Gestire la rabbia può essere una sfida.
Potresti sentirti impotente a resistere quando scende la nebbia rossa.
Ma se esprimi la tua rabbia per qualcosa non appena lo senti, spesso può finire male.
Potresti dire cose che non intendi veramente o esprimerti male.
Quando cavalchi le onde della rabbia, non sei in grado di pensare a quello che stai facendo o dicendo prima di farlo o dirlo.
Puoi finire per peggiorare la situazione invece che migliorarla.
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Tuttavia, nonostante quello che molte persone potrebbero pensare, la rabbia può essere una buona cosa.
Non è una brutta emozione che dovremmo evitare a tutti i costi.
A volte è giusto e importante arrabbiarsi per le cose.
Se non ci lasciamo mai arrabbiare, e invece reprimiamo quella rabbia, allora può causare grossi problemi a lungo termine.
Tuttavia, la tua rabbia può essere una forza per un cambiamento positivo.
La maggior parte dei cambiamenti, siano essi piccoli cambiamenti nella vita di una persona o cambiamenti significativi nella società, derivano dalla rabbia o dalla frustrazione in qualche modo, forma o forma.
Ma se non lo esprimi nel modo giusto, può essere problematico.
La rabbia può produrre risultati positivi solo quando lo è imbrigliato e canalizzato , con scopo, concentrazione, preparazione e pianificazione.
Se sei stufo di lasciare che la tua rabbia abbia la meglio su di te, è tempo di prendere il controllo.
Questi suggerimenti dovrebbero aiutarti a tenere sotto controllo la rabbia che provi e usarla per sempre.
1. Riconosci la tua rabbia.
Sia chiaro: la rabbia non è un'emozione negativa.
È un'emozione naturale che tutti noi proviamo regolarmente.
La rabbia serve un importante processo evolutivo perché aiuta a proteggerci dal pericolo.
Ogni volta che provi rabbia, non dovresti semplicemente schiacciarlo o ignorarlo.
Devi affrontarlo e sentirlo, chiedendoti anche da dove provenga e cosa significhi.
2. Decidi se questo è davvero qualcosa per cui vale la pena arrabbiarsi.
Molte cose possono infastidirci o farci arrabbiare in questa vita.
La chiave è scegliere le tue battaglie.
Non puoi trasformare tutto ciò che ti avvolge in una crociata.
Puoi riconoscere l'emozione e riconoscerla, ma non devi lasciare che il tuo comportamento ne sia dettato.
Devi riconoscere la differenza tra le cose che puoi cambiare in questa vita e le cose che sono totalmente al di fuori del tuo controllo.
Chiedi…
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Incanalare la tua rabbia per una determinata situazione potrebbe ottenere qualcosa di positivo?
Potresti trasformare la tua rabbia in una forza del bene?
Potrebbe avere un esito positivo?
O è qualcosa su cui non hai il controllo?
Cercare di lottare contro di esso sarebbe una perdita di tempo?
È importante permettere a noi stessi di provare rabbia solo per le situazioni che possiamo cambiare, piuttosto che per fattori esterni come un autobus perso, che ci causerà solo stress e ansia.
3. Prenditi del tempo per respirare.
Qualunque cosa tu faccia nella foga del momento è improbabile che sia produttiva o positiva.
È difficile pensare in modo chiaro o comunicare chiaramente quando sei arrabbiato.
La rabbia ti riempie di energia. Ti fa sentire come se avessi bisogno di agire subito.
Ma se riesci a resistere alla tentazione di farlo, è più probabile che sarai in grado di reagire in modo positivo e produttivo una volta che ti sarai calmato.
Se un messaggio o qualcosa che hai visto online ti ha fatto arrabbiare, prova a prenderti un po 'di tempo e rispondi più tardi.
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Se è qualcosa che sta accadendo nel momento che ti dà fastidio, potrebbe sembrare che tu debba reagire immediatamente.
Ricorda: anche se qualcuno è in piedi davanti a te in attesa di una risposta, puoi comunque prenderti qualche secondo per respirare e considerare i tuoi veri sentimenti piuttosto che dare una risposta istintiva.
Basta non impiegare troppo tempo per rispondere o agire, altrimenti potresti perdere parte dell'energia che potrebbe essere canalizzata positivamente.
4. Pensa a cosa sei veramente arrabbiato.
Quando ti senti arrabbiato per qualcosa, è importante arrivare in fondo a ciò che realmente sta premendo i tuoi pulsanti.
Solo identificando la radice della tua rabbia puoi incanalarla in un cambiamento positivo agendo, sia in risposta a questo problema specifico, sia verso qualcos'altro.
Potrebbe essere che, in superficie, sembra che il problema sia una cosa ...
... ma quando inizi ad analizzarlo, ti rendi conto che la tua rabbia deriva interamente da un'altra fonte.
5. Rifletti mentre ti alleni.
Se stai lottando per scoprire il motivo per cui ti senti in questo modo e come potresti usarlo positivamente, l'esercizio potrebbe essere la risposta.
Non c'è niente come aumentare la frequenza cardiaca per calmarti.
I tuoi migliori momenti di ispirazione su come andare avanti spesso arriveranno quando ti alleni e la tua mente è chiara e concentrata.
6. Usa la tua rabbia per creare un cambiamento positivo.
La rabbia può essere una grande motivazione.
Potrebbero esserci dei cambiamenti che vorresti apportare alla tua vita che in realtà non fai mai per paura o compiacimento.
La rabbia può essere il catalizzatore per superare finalmente quella paura o inerzia.
Potresti usare la tua rabbia per buttarti in quel nuovo progetto o lasciare finalmente il lavoro che odi.
Ad esempio, potrebbe essere il 10thcommento sarcastico del giorno da un collega tossico che ti fa impegnare a cercare un nuovo lavoro.
La rabbia può far posto alla passione o all'entusiasmo di cui hai bisogno per creare la vita che hai sempre sognato.
7. Dimostra che i tuoi dubbiosi si sbagliano.
Se la tua rabbia deriva da qualcuno che non crede nel tuo potenziale o abilità, allora potrebbe darti la spinta di cui hai bisogno per dimostrare che si sbaglia.
Non soffermarti su come ti hanno fatto sentire, ma concentra le tue energie nel dimostrare a te stesso, tanto quanto a loro, che ti hanno sottovalutato.
8. Fatti coinvolgere in movimenti per un cambiamento positivo.
La rabbia può creare cambiamenti positivi nella tua vita.
Può anche aiutarti a creare cambiamenti positivi nel resto del mondo.
Alcuni dei cambiamenti più importanti e positivi nella società sono stati guidati dalla rabbia per l'ingiustizia.
Informati sugli argomenti che ti interessano e cerca organizzazioni e movimenti in cui puoi essere coinvolto.
I vostri contributi, per quanto piccoli possano sembrarvi, sono un passo positivo nella giusta direzione.
Se tutti facciamo la nostra parte per correggere i torti che vediamo nelle nostre società, possiamo, tra di noi, creare un mondo migliore.
9. Pianificare il futuro.
Usa la rabbia che provi ora per immaginare una vita migliore per te stesso in futuro.
Usalo per pianificare come trasformare quella visione in realtà.
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Prendi tutta quell'energia e determinazione e usale per immaginare come vorresti vivere tra un anno o cinque anni da adesso.
Quindi segui quel piano per andare avanti con uno scopo, lasciando che la tua energia arrabbiata ti spinga.
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