La vergogna può essere un'emozione distruttiva quando non viene controllata.
Sì, a volte è ragionevole provare vergogna per se stessi. Tutti fanno. Ciò che è malsano è vivere in quello spazio mentale di non essere abbastanza degni o validi.
È quando ripetutamente dici a te stesso che dovresti vergognarti e rafforzare questi sentimenti negativi che creerai problemi con la tua crescita e guarigione.
Pertanto, la vergogna è qualcosa da superare e conquistare se vuoi sviluppare una relazione migliore con te stesso e con le altre persone.
Come affronti la vergogna tossica? Come lo superi?
1. Parla della tua vergogna con le persone di cui ti fidi.
La vergogna è un'emozione che ostacola e prospera nell'oscurità. Dai più potere alla tua vergogna quando la ingoi, rifiuti di riconoscerla e rifiuti di affrontarla.
In molti casi, la vergogna può essere il risultato di una prospettiva distorta di una situazione o della tua relazione con te stesso. Parlandone con una persona empatica che ti conosce o con un professionista della salute mentale, permetti a te stesso di esprimerlo e trovare una prospettiva.
Quello che potresti scoprire è che hai assegnato tutta questa importanza a qualche difetto che percepisci di avere, che sia reale o meno. Potresti scoprire che il tuo confidente ha esperienze simili o può fornire una prospettiva aggiuntiva che potresti non aver considerato.
2. Esamina le emozioni che stai realmente provando.
La vergogna può essere una maschera utile per evitare sentimenti complicati e dolorosi che semplicemente non vogliamo affrontare.
Potresti sentirti in colpa per una cosa che è accaduta e incolpare te stesso, i difetti della personalità o i difetti della personalità percepiti per evitare di provare le vere emozioni che si trovano sotto di essa.
Come esempio…
Il fidanzato di Laura si suicida dopo una lunga lotta con la malattia mentale. Quel tipo di perdita traumatica porta con sé dolore e shock. Laura potrebbe ritrovarsi a incolpare se stessa per il suo suicidio. Potrebbe dire a se stessa che se solo fosse stata più comprensiva, se avesse solo provato di più, se avesse solo allungato la mano di più, allora forse sarebbe ancora vivo.
Si dice che non è abbastanza brava, e questo deve essere il motivo per cui ha completato il suicidio. In realtà, alcune o nessuna di queste cose potrebbe essere vera. Ma ciò che è assolutamente vero è che non è responsabile delle azioni del suo ragazzo. Alla fine dovrà lasciar andare la sua responsabilità percepita e la vergogna che sta provando in modo da poter affrontare tutte le altre emozioni che circondano la perdita.
La vergogna non va confusa con il senso di colpa. La vergogna è dire che io sono cose brutte. Il senso di colpa è dire che io fatto una brutta cosa. Il senso di colpa è positivo perché ti spinge a correggere le tue azioni sbagliate e non ad agire in modi che feriscono gli altri. La vergogna non lo è, perché non è produttiva e impedisce alle persone di affrontare emozioni o problemi difficili che devono essere affrontati.
3. Non attribuire la tua autostima alle tue azioni.
Può sembrare una buona idea mantenere la propria autostima attaccata alle proprie azioni. Dopotutto, vogliamo sentirci bene quando facciamo del bene. Destra? Beh, più o meno. È una di quelle situazioni che funziona meglio sulla carta che nella realtà.
Cosa succede quando vai a fare una cosa buona e non è apprezzata? O quando la cosa buona è inferiore a quello che ti aspettavi? O quando hai commesso un errore e la cosa buona si è rivelata non essere buona dopo tutto? O non avevi abbastanza informazioni per vedere che stavi facendo la cosa sbagliata?
Attaccando il tuo senso di autostima alle tue azioni, stai creando un catalizzatore per la vergogna quando le tue azioni non sono all'altezza delle tue aspettative.
Inoltre, 'buono' è soggettivo. E se la persona per cui stai cercando di fare del bene non lo apprezza, non piace o non lo vuole? E se quello che hai fatto fosse negativo ai loro occhi?
E cosa succede se non puoi fare le cose che ti fanno sentire una brava persona? Ti vergognerai perché ti senti come se non stessi rispettando le tue aspettative.
Considera Jack, un uomo che sta cercando di diventare sobrio. Jack può avere 130 giorni di sobrietà, ma a causa di una morte nella sua famiglia, torna alla bottiglia per un po 'di conforto che conosce.
Sa che sta compiendo un'azione sbagliata e sta facendo una cosa sbagliata, ma ha una scelta. Può scivolare in una spirale, abbattere se stesso, definirsi una persona cattiva o debole per aver ceduto a quell'impulso, oppure può fare una scelta migliore. La realtà del recupero è che praticamente tutti ricadono ad un certo punto.
La ricaduta non è un difetto del carattere. Le ricadute si verificano perché diventare sobri è difficile. Invece di abbattersi perché ha commesso un errore, Jack può invece dire: 'Va bene. Ho avuto 130 giorni di sobrietà. Ora lo farò di nuovo e sparo per almeno 131 '.
Non è necessario che Jack si vergogni della sua ricaduta. Potrebbe sentirsi in colpa per questo, soprattutto se ha infranto la promessa ai suoi cari oa se stesso di non bere. Ma questo non lo rende una persona cattiva.
4. Identifica e disinnescare i fattori scatenanti della vergogna.
La vergogna è un'emozione che può essere innescata come altre emozioni. Una persona che si sente inadeguata, come se fosse inferiore a, potrebbe considerare dichiarazioni o osservazioni innocenti come un attacco personale. Non è che l'oratore abbia intenzione di fare del male, è che la persona che nutre la vergogna sta applicando un contesto aggiuntivo all'affermazione che potrebbe non esserci.
Come esempio.
Un marito prepara la cena per sua moglie. Sua moglie commenta che il pollo è secco perché è un po 'troppo cotto. Questa è un'affermazione abbastanza innocente.
Il marito si offende per questo, sentendo che sua moglie dà per scontato il suo sforzo perché sente di non essere abbastanza bravo. La sua dichiarazione attinge ai suoi sentimenti di abbandono. Il risentimento dei suoi genitori, che gli hanno sempre fatto vergognare di non essere abbastanza bravo, sta avvelenando le sue percezioni.
Identifica i tipi di affermazioni che evocano quei sentimenti di vergogna. Un buon punto di partenza è tutto ciò che ti fa provare emozioni estreme per una cosa. Guarda sotto quell'emozione per la causa. Cosa ti fa sentire in quel modo in quel momento? Cosa ti fa rinunciare al controllo delle tue emozioni quando sei esposto a quella situazione? E poi cerca i rimedi per quelle situazioni.
5. Cerca un aiuto professionale.
Ci sono molte ottime risorse di auto-aiuto là fuori che possono aiutarti a capire meglio le circostanze che circondano la vergogna e come affrontarla.
Ma c'è davvero una buona possibilità che tu abbia bisogno di assistenza professionale per elaborare i motivi sottostanti per cui stai vivendo una vergogna così difficile.
La vergogna che danneggia la tua vita è spesso radicata in aree di abusi, traumi, malattie mentali e dipendenza. In molti casi, queste non sono cose che puoi gestire da solo.
E va bene così. Non devi gestire tutto da solo. Un consulente di salute mentale certificato può fornire una guida e un supporto significativi mentre cerchi di migliorare te stesso.
Non sei ancora sicuro di come affrontare la vergogna che provi? Parla con un terapista oggi che può guidarti attraverso il processo. Basta fare clic qui per connettersi con uno.
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