L'atto di auto-calmarsi è parte integrante della natura umana. Anche da bambini, pratichiamo la comune tecnica auto-calmante di succhiarci il pollice per raffreddare le nostre emozioni e trovare conforto.
Quando si invecchia, succhiarsi il pollice non fornisce lo stesso tipo di beneficio che ha fatto quando eri un bambino. Dobbiamo sviluppare migliori tecniche di auto-calmante da adulti, in modo da non cadere in abitudini negative e distruttive.
Prima di arrivare alle tecniche, è necessario comprendere lo scopo e l'approccio di un sano auto-lenitivo.
Qual è lo scopo dell'auto-calmante?
La vita è stressante. Le persone sono complicate e talvolta scortesi. Ci sono tragedia, disordini e povertà nel mondo. È difficile là fuori per molte persone.
Affrontare le complicazioni del solo tentativo di navigare nella vita può essere angosciante. Una relazione potrebbe non andare bene, il lavoro potrebbe essere una faticaccia, o forse i conti si accumulano senza una fine in vista.
Oh, abbiamo menzionato la malattia mentale? Perché la malattia mentale aggiunge uno strato completamente diverso alle sfide della vita.
E nonostante tutto questo, dobbiamo trovare un modo per mantenere un po 'di pace e felicità.
È qui che entra in gioco l'auto-calmante.
L'auto-calmante è la gestione attiva delle tue emozioni negative in modo che possano essere affrontate in modo sano. Queste tecniche ti aiutano a calmare la mente nel caos e ridurre l'impatto dello stress sul tuo corpo.
Lo stress stesso ti influenzerà negativamente, dalla presenza a lungo termine dell'ormone dello stress cortisolo all'aggravamento dei sintomi di salute mentale alle notti insonni preoccupanti al soffitto.
Quali sono alcune buone tecniche di auto-calmante per gli adulti?
Le persone rispondono in modo diverso a particolari tecniche di auto-calmante, quindi 'una buona tecnica di auto-calmante' non è necessariamente accurata.
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La migliore tecnica auto-calmante sarà quella che funziona per te. Assicurati solo di provare la tecnica più volte prima che risulti inefficace.
L'autogestione dello stress e dei problemi di salute mentale in genere non è semplice o immediata. È un'abilità su cui potresti dover lavorare per raccogliere i frutti.
Le tecniche di auto-calmante che hanno più probabilità di funzionare implicano l'allontanamento della mente e dell'attenzione dalla fonte dell'angoscia.
Potresti anche aver sentito questo chiamato 'radicarti', come nel riportarti a terra dalle altezze estreme delle tue emozioni.
Alcuni suggerimenti includono:
1. Un bagno caldo di bolle.
Le bolle, la temperatura dell'acqua e il profumo ti aiuteranno ad attirare la tua attenzione dalle tue emozioni al bagno. Sedersi in acqua calda può essere rilassante per il tuo corpo. Aiuta i muscoli a rilassarsi, il che fornisce altri benefici fisiologici che possono aiutare a calmare.
2. Succhiare un cubetto di ghiaccio.
Il freddo intenso del cubetto di ghiaccio attira la tua attenzione sul cubetto di ghiaccio. La tua mente avrà difficoltà a concentrarsi sulle tue emozioni quando ti chiederà di prestare attenzione all'acuta freddezza nella tua bocca.
3. Rannicchiarsi sotto una coperta appesantita.
Una coperta ponderata può essere utile per le persone con problemi di ansia e stress. La pressione del peso è confortante e aiuta a mettere il sistema nervoso in modalità di riposo. Ciò aiuta a ridurre i pensieri ansiosi, il battito cardiaco e la respirazione.
4. Impiegare la respirazione artificiale.
Cos'è la respirazione a scatola? Inspirare per quattro secondi, tenere premuto per quattro secondi, espirare per quattro secondi, tenere premuto per quattro secondi e ripetere il processo. Conta i secondi. Concentrati sul conteggio e sul tuo respiro. Gli esercizi di respirazione sono un modo comune ed efficace per calmarsi e riprendere il controllo.
daniel bryan e brie bella
5. Disinnescare i pensieri negativi con quelli positivi.
I pensieri negativi amplificheranno le emozioni negative. Non puoi sederti in uno spazio mentale in cui ti stai abbattendo o ti stai dicendo come tutto può andare storto.
Invece, riscrivi la narrazione che ti passa per la testa. Concentrati sugli aspetti positivi. Come possono andare bene le cose? Cosa hai fatto bene? E se al momento non puoi essere positivo, sforzati solo di non essere negativo. Aiuta.
6. Ricorda a te stesso che non sei responsabile delle azioni degli altri.
Beh, a volte lo sei. Come se tuo figlio rompesse una finestra o qualcosa del genere. Ma per la maggior parte, non sei responsabile delle azioni di altre persone, quindi perché sprecare preziose energie per loro? Ricordalo a te stesso quando ti senti arrabbiato, frustrato o triste per le azioni degli altri.
7. Impiega la meditazione visiva.
La meditazione visiva è un po 'diversa da ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando ascolta la meditazione. Si tratta meno di liberare la mente dai pensieri e più di concentrarsi su una cosa particolare per liberare la mente da tutto ciò che è diverso da quella cosa.
Ad esempio, puoi accendere una candela e guardare nella fiamma. Considera la fiamma, lo stoppino, la cera, il fumo, l'odore della candela. Se sei incline alla spiritualità, puoi meditare su un'icona religiosa e sul suo simbolismo poiché è probabile che sia qualcosa che conosci abbastanza bene da pensarci profondamente.
8. Guarda qualcosa di divertente.
Distogli la mente dalle tue emozioni e dai tuoi problemi trascorrendo un po 'di tempo con uno spettacolo o un film divertente che ti piace. Non solo la stimolazione visiva ti dà qualcosa su cui concentrarti, ma la risata aiuta il tuo cervello a produrre alcune sostanze chimiche di benessere che possono aiutare a illuminare l'ambiente del tuo cervello.
9. Bere una tazza di tè caldo.
Una tazza di tè caldo ti dà diverse cose su cui concentrare la tua mente mentre lo bevi. Ci sono l'aroma e il gusto del tè. Hai anche il calore del tè sulla lingua, giù per la gola e si ferma nello stomaco su cui puoi concentrarti.
10. Gioca con un animale domestico.
Gli animali domestici sono un'ottima fonte di sollievo dallo stress e amore incondizionato. Passa un po 'di tempo con un animale domestico se le cose sono burrascose e difficili nella tua mente. Concentra la tua attenzione sul tuo animale domestico, gioca con lui, accarezzalo e pensa a lui per distogliere la tua mente dallo stress quotidiano.
Evita il malsano auto-lenitivo.
Come puoi vedere, ci sono molti modi per praticare in modo sano l'auto-calmante. La maggior parte implica la creazione di sentimenti positivi in te stesso, distrarti dalla tua fonte di angoscia per un po 'o concentrare attivamente i tuoi sensi su sensazioni diverse.
mi ha chiamato bella gli piaccio?
Naturalmente, ci sono molte cose negative che le persone fanno per calmarsi e che dovresti evitare. Questo genere di cose può fornire una sorta di conforto immediato, ma causerà molti danni a lungo termine. Stai guardando cose come:
- Bere o droghe
- Evitamento a lungo termine dei problemi
- Autolesionismo
- Sesso rischioso o promiscuità
- Comportamento autodistruttivo
- Fumo
- Gioco d'azzardo
- Mangiare troppo o troppo poco
- Mangiare cibo spazzatura
modi per dire a qualcuno che ti piacciono
- Superlavoro
- Dormire troppo o troppo poco
Molte cose possono andare bene con moderazione. Non ti stiamo suggerendo di trasferirti in un monastero o convento. È solo che molte persone usano questi malsani meccanismi di coping per cercare di creare un po 'di pace nella loro mente o felicità nella loro vita e non si rendono conto che si stanno preparando per un fallimento a lungo termine.
Ognuna di queste cose, o forse anche una combinazione, può portare un sollievo temporaneo. Il problema nasce quando diventa un'abitudine. Man mano che lo fai di più, funziona sempre meno, quindi cerchi sempre di più.
La prossima cosa che sai, sono anni dopo, e stai cercando di tirarti fuori da un buco di abitudini negative e distruttive che avrebbero potuto essere evitate.
Non farlo a te stesso. Una sana regolazione emotiva e auto-calmante può aiutarti a superare lo stress della vita senza ripercussioni a lungo termine.
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