La rabbia è un'emozione umana naturale, ma può essere problematica.
Anche se a volte può essere un ottimo carburante, spingendoti avanti per apportare cambiamenti positivi e ottenere cose nuove, raramente prendere buone decisioni quando vedi il mondo attraverso una nebbia rossa.
È solo quando ti calmi abbastanza da vedere chiaramente e incanalare la tua rabbia in modo positivo che ti fa bene.
Essere in grado di dominare la tua rabbia, piuttosto che lasciarti dominare, è vitale.
cosa fare quando non ti interessa più?
La rabbia ti fa solo perdere tempo che potresti usare per rettificare la situazione che ha innescato la tua rabbia in primo luogo.
Anche se è bene sfogare ed esprimere le proprie emozioni, gli scoppi d'ira sono raramente utili a chiunque e dovrebbero essere lasciati ai bambini piccoli.
Con questo in mente, è importante avere alcuni assi nella manica a cui puoi rivolgerti quando senti la rabbia salire.
Questi trucchi possono impedire alla rabbia di prendere il sopravvento, riportandoti a uno stato mentale più razionale in cui puoi prendere decisioni sane e sensate.
Discuteremo alcune cose che davvero non dovrebbe fare quando arrabbiato più avanti nell'articolo.
Per ora, ecco 9 suggerimenti per la gestione della rabbia che puoi provare.
1. Respirare
È stato detto un milione di volte, lo so. Ma abbi pazienza ...
È incredibile quanto sia facile dimenticare di fare qualcosa di semplice e istintivo come respirare quando ti arrabbi.
Non appena la nebbia rossa inizia a scendere, focalizza la tua attenzione sul respiro.
Concentrati sul fare respiri profondi, dentro e fuori, sentendo il tuo petto alzarsi e abbassarsi. Ciò significa che non puoi concentrarti completamente su qualunque cosa ti abbia fatto arrabbiare.
Riempi i polmoni fino all'orlo, quindi svuotali lentamente e ripeti per tutto il tempo necessario.
Questo aiuta a combattere la tensione nel tuo corpo quando sei arrabbiato. Dà al tuo cervello qualcos'altro da fare piuttosto che riprodurre gli eventi nella tua mente più e più volte.
2. Riconosci la tua rabbia come un'emozione fugace
Ricorda sempre che, per quanto forti siano le emozioni che stai vivendo in questo momento, passeranno.
Non ti definiscono.
Ricorda a te stesso che puoi dominare e controllare la tua rabbia e non ne sei dominato.
Hai il controllo della tua mente e le tue emozioni non hanno il controllo di te.
come godersi l'essere single dopo una rottura?
3. Allontanati dalla situazione
Se possibile, prendi cinque. Esci o vai nella stanza accanto.
... metti solo un po 'di spazio tra te e la cosa o la persona che ti ha fatto arrabbiare.
Se puoi, fai una breve passeggiata intorno all'isolato o al parco.
È incredibile quale differenza possa fare solo un piccolo cambiamento di scenario o ambiente - o il minimo di distanza -.
4. Toglilo dal petto
Reprimere la tua frustrazione non è mai salutare, quindi assicurati di farlo esprimi come ti senti in qualche modo, forma o forma.
Chiama un amico, il tuo partner o anche tua madre per parlare della situazione. Oppure, se preferisci tenerlo per te, annotalo.
Scoprirai che verbalizzare esattamente ciò che senti è essenziale per mettere le cose in prospettiva.
Se scegli di condividerlo con qualcuno, cerca di non alzare la voce, ma spiegare le cose il più calmo possibile.
E non condividerlo con più di una o due persone. Vuoi togliertelo dal petto, non lasciare che ti influenzi ancora e ancora mentre racconti la storia.
Parlarne ti aiuterà a capire esattamente perché ti senti così arrabbiato in questa particolare situazione.
Questo può aiutarti a trovare una soluzione o significa che impari dalla situazione e non ti arrabbi così la prossima volta.
5. Ascolta musica rilassante
Sdraiati e rilassati se puoi, o collega semplicemente le cuffie e riproduci una o due tracce rilassanti se aiuta.
La musica può avere un effetto fenomenale sui nostri stati d'animo, soprattutto quando le nostre emozioni sono alte.
Potresti già avere una canzone che non manca mai di calmarti, ma, in caso contrario, la musica classica e il jazz sono sempre ottimi punti di partenza.
Trovo che le colonne sonore dei film siano particolarmente utili per aiutarmi a liberarmi della rabbia.
6. Fai stretching, balla, allenati ...
L'esercizio fisico è incredibile per la rabbia.
Indossa le scarpe da corsa e percuoti il marciapiede o fai 10 minuti di yoga. Qualsiasi cosa fisica ti aiuterà a diffondere i tuoi sentimenti.
come puoi dire che le piaci?
È difficile rimanere arrabbiati mentre ti alleni e può ricordarti il tuo potere e le tue capacità.
Ballare è un ottimo modo per rinfrescarsi, soprattutto se non hai tempo per una sessione di esercizi completa.
Metti la tua canzone preferita e balla per la stanza, preferibilmente cantando a squarciagola.
È una meravigliosa distrazione che ti dà la possibilità di rinfrescarti.
7. Contare all'indietro da 100
A volte, devi dare al tuo cervello un altro compito su cui concentrarti per dare al tuo corpo la possibilità di calmarsi.
Contare all'indietro da 100 occuperà il tuo cervello per la parte migliore di due minuti.
... due minuti di pace.
Conta ad alta voce o sussurralo a te stesso.
8. Visualizza il tuo posto felice
Alcune persone trovano che il modo più efficace per calmarsi è rievocare il ricordo di un luogo pacifico. Da qualche parte eri felice.
Chiudi gli occhi e visualizza quel punto, che si tratti della cima di una montagna o di una spiaggia deserta.
O semplicemente inventa il tuo paesaggio ideale, aggiungendo i piccoli dettagli mentre procedi, fino al colore dei fiori.
Lo scenario naturale è sempre il migliore per calmarti.
9. Controlla la tua lingua
Quando sei arrabbiato, si è tentati di vedere tutto in bianco e nero, ma non è d'aiuto.
Quando hai un monologo interiore o stai sfogando con qualcun altro, assicurati di ricordarti di vedere le cose nei toni del grigio.
Certo, a volte la vita è ingiusta ea volte le persone fanno cose cattive, ma le parole 'sempre' e 'mai' non ti aiuteranno.
Cattura te stesso ogni volta che le dici in modo da non convincerti che la situazione è peggiore di quanto non sia in realtà.
Potrebbe piacerti anche (l'articolo continua di seguito):
- Come lasciar andare la rabbia: le 7 fasi dalla rabbia al rilascio
- Quando qualcuno preme il grilletto: come smettere di reagire in modo difensivo
- 7 cose che le persone emotivamente stabili fanno in modo diverso
- Come identificare, capire e gestire i tuoi trigger emotivi
- Come eliminare il dramma dalla tua vita
- 6 modi per affrontare gli sbalzi d'umore volatili del tuo partner
- Perché piango quando mi arrabbio? E cosa posso fare per fermarmi?
E ora le cose da non fare quando sei arrabbiato ...
Quindi, ora hai una lunga lista di assi nella manica per le cose che puoi fare quando la rabbia alza la sua brutta testa.
Ma ci sono anche alcune cose che potrebbero sembrare buone idee al momento che non saranno utili a lungo termine.
Potrebbero aiutarti a sentirti meglio o reprimere la rabbia sul momento, ma spesso si rivelano controproducenti.
1. Mettici un coperchio
La cosa peggiore in assoluto che puoi fare quando provi rabbia è niente.
Ad alcuni di noi piace cercare di apparire sereni come cigni 24 ore su 24, 7 giorni su 7, anche quando le nostre gambe sguazzano come matti sotto la superficie dell'acqua.
Il fatto è che alla fine arriverà al punto.
cosa significa un contatto visivo prolungato da un uomo a una donna?
Quando ti senti arrabbiato, devi darti la possibilità di affrontarlo e risolverlo.
Devi farti sentire meglio riguardo alla situazione piuttosto che semplicemente seppellirla.
2. Fai un giro
Non importa quanto tu possa calmarti pensare trovi la guida, non è una buona cosa da fare quando sei arrabbiato.
Rimani in piedi se hai bisogno di cambiare scenario.
La rabbia riduce i tuoi livelli di concentrazione, il che significa che puoi essere un pericolo per te stesso e per gli altri.
È anche probabile che tu reagisca male a qualsiasi situazione con cui ti trovi di fronte, come le altre persone che guidano male. La rabbia della strada non è carina.
3. Dormirci sopra
Le persone spesso dicono che se dormi bene la notte, ti sentirai meglio al mattino.
Ma nella mia esperienza, se non fai qualcosa per affrontare la tua rabbia prima che la tua testa colpisca il cuscino, non dormirai esattamente bene.
esempi di comportamento di ricerca dell'attenzione negli adulti
Inoltre, rovinerai il giorno successivo come quello attuale perché il tuo sensazioni di irritazione sarà aggravato quando sei privato del sonno.
4. Portare avanti la discussione
Se stai litigando con qualcuno e ti ha agitato, la cosa peggiore che puoi fare è continuare a percorrere quella strada.
Va assolutamente bene fare una pausa finché non sarete entrambi calmi, quindi riprendere la discussione in modo più civile e equilibrato.
5. Bere qualcosa
Un grande bicchiere d'acqua ti farà sicuramente sentire meglio, ma un grande bicchiere di vino potrebbe non essere di grande aiuto.
Non dovresti rivolgerti all'alcol o alle droghe per calmarti, poiché abbassare le tue inibizioni potrebbe significare che finirai per fare cose di cui in seguito ti pentirai.
6. Tweet su di esso
Qualunque cosa tu faccia, stai lontano dai social media quando sei arrabbiato.
Anche se colpire il post potrebbe farti sentire meglio per alcuni secondi, quella sensazione non durerà a lungo.
Probabilmente te ne pentirai e durante il processo farai arrabbiare molte altre persone.
Tienilo per te o condividi i tuoi sentimenti con le persone di cui ti fidi, non con il resto del mondo.
7. Prendere decisioni importanti
Ultimo ma sicuramente non meno importante ...
... potresti essere tentato di decidere le cose quando sei in preda alla rabbia poiché sarai spinto ad agire di qualche tipo.
Ma quelle decisioni probabilmente non saranno grandiose, e potrebbero benissimo essere terribili. Quindi accantonali finché non hai la mente lucida.
