La convalida è una parte importante della salute mentale ed emotiva.
È così che veniamo a patti con gli aspetti non così meravigliosi di noi stessi, troviamo compassione per quei difetti e cresciamo per comprenderli.
La convalida è cercare di capire e poi accettare ciò che la tua mente e il tuo cuore ti stanno dicendo, nel bene e nel male.
Ciò non significa che devi approvare o essere d'accordo con ciò che sta accadendo all'interno.
A volte abbiamo sentimenti che sappiamo essere sbagliati o errati e non siamo d'accordo con loro con veemenza, ma questo non cambia il fatto che li stiamo ancora provando.
In una relazione, la convalida è essenziale per dimostrare la comprensione.
Offrendo accettazione e comprensione, diamo spazio l'uno all'altro per lavorare sui nostri difetti e crescere insieme in qualcosa di più significativo.
Questa è una cosa potente che può aiutare te o le persone che ami a trovare l'accettazione per te stesso, che fornisce libertà e comprensione a un livello profondo.
È una cosa impegnativa da fare.
Auto-convalida è altrettanto impegnativo.
L'auto-convalida è quando puoi accettare e comprendere tutti i pezzi in movimento di ciò che ti rende ciò che sei, sia buono che cattivo.
E ammettiamolo, abbiamo tutti quel critico interno a cui piace dirci che non siamo abbastanza bravi, che le nostre emozioni non sono valide o che in qualche modo siamo indegni.
Potremmo anche provare pensieri o emozioni che non sono coerenti con il modo in cui vediamo la vita, vogliamo pensare o che sono oggettivamente falsi.
Tuttavia, non dovremmo giudicarci duramente per sentire e sperimentare questi pensieri ed emozioni.
Ciò alimenta la frustrazione e la rabbia, che ci priva della nostra capacità di usarli come momenti di apprendimento.
Più ti senti a tuo agio con questi aspetti imperfetti di te stesso, più è facile rimanere calmi, raccolti e trovare la strada giusta.
Ti consente di fornire uno spazio migliore per te stesso in modo da poter fare il lavoro interno necessario per crescere.
Come pratichiamo l'auto-convalida?
Il dottor Marsha Linehan, professore di psicologia e creatore di psicologia del comportamento dialettico, ha identificato sei livelli di convalida di un altro che aumentano in difficoltà nella pratica.
Questi livelli possono essere applicati anche alla pratica della compassione per te stesso.
Anche se qualche volta sei in grado di praticare solo uno di questi livelli, dovresti essere in grado di creare più spazio per te stesso per capire e accettare ciò che stai vivendo.
1. Sii presente con le tue emozioni.
L'atto di essere presenti è concentrarsi sulla situazione a portata di mano.
Può essere fisico o mentale.
Essere fisicamente presenti significa avere la tua attenzione concentrata su qualsiasi attività a cui stai partecipando o assistendo.
Potresti stare seduto e guardare un tramonto, ma continui a guardare il tuo telefono invece di guardare effettivamente il tramonto.
Essere presenti significherebbe mettere via il telefono e guardare il tramonto.
A livello emotivo, essere presenti con se stessi significa riconoscere e sentire ciò che si ha bisogno di sentire quando lo si sente.
Significa che non intorpidiamo, distriamo o ignoriamo ciò che stiamo provando.
Ci diamo il permesso di provare i nostri sentimenti e poi di sentirli quando possiamo.
Questo è un equilibrio.
Ci sono momenti in cui i nostri sentimenti sono invadenti o possono essere distorti.
Ci sono anche momenti in cui potresti essere stanco di provare le emozioni che sei. Potrebbero non andarsene o potrebbero causare altre difficoltà nella tua vita.
Potresti non avere la possibilità di provare le tue emozioni in quel momento. Va bene anche questo.
L'importante è che ad un certo punto ti concedi un po 'di tempo per sentire e pensare.
2. Rifletti accuratamente sulla situazione e sulle emozioni.
Una riflessione accurata è contemplare e identificare ciò che senti e le ragioni per cui.
La parola chiave in quella frase è 'accurato'.
Per accurato, intendiamo fattuale e corretto.
Non serve a niente abbattere te stesso come qualcuno meno che perché stai vivendo emozioni o reazioni negative a una situazione.
Invece di pensare, 'Sono triste perché il mio appuntamento mi ha cancellato. Nessuno vuole starmi vicino. Non piaccio a nessuno.'
Vorresti pensare qualcosa sulla falsariga di, 'Sono triste che la mia data sia stata annullata perché ero entusiasta di quella data.'
Un riflesso accurato della situazione dovrebbe includere i sentimenti, cosa ha causato le emozioni e una dichiarazione fattuale del motivo per cui provi quei sentimenti.
Più riesci a stare lontano dall'opinione, meno troverai un linguaggio negativo o critico in quei pensieri.
3. Fai un'ipotesi plausibile se non sei sicuro.
Indovina!? Perché dovresti indovinare se non sei sicuro?
Bene, è perché potremmo non avere sempre un'idea chiara di ciò che stiamo provando o del motivo per cui lo stiamo provando.
Un'ipotesi plausibile può aiutarci ad atterrare nell'area relativamente corretta del problema e fornire alcune indicazioni su come arrivare alla convalida di ciò che pensiamo e sentiamo.
Ci sono diversi modi per fare questa ipotesi.
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Puoi guardare le sensazioni fisiche che stai vivendo.
Un nodo allo stomaco potrebbe indicare ansia o paura. Un nodo alla gola può aiutare a indicare tristezza o essere sopraffatti.
Potresti anche considerare ciò che proverebbe qualcun altro nella situazione che stai affrontando.
Questo non è per minare ciò che pensi, ma per avere un'idea migliore delle possibilità.
Quale emozione farebbe provare un'altra persona?
Hai visto qualcun altro in questa posizione? Come penserebbero o si sentirebbero?
E poi puoi usarlo come una road map per capire cosa stai provando.
4. Considera le circostanze passate che potrebbero contribuire.
Le esperienze che abbiamo nella vita lasciano segni duraturi nelle nostre menti.
È perfettamente ragionevole e accettabile avere una risposta ed emozioni negative a circostanze simili alle esperienze passate in cui siamo stati feriti.
Una persona che è stata morsa da un cane può avere paura e sentirsi a disagio con i cani da adulta. Non è irragionevole.
Nel tentativo di convalidare le tue emozioni, può essere utile guardare alle circostanze passate per capire meglio perché ti senti come ti senti.
Può essere una ferita che non è guarita del tutto o che ha lasciato un segno indelebile.
Ciò non significa che devi soffermarti su quell'esperienza passata negativa e condannarti a soffrirne ogni altra volta che la vivi.
No, il punto è vedere da dove provengono quelle emozioni in modo da poterle accettare, convalidare e lasciarle passare.
Più lo fai, più facile sarà accettarli e capirli finché non ti disturberà più di tanto.
5. Normalizza le tue emozioni lasciandoti provare tutte.
La cultura e l'atmosfera di auto-aiuto sono desiderose di promuovere il pensiero positivo e la felicità, il che è un peccato perché la vita non riguarda solo la felicità.
Va bene avere forti sentimenti negativi, specialmente quando hai a che fare con alcune cose negative nella tua vita.
È ragionevole sentirsi tristi per una rottura, arrabbiati per non aver ottenuto un lavoro o una promozione o timorosi per un futuro incerto.
Le persone meno intelligenti dal punto di vista emotivo possono attribuire queste cose a essere morbide o deboli, ma non lo sono.
Sono emozioni giuste e ragionevoli da provare in una situazione negativa.
Non devi essere sempre felice, guardare sempre il lato positivo o cercare di trovare il rivestimento d'argento in ogni nuvola grigia.
A volte hai bisogno di provare quei sentimenti negativi in modo da poterli accettare e lasciarli passare.
L'importante è non vivere e dimorare lì.
6. Pratica la genuinità radicale con te stesso.
Cosa significa essere radicalmente genuini?
È accettare te stesso per quello che sei, le verruche e tutto il resto.
Ognuno ha delle cose brutte su se stesso che potrebbe non piacere o non vorrebbe accettare.
Forse abbiamo fatto le scelte sbagliate nella vita, siamo stati indirizzati nella direzione sbagliata o non siamo una brava persona.
Queste sono tutte cose che possiamo cambiare se osiamo ammettere che non siamo così perfetti e accettiamo di essere capaci di queste cose negative.
Ma dobbiamo anche accettare di avere il potere e la capacità di cambiare queste cose negative che non ci piacciono necessariamente di noi stessi.
Non sei le tue azioni negative. Nessuno è.
A volte le persone prendono solo decisioni sbagliate. Tutti fanno.
Ricordalo quando ti accorgi di dimorare o cercare di evitare queste cose.
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