I pensieri ansiosi possono essere opprimenti quando sei esposto a troppi stress.
È un problema che sperimentano anche le persone senza disturbi d'ansia. A volte la vita è semplicemente troppo grande e travolgente per essere elaborata facilmente.
Il modo per contrastare l'effetto travolgente dell'ansia è quello di radicarsi.
Anche altre malattie mentali e problemi di salute mentale presentano meccanismi simili. Malattie mentali come il disturbo da stress post-traumatico e il disturbo bipolare hanno entrambi meccanismi che trasformano una piccola circostanza scatenante in un attacco molto più ampio di malessere. Questi di solito hanno gravi conseguenze se vengono lasciati liberi di correre.
La messa a terra può anche essere un modo efficace per frenare le voglie dalle dipendenze quando compaiono.
Anche le persone altamente sensibili che hanno forti reazioni emotive possono trarre beneficio dal radicamento. A volte la mente reagisce in modo eccessivo a qualcosa che sperimentiamo e abbiamo bisogno di un momento per portarlo sotto controllo.
jim cornette hall of fame
Il radicamento è il processo per riportare te stesso al momento presente rifocalizzando la tua mente su ciò che è immediatamente accessibile. È una pratica che può essere unita alla consapevolezza come un modo per rimanere nel qui e ora.
Un metodo efficace per tornare al presente è la 5-4-3-2-1 Tecnica di messa a terra. Utilizza i tuoi cinque sensi per riportare la tua attenzione al qui e ora, e lontano da qualunque pensiero tu sia bloccato.
Ecco come funziona la tecnica 5-4-3-2-1 Ground:
5 - Cerca 5 cose che puoi vedere.
L'idea è cercare i dettagli fini nelle cose che ti circondano. Forse sono alcuni soprammobili seduti su uno scaffale, la complessità di una foto o un dipinto sul muro o un oggetto a caso seduto dove non appartiene. Prenditi qualche minuto per esaminare cinque oggetti intorno a te con tutti i loro dettagli più fini.
4 - Trova 4 diverse sensazioni tattili.
Le sensazioni tattili possono essere qualcosa come sentire il sole sulla pelle, il tessuto dei vestiti che indossi, l'umidità di una bottiglia d'acqua o qualsiasi cosa che abbia una consistenza diversa che puoi toccare. Non affrettarti durante il processo. Trascorri alcuni minuti concentrandoti e provando ogni sensazione.
3 - Ascolta 3 suoni distinti.
Cosa riesci a sentire? Gli uccelli che cantano? Il traffico si muove in lontananza? Il vento che fruscia tra gli alberi? Il suono di un rasaerba che ronza in sottofondo? Siamo bombardati da suoni e stimoli che il cervello impara a filtrare in modo da poter andare avanti con la nostra giornata. Disattiva quel filtro e ascolta davvero. Quali suoni riesci a trovare e su cui concentrarti?
2 - Considera due cose che puoi annusare.
Gli odori possono essere un po 'più complicati, ma intorno dovrebbe esserci qualcosa su cui concentrarti. Se sei a casa dove la maggior parte degli odori è familiare, puoi usare qualcosa come un deodorante, una candela profumata o un profumo su cui concentrarti. Potresti sentire l'odore della pioggia nell'aria, degli odori della stagione o dell'erba appena falciata se sei fuori.
1 - Trova 1 cosa da gustare.
Potresti prendere in considerazione l'idea di portare un po 'di caramelle o mentine per l'alito per avere qualcosa a portata di mano da assaggiare. Concentrati su ciò che stai gustando e su come ci si sente in bocca. Se non hai qualcosa di accessibile al gusto, puoi anche pensare a qualcosa che ti piace assaggiare. Concentrati sul pensare agli elementi che lo rendono così buono e al modo in cui ti senti in bocca.
E un significativo suggerimento: una bevanda ghiacciata è uno strumento fantastico per la messa a terra. Hai la bevanda fredda che tieni in mano (tocco), condensa sulla bevanda (tocco, cose che puoi vedere), i dettagli della tazza della bevanda (cose che puoi vedere, toccare), la bevanda stessa (tocco , cose che puoi vedere, odorare, gustare) e cubetti di ghiaccio!
Succhiare un cubetto di ghiaccio è un ottimo passaggio finale perché fornisce molte cose da considerare mentre cerchi di radicarti: la freddezza concentrata (tatto), la consistenza che cambia quando si scioglie (tatto), il gusto (del cubetto di ghiaccio) In effetti, alcune persone possono semplicemente usare un cubetto di ghiaccio per macinare se stesse se gli capita di avere una bevanda fredda in quel momento.
Ripeti l'esercizio se necessario.
Svolgere l'esercizio 5-4-3-2-1 dovrebbe aiutare ad attenuare i sentimenti che stanno cercando di sopraffarti, ma potresti aver bisogno di farlo più volte per disinnescare il grilletto che stai cercando di controllare.
Non aspettarti che il risultato sia perfetto. Potresti comunque dover navigare qualunque trigger con cui hai a che fare, ma questo è un modo per diminuirne l'impatto e rimpicciolirlo. Dai alla tecnica il tempo di lavorare per te.
I fattori scatenanti della salute emotiva e mentale spesso funzionano come un fuoco. Concentrandoti sulle emozioni negative o sull'evento scatenante, in pratica stai gettando più benzina sul fuoco.
Ma distogliendo la tua attenzione dal grilletto per un po ', fai morire di fame il fuoco di ossigeno in modo che possa diminuire di intensità.
Potrebbe ancora bruciare. Potresti ancora sentirti un po 'crudo e sensibile per un po', ma almeno non sta bruciando tutto a terra. A volte è il meglio che puoi sperare.
Le tecniche di messa a terra sono eccezionalmente utili per affrontare una serie di problemi di salute mentale, come PTSD, disturbo bipolare, ansia e depressione, ma non sostituiscono il trattamento e l'assistenza di un professionista della salute mentale qualificato.
Prenditi qualche minuto per cercare di radicarti quando ti senti come se fossi stato innescato, e potrebbe aiutarti a mantenere il controllo della tua mente e ad affrontare le circostanze attuali in modo più efficace.
Potrebbe piacerti anche:
- Come radicarti con queste 4 tecniche di messa a terra
- 6 potenti affermazioni per combattere lo stress e l'ansia
- 6 affermazioni da ripetere quando stai pensando troppo
- Come smettere di preoccuparsi del futuro: 6 consigli efficaci!
- Come compartimentare le tue emozioni e pensieri
- 100 esempi di mantra personali (+ come crearne uno personalizzato)
