Per essere un campione, devi allenarti come tale, e Seth Rollins fa proprio questo. Essendo una moderna star della WWE, non sorprende che l'allenamento e la dieta di Seth Rollins siano perfetti.
Il suo corpo cesellato è il risultato delle ore raccapriccianti che Rollins trascorre in palestra. Per Seth, la sua forma fisica è la priorità assoluta e l'allenamento non è solo un altro requisito lavorativo, ma una parte importante del suo stile di vita. Mentre il suo espediente lo dipinge come una superstar esorbitante, 'The Man' segue un regime rigoroso accompagnato da un piano dietetico inflessibile.
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Rollins essendo un fan di CrossFit, ha incorporato un'ampia varietà di movimenti funzionali cronometrati e segnati nel suo programma di allenamento. Il suo programma di allenamento è una vera testimonianza del suo fisico impeccabile, costruito dopo anni di sangue, sudore e lacrime versate in palestra.
Questo non è il tipico programma di bodybuilding 3*12 copiato da una rivista di muscoli, ma la vera routine di allenamento che Seth Rollins segue.
Allenamento ufficiale di Seth Rollins
Guarda il video di allenamento sovrumano di The Man, powered by Tapout!
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Rollins si allena cinque giorni alla settimana, iniziando ogni sessione con un riscaldamento che la maggior parte considererebbe estenuante. A differenza di molte altre Superstar che preferiscono lavorare su parti del loro fisico in giorni separati, l'Architetto esegue una routine completa del corpo ogni volta che è in palestra. Ecco l'intera routine di Rollins (per gentile concessione di onnit.com):
Riscaldamento dinamico
1. JACK DI SALTO 1 SET DI 10 RIPETIZIONI
2. BATTENTE DEL CANCELLO 1 SET DI 10 RIPETIZIONI
3. POGO HOP 1 SET DI 10 REPS
4. SEAL JACK 1 SET DI 10 RIPETIZIONI
5. SQUAT CON PESO CORPOREO 1 SET DI 10 RIPETIZIONI
6. SIDE LUNGE 1 SET DI 10 RIPETIZIONI (OGNI LATO)
7. AFFONDI E RUOTA 1 SET DI 10 RIPETIZIONI (OGNI LATO)
8. REVERSE LUNGE E RAGGIUNGERE OVER TOP 1 SET DI 10 RIPETIZIONI (OGNI LATO)
9. CARIOCA 1 SET DI 10 YDS
10. LIZARD CRAWL 1 SET DI 10 (OGNI LATO)
11. SALTA IN AVANTI 1 SET DI 10 YDS
12. SALTARE ALL'INDIETRO 1 SET DA 10 YDS
13. FRANKENSTEIN PASSEGGIATA 1 SET DI 10 YDS
14. FRANKENSTEIN SKIP 1 SET DA 10 YDS
15. INCHWORM 1 SET DI 5-10
16. HIP SWING 1 SET DI 10 (OGNI GAMBA)
lunedì
1. ESEGUI IL RISCALDAMENTO DINAMICO
2. LAVORO DI ABILITÀ PRATICA PER 15 MIN.
• Push-up in verticale
• UPS MUSCOLARE
• GINOCCHIA-GOMITI
3. ASCENSORE PRINCIPALE*
• STAMPA MILITARE 6 SERIE DA 3 RIPETIZIONI
4. METCON
• SNATCH COMPLETI SQUAT 9-7-5
• BAR MUSCLE UPS 9-7-5
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Martedì
Che cosa cerchi in un ragazzo
1. ESEGUI IL RISCALDAMENTO DINAMICO
2. LAVORO DI ABILITÀ PRATICA PER 15 MIN.
• TREPPIEDE INCOLLATO SULLA TESTA
• TREPPIEDE A CAVALLO PER TESTATA
• TREPPIEDE LUCCIO A TESTA IN TESTA
3. ASCENSORE PRINCIPALE*
• CLEAN & JERK 6 SET DA 3 RIPETIZIONI
4. METCON
• FILA PER 5 MIN. RIPOSO 2 MIN.
• FILA PER 3 MIN. RIPOSO 2 MIN.
• FILA PER 3 MIN. RIPOSO 2 MIN.
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mercoledì
GIORNO DI RIPOSO
giovedi
1. ESEGUI IL RISCALDAMENTO DINAMICO
2. LAVORO DI ABILITÀ PRATICA PER 15 MIN.
• L-SIT
• flessioni in parallelo
• PASSEGGIATE IN DIRETTA
come fai a sapere cosa fare della tua vita?
3. ASCENSORE PRINCIPALE*
• FRONT SQUAT 6 SERIE DA 3 RIPETIZIONI
4. METCON
• SALTO 50 SCATOLE, SCATOLA 24 POLLICI
• 50 PULL-UP CON SALTO
• 50 ALTALENE KETTLEBELL, 1 NEGOZIO
• AFFONDO IN CAMMINATA, 50 PASSI
• 50 GINOCCHIA A GOMITI
• 50 PUSH PRESS, 45 LIBBRE
• 50 ESTENSIONI SCHIENA
• 50 COLPI DI PALLA DA MURO, PALLA DA 20 LB
• 50 BURPEES
• 50 DOPPI SOTTO
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venerdì
1. ESEGUI IL RISCALDAMENTO DINAMICO
2. LAVORO DI ABILITÀ PRATICA PER 15 MIN.
• SALTO DI SCATOLA
• CORPO VUOTO
• STRETTO PULL UP
3. ASCENSORE PRINCIPALE*
• POWER SNATCH 6 SET DA 3 RIPETIZIONI
4. METCON
• 7 ALLENAMENTO MUSCOLARE
• 21 BURPEES
il sabato
FILA 5000 METRI DI TEMPO
Domenica
GIORNO DI RIPOSO
Oltre a una sessione di grigliate in palestra, Rollins presta molta attenzione anche alla sua dieta e al suo stile di vita in generale. La sua filosofia di 'disciplina quando necessario e indulgenza quando appropriato' lo ha trasformato in una star acclamata in WWE.
La politica di Seth, mangia bene, lavora bene, è stata la quintessenza del successo del nativo di Buffalo, Iowa.
Cosa mangia : Anche se Rollins non è un mangiatore schizzinoso, è cauto su ciò che mette nel suo corpo. Nonostante il suo approccio vigile, Rollin si gode un raro pasto decadente. Un mangiatore di carne accanito, Seth ama la carne rossa e afferma di poterla mangiare tutto il giorno.
Seth evita anche le catene di fast food mentre è in viaggio e desidera opzioni più salutari durante i suoi lunghi tour.
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Ecco un video di Seth Rollin che appare nello show chiamato Extreme Weight Loss, per condividere i suoi segreti con un fan!
Durante un'intervista con Diario maschile , è stato chiesto a Rollins quale sarebbe stata la sua scelta per un pasto nel braccio della morte, a cui The Architect ha risposto, che avrebbe mangiato la pizza insieme al gelato.
«Sarebbe pizza e gelato, molto probabilmente. Quando torno a casa da una lunga settimana, vado in palestra, mi alleno alla grande, e poi torno a casa e ordino una pizza taco gigante con una pinta di gelato Ben & Jerry's. Se dovessi gracchiare domani, probabilmente sarebbe il mio punto di riferimento».
supplementazione : Sebbene Rollins creda che gli integratori non siano un sostituto del duro lavoro, ritiene comunque che sia importante avere una fonte di proteine e carboidrati a digestione rapida, dopo gli allenamenti killer. Non sostiene l'uso di integratori e ritiene che sia un lusso e una facile via d'uscita.
Il patrono del duro lavoro crede che il cibo vero e sano sia la strada da percorrere.
Sono un grande sostenitore del tentativo di mangiare quanto più cibo vero possibile. Ricevo molte domande su: 'Ho problemi a mettere su taglia. Ci sono degli integratori che dovrei prendere?' Dico, 'Amico, probabilmente non stai mangiando abbastanza. Se tu stessi davvero cercando di aumentare le dimensioni, ordineresti una pizza grande ogni sera, la condisci con olio e ci metti sopra la pancetta». Non esiste una formula segreta per apparire come vuoi apparire. Devi andare in palestra e fare il lavoro.'
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