Tendiamo a pensare all'empatia come a qualcosa che è fisso piuttosto che qualcosa che può essere appreso o migliorato, ma, in realtà, puoi allenare il tuo cervello ad essere più empatico proprio come puoi allenarlo in altri modi.
Mentre la tua attuale capacità di entrare in empatia con gli altri è in gran parte dovuta ai tuoi geni e alle tue esperienze da bambino, il cervello adulto rimane in grado di cambiare plastica fino alla fine della vita. Ciò significa che puoi praticare l'empatia e alterare il tuo cervello in modo tale da renderlo un istinto più naturale andando avanti.
E ci sono molte ragioni per cui potresti voler aumentare il tuo livello di empatia per gli altri. Questi includono:
- sarai in una posizione migliore per comprendere le esigenze di coloro che ti circondano
- risolverai i conflitti con gli altri più facilmente
- sarai in grado di prevedere più accuratamente le azioni degli altri
- sarai più bravo a discutere il tuo punto di vista
- diventerai una fonte di grande guarigione per gli altri
- acquisirai migliori capacità motivazionali
- sarai maggiormente in grado di creare fiducia con gli altri
- sarai in grado di riflettere sul dolore che gli altri ti causano e raggiungere un luogo di perdono più veloce
- diventerai più consapevole dei segnali non verbali di te stesso e degli altri
Ci sono molte ragioni, quindi, per cercare di aumentare le tue capacità empatiche, ma come puoi fare per raggiungere effettivamente questo obiettivo?
brock lesnar e paul heyman
Bene, ecco 8 metodi che puoi usare nella tua vita a partire da oggi.
1. Esercitati ad ascoltare, non semplicemente a sentire
Quando si inizia una discussione con un'altra persona, la tendenza naturale è quella di accettare ciò che stanno dicendo, ma elaborarlo a un livello molto superficiale in modo da poter calcolare una risposta adeguata. Questo va bene quando stai solo chattando con loro sulle loro vacanze o sugli argomenti quotidiani.
Quando la conversazione diventa più seria, tuttavia, ed è presente un elemento emotivo maggiore, è necessario passare dal semplice sentire le loro parole all'ascoltarle sinceramente e prestare attenzione al loro significato.
Dimentica di avere una risposta pronta nella tua testa mentre stanno ancora parlando: questa sarà una distrazione. Invece, libera la tua mente da ogni altro pensiero e concentrati semplicemente sulla loro voce, sulle loro parole e sui loro segnali non verbali in modo da poter assorbire il più possibile della loro storia.
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Più a fondo sei in grado di ascoltare, meglio diventerai nel riconoscere le sottili differenze tra le emozioni e questo è un elemento fondamentale dell'empatia.
2. Immagina te stesso come l'altra persona
Può sembrare ovvio, ma essere in grado di metterti nei panni di un altro e vedere attraverso i suoi occhi è un modo efficace per far crescere l'empatia che hai per lui.
Raramente cerchiamo di farlo nella nostra vita quotidiana e preferiamo vedere le persone come una raccolta di etichette. Possiamo guardare una persona e pensare che sia drammatica, pretenziosa, sciocca o debole, ma questi sono solo costrutti astratti che hanno poca somiglianza con la complessità delle persone reali.
Invece, se provi a immaginarti nella loro posizione, con le loro esperienze di vita e il loro carattere, potresti essere in grado di capire le ragioni dei loro pensieri e delle loro azioni. Sarai in grado di vedere oltre le etichette che hai dato loro in precedenza e di connetterti con il loro essere sottostante.
3. Vedi The Human
In linea con il punto precedente su come mettersi nei panni degli altri quando svolgi le tue attività quotidiane, cerca di notare intenzionalmente le persone che toccano la tua vita. Non limitarti a ignorarli o interagire con loro senza pensare, ma guarda dritto in faccia e guarda l'essere umano al suo interno.
Probabilmente avrai molte opportunità di esercitarti quotidianamente, sia quando cammini per strada, ordini la tua tazza quotidiana al bar locale o conversi con colleghi e clienti al lavoro.
E non devi nemmeno interagire fisicamente con qualcuno per considerare l'intricata rete di connessioni che hai con gli altri. Quando mangi il tuo panino acquistato in negozio all'ora di pranzo, pensa a tutte le persone che hanno avuto un ruolo nel renderlo l'agricoltore, il fornaio, il cassiere del negozio, i conducenti che consegnano gli ingredienti in tutto il paese e la persona che effettivamente stratificato tutto insieme, tagliato e confezionato pronto per il consumo. Quel panino è più di qualcosa per alleviare la fame quel panino è un collegamento con il resto dell'umanità.
Più spesso riesci a riconoscere i ruoli che le altre persone giocano nella tua vita, più è probabile che tu le apprezzi e ti consideri parte di una comunità e non come individuo. Questo farà molto per creare empatia per coloro che ti circondano.
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4. Sfida i tuoi pregiudizi
Le persone sono molto inclini a considerarsi parte di diversi gruppi diversi e questi aiutano a creare un'identità. Portano anche a conflitti e sospetti quando i membri di diversi gruppi sono costretti a confrontarsi.
Indipendentemente dal fatto che queste linee siano tracciate tra differenze razziali, di genere, di classe o religiose, prevale naturalmente un atteggiamento di 'noi e loro'. Un simile atteggiamento è una barriera all'empatia.
Se desideri migliorare la tua capacità di empatia, dovresti provare a sfidare le convinzioni e i pregiudizi che sono emersi dalla tua identificazione come membro di un particolare gruppo.
In realtà, non c'è niente che ti differenzi da qualsiasi altra persona, non c'è 'noi e loro' perché sia 'noi' che 'loro' sono semplicemente costrutti della tua mente come parte di una mente di gruppo collettiva.
Quindi, per consentire una maggiore empatia, è necessario rimuovere queste barriere e sperimentare le altre persone come esseri umani e uguali sotto tutti gli aspetti, indipendentemente dalle differenze che potresti osservare all'esterno.
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5. Trova punti in comune
Per aiutarti a combattere i tuoi pregiudizi e ad acquisire una maggiore empatia, è utile concentrarti non su ciò che ti rende diverso dagli altri, ma su ciò che potresti avere in comune.
Se sei in grado di identificare le caratteristiche di una persona con cui puoi relazionarti, sperimenterai un livello di comprensione e cura molto maggiore quando interagirai con loro.
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Sapere che condividi una comunanza - qualunque essa sia - aiuterà a sfumare i confini tra il tuo sé interiore e il loro io interiore e ti consentirà di interagire con i loro sentimenti come se fossero i tuoi.
Si può quindi trovare una maggiore empatia, non tenendo le persone a debita distanza, ma cercando modi per sentirsi mentalmente e spiritualmente più vicini a loro.
6. Sii sempre curioso
Invecchiando, i nostri circoli sociali tendono a diventare sempre più piccoli e questo può inibire la nostra capacità di espandere le aree empatiche del nostro cervello.
Cerca invece opportunità per interagire con quelle persone con cui altrimenti non avresti motivo di parlare. Intavola una conversazione con uno sconosciuto e cerca di scoprire qual è la sua visione del mondo se puoi parlare a persone di età, razze, religioni, orientamenti sessuali o convinzioni politiche diverse.
Più ampia è la tua rete, maggiore è la varietà di pensieri e credenze che incontrerai e questi ti aiuteranno ad apprezzare che il tuo non è l'unico modo per vivere una vita.
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Ancora una volta, la comprensione che acquisirai aiuterà a umanizzare altre persone e altri gruppi e abbatterà i preconcetti di lunga data che potrebbero averti impedito di entrare in empatia con loro.
7. Finto all'inizio
C'è molto da dire su come la mente influenza il comportamento, ma ci sono molti feedback che vanno nella direzione opposta.
L'empatia non è solo un processo emotivo, è un modo di essere, un modo di agire e un modo di prendersi cura. Anche se non provi subito empatia per qualcuno, se ti comporti da un punto di vista empatico, la tua mente può e seguirà la tua direzione.
Solo mostrando un atteggiamento premuroso, puoi generare un sentimento premuroso e, da questo, può svilupparsi l'empatia nella sua interezza.
8. Leggi Fiction
Gli studi hanno dimostrato che le persone che leggono regolarmente romanzi di fantasia possiedono una maggiore capacità di empatia.
Solo leggendo tali racconti, eserciti le parti del tuo cervello che vengono utilizzate nell'empatia, rafforzando così i percorsi neurali. Usare la tua immaginazione per entrare nei panni di un personaggio di fantasia ti rende più facile fare lo stesso quando si tratta delle tue interazioni nel mondo reale.
L'empatia è qualcosa che praticamente tutti hanno la capacità di provare, solo in misura diversa. Non importa quale sia il tuo attuale livello di empatia e non importa quanto tu sia giovane o vecchio, PUOI coltivare e far crescere questa capacità usando gli 8 suggerimenti sopra. Come discusso, l'empatia ha molti vantaggi e hai il potere di raggiungerli e afferrarli quando ti applichi quotidianamente.
