Quindi, è il momento per una sfida.
Senti il bisogno di apportare alcuni cambiamenti alla tua vita.
Sei, giustamente, dell'opinione che ci sia sempre spazio per il miglioramento e la crescita personale ...
... e intendi continuare a provarci meglio te stesso per tutto il tempo in cui vivi.
Siamo tutti meravigliosi, siamo tutti speciali e dobbiamo tutti accettare e amare noi stessi per quello che siamo.
Ma questo non significa che sia sbagliato continuare a volerlo reinventarti solo un po ', per modificare e scolpire le tue abitudini, caratteristiche e mentalità, imparando e crescendo ogni singolo giorno della tua vita.
Se hai in mente la crescita personale e desideri canalizzare i tuoi sforzi in modo efficace, una sfida di 30 giorni potrebbe essere un'ottima tattica per farlo.
Perché 30 giorni?
Forse ti starai chiedendo perché le sfide di 30 giorni sono una buona idea per la crescita personale o per formare nuove abitudini .
Non preoccuparti, non è solo una figura che ho tirato fuori dall'aria.
Un periodo di tempo di 30 giorni può essere utile per insegnarti comportamenti nuovi e benefici in tutti i modi.
In primo luogo, un mese è un buon periodo di tempo per impegnarsi in qualcosa, psicologicamente parlando.
Ecco perché vengono eseguite così tante campagne di un mese, come Veganaury o Stoptober.
Le tue sfide non devono iniziare all'inizio di un mese di calendario, ma potresti trovare un modo utile per impegnarti in qualcosa.
Un mese, come tutti sappiamo, vola, quindi non ti stai chiedendo di impegnarti in qualcosa per un periodo di tempo incredibilmente lungo.
È importante fissare obiettivi raggiungibili quando ti concentri sul miglioramento personale, e un mese non è troppo da chiedere a te stesso.
Un mese ti dà abbastanza tempo per giocare con qualunque cosa speri di introdurre nella tua vita.
Inoltre, hai tempo per superare l'entusiasmo e l'entusiasmo iniziali e capire se è davvero vantaggioso per te e se è qualcosa che vuoi integrare nella tua vita a lungo termine.
Ultimo ma non meno importante, dicono che ci vogliono tre settimane o più perché un nuovo comportamento diventi un'abitudine, quindi impegnarsi per 30 giorni interi ti dà la possibilità di fare il miglio supplementare e radicare davvero questo cambiamento nel tuo stile di vita.
Chissà, quando saranno trascorsi i 30 giorni, potrebbe essere appena diventato parte del tuo approccio alla vita o della tua routine quotidiana, senza che tu debba più pensarci coscientemente.
Pensi che le sfide di 30 giorni potrebbero essere un buon modo per iniziare a mescolare le cose nella tua vita?
Ecco alcune idee che potrebbero aiutarti a crescere come persona.
Sfide di 30 giorni per fare qualcosa
1. Casuali atti di gentilezza
Fai qualcosa di gentile per qualcuno, ogni singolo giorno. Abbraccia la casualità.
Lascia una nota su uno specchio per far sapere alla prossima persona che sono fantastici.
come dire a qualcuno che ti piace senza dirglielo
Lascia un libro preferito da qualche parte affinché qualcuno lo trovi, con una nota sincera.
Acquista il pranzo per la persona dietro di te in coda.
Divertiti e guarda quante giornate di persone puoi illuminare nel corso del mese.
2. Meditazione
Medita per soli 10 minuti ogni giorno per 30 giorni di fila.
Usa un'app o video di YouTube per aiutarti, o letteralmente siediti, respira profondamente e guarda dove ti porta la tua mente.
30 giorni sono più che sufficienti per scoprire l'incredibile impatto che meditare regolarmente può avere sulla tua mentalità.
3. Complimentarmi con gli altri
Rendi la tua missione complimentarmi con chi ti circonda per un mese intero.
Rendilo autentico. Se ti piace la camicia di qualcuno, diglielo. Se pensi che abbiano fatto un ottimo lavoro in una presentazione, non tenerlo per te.
Tua madre è adorabile? Il tuo partner sembra particolarmente sexy?
Scatena i complimenti! Li farà sentire meravigliosi e questo ti farà sentire a proprio agio.
4. Scrivi ciò per cui sei grato
Trovati un taccuino o un diario e scrivi tre cose per cui sei grato ogni singolo giorno.
Fallo come prima cosa al mattino per iniziare bene la giornata o come ultima cosa la sera, riflettendo sul motivo per cui è stata una giornata fantastica.
5. Eliminare il disordine
Annegare sotto una montagna di cose? Libera un po 'di spazio mentale liberando un po' di spazio fisico.
Scegli ogni giorno cinque cose da donare in beneficenza, elenca cinque cose su eBay ogni giorno, occupati di un cassetto o di una zona della tua casa ogni giorno o persino di donare 30 sacchi di cose indesiderate in beneficenza prima della fine del mese .
Il minimalismo fa bene alla salute mentale e rimarrai stupito di quanto possa essere liberatorio sbarazzarsi di tutti quei beni indesiderati.
6. Raggiungere persone importanti nella tua vita
Vuoi essere più bravo a restare in contatto con le persone che significano di più per te?
Hai lasciato che troppe amicizie cadessero nel dimenticatoio?
Adesso è il momento di agire.
Invia un messaggio a una di quelle persone ogni giorno per 30 giorni e scopri in quale di quelle vecchie amicizie puoi ridare vita.
7. Preparazione del pasto
I tuoi 30 giorni non devono necessariamente iniziare all'inizio del mese. Per la preparazione dei pasti, potrebbe essere una qualsiasi domenica del mese.
Sfida te stesso a cucinare per la settimana a venire di domenica, così avrai pranzi e cene salutari che ti aspettano in quei giorni feriali e nelle notti frenetiche.
Ti farà risparmiare tempo, denaro e ti terrà lontano dalle tentazioni.
8. Leggere prima di andare a letto
Sfida te stesso a leggere per almeno 15 minuti ogni sera prima di andare a letto e vedi se riesci a finire un libro entro la fine del mese.
Scegli un libro che sai che amerai assolutamente e riscopri l'incredibile sensazione di essere completamente affascinato da una storia.
9. Dormire a sufficienza
Potrebbe sembrare allettante, ma è più facile a dirsi che a farsi.
Non sarai in grado di ottenere molti cambiamenti positivi nella tua vita se non sei ben riposato.
Affronta la tua sfida andando a letto mezz'ora prima del solito o riposandoti per ben otto ore ogni singola notte per 30 giorni, e sarai pronto per affrontare il mondo.
10. Cura di sé
Sii gentile con te stesso ogni giorno per 30 giorni.
Pensa a quanto sei duro con te stesso e a ciò di cui hai veramente bisogno per prosperare.
Decidi che per un mese intero farai cose per te stesso, che si tratti di mangiare bene, fare esercizio o curarti.
11. Parlare con nuove persone
Parla con uno sconosciuto ogni singolo giorno per 30 giorni.
Questo è particolarmente buono per coloro che tendono ad essere timidi o insulari, non notando le persone intorno a loro.
Sii quella persona che attacca una conversazione su un treno o in coda da Starbucks. Alcune persone non risponderanno così bene, ma la maggioranza sì.
12. Un nuovo hobby
Se c'è un hobby che avevi intenzione di provare, ma non sei davvero sicuro che sia per te, ora è il momento di provarlo.
Impegnati per 30 giorni prima di decidere se vuoi o meno che faccia parte della tua vita a lungo termine.
Non sai mai cosa potresti imparare o chi potresti incontrare.
13. Incontri
Se sei single e non esci al momento, ma ti piacerebbe trovare qualcuno di speciale, mettiti in gioco per 30 giorni.
Iscriviti per un profilo di incontri online. Partecipa agli eventi per single. Chiedi ai tuoi amici di organizzarti. Sorridi a quel ragazzo attraente al tuo corso di ceramica e guarda cosa succede.
Potresti trovare qualcuno di speciale, ma potresti semplicemente scopri di più su di te e le cose che sono importanti per te.
14. Sviluppo della carriera
Se sei un po 'in difficoltà con la tua carriera, fai qualcosa, piccolo o significativo, ogni singolo giorno per 30 giorni.
Aggiorna il tuo CV. Contatta un contatto su LinkedIn. Partecipa a un webinar. Candidati per un lavoro. Iscriviti a un corso. Acquista un libro pertinente.
Qualunque cosa sia, fai qualcosa ogni giorno per continuare a progredire professionalmente e, entro la fine del mese, quello slancio diventerà la nuova norma.
15. Uscire dalla tua zona di comfort
Fai qualcosa che ti spaventa ogni giorno per un mese.
Esci a cena da solo. Prenota un biglietto per una vacanza in solitaria. Salta fuori da un aereo. Saluta la donna che trovi attraente durante la tua lezione serale di spagnolo.
Qualunque cosa sia e per quanto insignificante possa sembrare, esci dalla tua zona di comfort ogni giorno. Al di là della tua zona di comfort è dove avviene la magia.
16. Ascolto intenzionale
Fai un patto con te stesso che, per 30 giorni, sei sinceramente andando ad ascoltare a ogni persona con cui hai una conversazione.
Rendi quello che dicono il tuo unico obiettivo in quel momento. Nessun controllo del telefono. Non pensare a cosa stai mangiando per cena. Non preoccuparti della tua lista di cose da fare.
Ottieni ciò che dai, quindi scoprirai che le persone iniziano a interessarsi di più a ciò che hai da dire.
17. Una routine mattutina
Hai una routine la mattina?
Ora è il momento di implementarne uno!
Stabilisci come saranno le tue mattine. Considera di non controllare il telefono per almeno mezz'ora dopo il risveglio, in modo da non dover gestire tutte quelle email prima che il tuo cervello sia davvero in marcia.
Svegliati 15 minuti prima. Fare yoga. Vai a correre. Fai colazione con il tuo partner o la tua famiglia. Scrivi il tuo diario.
Qualunque cosa sia, rendila rilassante e coerente, e vedi se ha un impatto sulla tua mentalità.
18. Una routine serale
Lo stesso vale per le tue serate. Avere una routine in atto può aiutarti a rilassarti e a dormire meglio.
Dì addio ai tuoi dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto. Leggere. Scrivi. Allungare. Parla con la persona amata. Vai a letto entro una certa ora.
19. Il metodo Pomodoro
Se hai problemi con la procrastinazione e la produttività, perché non introdurre il metodo Pomodoro nella tua vita per i prossimi 30 giorni?
Si tratta di concentrarsi su un'attività per 25 minuti, quindi fare una pausa di 5 minuti.
Dopo quattro blocchi da 25 minuti, fai una pausa di 30 minuti, e così via.
Fai in modo che tu lavori per 30 giorni e vedi se aumenta la tua produzione o ti rende più efficiente.
20. Blogging
Se hai bisogno di scrivere un blog per motivi professionali o per un progetto di passione, o semplicemente hai qualcosa da dire, dedica 30 minuti ogni singolo giorno alla scrittura.
Cerca di completare e pubblicare almeno un post a settimana.
Dovresti essere in grado di ritagliare 30 minuti nelle tue giornate e un mese intero di scrittura continua significherà che lavorare sul tuo blog diventerà la norma.
Sfide di 30 giorni per NON FARE qualcosa
1. Utilizzando un linguaggio negativo
Per 30 giorni, smetti di inquadrare le cose in modo negativo.
Non si parla del motivo per cui non puoi fare qualcosa o non dovresti fare qualcosa.
Non concentrarti sulle tue debolezze o sospirare e dire 'Sono solo una persona debole / egoista / pigra'.
Ogni volta che ti accorgi di usare un linguaggio negativo, pensa a come puoi riformulare ciò che hai da dire per dare una svolta positiva.
2. Imprecare
Un po 'di parolacce non ha mai fatto male a nessuno, ma se pensi di imprecare eccessivamente o che altre persone lo abbiano commentato, prova a fare il tacchino freddo per 30 giorni.
È un modo fantastico per diventare più creativi con il tuo uso della lingua e imparare alcune parole nuove e interessanti, poiché devi trovare modi diversi di esprimere i tuoi sentimenti .
3. Lamentarsi
Lamentarsi non serve a nessuno, men che meno a te.
Lamentarsi concentra la tua mente sul negativo e non fa nulla per risolvere effettivamente la situazione.
Quindi, introdurre un divieto di reclamo di 30 giorni. Puoi ancora commentare le cose negative, ma scoprirai che devi concentrarti sul rivestimento positivo o trovare un modo per andare avanti e riformulare le cose.
Un buon modo per ricordartelo è indossare una cravatta per capelli, un elastico o un braccialetto al polso e cambiarli ogni volta che ti accorgi di lamentarti.
4. Mentire
Impedirti di mentire per 30 giorni può farti capire quanti piccole bugie bianche lo dici ogni giorno.
Non tutti sono colpevoli di questo, ma molti di noi fabbricano la verità molto più di quanto ne siamo consapevoli.
L'onestà totale e completa può essere dura, ma può anche essere liberatoria e migliorare davvero le relazioni personali e professionali.
5. Rifiutare le critiche costruttive
Ti sforzi di farlo accettare le critiche costruttive ?
Tendi a metterti sulla difensiva o lo consideri un attacco personale?
Sarà difficile, ma prometti a te stesso che per 30 giorni avrai consapevolmente un atteggiamento migliore nei confronti di qualsiasi critica costruttiva che ti verrà incontro.
Prova a ringraziare le persone per il loro feedback e chiedi loro idee su come migliorare.
Oppure, se non sei d'accordo con ciò che hanno detto, chiedi chiarimenti in a gentile modo non aggressivo.
Scopri quanto puoi migliorare nel corso di un mese prendendo tutto a bordo e lavorandoci sopra piuttosto che conficcare la testa nella sabbia.
6. Spettegolare
Il pettegolezzo è un comportamento molto umano che ci unisce, ma c'è una linea che troppo spesso oltrepassiamo.
Il pettegolezzo è negativo e dannoso quando ridiamo di una persona, trasmettiamo menzogne o commentiamo qualcosa che in realtà non è affar nostro.
Prometti a te stesso che, per 30 giorni, eviterai la chat più rinfrescante o cambierai argomento quando emergeranno cose che sai, in fondo, non dovresti discutere.
7. Incontri
Mentre alcune persone potrebbero trarre vantaggio dal mettersi in gioco, altre potrebbero trarre beneficio dal prendersi una pausa dagli appuntamenti e passare del tempo da sole.
Se ti senti un po 'stanco per la scena degli appuntamenti o ti sei ritrovato a saltare da una relazione all'altra, una sfida senza appuntamento di 30 giorni potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Può darti una piccola prospettiva e permetterti di capire cosa vuoi da una relazione romantica.
8. App di incontri
Un'alternativa alla rinuncia totale agli appuntamenti sarebbe rinunciare alle app di appuntamenti.
Se ti affidi alle app per connetterti con potenziali interessi amorosi, potresti inconsciamente ignorare le opportunità IRL (nella vita reale).
Elimina le app per un mese e prova a incontrare le persone di persona.
Pur rispettando sempre i confini, avvia conversazioni con persone che trovi attraenti.
Avvicinati a qualcuno in un bar, alla vecchia maniera. Probabilmente sperimenterai la tua giusta dose di rifiuto, ma rimarrai sorpreso dalle persone che incontri e dalle connessioni che fai.
9. Netflix
Sì, ci sono andato. 30 giorni senza Netflix (o altri servizi di streaming).
Ci stai?
Trascorri il tempo in cui saresti rimasto incollato allo schermo a parlare con le persone che ami, a leggere libri o a lavorare su quel lato del trambusto.
10. Acquisti online
Questo è un ottimo esercizio di autocontrollo per chiunque si ritrovi a spendere troppo tempo e denaro per lo shopping online.
Concedi alla tua carta di credito un periodo di riposo di 30 giorni. Se senti il bisogno di una terapia al dettaglio, vai di persona.
11. Social media
Questa è un'altra grande sfida, soprattutto per chiunque abbia un'età millenaria e inferiore.
Prenditi un mese di pausa da Twitter, Instagram, Facebook o dalla tua piattaforma di social media preferita.
Rimarrai stupito da quello che puoi fare con tutto il tempo che normalmente trascorri a scorrere.
I social media possono essere estremamente dannosi per la nostra salute mentale e relazioni , quindi una disintossicazione estesa dai social media potrebbe essere davvero utile.
12. Elettronica prima di andare a letto
Stabilisci una regola per 30 giorni in cui non guarderai nessuno schermo per almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Diamine, se ti piace una sfida, fallo un'ora.
Farlo per un mese consecutivo significa che, con un po 'di fortuna, diventerà un'abitudine e ti ritroverai a dormire molto meglio per non aver controllato le tue e-mail subito prima che le luci si spengano.
13. Mangiare fuori o da asporto
Se spendi troppi soldi per andare a mangiare fuori o ti ritrovi a mangiare costantemente come se fossi in vacanza, allora rompi l'abitudine vietandoti di mangiare fuori per 30 giorni.
Potresti dover essere creativo nelle occasioni sociali, mangiare prima di uscire o semplicemente unirti ai tuoi amici per un drink.
Un mese intero di questo significa che sarai costretto ad espandere il tuo repertorio di cucina e ad essere più creativo in cucina.
Sarà un battesimo di fuoco, ma si spera che alla fine non sentirai il bisogno di mangiare fuori così spesso.
14. Bere
Se bevi alcolici, anche se moderatamente, un mese di pausa non può mai farti del male e potrebbe farti molto bene.
Evitare l'alcol per un lungo periodo può significare perdere peso, mangiare meglio, dormire meglio e in generale sentirsi meglio.
Non aspettare il gennaio secco. Sfida te stesso per 30 giorni senza alcol a partire da oggi.
15. Fumo
Alcune persone faranno davvero fatica a fumare il tacchino freddo, ma per altri è l'unico modo.
30 giorni senza sigarette saranno duri per qualcuno che è dipendente dal tabacco, ma c'è molto aiuto a disposizione di chiunque cerchi di smettere.
Se questa è una grande lotta, prova una sigaretta elettronica per 30 giorni invece delle solite sigarette. Lo svapo è molto meno dannoso per la salute a lungo termine.
Se volevi smettere, verifica se una sfida di 30 giorni potrebbe essere la chiave.
16. Zucchero
Potremmo non rendercene conto, ma la maggior parte di noi sono dipendenti dallo zucchero.
Andare senza per 30 giorni è un'altra sfida difficile, ma è quella che pagherà i dividendi.
Questo è un incredibile esercizio di autocontrollo. Provaci e dimostra a te stesso quanto è forte la tua forza di volontà.
17. Caffeina
Di quante tazze di caffè hai bisogno per affrontare la giornata? Quante tazze di tè riesci a prendere? E le bevande energetiche?
Bene, come suona un mese senza caffeina?
Sì, questo è un altro con cui molte persone faranno davvero fatica, ma quando saranno trascorsi i 30 giorni, dovresti esserti liberato dalla tua dipendenza dalla caffeina.
18. Piatti pronti
Se mangi molti piatti pronti, non hai bisogno che ti dica che spesso sono piuttosto malsani.
Ma è difficile cambiare le tue abitudini alimentari senza una vera motivazione. Rendi quella motivazione impegnandoti a 30 giorni senza un pasto pronto in vista.
Scollega il microonde e tira fuori i libri di cucina. Farai un favore sia alla tua salute che al tuo conto in banca.
19. Dire di sì a tutto
Può essere molto difficile dire di no alle cose che le persone ci chiedono di fare.
Ma dobbiamo stare attenti a non allargarci troppo e sforzarci troppo, in modo che alla fine non abbiamo più nulla da dare.
Per 30 giorni, esercitati a dire di no .
cosa fare quando la tua relazione è finita
Di 'no a cose per le quali non hai tempo o inclinazione. Di 'no agli eventi sociali a cui preferiresti non andare. Rifiuta educatamente e nessuno si offenderà.
Entro la fine del mese, ti sarai reso conto che non c'è bisogno di aver paura della parola no.
20. Essere cattivo con te stesso
Per 30 giorni, vorrei che ti trattassi bene come fai con le altre persone.
Sii onesto, non criticheresti mai nessun altro nel modo in cui fai te stesso. Non sei mai così duro con nessun altro.
Quindi, per il prossimo mese, ogni volta che sei tentato di rimproverarti, chiediti onestamente se diresti la stessa cosa a un amico o a un collega.
In caso contrario, non dirlo a te stesso.
Mostra a te stesso lo stesso rispetto e considerazione che faresti con chiunque altro per un mese intero.
Come per tutte le sfide di cui sopra, alla fine di quel periodo dovresti essere davvero cresciuto come persona, liberandoti da un modello comportamentale negativo e liberandoti per continuare a prosperare.
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