C'è sempre qualcosa da fare nel mondo che sembra opprimente e stressante.
Sia che stia succedendo a casa tua o che tu stia leggendo a riguardo nei notiziari, ci sarà sicuramente qualcosa di piuttosto intenso da qualche parte.
Sebbene non possiamo controllare cosa sta succedendo nel resto del mondo, possiamo adottare misure per gestire il modo in cui reagiamo.
Ci sono alcune ottime strategie di coping e modi per moderare i tuoi sentimenti in modo da non farti sopraffare facilmente.
Abbiamo elencato alcuni passaggi brillanti che puoi intraprendere per prenderti cura di te stesso e rimanere sano di mente quando il mondo sta impazzendo.
1. Abbraccia il tempo da solo.
A volte, per quanto li amiamo, le persone intorno a noi possono esacerbare i nostri sentimenti negativi.
Potremmo essere interiormente ansiosi per qualcosa, ma se le persone intorno a noi si stressano verbalmente, lo prenderemo in considerazione e probabilmente ci uniremo.
Potrebbero iniziare a condividere nuove storie orribili o statistiche spaventose che hanno letto online, e tu verrai risucchiato e inizierai ad andare nel panico con loro!
Combattilo prendendoti un po 'di tempo ogni tanto. Trascorrere del tempo da soli è un ottimo modo per riconnettersi con te stesso e calmarti davvero.
Hai il controllo di ciò che leggi e non hai altre persone che allarmano o ti lanciano le loro opinioni.
Invece, puoi semplicemente abbracciare la tranquillità di stare da solo e la pace di poterti rilassare davvero e fare quello che vuoi. Nessun input, nessuna aspettativa, nessuna pressione ...
2. Limita l'assunzione di notizie e smetti di scorrere senza pensare.
Quando succede qualcosa di grosso, devi imparare a limitarti.
Smetti di controllare le notizie per gli aggiornamenti di quella cosa che ti terrorizza: non migliorerà mai!
I media guadagnano letteralmente facendo in modo che le persone guardino le notizie, controllino gli aggiornamenti online, seguano le notizie sui social media, motivo per cui spesso fanno sembrare le cose ancora più estreme di quanto non siano in realtà.
Dopo tutto, su cosa è più probabile che clicchi: 'le cose vanno davvero bene, non preoccuparti' o 'il mondo è in fiamme, leggi questo articolo o potresti morire'.
come rispettare i confini degli altri
Esattamente.
Potrebbe sembrare che il mondo stia impazzendo ... come se le persone stessero impazzendo ... ma questa impressione è solo peggiorata dalla cosiddetta copertura delle 'notizie' e dalle opinioni delle persone.
Limitando il consumo di queste cose, non sei più esposto al fattore paura e al carico emotivo che portano con sé.
Inoltre, c'è molta disinformazione là fuori. Wikipedia, Instagram, Facebook: tutti questi canali possono essere aggiornati da chiunque non controlli i fatti che stanno postando, il che significa che circolano molte 'notizie' interamente fabbricate non regolamentate che molte persone scambiano per vere.
Disattiva le notifiche delle ultime notizie, disattiva le persone su Instagram che continuano a diffondere sciocchezze e invece consenti a te stesso di controllare attivamente le notizie solo una o due volte al giorno.
3. Trascorri del tempo con i tuoi cari e crea un sistema di supporto.
Quando le cose si fanno troppo, rivolgiti a coloro che ami.
Stare vicino a persone che ci supportano e ci apprezzano è così importante in ogni momento, ma lo è ancora di più quando sembra che il mondo stia impazzendo e devi rimanere sano di mente.
Fa bene alla salute mentale e all'autostima, che sono due cose che spesso possono dipendere molto quando ci sentiamo molto sopraffatti dagli eventi del mondo.
È anche più probabile che tu ti senta più felice e più rilassato quando sei con le persone che ami. Questo può fare un'enorme differenza nel complesso, poiché hai davvero bisogno di quel tempo per rilassarti e dimenticare il mondo in generale.
Prendendoti un po 'di tempo e lasciandoti accudire e accudire, stai ricordando a te stesso (anche se inconsciamente) che ci sono ancora cose grandiose e felici nel mondo e che non è tutto così triste e triste come potrebbero fare i media fallo sembrare.
È sempre confortante sapere di avere questo sistema di supporto in atto se ne hai bisogno durante una patch molto difficile. Molti di noi possono accidentalmente dare per scontati i propri cari o dimenticare quanto siamo fortunati ad avere un così grande gruppo di persone intorno a noi.
Quando il mondo sta impazzendo, è rassicurante sapere che il tuo sistema di supporto è stabilito e pronto a inondarti di amore, grandi abbracci e infinite tazze di tè.
4. Esci e goditi la natura.
Trascorrere del tempo all'aperto è un modo fantastico per prenderti cura di te stesso quando il mondo diventa un po 'troppo!
Stare all'aria aperta è ottimo per il nostro sistema nervoso e può aiutare a calmare la risposta di 'lotta o fuga' che spesso sperimentiamo quando siamo stressati o sopraffatti.
Uscire nella natura può anche tranquillizzarci perché ci sentiamo a nostro agio e in soggezione - guardando fiori e piante, respirando aria pulita, avvistando la fauna locale.
La vita all'aria aperta è semplicemente piacevole, sana e confortante, che è esattamente ciò di cui tutti abbiamo bisogno nei momenti difficili.
Stare all'aperto può anche sembrare una fuga fisica: quando siamo a casa, è così facile scorrere i nostri telefoni o guardare la TV senza pensare e assorbire inconsciamente drammi e negatività.
Essere fuori nella natura ci costringe quasi a disconnetterci e basta essere - non controllare le notizie o partecipare al dibattito in chat di gruppo su come sta finendo il mondo! Possiamo semplicemente esistere, respirare e concentrarci sull'immergerci in una piccola fuga.
5. Rimani (o diventa) attivo.
Per alcuni di noi, il pensiero di andare in palestra quando siamo stressati sembra ridicolo: siamo preoccupati e ansiosi e abbiamo bisogno di buon cibo, un bicchiere di vino e qualche ora di trash TV.
Vogliamo solo staccare la spina e fingere che vada tutto bene. Questo può essere un meccanismo di coping efficace in qualche modo, ma può anche diventare un'abitudine malsana.
Invece, prova ad allenarti quando ti senti stressato: non è necessario che sia hardcore o una sessione di 2 ore, non preoccuparti!
Se non sei già attivo, non sopraffarti e non metterti troppa pressione per essere già bravo e super in forma. Rilassati con un po 'di cardio leggero o pesi, vai con un amico che può mostrarti le corde o inizia con una lezione online nella privacy di casa tua.
In effetti, anche andare a fare una passeggiata, fare un po 'di stretching prima di andare a letto o ballare nella tua stanza per qualche canzone farà la differenza!
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Questo è ottimo per un paio di motivi. Sul piano fisico, l'esercizio rilascia endorfine, che sono sostanze chimiche benefiche che migliorano il nostro umore.
L'allenamento ci ricorda anche che ci prendiamo cura di noi stessi: ci sentiamo bene perché stiamo facendo attivamente qualcosa di buono per la nostra mente e il nostro corpo, che è così bello. È una forma di amor proprio e dimostra che rispettiamo noi stessi e vogliamo prenderci cura della nostra salute e del nostro benessere.
Se ti alleni già molto, l'allenamento probabilmente sembra un rilascio familiare. È confortante ed è qualcosa a cui possiamo rivolgerci per un po 'di stabilità e normalità quando le cose intorno a noi si sentono confuse e spaventose.
6. La cura di sé è fondamentale, così come la cura del proprio corpo.
Prendersi cura di sé non è solo coccolarsi in un caldo bagno di schiuma, va ben oltre. Si tratta di assicurarti di fare ciò di cui hai bisogno per sentirti bene e soddisfare le tue esigenze, sia emotivamente che fisicamente.
Certo, a volte potrebbe essere un lungo bagno caldo nella vasca da bagno, ma si tratta anche di assicurarti di mangiare cibo nutriente, rimanere idratato e riposarti quando è necessario.
Anche se la maggior parte dei tuoi pasti sono intrugli beige che hai creato nel bel mezzo di un tuffo per la salute mentale, prova a mangiare un frutto o un'insalata un paio di volte a settimana.
Va bene se un giorno piangi a letto e ti senti troppo sopraffatto per allenarti! Ma cerca di rimanere idratato e di prenderti cura di te stesso mentre riposi.
Riguarda l'equilibrio e l'adattamento delle pratiche di auto-cura in base a ciò che stai attraversando.
Nessuno si alza alle 5 del mattino ogni singolo giorno, fa una corsa di 10 km e poi va a insegnare Zumba, raggiante di positività e non si arrabbia mai!
Concediti una pausa e riconosci che ogni sforzo che stai facendo per prenderti cura di te stesso è sorprendente.
Nel tempo, puoi aumentare sempre di più questi atti di cura di sé in modo che diventino un'abitudine, ma, per ora, fintanto che stai dando alla tua mente e al tuo corpo ciò di cui hanno bisogno il più possibile, tu stai facendo un ottimo lavoro.
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Il mondo a volte è pazzo, quindi prenditi cura di te stesso e fai del tuo meglio per rimanere sano di mente nonostante i momenti difficili.
7. Sii forte e ricorda che non sei solo.
Il mondo potrebbe essere terrificante e le notizie potrebbero sempre sembrare orribili, ma ci sono persone che si sentono uguali a te.
Offri supporto, ricevi supporto, sii onesto riguardo alle tue preoccupazioni con i tuoi cari e fai ciò di cui hai bisogno per superare.
Stabilisci buone pratiche di cura di te stesso durante i momenti in cui non ti senti così sopraffatto, poiché questo è il momento più semplice per farlo.
Rivolgiti quando hai bisogno di aiuto, che si tratti di un amico o di un professionista qualificato.
Dai al tuo corpo abbastanza cibo e acqua, dagli un po 'di luce solare e aria fresca e ricorda che sei fondamentalmente una pianta con emozioni più complicate!
Puoi farcela - ci siamo dentro tutti insieme ...
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