Che tu sia il partner arrabbiato o che tu ne stia affrontando uno, la frustrazione in una relazione è abbastanza normale.
Se ritieni che le cose stiano andando fuori controllo, abbiamo alcuni suggerimenti per qualunque lato della rabbia ti trovi.
Ricorda che sentirti al sicuro è qualcosa che meriti assolutamente e che c'è sempre aiuto disponibile se ne hai bisogno.
Quando si tratta di terapia o aiuto professionale, non si può giudicare se sei tu a perdere il controllo della tua rabbia o chi ne sta ricevendo la fine.
Questi sono i nostri suggerimenti per affrontare la rabbia in una relazione, ma ci sono altri aiuti disponibili se ne hai bisogno o lo vuoi.
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1. Considera le ragioni.
Stai affrontando un partner arrabbiato
Se il tuo partner è costantemente arrabbiato o perde spesso il controllo dei propri sentimenti, c'è un problema di fondo che deve essere risolto.
Ovviamente, a volte ci sentiamo tutti frustrati, ma non dovresti sopportare nessuno nella tua vita con un problema persistente di gestione della rabbia che ti colpisce.
Considera cosa potrebbe causare questa rabbia o mancanza di controllo.
Ha qualcosa a che fare con la loro infanzia o qualcosa che sta accadendo al lavoro che li ha lasciati sopraffatti?
Pensando alle ragioni alla base del comportamento del tuo partner, puoi essere più compassionevole e meglio equipaggiato per aiutarlo a superare i problemi che sta affrontando.
Sei il partner arrabbiato
Pensa al motivo per cui sei così arrabbiato: c'è qualcosa nella tua vita che ti fa sentire come se non avessi il controllo?
C'è qualcosa che hai seppellito che continua a riaffiorare come rabbia? O sta succedendo qualcosa di continuo che ti spinge oltre il limite?
Qualunque cosa sia, devi cercare di capire quali sono le ragioni dietro le tue azioni. Pensa a cosa potrebbe causare il tuo comportamento irrazionale e avrai maggiori probabilità di risolverlo.
2. Cerca schemi e fattori scatenanti.
Stai affrontando un partner arrabbiato
C'è qualcosa a cui riesci a pensare che accade costantemente prima che il tuo partner si arrabbi?
Forse sfuggono di mano ogni volta che la loro squadra sportiva perde. Forse è dopo una riunione di lavoro o dopo aver visto una certa persona.
Cerca di prendere nota mentalmente di ciò che accade prima di un episodio di rabbia.
Questo ti aiuterà a capire cosa sta guidando il comportamento e ti metterà in una buona posizione per comunicarlo da un luogo premuroso, piuttosto che scagliarti contro di loro.
Sei il partner arrabbiato
Essere consapevoli di sé è fondamentale nella vita in generale, ma è anche fondamentale per avere una relazione sana e funzionante.
Se sai che puoi arrabbiarti abbastanza, pensa a cosa lo fa scattare.
Può essere quando qualcuno parla di qualcosa che ti offende, come la politica, o può essere quando ti senti insicuro del tuo lavoro dopo un brutto incontro con il tuo CEO.
Cerca di trovare schemi nel tuo comportamento e questo ti aiuterà a limitare la tua esposizione ai fattori scatenanti e ad imparare ad affrontarli in modo più sano.
3. Comunicare onestamente.
Stai affrontando un partner arrabbiato
È probabile che il tuo partner sia ben consapevole di quanto possano essere frustrati a volte, il che rende più facile parlarne con loro.
Vieni da un luogo onesto e aperto e comunica come ti senti.
Non dare loro tutta la colpa, ma fagli sapere come si sente il loro comportamento e che ti preoccupa vederli arrabbiarsi così tanto per le cose.
Questo dimostra che ci tieni a loro e che ti stai avvicinando da un luogo di amore, piuttosto che farli sentire in colpa e fuori controllo.
Assicurati che sappiano che vuoi aiutarli a risolvere questi problemi, ma che vuoi anche che si assumano la responsabilità di ciò che stanno facendo.
Sei il partner arrabbiato
Se sai di essere una persona arrabbiata, vale la pena parlarne con il tuo partner.
Questo dimostra che ci tieni a loro e sai che il tuo comportamento può sfuggirti di mano.
Riconoscendo le tue azioni, stai dimostrando di essere maturo e responsabile.
Questo aiuterà il tuo partner a sentirsi rassicurato e sicuro e dimostrerà che sei aperto a fare cambiamenti, il che lo farà sentire meglio a sua volta.
Sii onesto senza biasimarlo se qualcosa che stanno facendo ti fa arrabbiare a volte. Fai sapere loro in che modo entrambi i tuoi comportamenti influiscono sulla relazione senza attaccarli.
4. Condividi le tue aspettative.
Stai affrontando un partner arrabbiato
Se il tuo partner è frustrato e arrabbiato per la maggior parte del tempo, è probabile che ti turbi e ti logori.
È importante per la tua salute e il tuo benessere far loro sapere quali aspettative hai da loro e dalla tua relazione.
Tu vuoi sentirsi amati e al sicuro, e come se tu potessi esprimerti senza essere scagliato contro.
Dì loro cosa vuoi e come pensi di poter apportare entrambi gli aggiustamenti per raggiungere questo obiettivo.
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Sii realistico: a volte tutti si arrabbiano, quindi non puoi aspettarti che siano sempre tranquilli, dai loro il tempo di adattarsi e non aspettarti una nuova persona dall'oggi al domani.
È importante chiarire che li ami ancora e che non vuoi che cambino la loro intera personalità.
Vuoi ancora stare con loro, vuoi solo che abbiano un po 'più di controllo sulle loro emozioni.
Sei il partner arrabbiato
Forse sei arrabbiato a causa di qualcosa nella tua relazione, o forse senti che puoi arrabbiarti apertamente di fronte al tuo partner perché ti perdonerà sempre e terrà spazio per il tuo comportamento.
Se hai problemi a gestire la tua rabbia, fai sapere al tuo partner cosa ti aspetti da lui nella relazione.
Forse ti aspetti che ti dicano di calmarti e regolare le tue azioni. O forse ti aspetti che siano lì per ascoltarti mentre parli della tua brutta giornata e per darti consigli quando ti arrabbi.
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Potrebbero non sapere come adattarsi al tuo comportamento, il che potrebbe renderti ancora più frustrato.
Facendo sapere al tuo partner quali aspettative hai, puoi lavorare per una relazione più armoniosa e uno stato d'animo più equilibrato.
Non essere ingiusto e aspettati che siano disposti ad ascoltarti gridare del tuo capo ogni giorno, ovviamente.
Pensa a un livello ragionevole di cura e attenzione e chiarisci perché lo desideri. Li aiuterà ad aiutarti e li farà sentire meglio.
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5. Stabilire i confini.
Stai affrontando un partner arrabbiato
Può essere davvero difficile stare con qualcuno che è spesso molto arrabbiato, e va bene essere a disagio con questo.
Come abbiamo detto, non puoi aspettarti che il tuo partner diventi una persona completamente diversa dall'oggi al domani, ma stabilire dei limiti ti aiuterà a sentirti meglio e li incoraggerà a moderare i loro stati d'animo.
Ancora una volta, sii onesto e attento, ma stabilisci alcune regole di base e limiti.
Questo seguirà naturalmente dall'affermare le tue aspettative ed è solo un modo per metterle in atto.
Se hai detto che ti aspetti che si lamentino e inveiscano meno ogni giorno, stabilisci un limite: 10 minuti dopo il lavoro puoi lamentarti dei colleghi, criticare il tuo capo o lamentarti del tuo amico che ti ha sconvolto.
Questo è un modo giusto per stabilire alcuni limiti ai comportamenti malsani e li aiuterà a autoregolarsi e calmarsi più facilmente in futuro.
Sei il partner arrabbiato
In qualità di arrabbiato nella tua relazione, pensa a quali limiti vorresti stabilire con il tuo partner, nonché a quale aiuto possono darti stabilendo dei limiti per te.
Se sai di arrabbiarti molto rapidamente, accetta che interverranno dopo 5 minuti di urla e che dovrai smetterla.
Allo stesso modo, forse vuoi impostare alcuni limiti di spazio personale.
Alcune persone si arrabbiano e poi non hanno sfogo prima di trovarsi in un'altra situazione.
Potrebbero tornare a casa dal lavoro e dedicare immediatamente la loro brutta giornata al loro partner gridando quanto sono arrabbiati! Questo è un esempio di dislocamento in psicologia .
Il tuo partner potrebbe accidentalmente incoraggiarlo o potresti arrabbiarti ancora di più con lui per qualcosa di piccolo che hanno fatto che normalmente non ti infastidirebbe mai, ma ti ha davvero frustrato perché sei già così arrabbiato.
Forse ti piacerebbe chiedere mezz'ora a te stesso tra il finire il lavoro o vedere gli amici per elaborare e adeguarsi.
Quella mezz'ora ti aiuterà a venire a patti con qualsiasi sensazione di rabbia che stai provando, e sarai quindi in grado di andare nella parte successiva della tua giornata sentendoti più riposato e in controllo.
6. Onora te stesso e le tue esigenze.
Stai affrontando un partner arrabbiato
Pensa a ciò di cui hai bisogno dal tuo partner. Per avere una relazione sana, entrambi dovete soddisfare i vostri bisogni e desideri.
Certo, non sempre, ma abbastanza da bilanciare i momenti in cui ti senti turbato o tradito.
Ti senti al sicuro? Ti senti valorizzato? Ti senti felice? Se la risposta a queste domande è compresa tra 'non sempre' e 'mai', devi davvero considerare ciò che stai effettivamente ottenendo dalla relazione.
Sei importante, e anche i tuoi bisogni. Stare con una persona arrabbiata significa che i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri sono spesso trascurati o messi in ombra a causa dei loro sentimenti e pensieri più grandi: urlano, parli, quindi spesso ti senti come se non fossi ascoltato.
Il tuo partner è così impegnato a lamentarsi del suo lavoro che non hai mai la possibilità di parlare del tuo lavoro, dei tuoi amici o della tua vita.
Sei ascoltato o devi sempre ascoltare?
Ti è permesso arrabbiarti con le cose o monopolizzano quel sentimento e ti lasciano nella posizione di doverlo accettare, ingoiare le tue frustrazioni e fare il carino per mantenere la pace?
In fondo, conosci le risposte.
Ascolta i tuoi bisogni e desideri e onorali: non dovresti mai 'sopportare la loro rabbia' o 'affrontarla'.
Sei il partner arrabbiato
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Tornando al nostro primo punto di riflessione, quali sono le ragioni della tua rabbia?
Può darsi che i tuoi bisogni non vengano soddisfatti nella tua relazione, il che ti frustra e ti porta a scatenarti.
Potrebbe essere che il tuo partner sia fantastico, ma il resto della tua vita si sente fuori controllo e lo sfoghi su di loro gridando e urlando perché hai bisogno di sentirti come te siamo in controllo.
Che si tratti dei tuoi bisogni nella partnership o nella vita più ampia, probabilmente non li stai soddisfacendo se senti costantemente un livello di rabbia dentro di te.
Considera cosa potrebbe aiutarti a sentirti più soddisfatto.
Forse il tuo partner non inizia più l'intimità e mostri l'insicurezza che ti fa provare rabbia.
Forse ti scatti perché in realtà sei geloso delle loro amicizie con persone dello stesso sesso, ma non sai come esprimerlo.
Forse non vieni riconosciuto per tutto il tuo duro lavoro e il tuo capo ti tratta male - non puoi urlare contro di loro, quindi lo imbottigli finché non arrivi a casa nel tuo 'spazio sicuro' e puoi lasciarlo uscire.
Qualunque cosa pensi siano le tue esigenze, non vengono soddisfatte e devi trovare modi esterni per aiutarti in questo, piuttosto che mettere tutto sul tuo partner.
7. Cerca un aiuto esterno e valuta la possibilità di concludere la relazione.
Stai affrontando un partner arrabbiato
Se ti senti insicuro nella tua relazione, devi cercare un aiuto esterno.
Nessuno dovrebbe vivere nella paura, specialmente nella paura che è causata da qualcuno che ama e che lo ama.
Così tante persone rimangono in rapporti con partner che si arrabbiano e potenzialmente li feriscono perché hanno troppa paura di andarsene o pensano di poter cambiare il loro partner.
C'è una differenza tra un partner che giura quando si brucia cucinando e un partner che controlla il tuo comportamento con la sua rabbia e ti fa sentire spaventato.
Se è il secondo, non li cambierai mai e poi mai. Hanno bisogno di aiuto e devi trovare un modo per andartene per proteggerti.
Sì, questo ha preso una svolta seria, ma non possiamo esprimere quanto sia importante prendersi cura di se stessi.
Lasciando qualcuno che ami non ti rende una persona cattiva.
Non dovresti sentirti in colpa per aver lasciato qualcuno che ha bisogno di aiuto o è vulnerabile se ti fa sentire spaventato e in pericolo.
Ci sono molti modi per ottenere aiuto, dai forum online agli amici intimi di cui ti puoi fidare e dalle hotline ai consulenti.
Ricorda che devi amare te stesso più del tuo partner, anche se questo significa lasciarlo per proteggerti.
Sei il partner arrabbiato
Essendo arrivato a questo punto attraverso l'articolo, potresti, come 'partner arrabbiato', sentirti un po 'attaccato a questo punto.
Non è affatto così - questo significa semplicemente sottolineare che lo è tu chi ha problemi con i propri sentimenti, e tu chi deve assumersene la responsabilità.
Le tue emozioni sono spesso dovute a fattori esterni, quindi nessuno si aspetta che tu non sia mai più frustrato nella tua relazione.
Tuttavia, se sai che le tue capacità di gestione della rabbia sono basse, devi renderne conto e trovare modi per risolvere i tuoi problemi.
Se non puoi farlo, ci sono molti modi per cercare un aiuto esterno, soprattutto se temi che la tua rabbia possa farti del male a te stesso o agli altri.
La terapia può essere sorprendente: può essere che la tua rabbia sia guidata da qualcosa di cui non sei a conoscenza e i terapisti sono addestrati per aiutarti a scoprirlo e affrontalo in modo da poter vivere una vita sana.
Può darsi che la relazione stia scatenando la tua rabbia, nel qual caso devi rileggere tutto ciò che abbiamo scritto, dallo scoprire che cosa causa i modelli nelle tue azioni allo stabilire dei limiti al chiedere se i tuoi bisogni vengono soddisfatti.
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Potresti sentire un senso di fondo delusione nella tua relazione - li ami, ma perché il tuo partner non ti soddisfa emotivamente (e forse fisicamente)?
Questo tipo di esperienza può farti sentire molto arrabbiato e frustrato, ed è probabile che tu stia seppellendo questi sentimenti perché ti senti in colpa per non essere felice con la persona che ami e che ti ama.
Ciò può quindi portare a un ribollire di emozioni che si esprime in esplosioni di rabbia.
Devi prenderti cura di te stesso e pensare se potresti essere meglio terminare la relazione e trovare modi interni per soddisfare i tuoi bisogni.
Affrontare questi problemi ti aiuterà a sentirti più in controllo di quanto non lo sarà mai seppellirli.
Questi sono solo alcuni dei modi per affrontare un partner arrabbiato o una rabbia che provi nella tua relazione.
Naturalmente, ci sono migliaia di altri motivi per cui uno di voi può provare questi sentimenti, e i passaggi chiave per risolverli sono considerare le ragioni dietro la rabbia e quindi adottare misure per affrontarle e chiarirle.
Come abbiamo detto, se mai ti senti insicuro, cerca aiuto e prenditi cura di te stesso come meglio puoi.
