Saresti sorpreso di imparare come queste 11 decisioni apparentemente piccole modellano tutta la tua vita

La vita di solito non si trasforma in momenti drammatici e degni di film. Invece, è l'accumulo di piccole decisioni che prendiamo quotidianamente che guidano gradualmente il nostro percorso. Queste piccole scelte potrebbero sembrare insignificanti in isolamento, ma insieme creano schemi che diventano le nostre abitudini, le relazioni, le carriere e, in definitiva, le nostre vite. La bellezza sta nel realizzare che piccoli aggiustamenti possono creare grandi cambiamenti nel tempo, dandoci più controllo sul nostro destino di quanto potremmo pensare. Stai scegliendo quanto segue con saggezza?

1. Gli amici che scegli di stare vicino.

Il tuo circolo interno modella il tuo mondo in modi che potresti non apprezzare appieno. Le persone che ti circondano di influenzare le tue convinzioni, le tue abitudini e le opportunità attraverso sottili interazioni quotidiane.

Nella mia esperienza, coloro che scelgono deliberatamente di supporto, amici positivi tendono a prosperare in modi che non si aspettavano. Non si tratta di avere più amici, si tratta di avere quelli giusti.

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Quando trascorri del tempo con individui motivati ​​e stimolanti, la loro spinta si sfretta naturalmente su di te. Allo stesso modo, I compagni negativi possono drenare la tua energia e limita la tua visione di ciò che è possibile.

La decisione di coltivare certe amicizie mentre Lasciare andare gli altri Non è sempre comodo, ma potrebbe essere una delle scelte più consequenziali che farai per il tuo benessere e lo sviluppo personale.

2. Come trascorri la prima ora dopo aver svegliato.

Il modo in cui trascorri i primi sessanta minuti della tua giornata si estende ben oltre la tua mattina; Può impostare il tono per il resto della giornata. Molte persone di successo attribuiscono i loro successi routine mattutine deliberate piuttosto che scorrimento casuale o fretta.

Il tuo cervello è particolarmente ricettivo durante questo periodo, rendendolo ideale per impostare le intenzioni, spostare il corpo o coinvolgere il materiale stimolante prima che il mondo ti richieda.

UN Routine mattutina premurosa Agisce da ancoraggio, fornendo stabilità alla tua giornata indipendentemente da ciò che si svolge in seguito. Che tu scelga la meditazione, il journaling, l'esercizio fisico o semplicemente ti godi una tazza di tè consapevole, questi momenti modellano il tuo stato mentale.

Decidendo di proteggere questa volta piuttosto che immergerti immediatamente in e-mail o social media, stai essenzialmente scegliendo di guidare la tua giornata invece di reagire semplicemente ad essa, una sottile distinzione con effetti a lungo termine.

3. Se risparmiate una piccola percentuale di ogni busta paga.

La decisione di mettere da parte anche il 5% del tuo reddito potrebbe sembrare banale nel momento: quale differenza potrebbe fare una quantità così piccola? Eppure questa scelta si aggrava drasticamente nel tempo.

Quando stabilisci questa abitudine in anticipo, stai essenzialmente acquistando la libertà per il tuo sé futuro. Ti aiuta anche a farlo Sviluppa una mentalità del paziente Che valori hanno ritardato la gratificazione, qualcosa che la maggior parte di noi è gravemente carente nella società di oggi ora, ora, ora consumistica.

La tua relazione con il denaro spesso riflette modelli più profondi nel modo in cui ti avvicini alle altre risorse della vita, come il tuo tempo, energia e attenzione. Imparare a bilanciare il godimento attuale con la sicurezza futura crea una base per una felicità più sostenibile.

Ascolta, lo capiamo, i tempi sono molto difficili per molti. Se il salvataggio è impossibile, ricorda che iniziare ancora piccoli conta. La vittoria psicologica dell'inizio è importante e, per quanto piccola, la quantità salvata crescerà costantemente se continui a fare questa scelta in modo coerente.

4. Dicendo 'sì' o 'no' ad opportunità inaspettate.

Con ogni invito o proposta inaspettato che ricevi, c'è un crocevia nascosto. La tua risposta, che sia accettare o rifiutare, è il potenziale per alterare la direzione della tua vita in modi che è impossibile prevedere in anticipo.

La mia filosofia sulle opportunità si è evoluta nel corso degli anni. Sono naturalmente avverso al rischio, mentre mio marito è più un tipo di uomo 'speculare per accumulare', in particolare quando si tratta di affari. Attraverso il lavoro con lui, ho imparato che diceva di sì alle cose leggermente Fuori dalla mia zona di comfort ha costantemente creato risultati più positivi che suonarlo in sicurezza.

Detto questo, Imparare a dire di no Al fine di proteggere la tua energia per attività veramente significative non può essere sottovalutata. Dire di sì a cose che non ti servono, e effettivamente ti esaurisce, è un biglietto di sola andata per una vita di persone che alla fine porterà al risentimento, al burnout e persino a condizioni di salute cronica Se non stai attento.  

5. Come trascorri la pausa pranzo.

Lo ammetto, come qualcuno che ha trascorso molti anni a lavorare durante la pausa pranzo, questa è una decisione a cui non ho prestato abbastanza attenzione e a cui Ora ho dolore cronico e fatica da mostrare per questo.

Perché è così importante? Perché il modo in cui trascorri questo tempo influenza la tua energia pomeridiana, la tua salute fisica e mentale e il tuo equilibrio generale della vita e la vita. Lo so per esperienza, ed è sostenuto dalla ricerca scientifica .

Quando scegli costantemente i pranzi di lavoro alla tua scrivania, ti perdono le opportunità naturali per il ristoro mentale, le possibilità di spostare il tuo corpo e allungare e connettersi con i colleghi (se questo è la tua passione, non è mai stato il mio).

Ma soprattutto, la tua decisione di pausa pranzo dice molto sulla tua più ampia relazione con la cura di sé e i confini o la mancanza di. I colleghi e i supervisori osservano questi schemi e, consapevolmente o no, presumono che possano continuare ad accumulare più lavoro a modo tuo, perché sanno che lavorerai per farlo.

Sì, essere laboriosi potrebbe essere importante per te, come lo è per me, ma come dice il proverbio, nessuno sta mai nel loro letto di morte che desidera che avessero lavorato di più.

6. Come rispondi alle critiche.

La tua reazione istintiva quando ricevi feedback modella la tua crescita in modi che potresti non capire. Mentre l'impulso naturale per la maggior parte delle persone è spesso difensività , Scegliere la curiosità invece sblocca un enorme potenziale.

Quando qualcuno lo offre Critica costruttiva , stanno fornendo una visione che altrimenti non potresti mai accedere. Ciò non significa che devi accettare ogni opinione come verità, ma piuttosto decidere di esplorarla prima di licenziarla.

Prendersi il tempo per assicurarti di rispondere piuttosto che reagire fa la differenza. Una risposta ponderata richiede una pausa per considerare ciò che potrebbe essere prezioso nel feedback, anche quando punge.

Scegliendo di vedere le critiche come potenziali informazioni piuttosto che un attacco personale, ti metti in una posizione di crescita. Certo, ci saranno momenti in cui Le persone ti criticano ingiustamente E questo È Un attacco personale, ma scegliendo di fare quella pausa di cui abbiamo parlato, sarai in una posizione migliore per capirlo.   

7. Scegliere di camminare o guidare per brevi distanze.

La decisione di raggiungere le chiavi dell'auto o no potrebbe sembrare banale, ma questa scelta, quando ha ripetuto centinaia di volte ogni anno, influisce enormemente sulla salute, l'ambiente e lo stato mentale.

Quando scegli di camminare per viaggi più brevi, ti regalerai momenti di movimento naturale senza dover programmare l'esercizio fisico. Il tuo corpo riceve un'attività delicata mentre la tua mente piace elaborare il mondo esterno, qualcosa che è stato a lungo noto per beneficiare la nostra salute e il nostro benessere .

In un mondo che è diventato ossessionato dall'iper-efficienza, la scelta dell'opzione leggermente più lenta può deliberatamente contrastare la corsa costante. Se camminare ovunque non è pratico nella tua zona, anche scegliere questa opzione una o due volte alla settimana fa la differenza. Gli esperti ci dicono L'effetto cumulativo di queste piccole, ma regolari decisioni di movimento è molto più di grande impatto degli allenamenti sporadici e intensi che non sono sostenibili.

8. Il modo in cui si comunica durante i disaccordi.

Potresti pensare di non avere scelta qui. Il modo in cui comunichi quando L'emozione prende il sopravvento è al di là del tuo controllo, giusto? Sbagliato.

Sì, è davvero difficile parlare con calma e attentamente quando sei arrabbiato o finito, ma non è impossibile se sei disposto a svolgere il lavoro.

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Scegliendo di ascoltare pienamente, respirare e mettere in pausa prima di rispondere e evitando di usare assoluti come 'sempre' o 'mai', si crea spazio per la risoluzione piuttosto che l'escalation. Puoi anche scegliere di andartene rispettosamente, fintanto che torni alla discussione una volta che ti sei calmato. Dicendo 'Ho bisogno di un po 'di spazio per calmarmi, ma tornerò a discuterne più tardi' fa sapere al tuo partner che non stai solo salvando.

Queste decisioni apparentemente piccole alla fine modellano la qualità e la longevità delle tue relazioni più importanti. Quando decidi di parlare in modo pensieroso anche tra forti emozioni, conservi connessioni che potrebbero altrimenti rompersi.

9. Impostazione dei confini con l'uso della tecnologia.

Per me personalmente, questa scelta ha avuto un impatto enorme. Circa un mese fa, ho rimosso le app sui social media dal mio telefono perché mi trovavo a scorrere senza pensarci, o peggio, mi sono avvolto e agitato, leggendo inutilmente i post e i commenti sul mio feed. Gli esperti consigliano Che i media digitali siano progettati per essere molto avvincenti e come qualcuno che lotta con la ricerca di stimolazione e il controllo degli impulsi, ne sentivo sicuramente gli effetti. Dopo il disagio iniziale, mi sono trovato significativamente più felice, più rilassato e più produttivo. E anche questo è mostrato nelle mie relazioni.

Nel stabilire i confini della tecnologia, stai essenzialmente decidendo chi (o cosa) controlla la tua attenzione. Puoi essere più presente nella tua vita e nella vita di coloro che ami. Quando non scegli di impostare limiti intenzionali (e poi attenersi a loro), i dispositivi progettati per il massimo coinvolgimento consumano naturalmente più tempo e attenzione di quanto ti rendi conto.

Non sto suggerendo che devi Lascia i social media Come me, a meno che tu non voglia. Ma decidendo tempi specifici in cui gli schermi rimangono fuori portata, forse durante i pasti, prima di andare a letto o delle mattine del fine settimana - reclami porzioni di vita che altrimenti sono perse.

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10. Decidere di dormire un'altra ora.

Qual è una differenza di un'ora, potresti chiedere? Bene, parecchio, in realtà, dal momento che la qualità del sonno influenza ogni aspetto delle tue ore di veglia.

Quando scegli costantemente un riposo adeguato, stai essenzialmente decidendo di incontrare ogni giorno con le tue risorse cognitive ed emotive complete disponibili. La differenza tra sette e otto ore si accumula drammaticamente nel corso dei mesi.

Certo, il sonno di tutti ha bisogno di variano, con alcuni che necessitano di più di altri. Ma se sai che ti stai allungando più tardi di quanto è salutare per te, è una scelta che devi considerare sul serio. La ricerca mostra Che non solo il sonno influisce sul rischio di gravi condizioni di salute, ma il sonno sufficiente può effettivamente aumentare l'aspettativa di vita.

Se estendere il sonno sembra impossibile con il tuo programma, anche piccoli aggiustamenti contano. Anche mezz'ora in più sarebbe meglio di niente.

11. Scegliere l'ottimismo di fronte alle battute d'arresto.

La tua interpretazione istintiva quando le cose vanno male è parzialmente influenzato geneticamente , e, naturalmente, sarà anche influenzato dalle tue esperienze di educazione e precedenti. Ma non è al di fuori del tuo controllo.

Puoi scegliere di interrompere le risposte automatiche del tuo cervello e il primo passo è diventare più consapevoli di loro. Questa scelta ricorrente tra pensiero costruttivo e catastrofico modella la tua resilienza in modo più potente di quanto la maggior parte delle persone realizzi e ha molto tempo stato sostenuto dalla scienza.

Quando affrontare le avversità o delusione, scegliere di concentrarsi su possibili soluzioni piuttosto che ruminare sui problemi influiscono direttamente sulle azioni che intraprenderai dopo. Avere una mentalità positiva Non significa negare la realtà, ma piuttosto mantenere la prospettiva su ciò che è possibile.

Ho notato che molte persone confondono l'ottimismo con l'ingenuità, ma sono fondamentalmente diverse. Il vero ottimismo riconosce le difficoltà mantenendo la fiducia nella tua capacità di navigare.

Decidendo di cercare le opportunità di crescita all'interno delle sfide che si verificano, sviluppi flessibilità emotiva che può servirti durante gli alti e bassi della vita. E ci saranno molti alti e bassi.

Pensieri finali ...

La bellezza di queste piccole decisioni risiede nella loro accessibilità: non hai bisogno di risorse speciali per implementarle, solo consapevolezza e intenzione. Ogni scelta rappresenta un momento in cui eserciti il ​​tuo potere per modellare la tua vita piuttosto che semplicemente reagire alle circostanze.

Se ti senti sopraffatto dall'idea di cambiare tutto in una volta, ricorda che il cambiamento avviene una decisione alla volta. Scegli solo un'area su cui concentrarsi inizialmente, stabilire ripetutamente questo modello prima di aggiungerne un'altra. Il tuo sé futuro ti ringrazierà per queste piccole ma significative scelte fatte oggi.