La vita è dura per così tante persone ...
Siamo bloccati in un ciclo di cattive notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 che non sembra mai fermarsi, i nuovi inizi finiscono, le tragedie ci colpiscono, lo stress ci bombarda e abbiamo la delicata questione di guadare il disordine della condizione umana.
Questo non tocca nemmeno circostanze come povertà, malattie mentali e traumi.
Come possiamo gestire tutto questo e trovare ancora un po 'di pace mentale e felicità nelle nostre vite?
La suddivisione in compartimenti è un modo per alleggerire il bagaglio emotivo che portiamo.
Esistono diversi modi per considerare la compartimentazione a seconda delle circostanze in cui la stiamo utilizzando.
Può essere un modo per qualcuno di fare qualcosa che normalmente troverebbe discutibile, oppure può essere un modo per gestire e sostenere meglio i carichi emotivi.
Considera un soldato in combattimento. Potrebbe non voler fare le cose che gli viene chiesto di fare, ma mette da parte i propri sentimenti e fa comunque il suo lavoro perché non ha davvero scelta.
Le persone potrebbero ferirsi o morire se non è in grado di spegnere i suoi sentimenti e fare ciò che deve fare.
Un soldato in combattimento sarà testimone di cose terribili, cose che non può fermare, pensare e sentire in questo momento. No, ha solo bisogno di chiudere quei pensieri e sentimenti e andare avanti.
Anche se ha usato la compartimentazione come meccanismo di difesa per la sopravvivenza in quello scenario, alla fine avrà bisogno di tornare a quel contenitore interno, aprirlo, ordinare ed elaborare i contenuti al suo interno.
perché non posso piangere anche quando voglio?
La sua esposizione al combattimento potrebbe causare problemi di salute mentale, che probabilmente peggioreranno se non tornasse mai indietro attraverso quella scatola di pensieri di sentimenti ed esperienze.
Questo tipo di compartimentazione ha senso per la maggior parte delle persone, ma non sembra qualcosa che useresti davvero nella tua vita di tutti i giorni.
Non è.
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Invece, vogliamo compartimentalizzare i vari eventi della nostra esperienza di vita per evitare che sanguinino e interrompano altre parti della nostra vita.
Ci sono modi sani e malsani per farlo.
Cosa è sempre malsano , e avrà future ramificazioni sulla salute mentale, sta semplicemente rinchiudendo le emozioni in scatole ben sigillate nella tua mente.
Quelle scatole non restano chiuse per sempre. Cominciano ad aprirsi con un odore errante che accende un ricordo, visitando un luogo in cui è accaduto qualcosa di brutto, incontrando qualcuno che ti ha fatto qualcosa di orribile, o il tuo subconscio inizia semplicemente a trasferire quelle informazioni nei tuoi sogni per affrontarle.
L'elaborazione di questo tipo di carico pesante può essere difficile e potrebbe richiedere l'aiuto di un professionista della salute mentale certificato.
La compartimentazione sana, d'altra parte, è uno strumento che possiamo usare nella nostra vita quotidiana per alleviare la pesantezza dell'esistenza, preservare parte della nostra pace personale e perseguire la felicità.
Qual è l'obiettivo della compartimentalizzazione?
L'idea alla base della compartimentazione delle tue emozioni e della tua vita è di non prestare alcuna attenzione indebita o eccessiva a questioni che non lo richiedono.
Classifichi queste cose specifiche e le inserisci nella loro scatola, e apri quella scatola solo quando stai attivamente cercando informazioni, una soluzione o hai a che fare con una situazione pertinente.
Nell'adottare questo approccio, stai allenando il tuo cervello a non soffermarsi su cose inutilmente.
Diciamo che Alison non va d'accordo con sua madre. La mamma la chiama al mattino per una chiacchierata generale che finisce per criticare le scelte di vita di Alison.
Alison ha provato a ragionare con sua madre sulla sua durezza, che sembra cadere nel vuoto.
Non vuole tagliare sua madre fuori dalla sua vita, perché ama sua madre, e sua madre è generalmente una brava persona altrimenti.
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Alison potrebbe lasciare che questa conversazione la infastidisse tutto il giorno pensandoci e alla sua frustrazione per le azioni di sua madre ...
... oppure poteva riconoscere i suoi pensieri e sentimenti sulla situazione dopo la telefonata, e poi costringersi a non pensare più alla situazione una volta che avesse finito.
Ogni volta che si ritrova a cercare di tornare a pensare alla sua frustrazione con sua madre, costringe la sua mente su un binario diverso pensando a qualcosa di rilevante su cui si sta muovendo.
Forse ha responsabilità lavorative o un hobby su cui concentrarsi. Non importa davvero cosa sia, purché sia qualcos'altro.
Quello che non fa è continuare a soffermarsi sull'interazione che ha avuto con sua madre.
Questo tipo di tecnica può essere utilizzato in tutti gli aspetti della tua vita.
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Come faccio a compartimentare?
Il processo di compartimentazione è facile da capire, ma difficile da padroneggiare.
Immagina di avere delle scatole nella tua mente. Ogni scatola conterrà i pensieri di una cosa specifica che deve essere gestita.
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Supponiamo che Alison sia anche un'imprenditrice e che stia attraversando una brutta rottura. Può seguire questo processo per mettere queste cose nei rispettivi scomparti.
1. Identificare le situazioni e le circostanze che devono essere suddivise in compartimenti stagni.
Può essere utile sedersi con un blocco note e fare un elenco delle situazioni e delle circostanze che devono essere suddivise in compartimenti stagni.
2. Determina quali pensieri, preoccupazioni ed emozioni sono contenuti in ogni riquadro.
Sotto ogni voce, Alison annotava tutti i pensieri o le preoccupazioni associati a quella particolare cosa.
Sta riempiendo le sue scatole con questi pensieri ed emozioni, quindi sa cosa appartiene a dove.
3. Stabilire i tempi appropriati per affrontare il contenuto di queste caselle, se applicabile.
La vita non si adatta perfettamente a una scatola, quindi probabilmente ci saranno momenti in cui non puoi semplicemente scegliere di aprire una scatola e affrontare qualcosa.
A volte finisci per aver bisogno di affrontare quelle cose mentre si presentano.
Come la madre di Alison decide di chiamare a caso, riceve un'email arrabbiata da un cliente su un prodotto difettoso, oppure l'ex passa inaspettatamente per ritirare il resto delle sue cose.
Questi tipi di intrusioni non sono sempre evitabili.
Ma la prevedibilità aiuta dove può essere implementata.
Alison può programmare un orario settimanale per parlare con sua madre, eliminare qualsiasi app di posta elettronica dal suo telefono e controllare la sua posta solo in un momento specifico, e trovare un momento in cui il suo ex venga a prendere le sue cose.
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Questa prevedibilità significa che non aprirà quelle scatole quando non è necessario. Può invece concentrarsi su ciò che è attualmente di fronte a lei.
4. In realtà prenditi il tempo per aprire quelle scatole ed elaborare il contenuto.
Una volta che hai suddiviso queste cose nelle rispettive scatole, assicurati di attenersi effettivamente a qualsiasi programma tu abbia scelto di ordinarle.
L'evitamento e la procrastinazione possono essere un problema quando si compartimenta. Non dimenticare la cosa e non evitare la cosa. Apri e chiudi quella scatola quando è il momento giusto per farlo.
5. Lavora per tenere le cose nelle rispettive scatole fino al momento di occupartene.
Questa è la parte difficile.
All'inizio, Alison scoprirà che è difficile tenere queste cose nelle rispettive scatole o che non possono stare completamente in una scatola.
Reindirizzerà i suoi pensieri concentrandosi su qualcos'altro, come un altro compito su cui dovrebbe lavorare, qualcosa di rilassante o di liberare la mente attraverso la meditazione.
Quando ha finito di maneggiare il contenuto di una scatola, deve chiuderla e riporla rivolgendo la sua attenzione a una cosa diversa. Questo processo allena il suo cervello a usare le scatole.
Ripetere la pratica lo rende più facile nel tempo e alla fine diventerà naturale come qualsiasi abitudine.
Alison ha bisogno di pratica e tempo - molte di pratica e impegno continuo nel tempo.
E se questo tipo di consapevolezza e compartimentalizzazione è nuovo per te, lo sarai anche tu.
Non sorprenderti se passano mesi prima di iniziare a vedere le abitudini che si formano e sentire i benefici di alleviare lo stress.
Ma non arrenderti! La suddivisione in compartimenti è un'abilità che chiunque può apprendere e da cui trarre vantaggio.
