È probabile che tu sia stato incazzato da una situazione (piuttosto che da una persona) nell'ultima settimana o giù di lì. Quando avrai finito di leggere questo articolo, avrai tutto ciò di cui hai bisogno per combattere questa rabbia quando colpirà la prossima volta.
Forse il tuo treno per tornare a casa dal lavoro è in ritardo o forse il tuo computer sperimenta la schermata blu della morte senza una ragione apparente. In questi casi, e in altri come loro, non c'è davvero nessuno da incolpare, eppure la tendenza ad arrabbiarsi è ancora presente.
La rabbia situazionale condivide molti tratti con quella che è diretta alle persone: ti senti offeso perché qualcosa non è andato come avresti voluto, ti senti deluso, potresti voler scatenarti e provi gli stessi sintomi fisici.
Affrontare le situazioni fastidiose in cui ti trovi, tuttavia, richiede un approccio leggermente diverso rispetto a quelle che coinvolgono un'altra persona. Ecco 5 esercizi mentali da aggiungere alla cassetta degli attrezzi del tuo sé superiore proprio per quei momenti.
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Vedi il ridicolo della rabbia
Vale la pena ricordare a te stesso che in realtà non puoi ottenere una risposta dallo sfortunato stato di cose in cui ti trovi in treno e che i computer sono di natura completamente passiva. Quindi, per quanto ti piacerebbe sfogarti, non c'è niente che puoi dire o fare per far sentire la situazione male - o sentire qualcosa del resto semplicemente è.
Invece, prova a immaginare di avere una discussione in piena regola con questo momento inerte e senza risposta nel tempo. Immagina come apparirebbero gli altri e come vedrebbero la tua reazione e penseranno che sia completamente inutile. Potresti anche esserti imbattuto in un pendolare che borbottava parolacce sottovoce o hai assistito a un collega che colpisce la tastiera di un computer congelato. Queste sono azioni ridicole se viste attraverso gli occhi di un estraneo, quindi cerca di osservare la tua rabbia come una cosa sola.
Potresti persino scoprire che un sorriso ti appare sul viso una volta che arrivi a vedere quanto sia sciocca la tua reazione.
Considera tutte le volte che le cose sono andate bene
Di fronte a una situazione indesiderabile, è fin troppo facile vedere il mondo in una visione a tunnel. Questa visione ristretta delle cose, tuttavia, non si limita al qui e ora, ma copre casi passati in cui le cose sono andate bene e per pianificare.
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Il cervello è molto più bravo a notare e ricordare le cose cattive di quanto non lo sia il bene (pregiudizio di negatività). Forzarti a ripensare a tutte le volte in cui le cose sono andate bene, forse anche meglio di quanto ti aspettassi, ti fa capire che il mondo non è contro di te.
Vivrai la tua giusta dose di situazioni fastidiose, ma lo saranno anche tutti gli altri.
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Immagina che domani guarderai indietro
Un secondo modo in cui potresti viaggiare mentalmente nel tempo per alleviare la tua rabbia situazionale è entrare nella mente di te da domani. Pensa a un momento significativo che sei abbastanza sicuro accadrà il giorno successivo - forse un importante incontro di lavoro o una serata trascorsa con gli amici - e cerca di vederti mentalmente lì per lì. Ora prova a guardare indietro all'irritazione che stai affrontando come se fosse già passata.
Quello che dovrebbe accadere è che, guardando attraverso i tuoi occhi futuri, capirai che qualunque cosa stia succedendo ora non sarà importante e avrai smesso da tempo di arrabbiarti per questo.
Quando alla fine ritorni la tua attenzione al momento presente, dovresti sentirti più calmo e in pace con ciò che sta accadendo.
Considera The What Ifs
Quando qualcosa ci fa arrabbiare, presumiamo immediatamente che si sia verificato il peggior risultato possibile, eppure non sarai mai in grado di sapere cosa potrebbe essere successo invece.
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Tornando ai nostri esempi precedenti, il treno che ha subito un ritardo potrebbe essere stato coinvolto in un incidente o deragliamento se fosse stato puntuale - ci hai pensato? E se il tuo computer non si fosse bloccato quando lo ha fatto, potresti aver cliccato accidentalmente su un'e-mail contenente virus da cui la tua identità avrebbe potuto essere rubata.
Ringrazia le tue stelle fortunate, quindi, che il tuo treno era in ritardo e il tuo computer ha smesso di funzionare.
Potrebbe sembrare un po 'strano o anche un po' morboso considerare il peggio che potrebbe accadere, ma così facendo, mette in prospettiva il tuo inconveniente minore.
Rompere il ciclo del pensiero
Le situazioni indesiderabili sono qualcosa di cui la mente può ossessionarsi a lungo se lasciata a se stessa. A meno che non si trovi rapidamente una soluzione, sei in grado di risolvere il problema senza nulla che ti impedisca di farlo. Più ci pensi, più arrabbiato potresti trovarti a ottenere, quindi la soluzione ovvia sarebbe trovare qualcos'altro a cui pensare.
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Per quanto possa sembrare semplice, una sfida mentale ripetitiva può essere molto efficace per interrompere i processi mentali malsani in corso. Potresti provare un po 'di aritmetica mentale, come moltiplicare un numero per 2 tutte le volte che puoi, quindi a partire da 1, la tua sequenza sarebbe 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096, ecc.
In alternativa, provare a dire (o pensare se non vuoi parlare ad alta voce) uno scioglilingua come 'Peter Piper ha preso un boccone di peperoni sottaceto' più e più volte - diventando sempre più veloce mentre procedi - è un altro buon modo per porre fine alla negatività che stai provando.
Il ripensamento cosciente: la rabbia è un'emozione piuttosto futile nel migliore dei casi, ma quando ci si trova di fronte a una situazione su cui si aveva o non si ha il controllo, essere arrabbiati è un esercizio ancora più inutile. Ricorda che prima riesci a identificare i sentimenti di rabbia, più efficaci saranno questi esercizi, quindi fai attenzione sia ai segni mentali che a quelli fisici.
