Superare la giornata lavorativa è qualcosa con cui tutti lottiamo di tanto in tanto. Che si tratti di essere mezzo addormentato durante la riunione mattutina o di combattere quel crollo pomeridiano, abbiamo alcune soluzioni senza caffeina per la tua fatica lavorativa.
1. Muovi il tuo corpo
Molti dei nostri lavori prevedono lo stare seduti alla nostra scrivania tutto il giorno. Anche se non puoi vagare liberamente in un ambiente del genere, puoi trovare modi per svegliare il tuo corpo mentre sei seduto.
Inizia con dei leggeri rotoli di spalla, accartocciandoli fino agli occhi e facendoli rotolare in un grande cerchio.
Mentre li arrotoli, immagina di creare spazio tra le orecchie e le spalle: ti sentirai più aperto e più sveglio!
Basta scuotere le gambe e ruotare le caviglie alcune volte per svegliare il tuo corpo.
Se ti ritrovi spesso a crollare sulla sedia, siediti dritto e cerca di alzarti ogni 30 minuti, anche se è solo per muoverti velocemente prima di sederti di nuovo.
2. Approfitta delle tue pause
Può essere facile rimanere legati alla scrivania durante le pause se sei in ritardo con il lavoro, ma è importante prenderti del tempo quando puoi.
Ti ritroverai ad addormentarti se rimani nello stesso posto troppo a lungo, quindi cerca di sfruttare al meglio le tue pause.
Se hai uno spazio all'aperto, pranza all'aperto e prendi una boccata d'aria fresca. Ti rianimerai immediatamente! Fai un giro intorno all'edificio e cambia il tuo ambiente.
Parte del motivo per cui siamo così stanchi al lavoro è perché siamo fermi e bloccati in un posto. Quando puoi, cogli l'occasione per scappare dal tuo cubicolo e cambiare scenario: rimarrai stupito di quello che fa per il tuo spazio di testa.
3. Ignora l'orologio
'Una pentola osservata non bolle mai': abbiamo tutti sentito questa espressione, ma non ci impedisce di fissare con desiderio l'orologio, desiderando disperatamente che le lancette si muovano più velocemente.
Concentrarsi su turni di cinque minuti durante la giornata darà l'impressione che l'intera giornata si trascini.
Invece di controllare costantemente l'orologio, incolla un post-it sul display dell'ora sul tuo computer.
All'inizio, ti ritroverai a sollevarlo costantemente per controllare. Dopo un po 'ti abituerai a lavorare senza restrizioni, senza concentrarti sempre sul tempo.
Invece di monitorare il tuo lavoro e quanto tempo ti rimane al lavoro, imparerai ad andare avanti. Prima che tu te ne accorga, i pomeriggi saranno più brevi e sarai più efficiente nella tua vita lavorativa.
4. Sollevare il tuo umore
Non sottovalutare mai il potere della musica! Attenersi a una playlist allegra e collegare le cuffie è un ottimo modo per sollevare il tuo umore.
Trova qualcosa che si adatti al tuo umore e ti incoraggerà a continuare. Tuttavia, non lasciarti deprimere dalla musica triste. Prova ad ascoltare rock, ballate potenti o musica degli anni '90 (o qualunque epoca vieni).
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Troverai rapidamente qualcosa che funziona per te e ti aiuta a darti energia durante la giornata lavorativa.
Come piccolo suggerimento, le playlist di corsa e allenamento funzionano molto bene: ti senti come se dovessi digitare più velocemente per stare al passo con il ritmo e sarai svegliato e pronto per partire.
5. Snack
Mentre fare spuntini può essere rischioso, mangiare piccoli pasti sani durante il giorno è un ottimo modo per rimanere concentrati e vigili.
Se ti senti spesso stanco e stanco al lavoro, aumenta i tuoi livelli di energia con uno spuntino. Frutta fresca e noci sono modi sani per darti una piccola spinta.
Le verdure verdi sono ottime per il pascolo durante il giorno, poiché spesso contengono vitamine che aiutano il tuo corpo a rilasciare energia.
Non mangiare così tanto da sentirti troppo pieno e assonnato: cerca di mangiare tutto il giorno per mantenere i tuoi livelli di zucchero e mantenerti su un livello uniforme.
Prepara le tue palline energetiche (avena, cacao in polvere, burro di arachidi e miele sono una combinazione gustosa) o prendi bastoncini di verdure e una salsa per fare uno spuntino.
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6. Stazione di idratazione
Sappiamo tutti che rimanere idratati è la chiave per vivere uno stile di vita sano, ma può essere difficile quando sei alla scrivania tutto il giorno.
L'aria condizionata può davvero mettere a dura prova il tuo corpo, dal seccare gli occhi e la pelle al cambiare i tuoi stati d'animo. Bevendo regolarmente acqua o tisane durante il giorno, puoi prenderti cura del tuo corpo e mantenerti vigile.
Quando sei disidratato, il tuo cervello fatica a concentrarsi e ad esibirsi al suo ritmo abituale , che rende il lavoro più duro e può farti sentire assonnato.
La prossima volta che ti ritrovi a cullare la testa alla scrivania, fatti una tazza di tè verde o prendi una bottiglia d'acqua dal frigorifero. Se hai difficoltà a bere acqua, scegli acqua dolce o gassata senza zucchero per mescolare le cose!
7. Gli elementi essenziali
Dove saremmo senza oli essenziali? Se attualmente non li incorpori nella tua vita, ora è il momento di iniziare.
Ci sono così tanti oli diversi che hanno tutti proprietà e benefici diversi. Mentre ci sono profumi classici come la lavanda per farci addormentare, ci sono oli che possono essere usati durante il giorno per rianimarci.
segni che vuole tornare insieme
I profumi agrumati come l'arancia dolce e il limone sono corroboranti e ci aiutano a diventare più vigili: ecco perché così tanti gel doccia usano aromi agrumati e piccanti.
La menta piperita è un altro ottimo profumo quando si tratta di svegliarsi un po ', come la scienza sostiene - è abbastanza fresco da tirarti su senza essere invadente per tutti gli altri in ufficio.
Puoi portare piccoli flaconi di oli in ufficio per inalarli o creare il tuo balsamo usando l'olio e un olio vettore, come l'olio di cocco.
Assicurati di prestare attenzione a tutti i consigli dati sulle bottiglie, poiché molti oli devono essere diluiti dall'olio vettore prima di poterli applicare sulla tua pelle!
Gli odori attivano i nostri sensi e possono aiuta davvero a sollevare i nostri stati d'animo e rimetterci in carreggiata quando ci sentiamo assonnati.
8. Esci dalla caffeina
Il buongiorno inizia con un buon caffè, giusto? Sì, in una certa misura, ma il caffè può anche portare a brutti pomeriggi.
La caffeina è fantastica nel darci quel rapido sorso di energia che ci porta in ufficio. Ciò in cui non è così eccezionale è mantenere i livelli di energia.
Il rilascio instabile di caffeina può lasciarci in un enorme crollo una volta che svanisce, rendendoci ancora più stanchi e prosciugati.
Invece di dare alla tua mente e al tuo corpo improvvisi sbalzi di energia e bassi improvvisi, passa a tisane e bevande analcoliche. Evita qualsiasi cosa zuccherina da bere perché può anche causare picchi di energia.
9. Respirazione
Il tuo respiro fa più di quanto pensi! Concentrandoti sulla respirazione, puoi trovare modi per inviare energia a diverse parti del tuo corpo, aiutandoti a mantenerti vigile e concentrato.
Mentre la meditazione potrebbe sembrare un po ' pure lontano sul posto di lavoro, ci sono modi semplici per lavorare sulla tua respirazione mentre sei alla scrivania.
Concentrati davvero sul tuo respiro mentre espiri e inspiri attraverso il naso: sarai in grado di sentire il tuo respiro contro le narici.
Presta attenzione a questo e sintonizzati sui piccoli dettagli del tuo corpo: come si sentono i piedi sul pavimento e come si sentono gli arti quando sei seduto.
Portando consapevolezza al tuo corpo, sarai in grado di svegliarlo e spostare la tua mentalità su uno di prontezza e prontezza.
10. Medita
Meditare al lavoro è complicato, quindi risparmia questo per la tua pausa. C'è una fantastica app chiamata Spazio di testa che offre brevi sessioni di meditazione, concentrandosi su tutto, dalla motivazione al lavoro all'addormentarsi più facilmente.
Ti suggeriamo di evitare il secondo mentre sei al lavoro ...
Queste brevi sessioni possono darti la spinta di cui hai bisogno per affrontare la giornata, quindi cerca di esercitarti mentre sei sul tuo non- pausa caffè o pausa pranzo.
Avrai solo bisogno di dieci minuti, quindi metti da parte il tempo e impegnati. Questi ti faranno sentire più sveglio e pronto per affrontare la giornata.
11. Interazioni
Ancora una volta, questo genere di cose è semi-determinato dal tuo ambiente di lavoro.
Interagire e comunicare con le persone faccia a faccia è un aspetto molto importante della vita quotidiana, quindi non sorprende che possiamo sentirci giù e assonnati quando non facciamo queste cose.
Trova dei modi per chattare con i tuoi colleghi, anche se si tratta solo di offrirti di preparare loro una bevanda calda.
Approfitta delle pause quando puoi: prendi una boccata d'aria fresca e chiacchiera con i tuoi amici di lavoro. Se non puoi farlo, prova ad ascoltare un podcast mentre lavori.
La musica è fantastica per sollevare il tuo umore, ma a volte devi sentire una voce! Concentrandoti sulle parole che qualcuno sta dicendo invece di lasciarti cullare da un ritmo o battito regolare, sarai in grado di concentrarti di più e ti rianimerai in pochissimo tempo.
TED parla sono un'ottima opzione per l'ascolto del lavoro, poiché normalmente sono molto motivazionali ed edificanti, proprio quello di cui hai bisogno.
undici1/2. Bonus round
So che abbiamo detto niente caffeina, ma c'è un modo più sano per ottenere il tuo ronzio se il caffè ti lascia con le palpitazioni.
Matcha è la via da seguire - a rilascio lento polvere di tè verde che rende una bevanda gustosa. Contiene caffeina, ma non ti dà quegli orribili alti e bassi che fa il tuo cappuccino mattutino.
Se hai provato i nostri altri suggerimenti e hai ancora difficoltà a superare la giornata, prendi in considerazione l'idea di prepararti un matcha latte: solo latte al microonde, aggiungi un po 'di polvere, mescola e divertiti.
