La vergogna è un'emozione perfettamente normale da provare quando ci si confronta con le proprie azioni negative. È normale provare vergogna per alcune ore o addirittura giorni dopo aver fatto qualcosa di negativo che richiama quella sensazione.
La vergogna tossica è diversa.
La vergogna tossica è spesso radicata nell'abuso e nell'abbandono infantile, in cui il bambino è stato costretto a sentirsi rifiutato, trascurato o non accettato dai genitori.
Il genitore potrebbe essere stato assente, negligente, abusante di sostanze stupefacenti, malato di mente o comunque troppo sopraffatto dai propri problemi per essere un genitore presente e amorevole.
Può anche essere causato da un'esperienza traumatica, abuso domestico o dipendenza.
La vergogna interiorizzata che la persona porta con sé aleggia e deforma la sua percezione di se stessa.
In alcune persone, può diventare la loro personalità ed essere responsabile di problemi come codipendenza, disturbo da stress post-traumatico, abuso di sostanze e depressione. Per altri, si trova sotto la superficie e può essere innescato da errori o sentimenti di indegnità.
Identificare la vergogna tossica può essere difficile perché non sempre sale in superficie, ma alcuni segni di vergogna tossica includono ...
1. Non è necessario un trigger esterno per causare vergogna.
Una persona che vive con vergogna tossica non avrà bisogno di un fattore scatenante esterno per causare la sua vergogna. I loro pensieri possono provocare quei sentimenti, a volte senza che ci sia una reale correlazione tra un evento e le sensazioni.
Oppure, se c'è un evento, potrebbe non essere affatto vergognoso. Invece, sta attingendo a quei sentimenti di inadeguatezza, che innesca una spirale di vergogna.
2. Provano spirali di vergogna che portano a pensieri estremamente malsani.
Una spirale della vergogna va molto oltre quello che ci si aspetterebbe dal solo provare vergogna. La persona potrebbe sperimentare una grave depressione, disperazione e disperazione a causa della sua vergogna con il passare del tempo ei suoi pensieri continuano.
3. La vergogna tossica spesso implica una 'storia di vergogna'.
La storia della vergogna di una persona è il modo in cui la sua mente giustifica i sentimenti negativi che ha su se stessa. Ciò può includere pensare cose come 'X persona aveva ragione su di me, io sono spazzatura'.
Dichiarazioni e narrazioni che circondano quei pensieri spesso rimandano alla fonte della vergogna. Ciò può includere eventi della propria infanzia, affrontare disturbi da abuso di sostanze o una relazione distruttiva.
4. La vergogna tossica potrebbe non avere una fonte chiara e distinta.
La vergogna tossica può anche essere il risultato di un abuso a lungo termine che non ha necessariamente un catalizzatore specifico. Può essere il prodotto di anni di esposizione a quella negatività in cui l'intera esperienza è stata responsabile della creazione della vergogna tossica.
5. Gli eventi naturali della vergogna possono essere più lunghi e più intensi.
È naturale provare vergogna quando facciamo qualcosa di cui non siamo orgogliosi. Una persona senza vergogna tossica in genere non si vergogna per più di pochi giorni o quando fa ammenda per la sua azione.
Le persone con vergogna tossica lo sperimenteranno molto più a lungo, anche se risolvono il problema che ha ispirato i sentimenti originali di vergogna. L'intensità di quei sentimenti può essere travolgente.
6. Possono anche sentirsi inadeguati.
L'inadeguatezza è una lotta per le persone con vergogna tossica. Potrebbero non sentirsi mai o raramente come se fossero abbastanza bravi per il successo, per le altre persone o per le cose belle che possono accadere nella vita. Spesso si sentiranno immeritevoli e come se avessero bisogno di guadagnarsi il loro posto all'interno di una relazione.
Questi tipi di sentimenti possono alimentare la codipendenza e bloccare quella persona modelli di relazione malsani fino a quando non riescono a interrompere il loro ciclo.
7. Potrebbero provare 'ansia da vergogna'.
Cioè, diventano molto concentrati sul tentativo di non provare alcun tipo di sentimenti vergognosi. Potrebbe sembrare una sovracompensazione nelle relazioni, scusandosi eccessivamente ad altre persone anche se non è stato commesso alcun torto o prima che sia stato commesso un torto.
La persona apporterà modifiche al modo in cui conduce la propria vita per evitare il potenziale di vergogna, come non correre rischi calcolati, non fare domanda per promozioni, non chiedere a qualcuno un appuntamento e accontentare le persone.
8. Possono avere discorsi interni negativi coerenti e convinzioni basate sulla vergogna.
Il dialogo interiore negativo e le convinzioni basate sulla vergogna suonano più o meno così:
- Sono una persona spazzatura.
- Non sono amabile.
- Non sono attraente.
- Non sono abbastanza bravo.
- Vorrei non esistere.
- Non sarei dovuto nascere.
- io sono stupido , ignorante o inutile.
- Sono un falso, un imbroglione.
- Sarò sempre una persona orribile.
9. L'idealizzazione eccessiva degli altri.
Un'idealizzazione malsana ed eccessiva di altre persone può indicare una vergogna tossica. Questo è quando una persona pensa alle altre persone molto meglio di quanto non siano a causa delle qualità che credono che queste persone abbiano.
Una persona può dire a se stessa che le altre persone sono più attraenti, più intelligenti o migliori. Possono sentire che non potranno mai essere all'altezza di questo standard impossibile che si stanno fissando. Ciò è dovuto al fatto che evitano la vergogna.
C'è una minore possibilità di vergognarsi per non aver avuto successo se hanno impostato la barra così fuori portata che non possono credere che sia possibile per chiunque, tranne i più esperti, raggiungerla. Quell'idealizzazione diventa un malsano meccanismo difensivo che dà loro il permesso di non provare.
Il problema principale della vergogna tossica ...
mi sento come se avessi bisogno di piangere ma non posso
Sebbene ci siano molti problemi su come la vergogna tossica possa danneggiare la persona che vive con essa, il problema più grande è non essere consapevoli di questi meccanismi e comportamenti dannosi di coping.
Usando meccanismi di coping negativi, diventano abitudini forti, che è molto più difficile da rompere col passare del tempo.
La buona notizia è che la vergogna tossica può essere curata e queste abitudini spezzate. Richiede solo un po 'di tempo e lavoro aggiuntivo.
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