disgrazia per molte persone. Ma è bene sedersi e iniziare a rilassare la giornata prima di andare a letto.
Finisci di mangiare e bere entro le 20:00. così il tuo corpo ha il tempo di adattarsi per andare a letto. Smetti di fissare i dispositivi elettronici circa un'ora prima di andare a dormire, oppure utilizza un software o hardware che blocca la luce blu per aiutare i tuoi occhi e il tuo cervello a rilassarsi.
Un po 'di tempo tranquillo per rilassarsi prima di andare a letto può anche aiutarti a dormire meglio. Forse potresti leggere a letto per mezz'ora o ascoltare una traccia audio rilassante per eliminare i pensieri indesiderati dalla tua mente.
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Routine più lunghe
Tutti hanno responsabilità regolari di cui devono prendersi cura ogni settimana o mese. Possono essere molto più facili da realizzare creando una routine per loro.
Fai la spesa la domenica mattina quando i negozi non sono così affollati. Scegline uno al giorno al mese per pagare le bollette ed è molto più difficile dimenticare ciò che devi ancora pagare. Scegli un giorno all'inizio di ogni trimestre per organizzare il tuo calendario e pianificare eventi come feste di compleanno o giornate fuori.
Routine di lavoro
Il lavoro è un po 'più complicato per la routine perché dipende dal tipo di lavoro che hai e da come opera il tuo capo.
È davvero facile rimanere impantanati nelle e-mail se c'è molta attività in corso, quindi potrebbe essere meglio controllarle solo all'inizio e alla fine della giornata se interferiscono con la tua produttività.
D'altra parte, potresti non essere in grado di farlo se lavori su materiale sensibile al tempo che richiede un input regolare da altre persone.
Per aiutarti a stabilire una routine per alcune delle tue mansioni lavorative, poni queste domande:
Quali responsabilità devi adempiere regolarmente? C'è un modo per renderla un'attività strutturata in modo da poterla svolgere e toglierla di mezzo? Quando è il primo tempo possibile per farlo?
Come sviluppo una routine?
Sviluppare la tua routine non è un processo complicato. Ci sono davvero solo pochi passaggi!
1. Decidi l'obiettivo che vuoi raggiungere.
Che cosa stai cercando di ottenere con la tua routine? Vuoi essere più sano? Esercitarsi di più? Assicurati che le tue bollette vengano pagate in tempo? Fare la spesa o fare il bucato? Hai più tempo personale per te stesso? Vuoi solo una cosa in meno di cui preoccuparti perché questa routine è pensata per essere un'abitudine?
2. Suddividi l'obiettivo più grande in obiettivi più piccoli.
I grandi obiettivi si ottengono raggiungendo tutti i piccoli obiettivi che portano al successo. Le routine non sono diverse.
Stai cercando di costruire una grande routine? Dividilo in pezzi più piccoli e programmali.
Supponiamo che tu voglia stabilire una routine per la tua giornata lavorativa. Il programma potrebbe essere simile a questo:
8:00 - 8:30: controlla e rispondi alle e-mail.
8:30 - 10:00: tempo di produttività per il lavoro.
10:00 - 10:15: una breve pausa.
10:15 - 12:00: tempo di produttività per il lavoro.
12:00 - 1:00: una pausa pranzo.
1:00 - 2:45: Tempo di produttività per il lavoro.
2:45 - 3:00: una breve pausa.
3:00 - 4:30: tempo di produttività per il lavoro.
4:30 - 5:00: controlla e rispondi all'email.
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E lì hai una routine della giornata lavorativa tutta in fila!
I tempi di produttività possono anche essere dettagliati ulteriormente se hai obiettivi specifici che devono accadere regolarmente al lavoro. Forse hai bisogno di preparare un rapporto particolare ogni settimana, quindi dedichi l'ultima finestra di produttività ogni venerdì alla creazione di quel rapporto.
3. Sii coerente con la tua routine.
La coerenza è ciò che costruisce e rafforza la tua routine. Cerca di svolgere le tue attività all'orario programmato appropriato il più spesso possibile.
Ad esempio, potrebbe essere più facile alzarti e fare esercizio o leggere la mattina prima di iniziare la giornata.
Fai spazio nella tua vita per la tua nuova routine. Potrebbe essere necessario modificare la pianificazione e modificare la routine attuale.
Molte persone cadono involontariamente in una routine. Sono spinti in esso dalle responsabilità della loro vita. Se sei una di quelle persone, dovrai aggiungere o modificare le tue routine.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi.
Tieni traccia dei tuoi progressi con la tua routine. Quando sei riuscito a mantenere la tua routine? Quando non potresti? Perché non potresti? Come puoi cambiarlo in modo da poter rimanere fedele alla tua routine andando avanti?
Ci sono buone probabilità che non sarai in grado di attenersi perfettamente alla tua routine - e va bene! Non lasciare che il perfetto sia il nemico del progresso.
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5. Premiati!
Incorpora una ricompensa per aver completato la tua routine. Ciò aiuterà anche ad associare le sostanze chimiche del benessere di ricevere un regalo o una ricompensa con l'atto di completare la routine. Questo non funziona bene con le routine a lungo termine perché il cervello ha bisogno di un'associazione più immediata.
Ma aiuta a rafforzare le routine a breve termine e ti dà qualcosa a cui guardare mentre cerchi di fare della tua routine un'abitudine.
Sii gentile con te stesso mentre lavori per stabilire una nuova routine. Il processo è semplice, ma di certo non è facile.
Sii paziente, anche perché, come per qualsiasi cambiamento nel comportamento, può volerci del tempo prima che diventi automatico. All'inizio potresti dover pensare a ogni passaggio della tua routine, ma alla fine il contenuto e l'ordine della tua routine diventeranno una seconda natura.
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