La crescita e lo sviluppo personale sono una delle aree chiave in cui la maggior parte delle persone vorrebbe migliorare nella propria vita. Oltre ad essere più gentile, paziente e compassionevole , molte persone elencano anche una maggiore assertività come uno degli aspetti che vorrebbero sviluppare, ma non hanno ancora avuto la sicurezza di provare.
Molte persone si trattengono dall'ottenere ciò che vogliono dalle relazioni o dal lavoro perché hanno paura di essere assertivi con le loro preferenze. Questi tipi di solchi possono essere rotti semplicemente richiedendo tempo e impegno per farlo. Si spera che questi consigli possano aiutarti a uscire dalla routine e trovare la fiducia in te stesso che stavi desiderando.
1. Definisci cosa significa per te essere assertivo
Va bene cercare in giro e trovare la definizione Wiki di cosa significhi essere assertivo, ma il modo in cui ti immagini di agire in modo assertivo può essere molto diverso dallo standard medio. Ad esempio, un sito potrebbe dirti che per essere assertivo, dovresti provare a ottenere un aumento sul lavoro e dovresti irrompere nell'ufficio del tuo capo per chiederlo.
Nel frattempo, nel tuo caso, essere più assertivo potrebbe significare parlare di voler davvero fare la torta al limone per la vendita di torte della tua comunità quest'anno.
Il contesto è tutto.
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2. Determina il motivo per cui al momento non agisci in modo assertivo
Siediti e prenditi un momento per chiederti perché non ti senti in grado di essere assertivo in situazioni diverse.
- Hai paura del conflitto?
- Pensi che le tue preferenze e opinioni non contino?
- O che le persone si rivoltino contro di te se dici ciò che pensi e mantieni la tua posizione?
- Ti è stato insegnato che la tua voce non ha importanza?
- Sei così abituato ad agire in modo disinteressato che ti senti uno stronzo egoista anche solo per pensare di provare a far conoscere le tue preferenze?
Le donne, in particolare, sono state sommerse dall'idea di dover parlare docilmente e passivamente per evitare di essere etichettati come 'prepotenti' e che i loro bisogni e desideri sono secondari per assicurarsi che gli altri siano felici. È davvero difficile liberarsi da questo tipo di condizionamento e spesso può richiedere anni o più per essere raggiunto. Una delle principali paure che molte donne hanno quando si tratta di rivendicare la loro assertività è che il loro partner possa lasciarle perché sono 'cambiate'. Se pensi che questo possa trattenerti, potresti valutare se la tua relazione è sana e positiva a cui aggrapparti.
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3. Scrivi un elenco di cose su cui essere assertivo
Quando si tratta del tipo di assertività che vorresti manifestare, è importante avere un obiettivo in mente. Il tuo obiettivo è impedire a qualcuno di essere condiscendente con te? O per guadagnare una promozione sul lavoro? Trovi di avere un vampiro emotivo di un amico e vorresti impedirgli di sanguinare? O forse ti piacerebbe provare nuovi ristoranti diversi da quelli in cui tu e il tuo coniuge andate sempre?
Annota tutte queste informazioni e, già che ci sei, classificale in base alla loro importanza, dove 10 indica 'Ho davvero bisogno di sistemare questa merda' e 1 'meh, se lo status quo viene mantenuto, ha vinto non distruggermi ”. Puoi ancora procedere fino al punto 1 e sistemare anche questo, ma non è necessario che sia la tua massima priorità e può sempre essere affrontato in un secondo momento.
Se ritieni di essere stato sfruttato in ufficio, o se davvero non ti piace il modo in cui il tuo partner ti parla in determinate situazioni, scrivilo nell'elenco delle cose che vorresti affrontare, insieme alle frasi che secondo te avrebbe il miglior impatto in termini di risultati positivi.
L'obiettivo è farti sentire sicuro ea tuo agio con la tua ritrovata assertività, piuttosto che farti sentire come se stessi fingendo di essere una persona completamente diversa. La tua assertività sarà molto più autentica se si presenterà come un'estensione naturale di te stesso, quindi usa le tue parole ed espressioni invece di utili frammenti offerti nei libri di auto-aiuto.
Quattro. Tenere un diario o foglio di lavoro
Qui è dove prendi nota dei tuoi tentativi di essere più assertivo e del risultato finale. Annota le battute d'arresto e i successi e sii onesto su ciò che hai imparato. Se scopri che essere assertivo sta andando più facile di quanto pensavi, potresti finire per essere troppo sicuro di te al punto da diventare aggressivamente assertivo quando una posizione neutra è più adatta alla situazione. Non permettete che l'assertività si trasformi in arroganza o dominio.
È altrettanto importante ricordare quando stare zitti quanto lo è sapere quando farti valere e rifiuta di essere maltrattato. Se la tua migliore amica si è appena lasciata con il suo partner e vuole fare un'abbuffata di film e gelato, non sarebbe il momento migliore per chiedere la tua scelta in termini di film e sapori. Lascia che abbia questo.
Il tempismo gioca un ruolo enorme nel successo ed è importante immergere un dito del piede nell'acqua prima di immergersi, per così dire. Sì, è una buona idea far sapere al tuo capo che è ora che tu riceva un aumento, ma il giorno dopo la morte della madre potrebbe non essere il momento migliore per farlo, sai?
5. Fai piccoli passi, ma mantieni la rotta
Dovresti anche essere consapevole del fatto che se non sei stato terribilmente assertivo in passato, tu volere incontra resistenza quando inizi a fare passi per mantenere la tua posizione. Potrebbero esserci discussioni con familiari e amici, tensione sul lavoro, ecc., Quindi dovresti essere preparato a varie forme di contraccolpo.
Ad esempio, se stai discutendo con il tuo partner e ti interrompe, interrompilo immediatamente dicendo con calma 'per favore non interrompermi mentre parlo'. È probabile che si arrabbieranno e litigheranno, a quel punto puoi chiarire che non li interrompi quando parlano e ti piacerebbe ricevere la stessa cortesia. A seconda del tipo di persona che sono, questo potrebbe provocare tensione (o sbattere la porta), ma se sei importante per loro, saranno disposti a lavorare con te e crescere insieme.
Non lasciare che queste situazioni ti dissuadano, però! Potresti aver bisogno di sederti nella vasca e piangere di tanto in tanto quando qualcuno che ti è abituato a fare lo zerbino si mette le mutande in una svolta sulla tua nuova voce trovata. Tienili nuovi confini saldamente in posizione e scoprirai che o si adatteranno a te o se ne andranno ... e se è il secondo, allora non valeva la pena averli intorno in primo luogo. Questo è un rischio che corri ogni volta che fai un grande cambiamento di vita.
La comunicazione è vitale ed è una buona idea sedersi e parlare con chi ti è vicino del fatto che stai cercando di essere più assertivo, così come delle tue ragioni per farlo. Chiedendo il loro supporto e incoraggiamento, potresti semplicemente scoprire di avere più persone dalla tua parte di quanto ti aspetteresti, il che ti aiuterà solo a rafforzare la tua assertività e a raggiungere i tuoi obiettivi.
